Hälsa och välmående

10 Yummy Breakfast recept för att prova för viktökning

10 Yummy Breakfast recept för att prova för viktökning

I dagens värld har fetma tagit epidemiska proportioner. Och feta människor försöker olika metoder för att gå ner i vikt. Men det finns människor som vill gå upp i vikt för en rad olika skäl.

Genetics, hög ämnesomsättning, kinkig äta-alla kan bidra till en persons oförmåga att gå upp i vikt. Det enkla sättet att stapla på pounds är att hänge sig åt gommen frestande bakverk och friterade delikatesser. Men det är inte hälsosamt sätt att gå upp i vikt alls! Om du vill gå upp i vikt, försöka göra det naturligt. Det finns vissa naturliga och hälsosamma livsmedel som du bör inkludera i din måltid plan för att gå upp i vikt. Satsa på energirika, näringsrika livsmedel och gå upp i vikt, den hälsosamt sätt! vad man ska äta i frukost gå upp i vikt?

load...
Hälsosam frukost för viktökning - 10 Yummy Recept:

Här är 10 hälsosam frukost recept för viktökning:

1. Oatmeal Jordnöt Gröt:

Etthundra gram havregryn ger dig 400 kalorier, medan 28 gram rostade, osaltade jordnötter ge dig om 166 kalorier, med en jättestor 126 kalorier utförda av hälsosamma fetter. Satsa på havregryn snarare än stål skär dem för bättre smak och näring.

Ingredienser:

  1. Havregryn - en cup
  2. Vatten - 3 koppar, uppdelat
  3. Jordnötter - 15, rostad, osaltat
  4. Russin - ¼ kopp, rengöras och dräneras
  5. Kanelpulver - 1 tsk
  6. Helmjölk - en kopp
  7. Honung - 1 msk
  8. Bananer - 1, medelstor, skivade in ½ tums tjocka rundor.

Vägbeskrivning:

load...
  1. Torrt rostat havre i en förvärmd kastrull på medelvärme tills något varmt att vidröra.
  2. Blöt i en kopp vatten i 5 minuter.
  3. Tillsätt resten av vattnet till en stor kastrull tillsammans med kanel och låt den komma till en koka.
  4. Tillsätt havre tillsammans med indränkt vatten.
  5. Låt koka i en minut, lägre lågan under ständig omrörning. Och koka i 3 minuter eller tills havre får väl kokta och blandningen blir tjock.
  6. Ta bort från elden och rör i jordnötter och russin.
  7. Blanda i mjölk och honung.
  8. Lägg banan skivor och blanda väl.
  9. Njut av varm.

2. Granola med nötter och helmjölk:

Det är lätt att göra och lagra granola. Du kan använda den som per din bekvämlighet. Medan den stora ingrediensen är havre, kan du även lägga veteflingor och majsflingor plus rostade sago bättre kaloriintag. Se till att du nötterna och njuta av det tillsammans med frukter för ett näringsämne och kalori tät frukost. Du behöver inte punga ut massor av pengar för det läckra frukost, som är ganska enkelt att sätta ihop.

Ingredienser:

  1. Quaker Oats - 2 koppar
  2. Veteflingor - en kopp
  3. Majsflingor - en kopp
  4. Rostade linser - ½ kopp
  5. Mandel - ½ kopp
  6. Valnötter - ¼ cup
  7. Russin - ¼ cup
  8. Datum - 12, urkärnade, skivade längs
  9. Farinsocker - 1 msk [Du kan använda strösocker eller strösocker.]
  10. Honung - ¼ cup
  11. Förtydligas smör - 2 msk, smält

Vägbeskrivning:

