10 fantastiska hälsoeffekter av att använda en träningscykel

Vill du göra din underkroppen superstark? Har du någonsin känt behovet av att ha en 'magisk' utrustning som kan ta hand om din kondition behov även när du känner dig lat för att slå på gym? Så här du går, har du all-time favorit träningsmaskin - motionscykeln!

Varje gym har en motionscykel. Så förmodligen du vet hur det ser ut. En motionscykel är en stationär cykel, som har en sadel, peddles, styre, en bildskärm för att spela in arbete och hjärtfrekvens, och andra olika alternativ för motstånd och spinning.

Och till råga på allt, det har några fantastiska fördelar! Om du vill veta vad dessa förmåner är och behöver hjälp med att köpa en, är detta inlägg något för dig!

Låt oss ta en titt på den fantastiska Exercise Cycle fördelar:

1. Stora Cardio Option:

Du kan inte bara köra på varje hjärt dag du har; du behöver variation. Det är ett känt faktum att gå igenom samma rörelse upprepade gånger gör vår kropp immun mot denna verksamhet. Så om du kör varje dag för ditt lystmäte av cardio, då kanske du inte bränner lika många kalorier som du skulle göra om du håller chockerande och överraskande din kropp. Cykling är en stor cardio alternativ som du kan använda i din träning schema. Det ger dig alla de kardiovaskulära fördelar du får från någon annan konditionsträning. Det är ett bra sätt att träna och stärka ditt hjärta och andningsorganen utan att överbelasta den med överdriven aktivitet.

2. Styrketräning:

Cykling mål flesta av musklerna i underkroppen. Det finns alternativ för att öka och minska din motståndskraft. Detta ger en effektiv styrketräning för underkroppen. När cykel rörelse upprepas för en tid, brinner det fett samt utövar musklerna. Den ständiga kontraktion och expansion av muskler ger isoton motion. Det stärker och bygger underkroppen muskler samt tåg en stark kärna.

3. Viktminskning:

Detta borde ha toppat listan över cykel motion fördelar, vad säger du? Vi försöker gå ner i vikt i dessa dagar. Och din träning cykel kan vara något för dig! Eftersom det är en bra konditionsträning och det är också ett effektivt styrketräning alternativet bränner cykling ett stort antal kalorier. Enligt womenshealthmag.com kan en 135-pound kvinna bränna upp till 500 kalorier från en timmes cykling. Cykling ger en dubbel punch till ditt mål viktminskning eftersom det inte bara bränner fett, men också stärker och bygger muskler. Regelbunden cykling även för 20 minuter hjälper till att bevara tyngd på dagar då du inte har mycket tid för ett träningspass.

4. Lågrisk Övning:

Den fantastiska fördelen med cykel motion är att det är en låg risk och skonsamma övning. Med en full-on hjärt som att springa, hoppa, etc., finns det en risk för knäskador som de chock och rycka knä- och fotleder tiden. Men med cykling, är mycket låg påverkan på knän och andra leder. Faktum är att studier visar att i stället för att skada lederna, cykling faktiskt förstärker dem.

5. Förbättrad ledrörlighet:

Cykling hjälper till att förbättra rörelseområde lederna. Knän, fotleder och höftleder påverkas av cykling. När du paddlar, alla dessa fogar rotera, vilket är bra för sitt utbud av rörelse och de blir också stark.

6. Enkelt och bekvämt:

Cykling kan göras genom alla nivåer av motionärer - nybörjare, mellanliggande och avancerade. Eftersom cykeln ger dig alternativen för att ändra motstånd, klipp och tempo, anpassa dig dem efter din egen nivå. Stationära cyklar är också mycket praktiskt eftersom du kan göra flera saker när du använder en motionscykel. Du kan titta på TV, läsa, borsta, och kan göra många sådana saker bara genom att sitta. Detta kommer definitivt som en välsignelse för oss som är förbannade med en ständigt upptagen och ständigt hektiska liv och kan inte hitta rätt tid för vår motion.

7. Klimat Friendly:

Du ser, ibland är för kallt, ibland är det för varmt och ibland är det rent regnar! Det känns nästan som ödet konspirerar för att hålla oss från att utöva. Med inomhus cykling, kan du få din förpackning med cardio utan någon inblandning från klimatet. Så det är en win-win.

8. Mood lyftare:

Oh yeah! Många samtal stillastående cykel en stämning lyftare. Det förbättrar humöret och ökar energinivåer i stor utsträckning. Det är också bra som en stress-buster. Det finns en bestämd perk att cykla som en stress-buster eller stämnings lifter än hetsätning, tycker du inte? Det förbättrar både din fysiska och mentala hälsa.

9. Killer Lower Body:

Åh, du vet hur avundsjuk du känner varje gång du ser benen eller rumpa av en cyklist! Upprepade gånger cykling övningar dina fyrhjulingar, kalvar och glutes att skulptera dem till en killer form. Cykling mål flesta av musklerna i underkroppen - inre lår, yttre lår, hamstrings, kalvar, skenben och glutes. Så ingen mer åska lår eller tjocka kalvar.

10. Bättre hälsa:

Cykling hjälper inte bara i viktminskning utan också förbättrar din allmänna hälsa. Enligt womenshealthmag.com, en cyklist lever två år längre än icke-cyklister och lider 15% mindre sjukdom. Cykling är också fantastiskt för kardiovaskulär hälsa. Därför förbättrar inre hälsa och ökar också livslängden. Så är du redo att skörda de fantastiska träningscykeln fördelar?

