10 fantastiska fördelar med sittande ryska twist

Är du utveckla en buk och vill bli av med det? Motion är den bästa metoden för det. Motion har blivit en nödvändighet i dag. Om du vill leva ett friskare, montör, och längre livslängd, då måste man avvara lite tid att träna. Även en halvtimmes måttlig till intensiv träning fungerar undrar för dig. Det hjälper till att hålla en hel del sjukdomar i schack, vilket annars kan skapa kaos i ditt liv. De stigande kostnaderna för medicinsk behandling är tillräckligt för att uppmuntra människor att utöva för att hålla hälsoproblem bort.

Magövningar är viktiga:

Man kan välja mellan olika typer av övningar och aktiviteter för att gå ner i vikt för att göra din kropp friskare och montör. De flesta människor tenderar att ackumuleras i vikt på buken och höften, särskilt kvinnor. Detta kan vara farligt. De fettdepåer i buken är direkt kopplad till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

Sittande ryska Twist Övning:

Olika magövningar hjälper att lösa fettet runt området. Den sittande ryska twist är en sådan övning. Det är en central övning där alla kärnan muskler. En vridande rörelse hjälper till att arbeta musklerna. Övningen ryktas ha sitt ursprung i Ryssland under det kalla kriget, därav namnet.

Riktning för att göra övningen:

1. Starta sitter på golvet med båda knäna lätt böjda och klackar i kontakt med golvet. Hälen bör ligga runt en fot eller så från rumpan. 2. Luta dig tillbaka tills du känner magmusklerna engagera för att stabilisera kroppen. Se till att ryggen är rak och inte böjda. 3. Håll både armarna rakt ut framför dig så att du kan se dem. Se till att dina händer är placerade ovanpå varandra. Kom ihåg att dina händer måste vara i nivå eller i nivå med undersidan av bröstkorgen. 4. Det kan vara lite svårt, men kan bemästras med tiden. Ta ett djupt andetag och försök att dra naveln långsamt och stadigt mot ryggraden och sedan vrida långsamt till den vänstra sidan. Rörelsen är skyldig att komma från revbenen rotera och inte från någon av armarna svänger. Nu andas genom centrum av kroppen och försiktigt vrida åt höger. Denna övning avslutar ett rep. 5. Det är viktigt att börja övningen med fötterna på marken för att stabilisera. När du är stabiliserad, kan du göra det svåra version med fötterna från marken och ett läkemedel boll, hantel eller plåt. 6. Vrid så långt som möjligt och röra bollen på marken. Det är viktigt att rotera hela bålen med din arm. Tillsammans med vikten, vrid axeln och ögonen också. 7. Efter att vidröra marken, ändrar riktning och ta vikten på andra sidan. 8. Gör så många repetitioner som krävs. Ryggvinkeln avgör hur mycket du kan träna för magen. Det är också viktigt att hålla andningen genom övning.

Fördelarna av sittande ryska Twist:

1. Det finns mer att göra den sittande ryska twist än en platt mage eller sex-pack buken. Övningen fungerar mer än bara din mage.
2. Denna kärna motion är en bra träning för hela buken. Det engagerar alla buken muskler.
3. Det stärker rectus abdominis, inre obliques, och de externa obliques.
4. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.
5. Det är inte bara magen som arbetat här. Nedre delen av ryggen också förstärks på grund av positionen för ryggen under övningen.
6. Den sittande ryska twist stärker de sneda musklerna på sidorna av buken.
7. En förstärkt magmuskel hjälper till att förhindra slouching och få en god hållning. Detta projekt förtroende och trimmar din siluett.
8. En trimmad mage hjälper dig även i ditt dagliga aktiviteter som att böja att sätta din sko, plocka upp något från golvet eller sitter i en låg stol etc.
9. Det bidrar också till att förbättra balansen hos individen.
10. Den sittande ryska twist, en gång behärskar, är en av de enklaste övningar som kan hjälpa räkna ut hela buken och hålla dig i form. Avsätt några minuter varje dag för att öva detta twist, och du kommer snart att känna mycket mer säker på din kropp.

Vill du träna varje dag? Vilken är din favorit twist träning rutin? Dela med oss ​​i kommentaren.