6 Yoga poserar som hjälp med bröstcanceråterhämtning

Vi vet alla att yoga är en otrolig helande energi. Men visste du att det är tillräckligt kraftfull för att bekämpa cancer? Ja, det är det, och det fungerar utmärkt för bröstcancer.

Det beror på bröstcancerpatienter är oftast diagnostiseras i de tidigare stadierna av sjukdomen jämfört med andra cancerpatienter och är därmed medvetna och tillräckligt aktiva för att praktisera yoga från tidigt och förhindra deras tillstånd från att bli värre.

Vare sig det är bröstcancer diagnos eller behandling eller läkning efter kirurgi, är yoga ditt verktyg för att återhämta sig väl. Forskning visar att yoga kan lindra illamående, depression och ångest som ofta följer med bröstcancerbehandling.

Det lugnar också och tröstar dig och gör att du känner dig frisk efter smärta och osäkerhet av behandlingen. Här är 6 bästa yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig om hur yoga hjälper till med bröstcancer.

Yoga och bröstcancer

Yoga hjälper bröstcancerpatienter mår bättre och bekämpar biverkningar såsom trötthet, illamående, orörlighet och svaghet. Och i allmänhet minskar den biverkningar.

Yoga förbättrar patientens styrka och rörlighet och minskar stress och ångest. Det sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket.

Forskning har visat att bröstcancerpatienter som utövar yoga har bättre återhämtning och en allmän förbättring av livskvaliteten.

Yoga ökar din kroppsmedvetenhet, förbättrar kardiovaskulära, respiratoriska och benhälsa, och möjliggör bättre blodflöde. Det förstärker humör, sömn, och koncentration, som tar en baksätet under cancerbehandling.

Experter rekommenderar att utöva i alla skeden av cancerbehandling, det vill säga före, under och efter strålning, hormonbehandlingar, kemoterapi och kirurgi. Men se till att du tränar yoga efter samråd med din läkare och under ledning av en yoga expert.

Nu ska vi kolla yogaställningar som fungerar bäst för bröstcancerpatienter.

Yoga innebär för bröstcancer Recovery

Öva följande poser försiktigt. Se till att du är bekväm i dem och gör dem i din egen takt.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)
2. Virasana (Hjälte Pose)
3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
4. Anjaneyasana (Crescent Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Savasana (Corpse Pose)

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose är en halv spinal twist som är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendranath. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Ardha Matsyendrasana lindrar trötthet och ger energi din ryggrad. Det förbättrar din höft flexibilitet och öppnar upp halsen. Den pose stimulerar även ditt hjärta och spolar ut gifter.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Virasana (Hjälte Pose)

Om Pose: Virasana eller hjälten Pose, som namnet antyder, är en pose som hjälper dig att erövra din inre oro och stiga som en hjälte. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Virasana på morgonen för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Virasana sträcker knän och lår, energigivande trötta ben. Den pose förbättrar din hållning och är terapeutiskt för högt blodtryck.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro, motiverar namnet den ges. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandhasana sträcker bröstet och stärker skinkorna. Den pose minskar stress och mild depression. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Sethu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose är uppkallad efter Lord Hanuman och liknar hans hållning. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Anjaneyasana sträcker din hamstrings och bygger mental fokus. Det öppnar upp dina axlar och förbättrar kroppens balans. Den asana utvecklar kärn medvetenhet och stimulerar matsmältningsorganen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter den legendariske krigaren Veerabhadra, som skapades av Lord Shiva. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: Virabhadrasana II bygger uthållighet och förbättrar koncentration, stabilitet och andning. Den pose stärker musklerna och stimulerar det kardiovaskulära systemet.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en avkopplande Asanayoga vanligtvis praktiseras i slutet av en yoga session. Den asana s orörlighet liknar ett lik. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Savasana som helst under dagen. Bo i det i 5 till 10 minuter.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen. Det frigör spänningar i kroppen och lugnar ditt sinne. Det förbättrar neurologiska system och mental hälsa. Den pose ger dig en djup och meditativ resten.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för bröstcancer.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta kan jag träna yoga samtidigt som bröstcancerbehandling?

Ta råd av din läkare och praktik därefter. Inte driva själv. Håll det enkelt och lätt.

Måste jag tränar ensam eller gå till en klass?

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Att gå igenom bröstcancer är inte lätt. Men inse det som en modig krigare. Gör allt som du kan göra processen smidig och effektiv. Yoga är en gammal praxis som stimulerar energi i kroppen, och ett ökande antal kvinnor vänder sig till den för att underlätta deras väg framåt. Så prova ovanstående poser och slå bröstcancer framgångsrikt.