Hälsa och välmående

7 Yoga poserar för ryggmärg

7 Yoga poserar för ryggmärg

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

load...

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen. Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

load...

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

  1. Bharadvajasana (Seer Pose)
  2. Bitilasana (ko Pose)
  3. Marjariasana (Cat Pose)
  4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
  5. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade hund Pose)
  6. Padangusthasana (stortå Pose)
  7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Bharadvajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. 'Bitila' är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Bitilasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Sethu Bandha Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

load...