  1. Värm ugnen till 180 grader Celsius under 10 minuter.
  2. I en liten kastrull, blanda farinsocker med honung och smält smör. På medelvärme, fortsätter att blanda denna blandning för att medge farinsocker att smälta fullständigt. Jag tycker inte om sockret smälter helt. Så jag behåller ganska del att lägga till en krispigt känsla.
  3. I en stor blandning skål, kasta havren med ingredienserna, vilka anges i de punkter, med början från 2 till 8.
  4. Häll i den varma honungssockerblandningen.
  5. Rör om ordentligt för att säkerställa jämn beläggning.
  6. Smörj en rektangulär bakform milt med matolja.
  7. Överför granola innehållet i grytan.
  8. Grädda i ugnen i ca 20 till 25 minuter, ta ut mellan och ger en snabb uppståndelse. Eller bara baka tills havre vänder gyllenbrun och nötter ändra deras färg.
  9. Ta ut och låt den svalna.
  10. Förvara den i en lufttät behållare.

Hur man använder:

  1. Tillsätt ca ½ kopp granola till en serveringsskål.
  2. Tillsätt 1 kopp varm mjölk.
  3. Slice frukterna av ditt val och lägga till denna granola.
  4. Njut av varm.

3. Omelett:

Hela ägg är kraftfulla och kalori lastat läckerheter. Dessutom är det en fantastisk källa till protein, vilket innebär att du kan förbättra din muskelmassa, och få hälsosam vikt. Lägg till en stärkelse veggie till dubbla omelett för den extra kaloribehov.

Ingredienser:

  1. Ägg - 2
  2. Potatis - 1, stora, skalad, fint riven
  3. Morötter - 2, skalad, fint riven
  4. Lök - 1, stor, finhackad
  5. Salt att smaka
  6. Smör - 2 msk, uppdelad, smält
  7. Pepper pulver - smak
  8. Korianderblad - 1 msk, finhackad
  9. Kummin - 1 tsk

Vägbeskrivning:

  1. Hetta upp en djup stekpanna på medelvärme.
  2. Tillsätt 1 msk smör och låt den smälta.
  3. Lägg kummin och låt det fräsa.
  4. Lägg lök och stek tills gyllenbrun.
  5. Lägg riven potatis och stek tills gyllenbrun.
  6. I ett medium bunke, slå äggen tills blek och fluffigt.
  7. Vik in sauterade lök och potatis, morötter, salt, koriander blad och kryddor.
  8. Värm en milt smord stor omelett pannan på medelvärme.
  9. Häll i äggsmeten och strö hälften av de kvarvarande smält smör.
  10. Koka tills bottendelen får en blek brun färg.
  11. Vänds och koka i cirka 30 sekunder.
  12. Servera varm med ett stänk av svartpeppar pulver på toppen.

4. Torkad frukt Choklad Milk Shake:

Använd helmjölk och Nestle Nesquik för att göra detta milkshake. Packad med kalorier från mjölk och torra frukter, visst är det en rik sätt att sparka igång din morgon. Använd ½ liter mjölk och dricka det hela.

Ingredienser:

  1. Helmjölk - ½ liter - 2 koppar
  2. Nestle Nesquik - ¼ cup
  3. Datum - 5, urkärnade, finhackad
  4. Mandel - 10, fint skivad
  5. Banana - 1, medium, skalad, fint skivad i tunna cirklar

Vägbeskrivning:

  1. Lägg banan, mandel och datum för en mixer.
  2. Blanda ingredienserna på medelhög hastighet att en jämn blandning.
  3. Lägg Nesquik och ger en snabb mix.
  4. Lägga mjölk och blanda blandningen för att få en mjuk och tjock milkshake.
  5. Strö Nesquik på toppen och servera varm.

5. Hela vete Paneer Almond Sandwich:

Vitt bröd hjälper dig gå upp i vikt snabbare, men det finns ett tekniskt fel! Hela vete är friskare. Det är därför, är det lämpligt att välja täta, friska bröd, såsom havre kli, råg, fullkornsvete, multigrain, och så vidare. Gör en smörgås fylld med protein. Ett protein packade fullkorn smörgås plus en banan och ett glas helmjölk - detta kommer att vara en stor vikt korn frukost idé.