Tips för en god Cykling träningspass:

Undrar hur man använder träningscykel effektivt? Här är några tips som du bör införliva i din cykel träning för att få bästa resultat från din session:

1. Sadel:

Välj din sadel klokt. Din sadel eller sits bör vara bekväm för att inte skada din rumpa medan du tränar.

2. Placera:

Få din plats som fastställs av en professionell. Om du gör det själv, tänk på din plats bör vara en sådan höjd att benen är bara lätt böjda när du cyklar. Det tar bort risken för att sätta press på dina knäleder och ger dig bättre kontroll också.

3. Styre:

De flesta yrkesverksamma rekommenderar att du ska köpa en motionscykel med styret och styret bör justeras till en höjd högre än din plats. Använda styret engagerar överkroppen, vilket inte är möjligt i mini motionscyklar som inte har styret. Dessutom bör styret vara en underarm avstånd från kroppen.

4. Motstånd:

Motstånd är lika mycket en del av din cykel träning som är hastigheten. Medan hastighet ger dig hjärt fördelar, behövs motstånd för styrketräning. Om du inte använder tillräckligt motstånd, är du inte arbetar dina muskler tillräckligt. Det betyder att du inte bränner lika många kalorier som du kan och kompromissa resultaten. Använd därför tillräckligt motstånd även om det innebär att din takt saktar ner.

5. Placering din kropp:

Luta inte mycket framåt medan cykling. Många människor tenderar att luta sig framåt så mycket att deras överkroppen är nästan parallellt med marken. Lean bara lite och hålla din kärna tight under cykling. När du lutar dig framåt mycket, stör den med din andning och syre intag. Detta innebär att du kommer att uttömma snabbare och inte arbeta för att din optimala bäst.

6. Har Variationer:

Kontrollera att det finns en variation i träningen. Om du sysslat i samma takt under en timme utan någon variation, kommer du inte få önskat resultat eftersom dina muskler anpassa sig till rörelser upprepas under en lång tid. Därför måste du att chocka musklerna ständigt med variationer för att hålla kroppen på kanten och bränna maximalt kalorier. Cykling, ungefär som löpband, har alternativ som backen, härkomst, plan väg, motstånd variation och mycket mer.

7. Musik:

Använda musik för att amp upp din träning. Se vi människor har denna instinkt att flytta med beats (och du behöver inte vara en dansare för det). Gör en spellista för din cykel träning. Du kan välja låtar utifrån sina beats och använda dem för att få variation i träningen som mixtra snabbare till en snabb takt sång och använda backen eller motstånd för en långsam takt ett.

Hur att välja motionscykel:

Motionscykel är jämförelsevis ett av de mest plånboksvänliga gymutrustning ute. Det är viktigt att veta hur man väljer din motionscykel.

Din motionscykel ska ha en bekväm sadel, som är justerbar till en bra höjd.

Därefter vet vikten cykeln kan ta innan du köper. Även om det är sant att en cykel för lägre viktklasser är billigare, bör du ta hänsyn till vikten av alla möjliga användare av cykeln i din familj innan du köper.

Om du eller någon annan möjlig användare av cykeln kan ha tillbaka frågor, är det lämpligt att få en cykel med en bifogad ryggstöd. Å andra sidan, om det inte finns några ryggproblem, ska du inte få luras att köpa en dyrare modell bara för sakens skull en extra tillbehör som du inte behöver.

Styret ska vara justerbara och rörlig, ungefär som en crosstrainer.

Se till att din cykel har ett alternativ för att använda motstånd. Vanligtvis finns det en pump nära handtagen genom vilken du kan ändra motståndet. Kontrollera i förväg om det fungerar bra eller inte.

Nästa viktiga funktion för att titta efter i din cykel är skärmen. Se till att din cykel har en skärm som kan visa dig din hastighet, hjärtfrekvens och antalet förbrukade kalorier. Detta hjälper när du arbetar ut som du kan spela in dina framsteg.

Om din budget tillåter dig att leta efter dyrare alternativ, kan du prova cyklarna som kommer med ytterligare funktioner. Det finns alternativ för motionscyklar som kommer med hantlar eller en steg och twister bifogas som Bodygym s 6000R modell. Sedan finns det cyklar som är modifierade som Ellipstränare och ger fördelarna med båda. Se vad inbillar dig.

Kontrollera recensioner innan du gör ditt köp för att ta reda på om cykeln är robust och tillräckligt säker, och om det kan ta lite tuff användning.

Dessa är de grundläggande saker man behöver veta om innan du köper en motionscykel. Se till att be din säljare för garantikort som företaget tillhandahåller. Vid slutet av dagen, investera i en bra cykel som kan ta dig i alla dina fierceness medan du tränar.

Slutsats:

Cykling är bra för dina mål viktminskning och effektivt toner din kropp. Du får en välväxt rund rumpa, mördare benen och skulpterade kalvar. Men det finns en hake. Du kan bara inte göra bara cykla hela tiden eftersom medan Cykling är en av de bästa sätten att skulptera och stärka underkroppen, inte göra mycket för överkroppen även med den dubbla effekten av styret. Så se till att du gör tillräckligt överkroppen träning förutom cykling. Du bör också omfatta andra hjärt aktiviteter så att cykling inte blir tråkigt för dig. Slutligen medan en övning cykel är stor, du kan också få en normal cykel för dig att använda när du behöver resa små avstånd. Det är inte bara ger dig alla de ovan nämnda hälsofördelar, men också är miljövänlig och pocket-vänlig!

Glad Spinning!

Har du äger en motionscykel? Använder du den regelbundet? Vet du några andra fördelarna med motion cykel maskin? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!