14 viktiga vitaminer och mineraler för snabbare hårväxt

Även om många av oss drömmer om nonchalera underbart lång och omfattande hår uppnå det kan vara en svår uppgift. Antalet salong behandlingar, de åtgärder du måste vidta för att skydda den från skador, och att inte tala om, hur mycket tid du skulle behöva spendera växer det i första hand kan köra dig i slutet av ditt tålamod.

Men bara ge betydelse för externa vårdplatser ett stort hål i din hårvård regim. Samtidigt besöker din frisör, ta hand om ditt hår, och att patienten är viktiga, ofta glömmer vi att betrakta frågan om näring.

Det är sant när folk säger att friskt hår är ett tecken på god hälsa, eftersom god hälsa och hår är båda resultaten av en balanserad kost som förser dig med rätt mängder kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, fibrer och vatten.

När det gäller hår, de tre viktigaste näringsämnen är proteiner, vitaminer och mineraler. Deras Ingången i rätt proportioner kommer att säkerställa snabb och frisk hårväxt. Rätt kost är 90% av vad du behöver för den långa och vackra hår som du drömmer om.

Vilka är de bästa vitaminer, mineraler och proteiner för hårväxt?

1. Vitamin A
2. Biotin eller vitamin B71
3. Vitamin B12
4. C-vitamin
5. Vitamin E
6. Folsyra
7. Niacin eller vitamin B3
8. Järn
9. Zink
10. Magnesium
11. Prenatal Vitaminer
12. Proteiner
13. Omega - 3 fettsyror
14. Vitamintillskott

Viktiga vitaminer för hårväxt

1) Vitamin A För Hårväxt

Vitamin A spelar en viktig roll i korrekt celltillväxt, vilket direkt påverkar hårväxten. Det hjälper till att producera de naturliga oljor, även känd som talg, på hårbotten. Detta ger håret en frisk glans och lyster. Vitamin A innehåller antioxidanter som återfuktar hårbotten och hindrar håret från att torka ut. Detta är en av de bästa vitaminer för hårväxt och tjocklek.

Livsmedel rika på vitamin A

• Sötpotatis
• Morötter
• Lever
• Äggula
• Mjölk
• Spenat
• Torkade aprikoser
• Mango

Tillbaka till innehållsförteckning

2) Hur Biotin (vitamin B71) Hjälper hårväxt

Biotin kallas hårväxt vitamin. Det är en av de 12 vitaminer i vitamin B-familjen. Det reparationer sprött hår och förbättrar sin hälsa och textur.

Biotin är känd för att göra underverk för håret volym och tjocklek. Det stöd i produktionen av fettsyror i cellerna och underlättar deras tillväxt. Det fungerar i samarbete med aminosyror och fetter. Aminosyror är byggstenarna i proteiner. De spelar också en viktig roll i processen för glucogenesis. Biotin är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att dagligt intag av det är nödvändigt att säkerställa en sund hår. Många produkter på marknaden har biotin som en ingrediens. Korrekt intag och extern tillämpning av detta vitamin är nyckeln till friska och riklig hår.

Biotin intag resulterar i följande:

• Snabb ökning av tillväxttakten för håret
• Tjockare hår
• Förstärkning av hår

Livsmedel rika på biotin

• Svamp
• Avokado
• Ägg
• Lax
• Jordnötssmör
• Jäst
• Blomkål
• Hallon
• Bananer
• Valnötter
• Mandlar

Tillbaka till innehållsförteckning

3) Vitamin B12 För hårets återväxt

Vitamin B12, även tillhör vitamin B familj, främjar celltillväxt och delning. Dessa processer är avgörande för frisk hårväxt. Brist på detta vitamin kan leda till långsammare hårväxt. Vitamin B12 hjälper till att förhindra håravfall och hjälpmedel i absorptionen av järn. Den brist på järn kan leda till håravfall.

Vad livsmedel innehåller mycket vitamin B12

• Ägg
• Ost
• Vasslepulver
• Mjölk
• Yoghurt

Tillbaka till innehållsförteckning

4) Vilka är fördelarna med att ta C-vitamin?

C-vitamin är en hårväxt vitamin som kan förhindra för tidigt åldrande och hår torrhet effektivt. Detta beror på att det spelar en roll i produktionen av kollagen, ett protein som är viktigt för hårväxt och tjocklek. Dagligt intag av C-vitamin genom föda eller tillägg är nödvändigt för att bibehålla hälsan hos håret.

Vitamin C rika livsmedel

• Citron
• Guava
• Mandarin
• Jordgubbar
• Grapefrukt

Tillbaka till innehållsförteckning

5) Vad gör vitamin E göra för hår?

Vitamin E är en antioxidant som bygger och reparerar vävnad, vilket gör det viktigt för hårväxt. Det strider fria radikaler och är en annan viktig vitamin för hårväxt. Den låser in fukt och skyddar håret från att torka ut. Bortsett från detta, det håller också hårbotten frisk och främjar blodcirkulationen.

Vitamin E rika livsmedel

• Mandlar
• Fisk
• Jordnötter
• Kokt spenat
• Solrosfrön
• Torkade örter

Tillbaka till innehållsförteckning

6) folsyra för hårväxt

Detta vitamin spelar en viktig roll för att göra håret tjockare och glansigare samtidigt lägga fukt. Det bidrar också till att förebygga grånande hår. Om du redan tar B-komplex vitaminer, du får en tillräcklig dos av folsyra.