Ingredienser:

  1. Multigrain brödskivor - 4, kanter trimmas
  2. Mandel - 12
  3. Sötad jordnötssmör - 2 msk
  4. Paneer eller keso - ¼ cup, smulad
  5. Nesquik eller kakaopulver - 2 msk
  6. Smör - 2 msk, smält

Vägbeskrivning:

  1. Hetta upp en teflonpanna på medelhög till hög värme.
  2. Smörj pannan med 1 tsk smält smör.
  3. Placera två brödskivor på pannan och toast tills båda sidorna vänder skarpa och brunt. Strö smöret då och då.
  4. Upprepa med resten av brödskivorna liksom.
  5. Lägg ½ msk smör till en liten kastrull och låt den bara värma upp.
  6. Lägg mandlar till uppvärmd smör och stek på låg till medelhög värme.
  7. Tillsätt kakao med jordnötssmör och blanda väl tills väl kombineras.
  8. Dela upp blandningen i 4 lika stora portioner.
  9. Applicera och sprida en portion vardera av blandningen på var och en av brödskivorna.
  10. Halvera keso blandningen och strö på två brödskivorna.
  11. Halvera mandlar och strö på toppen av osten.
  12. Täcka dessa skivor med skivorna sprids med jordnötssmör.
  13. Servera genast med äpple och mjölk.

6. Hög proteinhalt Havrekakor:

Dessa cookies kan bakas och lagras i en lufttät behållare. Detta parat med ett glas helmjölk och en banan, gör en fantastisk frukost på flykt. En kaka ger dig cirka 77 kalorier och en bra 5 gram protein.

Ingredienser:

  1. Havre - 2 koppar, rostat något
  2. Ägg - 1
  3. Honung - 1 msk
  4. Applesauce - 1-4 cup, osötad
  5. Proteinrik protein pulver - 2 skopor
  6. Smör - 1 tsk, smält
  7. Riven kokos - 1 msk, rostat
  8. Mandel - 3 msk, mald

Vägbeskrivning:

  1. Värm ugnen till 180 grader Celsius.
  2. I en stor bunke, tillsätt alla ingredienser och blanda väl.
  3. Smörj en cookie blad.
  4. Ösa ut en matsked av cookien blandningen på den smorda cookie blad på en tum avstånd.
  5. Baka i ugnen i 15 till 20 minuter.
  6. Ta ut och låt den svalna.
  7. Förvara i en lufttät behållare och använda som önskas.

7. Havre och choklad Protein Shake:

Havre, choklad, äpple, keso, och jordnötssmör - wow! Kombinationen är inte bara smaskiga, men är ett underbart sätt att gå upp i vikt också.

Ingredienser:

  1. High-protein pulver - 2 skopor
  2. Keso - ½ kopp
  3. Kokt havre - ½ kopp
  4. Almond smör - 2 msk
  5. Apple - ett, stort, skalad, tärnad i små bitar
  6. Kakaopulver - 2 msk, osötad
  7. Honey - 2 msk

Vägbeskrivning:

  1. Lägga alla ingredienser till en bländare och blanda till en jämn blandning.
  2. Överföring till ett högt glas, strö lite kakaopulver, och servera.

8. Banan Jordnötssmör Shake:

Detta är ännu en viktökning recept som du kan ha efter träningen eller när du är på flykt. Packad med protein, kommer detta med godhet linfrön också. Rosta en handfull mandel skivor och använda den som en garnering.

Ingredienser:

  1. Helmjölk - 2 koppar
  2. Jordnötssmör - 2 msk
  3. Choklad protein pulver - 2 skopor
  4. Honey - 2 msk
  5. Linfrön - 1 msk
  6. Banana - 1, skalade, tunt hackade

Vägbeskrivning:

  1. Blanda alla ingredienser i en mixer till en jämn blandning.
  2. Överföring till ett högt glas och strö rostade mandel skivor och njuta.

