Sport Nutrition Chart - Vad ingår i din kost?

En idrottare diagram är inte bara avsedd för en idrottare. Vem som helst med en aktiv och tråkiga dagliga rutin kan utnyttja detta diagram, eftersom den typ av näringsämnen som en vuxen kropp behöver är nästan densamma som hos en idrottsman. Därför är det mycket viktigt för aktiva människor, idrottsmän, idrottsmän och dietister att känna till uppgifter om en idrottare diagram. Hela rutin kan hanteras med denna näring diagram som innehåller hög energi öka mat före träning och andra viktiga aktiviteter under hela dagen. Du kan förbereda en idrottare diagram själv om du vet de näringsämnen som behövs och deras rätt mängder.

Scientific Sports Nutrition:

Nutrition Diagram:

Ingen idrottsman eller en lika aktiv person vill förlora på sin verksamhet på grund av brist på näringsämnen. För detta är en effektiv idrottare diagram nedan som tar hand om alla de näringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer.

Vägledningen och tid fakta om nödvändiga näringsämnen kommer även att göra en sports nedgång i linje med hans eller hennes rutin. En lämplig näringsriktig kost för en sport människa består av minst 2000 kalorier per dag, där uppdelningen av olika näringsämnen är följande

• 55-65% från kolhydrater
• 15-20% från proteiner
• 20-30% från fetter

1. Proteiner:

Dessa är mycket viktiga i kosten plan en idrottare eftersom de är ansvariga för transporterar syre i kroppen och är också cellskador och cellbildande medel. Dessa måste erhållas från mejeri, icke-vegetarian, frukt och grönsaker typ kost.

2. Kolhydrater:

Alla idrottsutövare och aktiva människor bör upprätthålla en god tillströmning av detta näringsämne, eftersom det är en viktig källa till bränsle som krävs av kroppen. Kolhydrater höjer blodsockernivån i kroppen.

3. Fett:

Fett har den bästa koncentrationen av energi. Tro inte att du inte kan äta innan en övning rutin. Faktum är - en fettsnål måltid kan absorberas lätt och en fettrik måltid måste hoppas före träning.

Det är inte nödvändigt att dricka så snart du känner dig törstig eftersom det kan bero på överdriven svettning. Vattenintag bör ske långsamt och inte på en gång. För en idrottsutövare, är vatten en viktig del av deras rutin som kan kompletteras med glukos tonic som är en bra källa till omedelbar energi.

4. Järn:

Livsmedel rika på järn måste ingå i ett bra sätt eftersom det är mycket viktigt för övningar och hållbarheten i kroppen.

5. Kalcium:

Hög kalcium livsmedel måste också ingå för benstyrka.

Vätskeintag Riktlinjer:

Andra fakta om rutinen av en idrottare som att äta efter din vikt, upprätthålla BMI och motion och inte konsumera alkohol måste noteras att förbättra prestanda. En kombination av alla dessa näringsämnen inklusive vitaminer och mineraler som erhållits från frukter, groddar och lätta veggie dieter är lämplig för rutinen i en idrottsutövare.

Här är en mycket detaljerad Nutrition diagram för idrottsmän som utarbetats av Coach Rob för uthållighets Atheletes.