Hälsa och välmående

8 fantastiska Yoga Asanas som hjälper dig att stanna i form

8 fantastiska Yoga Asanas som hjälper dig att stanna i form

Din vanliga och dedikerade yoga har hjälpt dig gå ner i vikt. Men nu är det ankommer på dig att behålla din vikt, och de goda nyheterna är att yoga kan hjälpa dig att göra det. Medan många komplicerade asanas kräver en expert vägledning, kan dessa enkla asanas göras helt enkelt från bekvämligheten av ditt hem.

8 enkelt men kraftfullt Asanas som kommer att hjälpa dig att behålla din vikt

  1. Tadasana
  2. Trikonas
  3. Virabhadrasana I
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. Salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

Även känd som - Mountain Pose

Fördelar - Det här är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det bidrar till att förbättra din hållning. Som du tränar det, det håller dina ben och buk tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är kalorier bränns, och därmed är vikten hålls i schack.

load...

Hur man gör det - stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Trikonas

Även känd som - Triangle Pose

Fördelar - Detta asana hjälper dig att balansera bättre och samtidigt ge dig möjlighet att förbättra din hållning. Denna pose håller borta oönskade flab som den vrider och toner musklerna i höften, midja och mage.

load...

Hur man gör det - Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, och förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Virabhadrasana I

Även känd som - Warrior Pose

Fördelar - Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bortsett från att öppna upp lungorna och bröstkorgen och smältning av kolesterol, stärker denna asana rygg, ben, axlar och armar. Armarna är tonas, och vikt bibehålls.

Hur man gör det - Placera fötterna höftbredd. Sedan svänger på vänstra fot som höger fot är vänd framåt. Valven i den vänstra foten bör vara i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och blicka framåt. Du kan puls och sedan hålla pose. Hålla balansen och integritet medan du gör det. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Prasarita Padottanasana

Även känd som - Wide Legged Framåt Fold

Fördelar - Det här är en fantastisk kropp toner. Det fungerar på muskelgrupper i benen som annars ignoreras. Det bränner fett och hjälper dig att bygga muskler i området låret. Detta asana hjälper din mage att bli tonas också. Metabolism förbättras och din vikt hålls i schack.

Hur man gör det - Sträck på benen, så att de är lite mer än höftbredd. Räta på ryggen och sträcka armarna över huvudet när du andas in. Andas ut och böja sig framåt. Du kan antingen röra handflatorna mot marken eller böja armbågarna och placera dina underarmar på golvet, beroende på flexibilitet. Med lite övning bör du kunna röra kronan på huvudet på golvet. Håll posen några sekunder och släpp sedan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bhujangasana

Även känd som - Cobra Pose

Fördelar - När du öva Bhujangasana är ryggen böjd och hållningen förbättras. Musklerna i benen, bröst och armar arbetas på. Metabolismen är också hålls i schack med denna asana.

Hur man gör det - Ligg platt på magen med benen utsträckta, fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Anantasana

Även känd som - Oändlig pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige pose, Side-Reclining benlyft.

Fördelar - The Sleeping Vishnu Pose toner magen och sträcker ryggen. Både benen och bålen stimuleras när de väl sträckt. Buken får en bra massage. Därför är ämnesomsättningen regleras, vilket gör det lätt att underhålla din vikt.

Hur man gör det - Ligg ner på rygg och vända åt sidan. Om du sväng till höger först sträcka ut din högra arm, och böja armbågen. Lyft huvudet och vila den på din högra handflata. Nu håller stortån på vänster fot med vänster hand, och sträcka ut armen och benet. Se till att din hållning är rätt. Håll posen och släpp. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Anantasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Salabhasana

Även känd som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar - Detta asana stärker armar, ben och buk. Det är den perfekta posen att balansera din vikt. Detta asana lindrar stress och förbättrar din hållning också. Denna pose reglerar också din ämnesomsättning. Du är säker på att stanna kvar i form om du tränar denna asana regelbundet.

Hur man gör det - Ligg platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu, sträcka på armarna tillbaka och lyft bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på magen och bäckenet. Blicka framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Dhanurasana

Även känd som - Bow Pose

Fördelar - Detta asana fungerar också på matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen. Öva detta asana inte bara förbättrar flexibilitet, men också lämnar dig med en chiseled buken. Bröstet och halsen också få tonas.

Hur man gör det - Ligg platt på magen. Vik knä och försiktigt lyfta dem från golvet. Sträck ut armarna på ryggen och nå för dina fötter. Lyft bröstet från golvet, så att din kroppsvikt är på magen. Lyft hakan upp och blicken framåt. Håll posen några sekunder när du andas lång och djup. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Om du tror att din kamp slutar med att förlora vikt, du har fel. I själva verket är det bara början på den långa resan till god hälsa. Det är viktigt att behålla din vikt när du förlorar det, eller om du kommer att vara tillbaka på ruta ett med massor av vikt att kasta, ännu en gång. Omfamna yoga och du kommer att ha några problem att hålla din vikt i schack.

load...