Kvinnors fitness

12 fantastiska fördelar med roddmaskinövningar för att stärka din kropp

12 fantastiska fördelar med roddmaskinövningar för att stärka din kropp

Roddmaskin, även känd som roddare och ergometes, är den nyaste trenden i fitness världen. Och det har skakat fitness världen med sina kalori-förbränning fördelar. Fitness experter hävdar att använda en roddmaskin brinner ungefär 10-15% mer kalorier än att köra eller cykla!

Fördelarna med att använda en roddmaskin:

Här är skälen till varför du bör hoppa på en roddmaskin och dike som löpband.

  1. Rodd är en effektiv aerob träning. Dess kardiovaskulära fördelar hålla hjärta och lungor friska.
  2. Du får en träning för hela kroppen med roddmaskinen. Rodd fungerar på alla stora muskelgrupper. Det är en av de få övningar som arbetar på både övre och nedre delen av kroppen.
  3. Endast ett fåtal övningar bränna kalorier vägen roddmaskin gör. Roddmaskin är effektiv för viktminskning som övningen ger både styrketräning och konditionsträning. Ja! Det bränner fett och bygger muskler på samma gång!
  4. Det är fördelaktigt för uthållighetsträning.
  5. Kraftig rodd engagerar alla de stora musklerna i kroppen och toner och stärker dem.
  6. Det ger bredare rörelseomfång.
  7. Roddmaskin erbjuder större motstånd än cykling. Den kontinuerliga drag och tryckrörelse av rodd ger resistens i inte en utan två riktningar.
  8. Det är skonsamt i naturen och kan användas av personer med ledbesvär. Det är också lämplig för äldre människor.
  9. Rodd hjälper till att förbättra flexibiliteten i kroppen samt uthållighet.
  10. Den har lägre risk för skador.
  11. Roddmaskin är ett bra alternativ för terränglöpning.
  12. Roddmaskin är bekväm och effektiv. Det bränner fler kalorier på kortare tid.

Roddmaskin Övningar:

Även vanlig rodd utmanar i sig, finns det några varianter som du kan göra för utmaningen och göra träningen ännu mer intensiv. Se till att få en bra uppvärmning innan du går alla ut med rodd!

load...

1. Enkel Rodd:

De flesta människor drar sig för roddmaskinen eftersom de inte vet hur man använder den. Det är viktigt att få rätt teknik; annars kan det resultera i skador. Den enkla grundrodd motion består av 3 lägen:

(A) Catch: Sitt på roddare och böja knäna, sätta fötterna i lastrummet. Efter som sträcker armarna och greppa handtaget fast i dina händer. Se till att din rygg är inte böjd och din abs är täta. (B) enheten: Tryck med benen, räta ut dem tills de är helt unbent och dra i handtaget med dina förlängda armar samtidigt. (C) Finish: När du har rätats benen helt luta sig tillbaka gör en 45 graders vinkel. Håll armarna förlängas. Sedan vända tekniken till ursprungsläget.

2. Effekt lockar:

Kraft lockar är bra för dina biceps. Den utmanar också kärnan mer eftersom du gör dina lockar samtidigt som du håller Finish pose.

  • Gör enkla rodd 3 gånger och håll den sista i den finska position.
  • Nu, bockning armbågarna föra handtaget mot hakan och uncurl.
  • Gör 4 lockar samtidigt som du håller Finish position.
  • Upprepa hela övningen 5 - 8 gånger.

3. Sido rader:

Sido lockar inte bara arbeta på armmuskler men också bidra till att cinching att midjan. Denna variation ökar också trycket på bröstet.

load...
  • Kom i slänt. Se till att din rygg är upprätt.
  • Nu trycker samtidigt räta benen.
  • Samtidigt dra handtagen med armarna till vänster sida och luta sig tillbaka.
  • Gör den vänstra sidan 8 gånger och sedan upprepa för den andra sidan.

4. Sprint eller extrema Rodd:

Denna variation används för att öka hjärt effekten av motion. Sprintar eller extrem rodd minskar intensiteten på motståndet aspekt samtidigt öka hastigheten på rodd. Detta resulterar i en större aerob aktivitet som leder till extra kalorier bränns.

  • I den här övningen har du den vanliga rodd, men skillnaden är att du inte tar handtaget hela vägen tillbaka. Öka hastigheten på rodd samtidigt stoppa i körläge.
  • Gör så många du kan i 1 min.
  • För att intensifiera övningen kan du öka den tid och hastighet rodd.

5. Long Distance:

Denna variation betonar styrketräning aspekt av rodd genom att öka motståndet och sänka hjärt aktivitetstakten.

  • I denna variant, gör den enkla rodd men i en långsammare takt.
  • Nå Finish läget, böj armbågarna och dra tillbaka handtaget mot dig. Luta dig tillbaka så mycket som möjligt samtidigt som du drar i handtaget. Inte föraning ryggen.

6. Enkel Rodd med Calisthenics:

Det är inte mycket av en variation men ett träningspass. Förändringen i denna övning är att Vi växlar ro med calisthenic övningar.

  • Gör en uppsättning rodd (12 gånger) eller raden under 1 minut.
  • Gör sedan 8 alternativ walking utfall.
  • Återigen gör en uppsättning av rodd. Gör sedan 8 knäböj.
  • Gör en annan uppsättning av rodd och gör planka vändningar.

Roddmaskin är ett bra sätt att komma i form och bränna kalorier. Men det är viktigt att se till att din teknik och hållning är bra. Det rekommenderas att gradvis vänja sig vid maskinen med långsam enkel rodd. Försök variationerna när du får kläm på det.

En annan viktig sak att ha i åtanke när rodd är andningsteknik. Andas medan i slänt, andas med kraft när du drar i handtaget, andas när komma tillbaka till ursprungsläget.

Avsluta alltid en rodd träning med en bra stretching session.

Så när du har fått bara 30 minuter att träna eller inte är på humör att göra något komplicerat, bara hoppa på en inre roddare. Det kommer att spränga dem pounds och bli av med de extra inches. Och bonusen? Rodd är riktigt roligt!

Var den här artikeln hjälpsam? Dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna nedan.

load...