10 bästa hemövningar för att bli av med Flabby armar | SE.Hair-Action.COM
Kvinnors fitness

10 bästa hemövningar för att bli av med Flabby armar

10 bästa hemövningar för att bli av med Flabby armar

Slappa armar ser lika illa som en jiggly magen. De gör du ser äldre, olämpliga, och ovanpå att ärmlösa kläder är bara uteslutet! I själva verket kan slappa armar förstöra hela din look även om du har en perfekt figur. Detta kan påverka ditt självförtroende och skapa en negativ kroppsuppfattning.

Alla sagt och gjort, hur ska vi bli av med slappa armar? Och ännu viktigare, vad som orsakar dem? Läs att ta reda på!

Vad orsakar slappa armar?

Slappa armar orsakas på grund av två huvudorsaker. En tenderar vår hud förlorar sin elasticitet när vi åldras och två, på grund av överskott fettinlagring. Så, om du är någon som syftar till att se perfekt med tonade armar, bör du bli av med dessa fula slappa armar. Och det bästa sättet att uppnå detta är genom att arbeta på dina biceps och triceps. I den här artikeln har vi listat 10 bästa arm övningar som hjälper dig att kasta extra arm fett och bygga muskler. Så, kära låt oss inte slösa mer tid oroande, låt oss arbeta ut det!

load...

Övningar för slappa armar

1. Triceps Dips

Om du arbetar hemma, placera armarna på en stol eller bänk och lyfta fötterna genom att sätta en pall under dem.

Steg
  1. Antag att utgångsläget genom att placera armarna bakom ryggen, gripa en bänk eller racket.
  2. Från utgångsläget långsamt sänka dig. Håll kroppen upprätt och armbågarna, stoppade nära sidorna.
  3. Koncentrera dig på att sänka din kropp bara med triceps. Se till att dina armbågar är på en 90-graders vinkel.
  4. Efter detta driva din kropp tillbaka upp endast med hjälp av dina triceps. Upprepa.

2. Push-Ups

Armhävningar är främst bröst övningar, men också arbeta triceps som en sekundär muskel. De är en av de vanligaste åtgärderna i styrka.

Steg
  1. Placera händerna med handflatorna nedåt på golvet, axelbrett isär, med en svag böj i armarna. Håll fötterna ihop. Stöd din vikt på dina händer och tår.
  2. Sänk dig själv tills bröstet nästan vidrör golvet. Andas in när du gör detta.
  3. Andas ut och driva din kropp upp tillbaka till det första läget.
  4. Stabilisera sig upptill och upprepa.

3. Triceps Kickbacks

Triceps kickbacks kräver två ljus hantlar. Om du inte har någon hemma, kan du använda en-liters vattenflaskor.

load...
Steg
  1. Håll en hantel i varje hand.
  2. Även om du står, böj knäna något, hålla ryggen rak och böj framåt något. Din kropp bör vara nästan parallellt med golvet. Håll upp huvudet och armarna nära sidorna så att det finns en 90-graders vinkel mellan din underarm och överarm.
  3. Håll dina axlar låsta till sidorna samtidigt utvidga armarna tillbaka. Fokus på sammandragning av endast triceps.
  4. Håll i två sekunder och sänk armarna till utgångsläget. Undvik att svänga med armarna.
  5. Upprepa.

4. Triceps Extensions

Triceps förlängningen är en fantastisk övning för triceps och bidrar till att göra triceps starkare och mer tonad.

Steg
  1. Stå med fötterna axelbrett isär.
  2. Håll en hantel med båda händerna, med tummen lindade runt den för bättre grepp. Hantel bör hållas bakom huvudet och handflatorna måste möta taket.
  3. Överarmarna ska vara nära huvudet. Armbågarna ska vara nära dina ögon och vinkelrätt mot golvet.
  4. Sänk överarmarna tills vikten vidrör den övre delen av ryggen. Flytta inte armbågarna. Håll dem låst nära öronen.
  5. Använd din triceps att höja hantel med armarna fullt utsträckt över huvudet. Andas ut när du gör detta.

5. Skivstångsrodd

För att utföra en skivstångsrodd, behöver du en skivstång. En uppsättning av hantlar kan också användas som ett alternativ.

Steg
  1. Stå med fötterna axelbrett isär och ta en skivstång med handflatorna nedåt.
  2. Böj dig framåt och något böja knäna. Håll ryggen rak. Din torso bör vara parallellt med golvet och huvudet pekade uppåt.
  3. Håll armbågarna nära kroppen. Andas ut och dra stången mot bröstkorgen, precis under revbenen. Andas ut när du gör detta.
  4. I detta läge, pressa din ryggmusklerna och håll.
  5. Sänka ribban ner till utgångsläget, precis runt knäna. Upprepa.

6. En Arm Side Push-Up

Den arm push-up är en nyttig övning för att rikta triceps och bli av med dessa slappa armar.

Steg
  1. Ligg på sidan med knäna lätt böjda.
  2. Placera din vänstra arm på höger axel.
  3. Skjut din torso upp med höger arm på golvet, handflatan uppåt.
  4. Byta sida och upprepa.

7. Väderkvarn

Roterande överarmarna och axlarna ger armarna en grundlig träning och bygger styrka i de övre armar, axlar och nackmusklerna. Biceps och triceps är de sekundära muskler riktade.

Steg
  1. Höj armarna framför dig på axelhöjd, parallellt med marken.
  2. Nu höjer armarna uppåt och rotera dem bakåt och nedåt och framför igen i en 360-graders rörelse som bladen i en väderkvarn.
  3. Upprepa denna rörelse 20 gånger framåt och 20 gånger bakåt.

8. Våg Adjö

Rörelsen hos vifta med armarna kan du vrida armarna, direkt från handlederna till axlarna. Detta innebär att du sträcker alla dina armmuskler och toning din arm.

Steg
  1. Höj armarna till axelhöjd till sidorna.
  2. Börja vifta händerna som om du vinka adjö till någon.
  3. Håll överarmarna stilla. Flytta bara händerna.
  4. Påskynda processen så att du våg cirka 100 gånger på en minut. Gör tre uppsättningar av 100 vågor vardera.

9. Bön Pose

När du går med händerna tillsammans, dina triceps engagerade. När du flyttar händerna upp och ner, dina biceps engagerade. På så sätt är du tränar triceps och biceps tillsammans och toning överarmarna med varje repetition.

Steg
  1. Gå med dina händer i en bön pose över huvudet.
  2. Ta med förenade flatorna ner på framsidan av bröstet.
  3. Höj förenade händer igen.
  4. Upprepa detta för 30 repetitioner.

10. Arm Sträcker

När du låser dina händer, dina triceps engagerade. Dra händerna till motsatta sidor skapar en ytterligare sträckning i triceps, vari toning dem. Denna övning för slappa armar är bra för dem som har löst fett hängande på sina triceps.

Steg
  1. Upp med händerna över huvudet.
  2. Håll höger handled med vänster hand och vänster handled med din högra hand och därmed samverkande händerna.
  3. Nu, med höger hand, dra vänster mot höger så att din vänstra armbåge faller bakom huvudet.
  4. Släpp spänningen och ta tillbaka till centrum armarna utan att släppa handlederna.
  5. Med vänster hand, dra höger hand åt vänster så att höger armbåge faller bakom huvudet.
  6. Återigen släpper pull och ta händerna till centrum. Upprepa detta för åtminstone två uppsättningar av 20 repetitioner vardera.

Dessa 10 övningar är allt du behöver för att göra dem lösa, slappa armar väl tonas. Vad väntar du på? Kom igång idag!

load...