10 naturliga tillskott för att förhindra håravfall och hjälpa hårväxten

Hår faller är ett vanligt problem som flera av oss möter då och då. Det kan bero på stress, en obalanserad diet, hormonell obalans, och mycket mer. Vitaminbrist är också kända för att utlösa håravfall. Tappar hår är inte onaturligt. Människor förlorar i allmänhet upp till 100 hårstrån per dag. Det är när du börjar kasta håret med en högre hastighet som du behöver oroa dig. Faktorer som administrationen av over-the-counter läkemedel och hårbehandlingar som färgning hår och perms kan orsaka håravfall också. Det är då tillskott kan hjälpa till. De kontrollerar håravfall och arbeta för att främja hårväxt.

Nedan har vi sammanställt en lista över naturliga kosttillskott som främjar hårväxt.

De bästa kosttillskott för hår tillväxt

1. Vitamin A
2. Vitamin B
3. C-vitamin
4. Vitamin D
5. Vitamin E
6. Folsyra
7. GLA
8. Lysin
9. Omega 3-fettsyror
10. Zink

Topp 10 naturliga tillskott för håravfall

1. Vitamin A

En av de viktigaste vitaminer för hår är vitamin A. Dock måste du vara försiktig med detta vitamin. Medan den rekommenderade mängden av vitamin A i din kost kommer att främja frisk hårväxt, kan för mycket av det har negativa effekter på håret. Vitamin A är viktig för celltillväxt, kommer brister av vilka resulterar i torrt hår och hår falla (1, 2).

Vitamin A Fördelar för hår: Vitamin B har antioxidanter som arbetar för att återfukta talg i hårbotten. Den bekämpar de fria radikaler som väger ner håret och gör det svagare. Som ett resultat kommer ditt hår har bättre volym. Det kommer att tjockna dina lockar så att de växer längre snabbare och inte bryta.

Vitamin A Natural Supplements: Det bästa sättet att ta med den i din kost är genom att äta livsmedel rika på detta vitamin, som cantaloupemelon, mörk gröna bladgrönsaker, fisk, grädde, ägg, lever, fågel, och rött kött. Morötter är också en stor källa till vitamin A.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Vitamin B

Vitamin B finns på marknaden med olika komplex kombination, inklusive vitamin B6, B12 och biotin. Stress är en viktig orsak till håret falla. Vitamin B minskar stress och främjar hårväxt. Biotin och vitamin B12 är bland de viktiga vitaminer i B-komplex som behövs för frisk hårväxt (3, 4).

Vitamin B Fördelar för hår: Vitamin B hjälper till att minska arbetet med håret grånande och ökar hårväxten. Bra konsumtion av detta tillägg kommer att ge dig vackra hår som lyser med hälsa.

Vitamin B Natural Supplements: Vitamin B källor kan hittas i gröna bladgrönsaker, sojabönor, havre, bananer, avokado, citrusfrukter, blomkål, vitkål, baljväxter, torkad frukt och kött.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vitamin C

C-vitamin förebygger håravfall, eftersom det fungerar som en antioxidant. Lågt intag av C-vitamin kan vara en grundläggande orsak till håret falla och andra hår relaterade problem. C-vitaminbrist kan leda till torrt hår och kluvna toppar. Detta tillstånd är inte gynnsamt för regelbunden hårväxt.

Vitamin C Fördelar för hår: Människor som tar en måttlig mängd C-vitamin har frisk, stark och tjockt hår. De antioxidanter bekämpa fria radikaler som orsakar skador på håret. Vitamin C främjar också biosyntesen av kollagen som ger struktur till ditt hår (5).

Vitamin C naturliga kosttillskott: Citrusfrukter som citroner, lime, grapefrukt och apelsiner är en bra källa till vitamin C. Det är idealiskt att konsumera färska fruktjuicer som tillhör citrus familjen till strid hår falla.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Vitamin D

Vitamin D är ett vitamin som hjälper till i produktionen av hormoner. Hormonell obalans kan vara ett stort problem för håravfall. Tillsätta tillräckligt med D-vitamin i kosten hjälper hårväxt. Den rekommenderade dosen av vitamin D har 400 IU per dag.

Vitamin D Fördelar för hår: Vitamin D ökar funktion immunförsvaret, och dess antimikrobiella egenskaper ta itu med frågor i hårbotten såsom psoriasis, vilket leder till irritation och håravfall (6).

