7 Yoga Poses att göra middag för en god natts sömn

Känner du dig ofta uppsvälld efter middagen? Har du problem med att få sova? Med ohälsosamma och olämpliga matvanor, vi står inför problem med att få kvalitet sömn.

Så vad kan du göra för att se till att dina sömnmönster inte störs efter middagen? Det finns vissa effektiva yogaställningarna du kan utföra som kan ge dig respit från matsmältningsproblem.

Undrar vad de är? Läs det här inlägget att veta!

Låt oss ta en titt på de effektiva poser för Yoga efter middagen:

1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Detta är en av de mest populära yogaställningar. Denna pose kan utföras när som helst på dygnet. Men hjälper denna pose bättre avföring och påverkar buken. Utför denna asana är lätt. Placera handflatorna en lite över axelbrett isär. Att hålla tårna stoppade in; fortsätta att höja höfterna. Bröstet skulle flytta tillbaka längs med låren. Knäna ska böjas. Kom ihåg att höfterna bör vara hög; hålla den enda jordad är inte lika viktigt. Håll positionen i cirka 10-15 sekunder. Repeat (1).

2. Stå Forward Bend Pose (Uttanasana):

Den uttasana, eller den stående framåtböjning pose, är bra för mag-tarmkanalen. Det hjälper push-mat längs tarmkanalen och hjälper till att lindra förstoppning eller uppsvälld känsla. För att utföra denna asana, hålla ihop knäna böjda och försöka nå över magen och ta tag i baksidan av båda knäna. Helst bör du känna spänning i dina hamstrings. Om du inte upplever någon spänning, anser riktning benen. Håll denna pose i ca 15-20 sekunder. Repeat (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Kamelen pose är en effektiv poserar yoga för matsmältningen efter att ha ätit, och är också en bra övning för ryggen. Det verkar vara svårt att göra, och det har ryktats att negativt påverka ryggen. Men studier har visat att Ustrasana stärker inte bara ryggmusklerna, men också underlättar magproblem och underlättar matsmältningen (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Den Dhanurasana eller fören pose, är en annan asana som är bra för att lindra förstoppning och lätta uppsvälld mage. Det har också visat sig hjälpa tonen ryggen, magen och bidrar till kroppens flexibilitet. Det är lite knepigt att utföra och verkar inte så bekväm. När du kommer till den slutliga positionen, håll posen för 15 - 20 sekunder innan de släpps (4).

5. Barnets Pose (Balasana):

Balasana eller barnets pose, är en annan asana som är avsedd att hjälpa tydlig uppsvälld mage och lätthet matsmältningsbesvär. Det är en av de mest effektiva yoga asanas efter middagen. För att utföra balasana börjar från en knästående ställning och stoppa bröstet i låren och hålla pannan på marken. Håll armarna rakt på kroppens sida. Ta några långsamma, full andetag. Håll denna pose för cirka 10-15 sekunder. Repeat (5).

6. Vind Releasing Pose / Vind Demontering Pose / Vindfrigör Pose (pawanmuktasana):

Denna pose är utformad för att hjälpa till att befria dig av uppblåsthet genom att du bryter vinden. Således måste du utföra detta utgör ensam. För att utföra, rulla på ryggen, andas och håll höger knä mot bröstet. Börja gunga knäet sida till sida för att massera dina bukorganen. Ta några djupa andetag och växla ben och börja gunga höger knä (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Den lata persons favorit pose, det savasana, är utformad för att hjälpa dig att förbättra kroppens processer. Det hjälper dig att få återupplivas genom att hjälpa dig att återställa all energi du förlorat utföra alla dessa asanas som anges ovan. Att komma in position är enkel. Ligg på dig tillbaka, hålla händerna från sidorna, med handflatorna vända mot himlen och blunda. Håll positionen i 15 - 20 minuter. Att hålla ögonen stängda; koncentrera dig på din andningsmönster. Denna pose ofta substituerad med Padmasana (sittande pose) för meditation. Vanligtvis bör du avsluta din yoga med denna pose (7).

Har du för vana att utföra Yoga efter middagen för matsmältningen? Kom ihåg att dela andra poser som du tycker är bra för matsmältningen. Lämna en kommentar nedan.