- 420k
- 1k
- 870
Roddmaskin, även känd som roddare och ergometes, är den nyaste trenden i fitness världen. Och det har skakat fitness världen med sina kalori-förbränning fördelar. Fitness experter hävdar att använda en roddmaskin brinner ungefär 10-15% mer kalorier än att köra eller cykla!
Här är skälen till varför du bör hoppa på en roddmaskin och dike som löpband.
Även vanlig rodd utmanar i sig, finns det några varianter som du kan göra för utmaningen och göra träningen ännu mer intensiv. Se till att få en bra uppvärmning innan du går alla ut med rodd!
De flesta människor drar sig för roddmaskinen eftersom de inte vet hur man använder den. Det är viktigt att få rätt teknik; annars kan det resultera i skador. Den enkla grundrodd motion består av 3 lägen:
(A) Catch: Sitt på roddare och böja knäna, sätta fötterna i lastrummet. Efter som sträcker armarna och greppa handtaget fast i dina händer. Se till att din rygg är inte böjd och din abs är täta. (B) enheten: Tryck med benen, räta ut dem tills de är helt unbent och dra i handtaget med dina förlängda armar samtidigt. (C) Finish: När du har rätats benen helt luta sig tillbaka gör en 45 graders vinkel. Håll armarna förlängas. Sedan vända tekniken till ursprungsläget.
Kraft lockar är bra för dina biceps. Den utmanar också kärnan mer eftersom du gör dina lockar samtidigt som du håller Finish pose.
Sido lockar inte bara arbeta på armmuskler men också bidra till att cinching att midjan. Denna variation ökar också trycket på bröstet.
Denna variation används för att öka hjärt effekten av motion. Sprintar eller extrem rodd minskar intensiteten på motståndet aspekt samtidigt öka hastigheten på rodd. Detta resulterar i en större aerob aktivitet som leder till extra kalorier bränns.
Denna variation betonar styrketräning aspekt av rodd genom att öka motståndet och sänka hjärt aktivitetstakten.
Det är inte mycket av en variation men ett träningspass. Förändringen i denna övning är att Vi växlar ro med calisthenic övningar.
Roddmaskin är ett bra sätt att komma i form och bränna kalorier. Men det är viktigt att se till att din teknik och hållning är bra. Det rekommenderas att gradvis vänja sig vid maskinen med långsam enkel rodd. Försök variationerna när du får kläm på det.
En annan viktig sak att ha i åtanke när rodd är andningsteknik. Andas medan i slänt, andas med kraft när du drar i handtaget, andas när komma tillbaka till ursprungsläget.
Avsluta alltid en rodd träning med en bra stretching session.
Så när du har fått bara 30 minuter att träna eller inte är på humör att göra något komplicerat, bara hoppa på en inre roddare. Det kommer att spränga dem pounds och bli av med de extra inches. Och bonusen? Rodd är riktigt roligt!
Var den här artikeln hjälpsam? Dela dina synpunkter med oss i kommentarerna nedan.