Vitamin D Naturliga Tillägg: De tidiga solens strålar innehåller vitamin D, så suga upp så mycket av de tidiga strålar som möjligt. Ytterligare D-vitamin från livsmedel som lax, tonfisk, berikade mjölk, apelsinjuice, äggula och nötlever bidra till att förebygga brist.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Vitamin E

Vitamin E är en välkänd vitamin för sin förmåga att mjuka upp huden; det ger viktiga näringsämnen för en hälsosam hår och hårbotten och är en bra källa till antioxidanter (7). Vitamin E fungerar i hårbotten, vilket gör det friska. Du kommer att märka att dina lockar blir mjukare och mer näring. Brist på detta vitamin kan låta fria radikaler skada håret, vilket leder till håravfall.

Vitamin E fördelar för hår: Antioxidanterna kämpa skadliga fria radikaler medan E-vitamin har antiinflammatoriska egenskaper lugnar hårbotten, behåller sin hälsa.

Vitamin E naturliga tillskott: Livsmedel som innehåller vitamin E inkluderar torra nötter som mandlar och valnötter och gröna bladgrönsaker.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Folsyra

Folsyra, eller vitamin B9, spelar en viktig roll i hårväxt. Det förnyar de celler som bidrar till hårväxt. Folsyra brist kan leda till grånande hår i tidig ålder och även håravfall.

Folsyra Fördelar för hår: Folsyra maximerar nedbrytning och absorption av näringsämnen, vilket garanterar frisk hårväxt.

Folsyra naturliga tillskott: Folsyra kan erhållas från livsmedel som mejeriprodukter, bananer, gröna bladgrönsaker, bönor, tomater, fisk, kött, ägg, baljväxter, jäst, spannmål och svamp.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. GLA

Gamma-linolensyra (GLA) är en omega - 6 fettsyra som finns mest i vegetabiliska oljor. Det är en essentiell fettsyra, vilket innebär att kroppen måste den fungera effektivt (8).

GLA fördelar för hår: Gamma-linolensyra är effektiv som ett anti-inflammatoriskt medel som också ger näring åt hårbotten och hår, vilket garanterar frisk hårväxt.

GLA Natural Supplements: Komplettera din kost med de väsentliga GLA genom att ta det i form av olja, som nattljusolja, eller ha det som en kapsel. En bra dos av 500 mg av den svartström olja eller nattljusolja två gånger om dagen är föreskriven för håravfall.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Lysin

Lysin är en essentiell aminosyra och en av byggstenarna i protein. Hår är gjord av protein, lägga lysin i kosten hjälper till att kontrollera håravfall och hjälper hårväxt.

Lysin Fördelar för hår: lysin stimulerar produktionen av kollagen, vilket ger håret struktur och reparerar skador. Det har också antivirala egenskaper som hjälper till att upprätthålla hårbotten och hår hälsa (9).

Lysin naturliga tillskott: Den föreslagna dosen är 500 mg dagligen. Lysin finns i bra mängder i kött och ägg.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Omega 3-fettsyror

Omega 3-fettsyror, som Omega 6-fettsyror, anses vara väsentliga. Inte få en tillräcklig mängd av dessa essentiella fettsyror kan hämma hårväxt.

Omega 3-fettsyror Fördelar: Omega 3-fettsyror näring håret och har visat sig öka hårväxt (10).

Naturliga kosttillskott: Omega 3-fettsyror är en frisk form av olja finns i fisk, speciellt lax och sardiner. Men det är också i valnötter, linfrön och ägg. Den rekommenderade dosen av omega 3-fettsyror är en matsked fiskolja per dag för att förhindra håravfall och du kan äta några valnötter på morgonen innan frukost för bättre absorption av fettsyrorna.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Zink

Zink har spelat en viktig roll i att upprätthålla hormonbalans och korrekt absorptionen av andra vitaminer. För hårväxt, alla dessa processer är viktiga. För att förhindra håravfall och förlust, det krävs en bra mängd zink.

Zink Fördelar för hår: Zink främjar reproduktionen av celler och även återväxt och reparation av vävnader (11).

Zink Natural Supplements: Du kan konsumera tillräckligt zink med livsmedel såsom fiskar, bönor, korn, kyckling, svamp eller växla den med zinktabletter av 15 mg för vuxna i cirka 10 dagar per månad.

Tillbaka till innehållsförteckning

Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost som ger kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Om ditt håravfall är svår, prata med en trichologist och söka hjälp. Rätt regim hårvård och ta naturliga kosttillskott för håravfall kontroll kommer definitivt en förbättring i håret skick.