10 bästa övningar för att öka lungkapaciteten

Visste du att även lungorna behöver motion för att hålla sig frisk och för kroppen att fungera normalt? Din kropp behöver syre för att överleva. Varje aktivitet i kroppen är beroende av syre, inklusive den metaboliska funktionen hos celler. Lungorna utföra uppgiften att leverera syre till alla delar av kroppen. Och genom att öva några övningar regelbundet kan du träna dina lungor för att öka sin kapacitet, vilket kommer att hjälpa dig andas mer syre. Detta kommer i sin tur skydda kroppen från olika andningsstörningar, bidra till att öka uthålligheten och se till varje del av kroppen blir tillräckligt med syre. Så bläddra ända ner och kolla in dessa super effektiva övningar för att öka din lungkapacitet.

Övningar för att öka lungkapaciteten

Uppvärmning

En varm upp är nödvändig innan du gör något exercise.So, låt oss värma upp innan övningarna för att öka lungkapacitet.

• Head Tilt (vänster och höger) - en uppsättning av 10 reps
• Head Nod (upp och ner) - en uppsättning av 10 reps
• Hals stretch
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Skulder cirklar - en uppsättning 10 reps
• Midja cirklar - en uppsättning 10 reps
• Böj över och röra tårna - en uppsättning 5 reps
• Kalv höjning - en uppsättning av 20 reps
• Låser fingrarna förlänga händerna framåt och dra axlarna bakåt.
• Långsam spot jogging - en uppsättning av 20 reps

Nu är du in och kan börja lung övningar. Här är vad du måste göra.

1. Bukandning

Bukandning är en utmärkt övning när det gäller att öka lungkapacitet. Här är en steg för steg förklaring. Du kan också klicka på videolänken för att titta på hur man gör buken andningsövning korrekt.

Steg för att göra bukandning

1.  Ligg ner på rygg med en hand på magen och den andra på bröstet.
2. Du kan placera en kudde under knäna.
3. Andas in genom näsan, håll andan och andas ut genom munnen.
4. Försök och pressa magmusklerna i slutändan för att avlägsna eventuella kvarvarande luft från lungorna.
5. Gör detta 10 gånger och sedan komma till en sittande ställning.
6. Slappna av i axlarna, hålla ryggen rak, och öva bukandning.

Varaktighet

5 minuter varje dag.

2. Rib Stretch

Denna övning handlar om att andas genom lungorna så att dina revben expandera och kontrakt som du andas in och andas ut. Detta tränar också dina lungor att andas den maximala mängden syre. Det finns en steg för steg beskrivning av hur du sträcka på revbenen, men du kan också titta på den här videon.

Steg för att göra Rib stretching övning

1. I revben stretch, du måste stå upprätt, med ryggen rak och andas ut allt syre från lungorna.
2. Andas in långsamt och hålla så mycket luft i lungorna som du kan.
3. Håll andan i 10 till 15 sekunder innan utandning långsamt.
4. Gör denna övning tre gånger om dagen för att förbättra lungkapacitet.
5. Placera händerna på midjan och böj på varje sida växelvis.
6. Ta med händerna över huvudet. Ta vänster tillbaka till vänster midjan och böj mot vänster för att känna sträckan på höger sida.
7. Gör samma sak på andra sidan. Upprepa detta några gånger.
8. Avsluta med några fler revben stretch andetag.

Varaktighet

2 - 5 minuter varje dag.

3. Numrerade Breath

Den här övningen hjälper dig om du lider av KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) eller bara vill öka din lungkapacitet. Följande är en video och en steg för steg beskrivning av detta mycket effektivt andningsövning.

Åtgärder för att göra Numrerade andningsövning

1. Stå rak med fötterna axelbrett isär.
2. Andas in genom näsan under 2 sekunder och medan du andas ut, handväska dina läppar och andas i 4 sekunder.
3. Tillsätt lite variation till denna övning genom att knäppa händerna tillsammans och sträcker armarna framför bröstet.
4. Andas in genom näsan, och medan du andas ut, vrid mot vänster och sedan till höger. Gör detta så länge du andas ut. Se till att varaktigheten av utandnings är längre än för inandning.
5. En annan variant är att böja armbågarna och sätta fingrarna på dina axlar (som en kyckling) och andas. Medan utandning, gör en uppsättning av arm cirklar.
6. Nu, gör bukandning i 1 minut.
7. Slutligen, avsluta den med kraftfull andning.

Varaktighet

5 minuter varje dag.

4. Oriental Breath

Oriental andedräkt är ännu en andningsövning som hjälper lungorna arbeta effektivt och optimalt. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är en video som visar det.

Steg för att göra Oriental Breath Exercise

1. Stå med höger ben framför vänster ben.
2. Pressa din glutes, luta något bakåt och hålla axlarna avslappnade.
3. Inhalera i 3 sekunder. Du kan flytta dina armar från sidorna till över huvudet när du andas in.
4. Paus för en stund och sedan andas plötsligt med kraft. Flytta händerna från över huvudet åt sidorna när du andas ut.
5. Upprepa detta 3 - 5 gånger.

Varaktighet

2 minuter varje dag.

5. Pushing Out

Trycka ut är en super kraftfull andningsövning som ökar kapaciteten i lungorna för att absorbera syre. Här är en video och en steg för steg beskrivning av hur man gör det på rätt sätt.

