5 effektiva Body Toning och bantning Yoga rutiner (med videor)

”Get tonade ben i 10 dagar!” ”Tonas, sexig abs på bara två veckor!”

Påståenden som att över skrika på mig från varje yta jag råkar titta på. Åtföljas av bilder av smala och skulpterade kroppar attraktiva kvinnor, ofta de gör mig att undra vad exakt 'toning' betyder.

Viktigast fungerar det? Kan du tone "din abs, eller 'tonen' benen ensam? Det antagligen har gjort du undrar också.

Finns det en varaktig lösning på en stor kropp?

JA!

(Nej, verkligen! Trots allt detta Nutella...)

Svaret ligger i Yoga. Jag är säker på att du vill veta varför.

Så läs vidare för att lära sig mer om min forskning och hur Yoga var min förlossare.

Min strävan 'Den 'bikini kropp.'

Jag har alltid velat ha en smal och trimma kroppen med fasta muskler och tight, glödande hud. Det skulle göra mig att se yngre och mer lockande. Tyvärr, oavsett hur mycket vikt jag förlorade, eller hur många gånger jag besökte gymmet för att 'tonen' mig själv som tränare dessa dagar berätta, ingenting varade för länge. Allt var tillfällig...

Fram, vände jag mig till Yoga.

Jag upptäckte också några vetenskapliga och praktiska förklaringar för att uppnå en väl skulpterad kropp. Tillsammans kunskap och Yoga hjälpte mig att nå drömmen om en sund och attraktiv kropp! Har yoga tonen din kropp? Innan djupdykning i det låt oss först förstå vad toning är.

För att till fullo förstå begreppet toning, måste du också veta exakt vad det innebär att resan. Det inkluderar att vara medveten om hur det fungerar att förhindra regression.

Låt oss vara ärliga, som vill att lösa muskler och diskett huden tillbaka?

Allt du velat veta om Toning

Vad är Body / Muscle Toning?

1. Samförståndet
2. Medical Dictionary Definition
3. Vad Toning Means

Vetenskap och vanliga myter om Toning

1. Vetenskapen bakom Toning din kropp
2. Skillnaden mellan toning, viktminskning och muskeluppbyggnad

Fördelarna med Toning

Yoga för toning din kropp (Med video)

1. Toning - Användbara Yoga av Tonic
2. Yoga Meltdown Nivå 1 av Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga för viktminskning genom Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt av Jessica Smith
5. Nybörjare Yoga: Bikini Body Yoga Workout av Kino MacGregor

Vad är Body / Muscle Toning?

Samförståndet

När folk pratar om muskel eller kropps toning, vad de brukar hänvisa till är ett abstrakt begrepp. Det är mycket troligt att de kommer att kunna definiera det exakt.

Dessa är vanliga svar när allmänheten är frågan vad muskeltoning betyder:

• ”En väl strukturerad och definierade ser kroppen utan hängande muskler."
• ”Att ha en fast och tät kropp utan flab."
• ”Det är att vara mager och fast och inte skrymmande som en bodybuilder."
• ”Uhhh...”

Tillbaka till innehållsförteckning

Medical Dictionary Definition

”Muskeltonus (1)

(Substantiv)

1. Muskeln i ett stabilt delvis sammandraget tillstånd som orsakas av den successiva flödet av nervimpulser.
2. Mängden spänning eller motstånd mot rörelse i en muskel.”

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad Toning egentligen innebär

Muskeltonus konstant spänning eller tillstånd av kontraktion som är närvarande i muskler i ett tillstånd av vila.

Det hjälper kroppen att upprätthålla rätt kroppshållning. Till exempel, tonade muskler hålla underkäken stängd och tillåter inte munnen för att hålla öppna även när vi är omedvetna om det.

Denna princip är också vanligt förekommande i musklerna i buken eller 'abs'. Trots att mager, vissa människor fortfarande har löst och 'slappa' ser magar. Medan vissa andra som är tyngre, har platt abs.

