Militär kost för snabb viktminskning

Vill du att förlora 10 pounds på bara tre dagar? Då Military Diet är din bästa insats! Den 3-dagars militära diet fungerar genom att begränsa ditt kaloriintag och öka din ämnesomsättning. De livsmedel som ingår i militär diet förbättrar insulinkänsligheten. Detta i sin tur bidrar till att sänka blodsockernivåerna och förhindra viktökning. Men du kan inte förlora fett i 3 dagar. Du kommer främst att förlora vatten vikt. För att behålla den förlorade vikten och att mobilisera fett, måste du träna, äta gott och få ordentlig vila.

Ett varningens ord, är denna diet plan absolut inte lämpligt för äldre, ammande mödrar eller gravida kvinnor. Utan mycket väsen, låt oss börja med 3-dagars diet plan.

3-dagars militära diet gå ner i vikt

1. 3-dagars militära Diet Plan (Dag 1 - dag 3)
2. Post-Diet dagar (Dag 4 - Dag 7)
3. Review: Är Military Diet säker och hållbar?
4. Diet diagram
5. Den bästa delen av The Military Diet
6. Fördelar
7. Bieffekter
8. Dos & inte bör göra
9. Resultat
10. Bästa tips

1. 3 - Day Military Diet Plan

3-dagars diet plan innehåller livsmedel som är näringsrik, fyllning och låg i kalorier. Du kommer att få konsumera högst 1000 kalorier per dag för dessa tre dagar. Här är diet plan som guidar dig om vad du ska äta, hur många kalorier för att konsumera och vad recept du kan prova med de tillåtna ingredienser.

Dag 1 - måndag

När du börjar dieten, är Dag 1 förmodligen den svåraste. Om du är någon som är van vid att äta enligt dina önskemål och begär, kan kosten verka restriktiv. Dessutom, beroende på hur många kalorier du är van att konsumera, kan du känner dig hungrig även efter att ha ätit en måltid.

Vad du behöver

• 1 - 2 grapefrukt - 10 kalorier
• 1 matsked honung - 64 kalorier
• 1 - 2 lime - 5 kalorier
• 2 skivor av fullkornsbröd - 120 kalorier
• 1 msk jordnötssmör - 94 kalorier
• Kaffe eller te - 10 kalorier
• 1 - 2 kopp tonfisk - 100 kalorier
• 1 - 2 kopp spenat - 3 kalorier
• En multigrain kex - 66 kalorier
• 100 g kyckling eller fisk - 160 kalorier
• 1-2 kopp gröna bönor - 31 kalorier
• 1 - 2 banan - 53 kalorier
• Ett äpple - 77calories
• Vaniljglass - 70 kalorier

Dag 1 Diet diagram

Tidig morgon (7:30 - 7:45 a.m)	Varmt vatten med 1 matsked honung och juice av 1 - 2 en lime
Frukost (8: 15-8: 30)	1 - 2 grapefrukt + 1 skiva multigrain toast med 1 matsked jordnötssmör + 1 kopp svart kaffe - te
För lunch (11:30 am)	6 mandlar + 1 - 2 kopp skivad gurka
Lunch (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 kopp tonfisk 1 skiva multigrain toast + 1 - 2 kopp blancherad spenat
Kvällsmat (4:00 - 4:30)	1 kopp grönt te - svart kaffe (utan socker) + 1 multigrain kex
Middag (7:00 - 7:30)	Ångad kyckling eller fisk + 1 - 2 kopp blancherade gröna bönor + 1 - 2 bananer + 1 äpple + 1 liten scoop vaniljglass

Varför detta fungerar

Den första dagen av kosten, kommer du förbrukar högst 1100 kalorier. Detta sätter din kropp i en kalori underskott. Denna speciella kombination av livsmedel är också tänkt att hjälpa till att öka ämnesomsättningen.

