Kvinnors fitness

10 minuters fett-brännande Abs-träning

10 minuters fett-brännande Abs-träning

Trött på att se en buk varje gång du tittar i spegeln? Är din klänning för hårt runt midjan? Har du ofta ser din mage utbuktande ut när du bär skinny jeans? Om ja, då måste man prova 10 minuters ab träning. Denna träning består av fyra övningar som kan göras på tio minuter.

Vill du veta mer om detta 10 minuters ab workout? Fortsätt läsa!

1. Chop A Motion

Den här övningen är idyllisk för alla baddräkt älskare. Det bekämpar magen fett och tonar dina magmuskler som ingen annan.

  1. Stå rak och försiktigt sära på benen.
  2. Armarna ska vara av sidorna.
  3. Rör nu din högra tå och vrida kroppen åt vänster.
  4. Din vänstra arm bör förlängas uppåt samtidigt.

2. Chop B Motion

Denna 10 min ab workout är för armar, midja och abs. Om du vill ha en bit av en utmaning, prova träna med en 5-pound hantel i varje hand.

load...
  1. Stå rak och del benen.
  2. Böj vänster ben lite och luta vänster tå mot marken.
  3. Nu böja höger ben, vrid bålen åt höger och når ner till kontakt med golvet.
  4. Gör 20 reps på varje sida.

3. Twist Använda hantlar

Denna övning kommer att arbeta din abs, ben och axlar.

  1. Ligg ner på en matta och böj knäna.
  2. Nu hålla en 5-pound hantel i varje hand.
  3. Böj armarna och föra dem nära bröstet.
  4. Lyft benen tills de är parallella med marken.
  5. Rikta benen mot taket.
  6. Föra dem tillbaka till det normala och upprepa.

4. Ryska Twists

Ryska vändningar kan hjälpa dig att upprätthålla bra hållning. De arbetar din mage, obliques och dorsi.

  1. Sitt på golvet och böj knäna först.
  2. Stöd din kropp på skinkorna, och upprätthålla hållning, lyfta benen i luften (se benen fortsätter att böjas vid knäna).
  3. Tidigarelägga både händerna och hålla dem rakt på axelhöjd. Gå handflatorna.
  4. Nu böjer överkroppen, tillsammans med händerna hålls i samma position, till höger.
  5. Paus i några sekunder.
  6. Upprepa på andra sidan också.

Nedan följer de sju bästa ab övningar du kan checka ut. Titta på video och inkludera dessa pass din rutin!

load...

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise är en av de bästa tränings tränare och hennes rörelser är roliga och lika utmanande. Hon är alltid så uppmuntrande hela videon. Du kommer definitivt att bli imponerad av den här tjejen. Prova hennes fantastiska träning just nu om du inte.

2. Cassey Ho Abs Workout

Tio minuter till stor abs är nu super lätt med Cassey Ho fantastiska fett sprängning magen fett och ab träning. Bästa Cassey är att hon är alltid så entusiastisk. Hennes pass är aldrig lätt, men de är så effektiva. Du är skyldig att se bra resultat inom några dagar.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender är känt över hela världen i dag på grund av dess fantastiska, effektiva och fett sprängning träning. Det kan dock bli lite tråkigt efter en punkt, eftersom det inte finns någon bakgrundsmusik för att uppmuntra dig. Plus berättare låter lite monotont. Ändå är träningen fortfarande bra eftersom det visar alla rätt drag för stor abs. Det är skäl nog för dig att titta på denna video.

4. Lower Ab Workout

Denna 10 minuters lägre ab workout designad av Kelsey Lee är super kul. Vad jag älskar om denna tränare är hur avslappnad hon är hela tiden. Hon har utbildat modeller som Victorias Secret änglar och är en av de mest inspirerande fitness tränare över hela världen i dag. Hennes övningar kommer att få din buk fettförbränning på nolltid.

5. Platta ABS med Jessica Smith

Jessica Smith är ärligt talat en av de mest välbyggda tränare i världen av fitness. Hennes pass är mycket enkla men lovar dig bra resultat om du är flitig nog.

