11 typer av livsmedel som orsakar förstoppning

Känner du ofta känner förstoppad? Betyder det obehagliga känslan av smärta i magen hålla dig bort från fred och aktivitet? Vi spolas med så många livsmedel varje dag, som ibland har vi inte ens vet vilken av dem är bra, och vilka av dem som är dåligt.

Undrar vilken mat orsakar förstoppning? Vad händer om du kunde veta de specifika livsmedel som orsakar förstoppning och undvika dem? Saker skulle bli bättre, eller hur? Tja, det här inlägget innehåller en förteckning över dessa livsmedel som orsakar förstoppning, och om du undvek dem, kan du hålla förstoppning borta! Läs vidare för att veta vad förstoppning i grunden, och de livsmedel du behöver för att undvika att bli av med det!

Vad är förstoppning?

Förstoppning, som vi alla vet, är ett fenomen när tarmrörelser blir oregelbunden, vilket obehag som kramper i buken, gas, uppblåsthet etc. Det skulle vara förvånande att veta att våra matvanor är en av orsakerna till förstoppning. Livsmedelskomponenten som är ansvarig för att orsaka förstoppning är osmältbar fiber. Överskottsfiber leder till tarm hinder medan för lite fiber orsakar tarm beroende. Mal-absorption störningar såsom gastroenterit och lever eller pankreascancer kan också leda till förstoppning. Mindre än 5 till 6 avföring i en vecka anses kronisk förstoppning om det varar flera månader. En annan instans av kronisk förstoppning är spännare eller har svårt att passera avföring.

Oavsett kan vara orsaken, vilket gör kostförändringar kan vara till stor hjälp för att lindra förstoppning.

Vilka livsmedel orsaka förstoppning?

Det faktum att våra kostvanor är ansvariga för att orsaka förstoppning tyder på att det finns vissa livsmedel som kan förvärra förstoppning symtom. Några av dem är vitt ris, ost, helmjölk, rött kött etc. Resterna av osmält mat kallas aska. Denna aska utgör nästan 0,2% till 1,2% av den totala avföringsvikten. Kostfiber är den enda komponent som når kolon osmält. Så när du konsumerar ett pund av kostfiber, når tarmarna osmält. Där absorberar vatten och expanderar nästan 5 till 10 gånger sin ursprungliga storlek och vikt. Det fastnar i tarmarna som orsakar svårigheter att rörelser.

Minst sagt, måste man vara försiktig när det gäller konsumtion av livsmedel som innehåller kostfiber. Både lösliga och olösliga fibrer, när de konsumeras i rätt mängd, kan hjälpa till att förhindra olika element av förstoppning - den tidigare mjukgörande avföringen medan den senare orsakar regelbundna tarmrörelser. Det är den överkonsumtion av denna fiber som kan orsaka förstoppning.

Så, vad ska du undvika att äta för att förhindra förstoppning? Läs att ta reda på!

Foods du bör undvika:

Nedan är listan över vissa livsmedel som orsakar förstoppning när konsumeras drivet. De som lider av kronisk förstoppning bör undvika konsumtionen av sådana livsmedel med omedelbar verkan.

1. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost och glass kan orsaka förstoppning när det tas i överskott. Laktosen i mejeriprodukter har befunnits skyldiga till att orsaka gas och uppblåsthet. Ost ofta orsakar förstoppning hos vuxna. En studie utförd på iranska barn i åldern 1-13 observerat att mejeriprodukter var orsaken till deras förstoppning. Nästan 80% av de barn som eliminerade komjölk och mejeriprodukter från sin diet hade mer regelbundna tarmrörelser. Men detta betyder inte att mejeriprodukter inte har några hälsofördelar och bör elimineras helt. För att undvika förstoppning, är det lämpligt att konsumera dem med måtta som en del av en fiberrik kost.

2. Red Meat:

Överkonsumtion av rött kött kan göra dig förstoppad. Detta beror på att det är mycket fett och därmed mag-tarmkanalen tar längre tid att bearbeta den. Dessutom består den tuffa proteinfibrer som är svåra att smälta. Hög halt av rött kött Järnet kan också vara toppande. Därför är det lämpligt att konsumera den i begränsade mängder.

3. Ägg:

Ägg kan också orsaka förstoppning ibland, speciellt när du konsumerar dem utan att inkludera hög fiber livsmedel i kosten. Precis som kött, de innehåller mycket fett. Om du upplever förstoppning ganska ofta, är det lämpligt att ersätta ägg med baljväxter som bönor och ärtor som proteinkälla. De är jämförelsevis högre i fiber och lägre i fett.