Andra livsmedel att äta

Frukt - Melon, vattenmelon, guava, apelsin, äpple, kiwi, och mandarin. Grönsaker - selleri, purjolök, bok choy, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, broccoli, grönkål, morot, rödbeta, rädisa, vårlök, ärtor, och tomat. Protein - Fisk, kycklingbröst, mager jord kalkon, mark magert nötkött, bönor, svartögda ärtor, kikärter, soja, tofu och linser. Dairy - Lättmjölk, fettsnål yoghurt, ägg, gräddfil, och kärnmjölk. Fats & Oils - olivolja, hampfrö, linfröolja och riskli olja. Drycker - Färska frukt- och grönsaksjuicer, kokos vatten, kärnmjölk och detox drycker. Kryddor - Salsa, guacamole, senapssås, varm sås, hummus och pesto. Örter och kryddor - Mint, korianderblad, rosmarin, timjan, dill, fänkål frön, kummin, koriander frön, bockhornsklöver frön, gurkmeja pulver, svart lök frön och kryddpeppar.

Livsmedel för att undvika

Frukter - Mango och jackfrukter Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt och helfet grädde Fats & Oils - vegetabilisk olja, smör, margarin och majonnäs Beverages- aerated drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokos vatten och alkohol kryddor - Tomatketchup, barbecuesås, sweet chili sås, chili sås, ranch, och majonnäs.

 

användbara tips

Använd en oljespray för att konsumera mindre olja.

Kost och motion går hand i hand när det gäller att förlora vikt. Här är en lista över verksamheter som ska följas på dag ett.

övningar

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Intermittent drift - 20 minuter
• Situps- en uppsättning av 10 reps
• Scissor ben - 2 uppsättningar 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Full knäböj - en uppsättning av 10 reps
• Framåt Lunge - en uppsättning av 10 reps
• Sträcka
• Här är ett lågt kaloriinnehåll läcker recept som jag rekommenderar för dig på dag 1.

Förslag på Recept för Dag 1

Strimlad Pepper Chicken

Vad du behöver

• 100 gram kycklingbröst
• Citron juice
• 1 - 2 tsk oregano
• 1 - 4 tsk chiliflingor
• 1 - 4 tesked peppar
• Salt

Hur man lagar mat

1. Häll tre inches av vatten i en kastrull och lägg i kycklingbröst. Låt det koka tills kycklingen blir mjuk. 2. Ta ut kycklingbröst och strimla den. 3. Överför strimlad kyckling i en skål. 4. Tillsätt en nypa vardera peppar och salt, oregano, chili flingor och citronsaft. 5. Kasta köttet runt för att blanda kryddor.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Om du är ny på att träna, kan du uppleva muskeltrötthet och smärta. Inget att oroa sig för eftersom denna smärta kommer att avta när du tränar regelbundet. Du kommer att sova bra i dag, vilket krävs för dig att börja din militära diet på 2: a dagen.

Dag 2 - tisdag

Mönstret på dag 2 liknar den i dag 1. Om du hittade Dag 1 vara lättare än du väntat, då Dag 2 kommer att vara en annan lätt match.

Vad du behöver

• Ett ägg - 78 kalorier
• 1 tsk äppelcidervinäger
• En skiva fullkornsbröd - 53 kalorier
• 1 - 2 banan - 53 kalorier
• En kopp morotsjuice - 163 kalorier
• 1-2 cup keso - 164 kalorier
• 3 oz tips av sauteed sparris - 27 kalorier
• 5 salta kex - 63 kalorier
• 2 mandlar - 14 kalorier
• En multigrain kex - 66 kalorier
• 2 hot hundar - 300 kalorier
• 1 kopp broccoli - 15 kalorier
• 1 - 2 dl morötter - 25 kalorier
• En liten kopp vaniljglass - 70 kalorier