Folsyra Rich Foods för hårväxt

Vanligtvis kommer någon källa som ger dig vitamin B också folsyra som en komponent. Alla hela vetekorn och spannmål innehåller folsyra. Så nu kan du gå vidare och konsumera kolhydrater utan skuld! Men om du känner behov av att konsumera kosttillskott, då vitamin B-komplex skulle vara lämpligt. Det är ibland mycket svårt att hitta naturliga källor av vissa vitaminer. Det är när du behöver tänka på användningen av kosttillskott. Tillskott är i grunden en blandning av olika vitaminer och mineraler i de rätta proportionerna.

Tillbaka till innehållsförteckning

7) Niacin för snabbare hårväxt

Detta är ytterligare ett vitamin som är från B-vitaminer familj. Niacin är ansvarig för att lägga glans och lyster till håret. Den brist på detta vitamin kan leda till farliga symptom tillsammans med sprött och livlöst hår.

Livsmedel som innehåller mycket Niacin (B3)

• Kycklingbröst
• Tonfisk
• Avokado
• Svamp
• Kalkon

Tillbaka till innehållsförteckning

Viktiga mineraler för friskt hår

8) Hur Iron hjälper hårväxt?

Järn ökar draghållfastheten av hårskaftet och främjar hårtillväxt. Utan järn, kan håret blir tunt, matt och torrt. Det underlättar syreöverföring till cellerna, så att de kan arbeta på sin maximala potential.

Vad livsmedel innehåller mycket järn?

• Rött kött
• Fjäderfän
• Ägg
• Spenat
• Russin
• Aprikoser

Tillbaka till innehållsförteckning

9) zink för frisk hårväxt

Det finns en direkt koppling mellan brist på zink och håravfall. Zink bidrar till att upprätthålla hormonbalans och därmed minskar hår faller och åldrande.

Vad livsmedel innehåller mycket zink?

• Ostron
• Nötter
• Ägg
• Kikärtor
• Sötpotatis
• Spenat

Tillbaka till innehållsförteckning

10) magnesium och hårväxt

Flera studier har visat att magnesium brist resulterar i onormal hårväxt. Magnesium främjar follikelstimulerande hälsa, vilket resulterar i frisk hårväxt.

Magnesium rika livsmedel

• Nötter
• Lax
• Frön
• Vildris

Tillbaka till innehållsförteckning

11) Prenatal Vitaminer göra håret växa snabbare?

Dessa liknar de andra vitamin komplexa tillskott som ges till kvinnor. Den enda skillnaden är att prenatal vitaminer har en ytterligare dos av järn och folsyra.

(I) Viviscal

Detta tillägg har en hög halt av vitamin C och omega - 3 fettsyror. Experter som säger att det fungerar mirakel.

(Ii) Nourage

Detta har en hälsosam dos av keratin förutom vitaminer. Keratin är byggstenen i hårsäckarna. Ingen skada att försöka här heller!

Tillbaka till innehållsförteckning

12) Proteiner för friskt hår tillväxt

Ditt hår består av protein. Därför är det självklart att protein är en av de viktigaste näringsämnena för hårväxt. Protein stärker dina hårsäckar, håller dig mätta, och hjälper dig gå ner i vikt och bygga muskler.

Hög proteinhalt livsmedel för Rapid Hair Growth

• Ägg
• Datum
• Grönt
• Mjölk
• Paneer
• Groddar
• Hampa
• Mutter mjölk och mutter smör
• Quinoa
• Linser
• Bönor
• Fisk
• Mager kyckling och nötkött
• Grekisk yoghurt

Tillbaka till innehållsförteckning

13) Omega - 3 fettsyror för hårväxt

Omega - 3 fettsyror är kända för att lindra depression, bekämpa inflammation och stödja hjärthälsa. De knubbig upp huden och lägger till en silkeslen glans till håret. Omega - 3 fettsyror är ansvariga för en frisk cellmembran, vilket faciliates effektiv överföring av näring till alla delar av kroppen, inklusive håret.

Omega - 3 fettsyror rika livsmedel

• Makrill
• Lax
• Torskleverolja
• Sill
• Ostron
• Sardiner
• Linfrön
• Chia frön
• Valnötter
• Soja~~POS=TRUNC

Tillbaka till innehållsförteckning

14) vitamintillskott för snabbare hårväxt

Som tidigare nämnts, tillskott är inget annat än blandningar av olika vitaminer och mineraler i rätt mängd. Konsumtion av ett tillägg för snabbare hårväxt sparar tid eftersom du inte behöver spendera tid på att leta efter lämpliga matkällor. Se till att du konsultera en läkare innan du börjar använda eventuella tillägg.

Tillbaka till innehållsförteckning

Lång och läckra hår inte kommer att förbli en gäckande dröm så länge du konsumera livsmedel som ger dig rätt näring som krävs för friskt hår. Växande håret blir lättare när du gör vissa livsstilsförändringar. Känner du till några andra viktiga vitaminer och mineraler för hårväxt? Låt oss veta genom att kommentera i rutan nedan.