6. Keaira LaShae Workout

Tycker du om att dansa? Om ja, är Keaira LaShae din tjej. Hon hjälper dig att arbeta dessa abs när man dansar. Du kommer att känna att du är på en klubb. Även om de flesta av övningarna är cardio, är de fortfarande tillräckligt effektiv för att hjälpa dig att bränna magen fett och forma dessa abs. Prova den här snart.

7. FitSugar pass

FitSugar träning är oftast för dem som har arbetat ut någon gång i sitt liv. Detta är inte något nybörjare kan prova. Om du inte har tränat tidigare, föreslår vi att du lämnar detta ett ut. Men om du har viss erfarenhet, då den här videon passar dig perfekt.

8. Beach Body Workout

The Beach body workout är något du kan göra hemma, utomhus eller till och med i parken! Denna träning är effektivt eftersom du kommer att ha en personlig tränare hela videon vägleda dig. Men se till att du är på fastande mage medan du gör det här passet.

Belly Fat Burning Foods Du måste äta

1. Hela korn livsmedel

Livsmedel såsom brunt ris, ekologiskt bröd, fullkorns pasta och havregryn kan klassificeras som fullkorn livsmedel. De kommer att hjälpa bränna dubbelt kalorier när du tränar, och fylla en tom mage på grund av deras fiberinnehåll. Oatmeal ger din kropp med nödvändiga ingredienser som uppmuntrar hjärnans funktion och öka tillväxten av ben och kalcium (1).

2. Magert kött

Byt fläsk och nötkött med kycklingbröst, fisk och skaldjur. Om du älskar fisk, äter mycket lax. Den innehåller protein och omega 3-fettsyror som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Du bränner 30% av kalorierna som livsmedel innehåller. Magert kött som kalkon är mest kända för kroppen att bygga och underhålla muskelmassa (2).

3. Magra mejeriprodukter

Fettsnåla mejeriprodukter innehåller tonas mjölk, tofu och mager ost. De är rika på kalcium och vitamin D som hjälper dig att behålla ämnesomsättning och bevara muskelmassa. Ost är något du måste försöka. Det förebygger karies och innehåller hälsofrämjande bakterier som omvandlar din livsstil över tiden (3).

4. Grönt te

Drink 4 till 5 koppar grönt te per dag för att kasta 6 till 8 pounds i två månader. Det hjälper dig att bränna mycket fett runt magen och midjan. Dessutom är grönt te bra för din hälsa. Det sänker kolesterol och blodtryck, ökar immunitet och matsmältning, och minskar risken för stroke (4).

5. Linser:

Linser är super friska. De täcker upp för 35% av dina dagliga behov och ge dig tillräckligt med energi för dagen. De innehåller alla viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Äta mer linser kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning. Linser är också en stor källa till fiber som reglerar blodsockret. Det gör också mindre benägna att livshotande sjukdomar som cancer (5).

Snabb viktminskning Tips

Här är några viktminskning tips som definitivt ska hjälpa dig att nå dina mål snart!

1. Ändra din livsstil

Ta med en liten förändring i vad du brukar göra. Ta trappa i stället för hissen. Gå hem i stället för att ta en taxi. Inte över skämma vid måltiden bordet. Ta ett glas vatten varje gång du är i mellan måltiderna.

2. Eliminera sötsaker Helt

När du ger upp på godis helt kommer du att kunna säga nej till kolhydrater och förlora mer vikt. Alltid komma ihåg att godis och choklad är dina största fiender i din viktminskning resa. Så gör dig själv en tjänst och skär ut på skivorna och glass du älskar så dyrt.

3. Stoppa Dining Outside

Gör det till en vana att äta utanför bara en gång i veckan. Ja, du kan äta vad du gillar bäst, men se till att resten av dina måltider för dagen är ljuset. Dricka tillräckligt med vatten och grönt te samma dag.

4. Avsluta alkohol och cigaretter

Helt ge upp på alkohol och cigaretter. Vissa kvinnor har hävdat att förlora mer än 35 pounds i två månader efter att sluta cigaretter.

Har du tycker om att läsa det här inlägget? Har du provat 10 minuters ab träning förut? Låt oss veta dina synpunkter genom att kommentera i rutan nedan.

load...