Dag 2 Diet diagram

Tidig morgon (7:30 - 7:45 a.m)	Varmt vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (8: 15-8: 30)	1 kokt ägg + 1 skiva multigrainbröd + 1 - 2 banan
För lunch (11:30 am)	1 kopp morotsjuice + 2 mandlar
Lunch (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 kopp kockost med 5 tips av sautad sparris + 1 hårdkokt ägg + 5 saltkakor
Kvällsmat (4:00 - 4:30)	1 kopp grönt te - svart kaffe (utan socker) + 1 multigrain kex
Middag (7:00 - 7:30)	2 varmkorv + 1 kopp sautad broccoli + 1 - 2 kopp sautad morötter + 1 - 2 bananer + 1 liten skinka glass

Varför detta fungerar

Ägg och keso innehåller mycket protein, bananer är rika på kalium, och broccoli och morötter har fiber.

Andra livsmedel att äta

Frukt - apelsin, äpple, melon, guava, vattenmelon, kiwi och mandarin. Grönsaker - flaska jättepumpa, bitter jättepumpa, paprika, selleri, blomkål, purjolök, bok choy, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, broccoli, grönkål, morot, rödbeta, rädisa, vårlök, ärtor, och tomat. Protein - Kycklingbröst, fisk, magert hackat kalkon, mark magert nötkött, tofu, bönor, black-eyed peas, kikärter, soja bitar och linser. Dairy - Lättmjölk, fettsnål yoghurt, ägg, gräddfil, och kärnmjölk. Fats & Oils - olivolja, hampfrö, linfröolja och riskli olja. Drycker - Färska frukt- och grönsaksjuicer, kokos vatten, kärnmjölk och detox drycker. Kryddor - Salsa, guacamole, senapssås, varm sås, hummus och pesto. Örter och kryddor - Mint, korianderblad, rosmarin, timjan, dill, fänkålsfrön, kummin, korianderfrö, bockhornsklöver frön, gurkmeja pulver, svart lök frön och kryddpeppar.

Livsmedel för att undvika

Frukter - Mango och jackfrukter Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt och helfet grädde Fats & Oils - vegetabilisk olja, smör, margarin och majonnäs Beverages- aerated drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokos vatten och alkohol kryddor - Tomatketchup, barbecuesås, sweet chili sås, chili sås, ranch, och majonnäs.

 

användbara tips

Blanch eller grilla dina grönsaker för att göra det smakar annorlunda.

Du måste träna på dag två också. Om du hjälper lagrat fett att vänja upp som energi, kommer du inte gå ner i vikt. Därför sätta på dina träningsskor och gör följande övningar.

övningar

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 40 reps
• Pushups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Situps - 2 uppsättningar av 5 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Hoppning squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Försprång - en uppsättning av 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Framåt planka - 2 uppsättningar av 15-sekunders planka
• Sträcka
• Jag föredrar alltid hemlagad mat, även om det är en varmkorv! Här är hur man förbereder hemgjord korv.

Förslag på Recept för Dag 2

Tärnad Varmkorv med planteras

Vad du behöver

• 2 magert kött varmkorvar
• 1 kopp broccoliflorets
• 1 - 2 kopp baby morötter
• 1 - 2 tsk torkad timjan
• 2 matsked citronsaft
• 1 - 2 tsk salt

Hur man lagar mat

1. Häll 2 inches vatten i en soppa potten och låt det komma till en koka. 2. Tillsätt varm korv, broccoli buketter och babymorötter. 3. Ta ut grönsaker efter två minuter och ta ut varm korv efter sex minuter. 4. Dice varm korv och grönsaker och slänga dem i en skål. 5. Tillsätt salt, citronsaft och torkad timjan. Blanda väl.

Hur kommer du att känna efter Dag 2

Efter att ha avslutat Dag 2 av den militära kost, kommer du att känna lättare och också att märka en smalare kropp. Detta kommer att motivera dig ännu mer, och du kommer att se fram emot Dag 3.

Dag 3 - onsdag

Dag 3 är den sista dagen av kosten begränsningar. På denna dag kommer du att förbruka cirka 1000 kalorier.