Magmusklerna i de tyngre platta mage människor är bättre tonad och har möjlighet att hålla sig tätt. Deras muskler har bättre spänning (även när de inte suger deras magar in), och därmed de verkar platt!

Så misströsta inte om du inte är super skinny - undervikt är inte rätt sätt att få det avundsjuka bikini kropp med en platt mage!

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskap och vanliga myter om Toning

Vetenskapen bakom Toning din kropp

Tonade muskler är dolda under ett lager av sub-kutan fett. Vad du behöver göra är att göra dem synliga.

Enligt vetenskapen, kommer du att få en välväxt utseende när din kropp tjock delen är mindre än muskler.

Din hud och muskler kommer att visas väl definierade och tight, eller med andra ord - 'tonas' när denna andel är gynnsamt minskas för att matcha din kroppstyp.

För att åstadkomma detta:

• Build Muscle - Du måste ha en viss mängd inbyggda muskel i kroppen.

Styrka träna din kropp att göra nya muskler att växa snabbare. Starkare muskler ger dig en bättre och säkrare hållning.

Din närvaro kommer inte att gå obemärkt efter det!

• Gå ner i vikt - andelen fett över muskler måste vara tillräckligt låg för att låta bulk upp definition muskel syns igenom.

• Yoga styrka och toning Rutiner - Yoga har flera fördelar att sålla ut rötter alla krämpor. Det påverkar också och förbättrar din fysiska kondition.

Detta förbättrar helhetsintrycket att ge dig en tonad look efter att bränna fett, vilket ger en lockande glöd till din hud och öka styrka och uthållighet nivåer.

Obs: Delta i viktminskning yoga rutiner som en förutsättning för toning och styrketräning. Detta kommer att ge dig en komplett body workout för maximalt resultat.

Artikeln ”5 Effektiv Power Yoga rutiner för att gå ner i vikt snabbt (Med video) och Vetenskapen bakom dem” ger dig ett försprång på hur man gå ner i vikt med yoga innan julhelgen och snabbt!

För att läsa hela artikeln, klicka här.

Tillbaka till innehållsförteckning

Skillnaden mellan toning, viktminskning och muskeluppbyggnad

Toning är att förbättra kvaliteten på muskel i kroppen. Det är en kombination av viktminskning och styrketräning. Det håller dina muskler redo för action!

Viktminskning fokuserar huvudsakligen bara på att minska fettinnehållet i kroppen, men inte förbättrar muskeltillstånd eller hjälp med utbildning av nya muskler.

Muskelbyggande övningar hjälper dig att bulk upp. De främjar muskeltillväxt och skapa en tung look. Det behöver inte nödvändigtvis proportionella resultat viktminskning.

Det är viktigt att göra en balanserad rutin mellan viktminskning, kropp detox, avslappning och styrketräning. Alla dessa aspekter behandlas i yoga rutiner.

Tillbaka till innehållsförteckning

De positiva hälsoeffekterna av Toning

Toning dina muskler har många fitness fördelar inklusive:

• Ökar Stamina - Att minska fettprocent i kroppen kommer att sätta en lättare belastning på skelett.

En minskad belastning samtidigt förbättrar uthållighet och uthållighet nivåer. Det skapar också flexibilitet i kroppen.

• Minskar Sjukdomar - Träning för att förbättra kroppens atletiska förstärker effekten av immunsystemet.

Med robust immunitet, kan kroppen bekämpa sjukdomar mer slutgiltigt. Hälsofrågor som rör vikt hämmas och kontrolleras i det långa loppet.

• Förbättrar hållning - Dina muskler blir starkare, och hålla kroppens skelett ram och organ på plats. Hållning korrigering och underhåll är den mest synliga effekten av toning dina muskler.

Stående tall gör att du ser och må bättre!

• Utvecklar Utmärkt bentäthet - Läkare har rapporterat att tona din kropp stärker skelettet.

