Top 6 Yoga Poses för avkoppling

Hur känner du dig i slutet av en lång dag? Trött som fan? Vad gör man då? Faller på sängen och sova är en enkel lösning, men det löser inte problemet. Vad du behöver är avkoppling yoga som effektivt eliminerar all din trötthet.

Avkoppling är nödvändigt eftersom en överarbetad kropp går in i ett tillstånd av ren överlevnad, sätta på håll alla andra kroppsliga aktiviteter. Och hamnar man svaghetskänsla och cranky.

Innan det händer, måste du att slappna av och få kroppen att vara i linje med sina interna funktioner.

Och det finns inget annat bättre sätt att göra det än att öva följande sex yogaställningarna för avkoppling. De är perfekt, och du måste prova dem.

Hittar dem nedan.

Innan dess, låt oss diskutera betydelsen av yoga i avslappning.

Yoga för avkoppling

Avslappnande yoga hjälper dig att hitta balans och lugn. Yogiska andning och poser unburden kroppen av drag lås som skapats i det hela dagen lång.

Men inte förväxla den med att sova. Avkoppling yoga inte slött liggande och kylning. Det är ett strukturerat och medvetet format att ta vila efter en fortsatt satsning.

Processen resulterar i att vitalisera nerverna och sammanför spridd energi i kroppen. Det hjälper dig att helt ge efter för gravitation, lugna ditt sinne och ta i livskraften genom djupa andetag.

Det är så enkelt och om praktiseras rätt, kan ny energi du mycket enkelt och hjälpa dig att få tillbaka till arbetet med förnyad energi.

Nu ska vi kolla in några avkopplande yogaställningar.

Yoga innebär för avkoppling

1. Balasana (Child Pose)
2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)
3. Makarasana (krokodil Pose)
4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
6. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnet Pose liknar fosterställning av en baby. 'Bala' är ett Sanskrit ord som betyder barn. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Detta asana bör praktiseras på fastande mage. Håll posera för en till tre minuter för bästa resultat.

Pose Fördelar: Balasana släpper spänningar i rygg, axlar och bröst. Det minskar stress och ångest och försiktigt sträcker dina höfter, lår och vrister. Den pose lugnar också ditt sinne och stabiliserar din andning.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)

Om Pose: Viparita Karani eller Legs-Up-The-Wall Pose är en lösning på många problem. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Viparita Karani är en mild inversion och fungerar bäst när de utförs på morgonen på fastande mage. Håll den i 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Viparita Karani reglerar din blodflödet. Det lindrar svullna vrister och åter trötta ben. Det lindrar också milda värk tillbaka och symtom av sömnlöshet. Viparita Karani hjälper dem som lider av mild depression.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Makarasana (krokodil Pose)

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose liknar en krokodil med huvudet ovanför vattnet. Ställningen är perfekt att avsluta en ansträngande yogapass. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Makarasana på fastande mage, företrädesvis på morgonen. Håll den 3 - 5 minuter.

Pose Fördelar: Makarasana slappnar djupt dina axlar och rygg. Den sträcker sig din höft muskler, behandlar högt blodtryck, och lindrar trötthet. Det lindrar också alla strama knutar i kroppen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Makarasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller liggande Fish Pose är vrida pose och är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendra, en lärjunge till Lord Shiva. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Det tar bort gifter från kroppen och uppmuntrar en ny blodflödet till dina matsmältningsorgan. Den asana lindrar stelhet i kroppen.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose är en liggande pose som är mycket lätt att göra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Baddha Konasana sänker blodtrycket och minskar muskelspänningar. Det ger befrielse från panikattacker och trötthet. Den asana håller även huvudvärk borta.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Supta Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är den klassiska avkoppling pose. Det kräver att du sova platt på rygg och stanna orörlig som en död kropp. Savasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen. Var det för 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Savasana lugnar alla dina muskler. Det stimulerar blodcirkulationen och är fördelaktigt för dem som har neurologiska problem. Den asana ger dig en djup och meditativ resten.

För att veta mer om posen och dess förfarande, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Vi sätter också ihop några försiktighetsåtgärder att tänka på under utövandet av dessa poser. Kolla in dem nedan.

Försiktighetsåtgärder för avkoppling Poses

Om du lider av en kronisk ryggvärk, ryggskada, eller har en degenerativ disksjukdom, tillämpa dessa asanas med omsorg och under ledning av en instruktör.

Under praktiken, om du känner någon fast nypa eller smärta, försiktigt komma ut ur pose och vila.

Några vanliga frågor om avkoppling yogaställningarna nämns nedan. Ta en titt.

Expert svar För läsarnas frågor

Jag tycker att det är svårt att ge efter för pose och koppla av i den. Hur gör jag övervinna det?

Regelbunden träning och fokus kommer att hjälpa dig att helt koppla av i poser. Ge det tid och ha tålamod, det kommer att få dig dit.

Hur ofta Jag tränar avslappning utgör?

Öva de ställningar varje dag antingen en gång i slutet av dagen eller när du tröttnar efter en ansträngande aktivitet och behöver koppla av och föryngra.

Avkopplande din kropp kan vara en uppgift med en fartfylld livsstil, där du är alltid på språng och aldrig sitta ner och lugna ner. Det tar en vägtull på kroppen och resulterar i en stor, dålig sjukdom. För att undvika detta och balanseras, prova avslappning yogaställningarna nämns ovan och vara friska.