Vad du behöver

• 5 salta kex - 60 kalorier
• En skiva av cheddarost - 110 kalorier
• Ett litet äpple - 75 kalorier
• 1 kokt ägg - 78 kalorier
• En skiva av multigrain bröd - 75 kalorier
• En kopp kyckling buljong - 216
• En multigrain kex - 66 kalorier
• 1 - 2 kopp tonfisk - 190 kalorier
• 1 - 2 banan - 53 kalorier
• En kopp blanched spenat - 7
• En liten skål med Glass - 70 kalorier

Dag 3 Diet diagram

Tidig morgon (7:30 - 7:45 a.m)	1 kopp fenugreek frö blöt vatten
Frukost (8: 15-8: 30)	1 skiva cheddarost + 5 saltkakor + 1 litet äpple
För lunch (11:30 am)	4 valnötter - 6 unsalted pistaschmandlar + 1 kopp kalciumstärkt mager mjölk
Lunch (1:00 - 1:30 p.m)	1 hårdkokt ägg + 1 skiva multigrain toast + 1 kopp kycklingklar soppa
Kvällsmat (4:00 - 4:30)	1 kopp grönt te - svart kaffe (utan socker) + 1 multigrain kex
Middag (7:00 - 7:30)	1 - 2 kopp grillad tonfisk (använd olivolja) + 1 kopp blancherad spenat + 1 - 2 banan + 1 skopa vaniljglass

Varför detta fungerar

Återigen tillåter diet dig att äta tillräckligt med mat för att hålla sig borta från skräp och hetsätning samtidigt hålla dig i kalori-bränning zon.

Andra livsmedel att äta

Frukt - passionsfrukt, granatäpple, banan, äpple, apelsin, melon, guava, vattenmelon, kiwi och mandarin. Grönsaker - selleri, broccoli, blomkål, flaska kalebass, bitter jättepumpa, paprika, purjolök, bok choy, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, mangold, grönkål, morot, rödbeta, rädisa, vårlök, ärtor, och tomat. Protein - Kycklingbröst, fisk, magert hackat kalkon, mark magert nötkött, tofu, bönor, black-eyed peas, mungbönor, kikärter, soja bitar och linser. Dairy - Lättmjölk, mager yoghurt, fettfri fryst yoghurt, ägg, gräddfil, och kärnmjölk. Fats & Oils - olivolja, hampfrö, linfröolja och riskli olja. Drycker - Färska frukt- och grönsaksjuicer, kokos vatten, kärnmjölk och detox drycker. Kryddor - Salsa, guacamole, senapssås, varm sås, hummus och pesto. Örter och kryddor - Mint, korianderblad, rosmarin, timjan, dill, fänkål frön, kummin, koriander frön, bockhornsklöver frön, gurkmeja pulver, svart lök frön och kryddpeppar.

Livsmedel för att undvika

Frukter - Mango och jackfrukter Dairy - helfet mjölk, helfet yoghurt och helfet grädde Fats & Oils - vegetabilisk olja, smör, margarin och majonnäs Beverages- aerated drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokos vatten och alkohol kryddor - Tomatketchup, barbecuesås, sweet chili sås, chili sås, ranch, och majonnäs.

 

användbara tips

Blöt 2 tsk bockhornsklöver frön över natten i en kopp vatten. Drick det så fort du vaknar på morgonen.

Dag 3 kommer att vara annorlunda från dag ett eller två när det gäller att utöva. Du måste bränna kalorier för att gå ner i vikt. Här är de rekommenderade övningar för Dag 3.

övningar

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Löpning / rask promenad - 15 - 20 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Forward Utfall - en uppsättning 10 reps
• Hoppning Utfall - 1 uppsättningar av 10 reps
• Triceps dip - en uppsättning av 10 reps
• Situps - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 20 reps
• Sträcka

Här är ett enkelt recept gjort häpnadsväckande genom att lägga till exotiska örter. Ta en titt.