Benrelaterade skörhet reduceras i stor utsträckning. På regelbunden träning, är benkvalitet, därför, nyckeln till att omintetgöra sjukdomar såsom osteoporos.

Att bygga kroppens balans sänker risken för att falla över eller skadar dig själv.

• Ökar ämnesomsättningen - Inaktiva muskler blir omvandlas till fett över tiden.

Forskarna mätte kalorier bränner andelen fett kontra muskler. De fann att fett förbränns färre kalorier än en lika stor vikt av muskler.

Muskler inte bara kräver mer energi för att upprätthålla, men också bearbeta kalorier mer effektivt än fett! Naturligt, uppgångarna denna process kroppens metaboliska funktioner.

• Bygger Styrka - Din muskelfiber utvecklar sig och bygger upp över träning med yoga.

Berikade muskler kan nu lyfta tyngre vikter, dra och skjuta hårdare och är snabba att svara på stimuli.

Tillbaka till innehållsförteckning

Är yoga bra för toning? Defenitivt Ja! Yoga är en grundlig träning för hela kroppen och sinnet. Din mentala hälsa medfött påverkar din fysiska hälsa. För långvariga resultat, måste din rutin vara en konsoliderad insats inklusive båda.

Yoga för toning din kropp

Här är de fem toning och styrka yoga rutiner för att få den perfekta kroppen!

1) toning - Användbar Yoga By Tonic Lösning

Nivå - Nybörjare

Workout Time - 25 minuter

I den här videon, Tonic Solution, en brittisk-baserad grupp för kvinnors hälsa visar en nybörjare rutin för grundläggande kroppen toning och viktminskning.

Instruktören är vänliga, tålmodiga och så exakt är nödvändiga och visar den bästa möjliga träning även för nybörjare!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckning

2) Yoga härdsmälta Nivå 1 Genom Jillian Michaels

Nivå - Nybörjare

Workout Time - 30 minuter

Jillian Michaels är en personlig tränare, affärskvinna, författare och TV-personlighet från Los Angeles, Kalifornien, USA.

Hon är känd för sina enkla men effektiva övningar som är lätta att följa och roligt! Hon beskriver varje pose och det rätta sättet att göra det, mycket noggrant i detta steg-för-steg video.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckning

3) Yoga Tone - Yoga för viktminskning genom Adriene

Nivå - Nybörjare

Workout Tid - 20 minuter

Adriene är tillbaka i Yoga med Adriene! Hon är rolig, detaljerade och ständigt så söt!

I den här videon, se henne när hon undervisar en enkel yoga rutin för att tona kroppen på mindre än 20 minuter. Du kommer att se varför vi älskar henne!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckning

4) 30 Minute Yoga Sculpt By Jessica Smith

Nivå - Nybörjare

Workout Time - 30 minuter

I den här videon, Jessica Smith tagline ”Gym gjorde narr!” Gäller som hon (och hennes bedårande hund) visar ett hem rutin för alla dessa socialt blyga fitness freaks!

Hon är så klarsynt som möjligt och bevisar att du inte behöver vara snygga att göra Yoga!

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckning

5) nybörjare Yoga: bikini kropp Yoga Workout Genom Kino MacGregor

Nivå - Nybörjare

Workout Time - 12 minuter

I denna snabba video visar Kino MacGregor oss en rutin konstruerad för att få den perfekta bikini kroppen för feriesäsongen!

Kino är en världsberömd International Yoga instruktör, författare, producent och grundare av Miami Life Center, Miami, USA.

Titta här

Tillbaka till innehållsförteckning

Redo att möta alla utmaningar med lätthet och förtroende som är vackert tonad kropp?

Bra.

Du förtjänar det.

Följ StyleCraze för effektivare Yoga relaterade till din hälsa.

Har du någonsin funderat yoga för toning din kropp? Hur gick det hjälpa dig? Gör dela super tonad bikini kropp resa med andra i kommentarerna nedan!