4. Choklad:

Vi älskar att ha choklad men det är inte alls en bra kostvanor alternativ för dem som lider av colon irritabile. Den exakta orsaken till varför choklad orsakar förstoppning är ännu inte känt, men man tror att den höga halten av fett orsakar en avmattning i rötningsprocessen. Det bromsar rörligheten för livsmedel genom tarmen genom att bromsa muskelsammandragningar (peristaltiken). Därför är måttlighet igen nyckeln för att minimera toppande effekterna av choklad.

5. Bananer:

Bananer i allmänhet anses hjälp för att lindra förstoppning. Däremot kan omogna bananer orsaka förstoppning. Detta beror på gröna bananer har en hög stärkelsehalt som är svårt för kroppen att smälta. Pektin fiber som finns i bananer drar vatten från tarmarna mot avföring. Detta kan ytterligare förvärra problemet vid uttorkning.

6. Bearbetade Foods:

Bearbetade livsmedel bör undvikas om du lider av förstoppning. Detta beror på att de är låga i fiber och en fiber diet låg kan vara en av orsakerna till förstoppning. Fiber ger bulk till avföringen och lockar vatten gör avföringen mjukare och lättare att passera. Därför bör förädlade livsmedel konsumeras med måtta och du bör öka vätskeintag samtidigt. Detta kommer att öka din fiber och förhindra matsmältnings frågor som gas och uppblåsthet.

7. Koffein:

Koffein finns i svart te, kaffe och choklad är en stor stimulerande som främjar regelbundna tarmrörelser. Men precis som bananer, kan det förvärra förstoppning om du är uttorkad. Koffeinhaltiga drycker fungerar som diuretika, när de konsumeras i stora doser kan orsaka problem. De gör du kissar mer vatten än du äter, vilket orsakar en mild form av matsmältningsbesvär. Vätskorna utsöndras via njurarna inte kan fukta avföring, vilket slutligen leder till förstoppning.

8. Alkohol, vin och öl:

Öl och vin kan orsaka förstoppning på grund av de två beståndsdelar - alkohol och tanniner. Tanniner astringents som krymper när de kommer i kontakt med slemhinnan i mag-tarmkanalen, vilket sänker våra sekret. Detta torkar ut tarmen, vilket leder till förstoppning. Alkohol, å andra sidan är ett diuretikum, vilket ökar urinering, vilket resulterar i uttorkning. Såsom angivits ovan, de fluider som utsöndras genom urin är oförmögna att fukta avföring, i slutändan orsakar förstoppning. Ett glas vin eller öl är bra, men överkonsumtion kommer definitivt att orsaka förstoppning.

9. Korn:

Vissa korn kan vara toppande eftersom de innehåller ett antal proteiner som kan orsaka känslighet och gluten är en av dem. Känslighet för dessa proteiner orsakar en immunreaktion, som åtföljs av svullnad av tarmen, vilket slutligen leder till förstoppning. Bortsett från dessa är gluten bryts ned till peptider och släpper opiumliknande ämnen som kallas exorphins, som frigörs i mag-tarmkanalen av enzymer. Detta exorphins bromsa aktiviteten av tjocktarmen som leder till allvarliga förstoppning.

Varje korn, vare sig helt eller vitt, kan innehålla gluten. Det är också till förädlade livsmedel som såser, marinader, kryddor, salladsdressing, frusna och konserver etc. Så bör glutenintoleranta personer vara försiktig om konsumtionen av spannmål som innehåller gluten eftersom de kan också förvärra förstoppning.

10. Bönor:

Såsom angivits ovan, bönor är en stor källa till protein och fiber. Dock inte alla sorter av bönor inte näringsvärde vi behöver. Om du lider av förstoppning, kan vissa bönor som har en hög kolhydrater och lågt fiberinnehåll förvärra problemet. Överskott kolhydrat utan tillräckligt med fibrer kan vara skadliga för matsmältningen. Så det bästa sättet är att konsumera de bönor som har en hög fiber och lågt kolhydratinnehåll, såsom pinto bönor eller kikärter.

11. Vitt mjöl produkter:

Vitt mjöl produkter som vitt bröd, kakor, tårtor, pajer, bakverk, bagels, munkar, muffins och vissa frukostflingor kan orsaka förstoppning. Detta beror främst på det faktum att de har försumbar mängd fibrer. De med kronisk förstoppning bör undvika vitt mjöl produkter.

Maten vi äter utgör vår kropp och leder också till allt som ails det. Förstoppning är ett mycket bra exempel på detta faktum. Om du besväras av förstoppning, måste du vara försiktig i din kost. Nu när du vet vad livsmedel orsaka förstoppning, se till att du inte intaget dem överdrivet. Om problemet kvarstår, gå och prata med din läkare.

Vet du något annat livsmedel som orsakar förstoppning? Har du lider av förstoppning innan? Vad gör du få befrielse? Dela dina tips med oss ​​i kommentarerna nedan!