Förslag på Recept för Dag 3

Spicy kokt ägg & Toast

Vad du behöver

• Ett kokt ägg
• 1 vetebröd eller mjöl bröd (om du är glutenkänslig)
• 1 - 4 tsk oregano
• En nypa svartpeppar pulver
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Skär kokt ägg i skivor. Du kan också riva den kokt ägg. 2. Tillsätt svartpeppar, salt och oregano. Kasta väl. 3. Bred på skiva rostat bröd. 4. Njut av kryddig kokt ägg med toast för lunch.

Hur kommer du att känna i slutet av Dag 3

Du kommer att bli förvånad över att se hur mycket vikt du har förlorat i dessa 3 dagar. Allt du behöver göra nu är att behålla din nya vikt. Här är hur du kan göra det.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Post-Diet dagar (Dag 4 - Dag 7)

Från dag 4-Dag 7, kommer du förbrukar en näringsriktig kost, som inte bör överskrida den gräns på 1500 kalorier per dag. På dessa fyra dagar, kommer din kropp att kunna vila och återhämta sig från 3-dagars kalorifattig diet. Detta är dock också den tid du kommer att tendera att äta för mycket. För att förhindra att äta för mycket, hålla en kalori journal att registrera hur många kalorier föda innehåller och hur många kalorier du har förbrukat på en dag. Ät soppa, blancherade grönsaker, ugnsbakad fisk eller kyckling, frukt eller färska fruktjuicer. Snack på en eller två mag kex, har ditt kaffe eller te utan socker, motion och få god sömn för att förhindra viktökning.

Det är bäst att du börjar diet plan på måndag så att du kan njuta på helgen. Gör fortsätter inte att vara på en mycket kalorifattig diet mer än tre dagar. Om du vill gå på tre-dagars militär diet igen, börja om igen på nästa måndag.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Review: Är Military Diet säker och hållbar?

När du startar på en diet plan, är den första och vanligaste frågan som kommer till ett huvud om den speciella diet plan är säker och hållbar. 3-dagars militära Diet Plan har arbetat för många kvinnor runt om i världen. Det är säkert att du kommer att äta en mängd färska grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater och magert protein och varaktigheten är bara tre dagar. Denna diet kan dock inte kallas hållbart eftersom du kommer oftast förlorar vatten vikt i 3 dagar. Om du går tillbaka till dina tidigare matvanor eller inte utövar, kommer du att få vattnet tillbaka vikten och kommer inte att kunna bränna fett alls.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. 3 - Day Military Diet diagram

Undrar vad som kan vara den 3-dagars militära diet menyn? Här är allt du behöver veta.

Klicka här för att se en större version av denna infographic

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Den bästa delen av The Military Diet

• Den militära kost är lätt att integrera i din rutin.

• De livsmedel som rekommenderas är alla vanliga och kan hittas i de flesta hushåll. Därför är det lätt att följa.

• Denna diet kan du äta tre måltider om dagen på alla tre dagar, och du kan se varför människor älskar denna diet så mycket.

• I skarp kontrast till andra dieter, behöver du inte att anta en radikal helt flytande kost eller överleva på livsmedel som du hatar. Kosten innehåller korv och även glass och vid något tillfälle under dieten kommer du sugen på andra livsmedel.

• För människor som kämpar med långa och rigorösa kost varar militära diet för totalt tre dagar. Efter tre dagar, kan du återgå till din vanliga ätamodell och daglig motion rutin. Även om du är någon som kämpar för att hålla sig till kost, bör tre dagar inte vara ett problem.

