Art of Living Yoga - Vad är det och vad är dess fördelar?

Om du är ny på yoga, då måste du definitivt försöka öva den unika konsten att leva yoga minst en gång! Denna form av yoga ger dig en uppfriskande upplevelse och håller dig i form, frisk och föryngrad hela dagen!

The Art of Living yoga har grundats av den andliga guru Sri Sri Ravi Shankar. Denna stiftelse inspirerar tusentals människor genom att motivera dem att leda en stressfri, depression fritt och hälsosamt liv.

Konsten att leva har utformat särskilda kurser som omfattar poser / asanas, andningstekniker (pranayama) och intensiv meditation. Den fokuserar på fysisk såväl som psykisk lämplighet hos en individ. Art of Living yoga asanas omfattar stående poser, sittande poser, asanas liggande på rygg, asanas som ligger på mage och andra.

Få av de framträdande Art of Living yogaställningar har nämnts nedan. Följ stegen och komma igång med en helt ny yoga stil hemma:

1. Utkatasana:

Detta är känt som stol pose. 

• Stå på golvet i en rak pose.
• Flytta fötterna något isär från varandra.
• Gå händerna i bön position och sträcka händerna uppåt.
• Böj knäna och ta låren i en parallell linje med marken.
• Titta rakt.
• Förbli stabil och slappna av.

2. Prasarita Padotanasana: 

Detta kallas stående framåt böj med fötterna isär. 

• Stå på golvet i en rak pose, händer vid sidan av kroppen.
• Andas ut.
• Böj kroppen nedåt från höfterna tills händerna når dina fötter.
• Håll stortån på fötterna med händerna.
• Låg kronan på huvudet på golvet.
• Förbli stabil under 15 sekunder.
• Koppla av. 

3. Purvottanasana:

Detta är känt som den uppåtgående planka pose. 

• Ligg ner på golvet på magen.
• Vik dina ben från knäna och placera foten på golvet.
• Placera handflatorna på golvet precis förutom bröstet.
• Försök att lyfta upp din kropp i den uppåtgående riktningen.
• Titta uppåt mot taket.
• Räta benen och placera fötterna på hälarna.
• Förbli stabil under en längre tid.
• Koppla av. 

4. Anantasana:

Detta kallas Lord Vishnu pose. 

• Ligg ner på golvet på din rygg.
• Förvandla din kropp mot den vänstra sidan.
• Lyft upp höger ben i 90 graders vinkel i den uppåtgående riktningen.
• Placera din vänstra hand under huvudet för att stödja positionen.
• Håll det andra benet rakt.
• Lås höger fot med höger hand.
• Förbli stabil i 10 sekunder.
• Upprepa denna verksamhet på andra sidan också.
• Koppla av. 

5. Shavasana:

Detta är känt som 'den djup avslappning pose' eller 'liket pose'. 

• Ligg ner på golvet på din rygg.
• Sära på benen på golvet och slappna av anklarna.
• Sprid dina händer på golvet från kroppen
• Sprid dina fingrar och handflatorna uppåt.
• Koppla ditt huvud på vardera sidan av kroppen i en bekväm ställning.
• Andas helt långsamt och djupt.
• Blunda.
• Koncentrera dig på hela kroppen
• Visualisera din kropp framför dig med slutna ögon.
• Förbli stabil under 5 - 10 minuter.
• Koppla av. 

6. Pranayama:

Pranayama eller andningsövning är en lika viktig del av Art of Living yoga session. Att lära sig grundläggande pranayama session, följ instruktionerna nedan:

• Ta ett djupt andetag.
• Stäng höger näsborre med tummen på höger hand.
• Andas med den vänstra och andas med densamma.
• Försök och andas med både näsborrar efter varandra.
• Fortsätt denna aktivitet för 2 - 3 minuter.
• Koppla av. 

Försök att öva dessa unika asanas från Art of Living modulen och komma igång med en helt ny yoga hemma.