9. Jordnötsmör blåbär Protein Milkshake:

Ännu en proteinrik frukost recept, kommer det att hjälpa dig upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Rosta havre till en gyllenbrun nyans. Använd hela fetthalt yoghurt för extra fördelar. En tjock mandelsmör dryck smaksatt med kanel-lip smacking!

Ingredienser:

  1. Helfet yoghurt - 1 ½ dl
  2. Mandel smör - en cup
  3. Honung - 1 msk
  4. Choklad vassleproteinpulver - 1 kopp
  5. Rostade havre - en cup
  6. Blåbär - ¼ cup
  7. Datum - 2 msk, urkärnade, skivade
  8. Kanel - ½ tsk

Vägbeskrivning:

  1. Lägga blåbär och datum med proteinpulver och smör i en bländare och blanda till en jämn blandning.
  2. Lägg havre, yoghurt och honung och ger en snabb blandning.
  3. Servera färska beströdda med kanel.

10. Sojabönor Wraps:

Här kommer en av de bästa frukost gå upp i vikt som protein spelar en viktig roll när det gäller att viktökning. Och sojabönor innehåller ca 36 gram protein per 100 gram tjänstgör. Du kan ta med detta i dina wraps tillsammans med en jordnötssmör sprids en hög kalori frukost alternativ. Glöm inte salladsblad, paprika skivor och lök skivor. Plus, en generös stänk av örter!

Ingredienser:

Till fyllningen:

  1. Sojabönor - ½ kopp, tvättas, kokta bara för att göra det mjuka
  2. Olja - 1 tsk
  3. Kummin - 1 tsk
  4. Salt att smaka
  5. Lök - 1, stora, skivad fint
  6. Röd chili flingor - efter smak

För degen:

  1. Hela vetemjöl - 2 koppar
  2. Salt - ½ tsk
  3. Vatten - tillräckligt för att knåda degen
  4. Olja - 1 tsk

Andra ingredienser:

  1. Sallat blad - 2, tvättades, strimlad
  2. Ost - 5 tsk, smulad
  3. Mixed ört krydda - smak
  4. Saltat jordnötssmör - 5 msk

Vägbeskrivning:

  1. Tillsätt olja till mjöl och salt blandningen och blanda väl.
  2. Lägg tillräckligt med vatten till mjölblandningen och knåda för att göra en mjuk deg.
  3. Täck med en ren tunt tyg och hålla undan.
  4. I en djup panna, värme olja.
  5. Lägg kummin och låt fräsa.
  6. Lägg lök och stek tills gyllenbrun.
  7. Lägg kokta sojabönor, säsong som önskas, och koka ytterligare några minuter.

Hur man fortsätter:

  1. Knåda degen igen och dela upp den i 5 lika portioner.
  2. Rulla varje del till en tjock cirkel.
  3. Förvärma en grillpanna och koka en roti i taget, på vardera sidan, tills bruna fläckar visas.
  4. Hålla undan.
  5. Dela upp fyllningen i 5 lika portioner.
  6. Ta en roti, spred en msk jordnötssmör och lägga en del av fyllningen.
  7. Strö 1 tsk smulad ost ovanpå wrap och en handfull strimlad blad.
  8. Strö lite krydda.
  9. Vik in halv och servera.

Gå upp i vikt behöver inte nödvändigtvis betyda att fylla dig med kakor, bakverk eller andra sockerhaltiga eller ohälsosamma livsmedel. Du kan äta hälsosamt och ändå gå upp i vikt. Se till att dina måltider är balanserade, packad med massor av proteiner, grönsaker och frukter. Dessa är bara en handfull alternativ. Du kan även ha pasta och nudlar till frukost. Se bara till att du inkluderar protein och andra viktiga näringsämnen och inte bara kolhydrater för att uppnå önskat resultat.

Så, vad skulle vara ditt val när det gäller hälsosam frukost för viktökning? Dela dina recept med oss ​​i kommentarerna nedan.

load...