Eftersom kosten talar om exakt vad du behöver äta, behöver du inte oroa dig ständigt räkna kalorier. Det är en stor lättnad eftersom du bara kan hålla sig till måltider och litar på att du kommer att uppfylla dina mål viktminskning.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Fördelarna med 3 dag Military Diet

3-dagars militära diet plan har vissa fördelar. Dom är:

• Den första och mest uppenbara fördelen är viktminskning. Du kommer att förlora någonstans mellan 8 till 10 pounds under loppet av en vecka

• Den militära kost ökar din ämnesomsättning. Detta innebär, under veckan, din kropp kommer att förbruka mer kalorier även i vila, vilket gör att snabbare fettförbränning.

• Det kan ha en detox-liknande effekt på kroppen. Som dieten föreskriver att äta hela livsmedel för det mesta, och du måste följa dieten strikt, det kommer att rengöra ditt system.

• Det säkert ger resultat men är det utan biverkningar? Ta reda på i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Militära Diet Biverkningar

Det finns inga biverkningar av denna diet. Eftersom det inte finns någon extrem bantning eller radikala förändringar i matvanor, och på grund av den korta spännvidd av diet-of bara tre dagar, det finns inga biverkningar av den tre dagar långa militära diet.

Även om militära kost är tillräcklig, kan få fel på din del hindra din viktminskning. I nästa avsnitt talar om exakt vad du ska göra och vad man inte ska göra för att få ut det bästa av det militära diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Dos Regler för Militär Diet

Saker att göra	Saker att inte göra
Du bör följa dietplanen helt. Det finns inget fall för improvisation eller fusk på kosten. Dietten utformades för att maximera viktminskning. Du borde vara beredd att vara hungrig. Du kommer att behöva hålla av hungerns pangs och frestelsen att övervinna. När kosten är klar måste du begränsa ditt kaloriintag till cirka 1500 kalorier, utan att du kommer att få tillbaka den vikt du förlorade.	Du borde inte ha mellanmål mellan måltiderna. Framgången med kosten hänger på dig efter dietplanen exakt som specificerat. Snacking kommer spåra hela kosten. Övermål inte. Begränsa dina delar till de storlekar som nämns i planen. Kosten fungerar bara om du gör det.

Tillbaka till innehållsförteckning

Om du fortfarande inte tror att militära kost kan fungera, ta en titt på den här videon för att se resultatet själv.

9. 3-dagars Militär diet Resultat

Detta YouTube bloggare tog 3-dagars militär diet utmaning och förlorade 7 pounds på bara tre dagar! Kolla in hennes video för att se hur hon uppnått mer än hennes mål viktminskning.

10. Bästa tips

Innan vi kommer till tips, låt oss först förstå varför vi tenderar att äta för mycket.

Tillbaka till innehållsförteckning

Varför vi äter för mycket?

Många skäl utlöser vår hunger och dessa skäl varierar från person till person. De vanligaste orsakerna att äta för mycket i dessa dagar är stress och depression. Denna typ av ätande är också känd som känslomässigt ätande. Avsaknaden av en känsla av prestation eller prestation undertrycker ”må bra” hormoner. Därför genom att äta mycket mer än vad kroppen behöver, människor får en känsla av tillfredsställelse.

Överätande kan också bero på insulinresistens eller mindre produktion av insulin. Kroppen behöver energi för att fungera, och denna energi kommer från nedbrytningen av näringsämnen till socker. Insulin behövs för absorption socker. När mindre insulin produceras, eller om kroppen är resistent mot insulin, socker absorberas inte. Detta väcker blodsockernivåer. Eftersom kroppen saknar näring, personen känner hungrig och fortsätter att tugga på mat, höja blodsockret ytterligare. Detta leder slutligen till diabetes.

Här är några handplockade tips och hemligheter som hjälper dig genom denna 3-dagars prövning av bantning att gå ner i vikt.

Äter du Protein Bars?