Steg för att göra trycka ut Exercise

1. Stå i en upprätt hållning och lossa knäna.
2. Böj ner när du trycka ut all luft ur lungorna.
3. Få tillbaka till stående ställning, andas in luften.
4. Fyll dina lungor med så mycket luft som möjligt och hålla andan så länge du kan.
5. Förläng din arm över huvudet och sänk tillbaka till utgångsläget under utandning. Gör denna övning 4 gånger dagligen.

Varaktighet

1 minut varje dag.

6. Lung Förstärkning Pranayama

Anulom-vilom är en pranayama som kan bidra till att förbättra din lungkapacitet. Att göra det på rätt sätt kan vara svårt i början, men öva kommer att göra dig perfekt. Här är en video för att guida dig.

Steg för att göra Anulom Vilom

1. Sitt i lotusställning. Håll ryggen rak och kärna engagerade.
2. Stäng vänster näsborre med ringfingret på vänster hand.
3. Ta ett djupt och långsamt andas genom höger näsborre.
4. Nu, stänga höger näsborre med tummen och samtidigt öppna vänster näsborre genom att flytta ringfingret bort.
5. Långsamt andas genom vänster näsborre.
6. Ta ett djupt och långsamma andetag från vänster näsborre.
7. Återigen, stänga vänster näsborre med ringfingret och samtidigt öppna höger näsborre genom att flytta tummen bort. Långsamt andas ut.
8. Gör detta 10 gånger.

Tid

5 - 7 minuter varje dag.

7. Aerobics

Aerobic övningar spelar en viktig roll för att öka lungkapacitet genom att göra stora muskelgrupper röra sig en rytmisk hastighet (1). De stärker ditt hjärta och lungor och även spela en roll för att förbättra uthålligheten i kroppen. Därför kommer kroppen att kunna använda syre mer effektivt, och det kan också förbättra din andning. Du bör ta långa, raska promenader dagligen. Stationär cykling är en annan typ av aerob träning som hjälper till att förbättra lungkapacitet.

Varaktighet

20 minuter varje dag.

8. Vattenbaserat övningar

Vatten träning gör din kropp arbeta hårdare eftersom vatten fungerar som en källa till motstånd. Detta bidrar till att stärka lungorna. Du kan göra styrketräning och stretching övningar i vatten. En person måste ha en rutin tills hon blir bekväm med att utöva i vatten.

Se till att vattnet är nacken djupt under träningen. Det är viktigt att ta snabba andetag för att du skulle känna komprimering av kroppen. Med regelbunden träning, kommer detta att bidra till att oerhört öka effektiviteten i lungorna.

Varaktighet

20 minuter varje dag

9. Cardio Motion

Ökningarna lungkapacitet grenrör med konditionsträning. Man behöver minst 30 minuters träning för att förbli passa. Grundprincipen ligger i det faktum att när en person blir trött att göra en snabb och rask träningspass, hans lungor måste arbeta hårdare. Detta ökar deras kapacitet.

Det finns många hjärt övningar du kan göra med lätthet. Några av de bästa hjärt övningar att utöka lungkapacitet kör, jogging och simning. Du kan även slå på gym att träna på tunga maskiner. Se bara till att värma upp och kyla ner före och efter träningen.

Varaktighet

20 minuter varje dag.

10. Träningspass på hög höjd

Syrehalten vid höga höjder är mindre, och därmed ökar din lungkapacitet kraftigt om du tränar i sådana höjder. Du måste börja långsamt eftersom det är svårt att träna på högre höjder. Du måste ge din kropp minst två veckor att acklimatisera sig till höjden. Se till att du tar hjälp av en kvalificerad instruktör som oövervakad träning kan öka chanserna för höjdsjuka.

Varaktighet

20 minuter varje dag.

Dessa var 10 lungkapacitet ökar övningar. Men jag har några fler poäng att lägga till. Ta en titt.

Tips

1. Se till att din andedräkt är stadig och långsam varje gång du gör något andningsövning. Medan utandning, bör lungorna tömmas helt.
2. Alltid sitta upprätt när de utför andningsövningar.
3. Träna regelbundet.
4. Du kan också lära sig att spela ett blåsinstrument för att öka din lungkapacitet.
5. Om du plaska lite vatten i ansiktet samtidigt som man gör andningsövningar, kommer det att öka din puls, och rörelsen av syre i hela kroppen kommer att bli lättare.
6. Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder medan du håller andan. Lär dig att slappna av dina muskler, särskilt när de gör andningsövningar.
7. Ställ din kropp till omgivningen och temperaturen. Detta är också känd som acklimatisera kroppen.
8. Börja med små uppsättningar och långsamt öka varaktigheten av övningen.
9. Konsumera antioxidantrika livsmedel.
10. Följ alltid säkerhetsföreskrifter, särskilt under vatten övningar.

Varningar och försiktighet

• Sluta röka eller att vara runt rökare.
• Inte överanstränger kroppen.
• Öva rätt teknik för att andas in och andas ut.

Många människor känner att de inte behöver öka sin lungkapacitet tills tiden en enkel och kort träning som att spela med sina barn eller kör med husdjur däck dem och lämnar dem andfådd. De kan nu göra dessa övningar för att öka deras lungkapacitet och njuta av sin fritid med sina nära och kära utan att uppleva andnöd och trötthet.

Låt oss veta hur det här inlägget hjälpt dig. Dela dina synpunkter genom att kommentera i rutan nedan.