De mycket hypade protein barer innehåller majssirap, socker, transfetter, konstgjorda färg och smak, och bearbetat sojaprotein. Stor röd flagga! Dessa ingredienser används för att maskera obehagliga smaken av fibrer, vitaminer och mineraler, och gör mer skada än nytta. Därför tänka innan du mellanmål på en protein bar. Drick sportdrycker som är berikade med kolhydrater och protein före, under och efter träningspass. Detta kommer att hindra dig från att känna sig extremt hungrig och svag efter att ha arbetat ut och bromsa behovet av att mellanmål på en protein bar. Dessutom, för att mellanmål på en skål med morot, gurka, frukt, färska fruktjuicer, yoghurt, etc. Hålla din vikt under kontroll. Men om du ändå vill mellanmål på ett protein bar, se till att kontrollera ingredienserna och deras mängder innan du köper i baren. Den mindre antal ingredienser, desto bättre.

Så, vad kan vi dra slutsatsen från denna radikala diet plan? På framsidan av det, verkar den tre dagar långa militära diet plan som en win-win situation för alla som är villiga att prova det. Eftersom det endast krävs en tredagars diet plan som tillåter dig att äta en hälsosam mängd mat, är kost lätt att hålla sig till. Det finns inga biverkningar av den militära kost, vilket innebär att människor i alla åldrar kan följa den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar för Reader frågor

Kan jag snack medan denna diet?

Tyvärr inte. Den 3-dagars militära diet planeras på ett sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. Om du mellanmål, kommer du inte få önskat resultat.

Kan jag dricka vin medan den 3-dagars militära diet?

Nej, du bör undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker. Alkohol är uppdelad i socker och lagras som fett om du inte bränna kalorier.

Vad tillagningsmetod kommer att gynnas mest?

De bästa sätten att matlagning är kokning, blanche, grillning och bakning. Använd hälsosamma oljor som olivolja och riskliolja i begränsade mängder för grillning eller bakning. Om du vill äta wokade grönsaker, se till att inte använda för mycket olja.

Behöver jag ta vitamintillskott, medan jag är på denna diet?

Om du känner dig svag eller trött under dieten, kan du ta vitamintillskott. Rådgör med din läkare som kommer att ordinera lämpliga tillskott.

Vad betyder det militära diet innebär?

Den militära kost innebär efter en tre dagars diet följt av fyra dagars stillestånd. Under dessa tre dagar, måste du äta bara de livsmedel som nämns i kosten plan.

Kan jag ta kaffe eller te medan jag är på det militära diet?

Ja. Du kan ta svart kaffe, svart te, grönt te, eller vitt te när du är på denna diet. Undvik dock att tillsätta socker, konstgjorda socker, mjölk eller grädde.

Hur mycket vikt kan du förlora på det militära diet?

Om du följer den militära kost flitigt, kan du förlora 10 - 12 pounds.

Hur svårt är det tre dagar långa militära diet plan?

Den militära kost är en relativt enkel diet. Det följer inte några radikala kost planer flytande eller framkalla tvingas svält, så det är lätt att hålla sig till kosten.

Hur många kalorier ska jag konsumera efter den 3: e dagen?

Du kan konsumera ca 1600 kalorier per dag efter den 3: e dag. Håll dig hydrerad, motionerar regelbundet, och avstå från att äta kaloririka livsmedel.

Kan någon följa diet?

Ja, människor i alla åldrar kan följa dieten. Men det är alltid bäst att kolla med din läkare.

Kan jag följa det militära diet kontinuerligt?

Ja, det finns en mer hardcore version av denna diet. Detta innebär, när de tre dagarna är över, upprepar du processen i ytterligare tre dagar. Det är inte lämpligt för alla. Se till att kolla med din läkare innan man vidtar detta.

Jag har inte förlorat någon vikt, snälla hjälp!

Eftersom viktminskning beror på många faktorer, måste du först ta reda på om din viktökning beror på hormonell obalans, insulinresistens, eller någon annan sjukdom. Stress kan också leda till viktökning, och om du fortfarande stressad, kommer du inte gå ner i vikt. Kontrollera med din läkare att veta det underliggande problemet.