14 fantastiska fördelar med hoppningsövningar för din kropp

Av alla barndomsminnen jag har, är den mest oförglömliga som spel. Bland alla de spel jag spelat, hoppa var min favorit. För en, kan jag spela med mina vänner eller till och med spela all by myself. Jag minns alla hopp jag gjorde med repet. Det var de dagar jag kunde ladda mig med pannkakor, stekt mat och inte oroa viktökning alls för den enkla anledningen att hoppa var tillräckligt för att bränna allt!

Hopprep är ingen ny ålder trendigt motion. I själva verket har det funnits i flera år nu. Tyvärr, eftersom vi växte upp, fick repet förlorade någonstans i våra förråd. Denna artikel kommer att berätta varför hopprep måste göra en comeback i ditt liv.

Låt oss kolla in några av fördelarna med att hoppa övningar eller rep hoppning.

Fördelarna att hoppa motion

1. Det är en av de bästa cardio och HIIT (högintensiv intervallträning) träning.

1. Hoppa rep är känd för att bränna cirka 1300 kalorier / timme (nu det är högt!). Thats ett effektivt sätt att smälta ditt fett, eller hur?

1. Hoppar motion bränner fler kalorier i jämförelse med löpning. Dessutom behöver du inte gå utomhus så hoppa kan göras var som helst. Vad mer? Dåligt väder kan inte hindra din träningsrutin.

1. Det är en av de billigaste former av motion som du kan köpa en hopprep för mindre än Rs 100.

1. Hoppar hjälper muskeltoning eftersom det är en kroppsvikt övning.

1. Det förbättrar fotarbete, balans, koordination och smidighet. De flesta av de löpare och andra idrottare hopprep för träning.

1. Det är en av de bästa övningarna för uthållighetsträning och kondition.

1. Hoppa ger en full body workout. Det är särskilt bra för toning och utveckla lår, skenben och vadmusklerna. Samtidigt fungerar också på abs och armar.

1. Den bedriver och förbättrar hip-flexor musklerna.

1. Studier visar att hoppa övningar sätter mindre press och är mindre chockerande för lederna än löpning. Det är en skonsamma övning jämfört med löpning och därmed ett bättre alternativ.

1. Hoppar förbättrar kardiovaskulär hälsa som det förbättrar graden av hjärtslag. Det är fördelaktigt för blodtryckspatienter.

1. Hoppar kan göras av vem som helst och alla, från nybörjare till avancerad nivå.

1. Det är också känt att bidra till att förbättra bentätheten.

1. Allt som hoppar övning kräver en hoppa rep, som kan passa in i din handväska eller handväskor är resor vänligt. Så kommer du aldrig att missa träningen. Allt du behöver är ett rep och en öppen yta för att bränna kalorier, och du är bra att gå.

Du kan göra det mesta av dessa fördelar, men man måste också ta hänsyn till följande instruktioner.

Grundläggande saker att följa medan du gör Hoppa övningar

• Köp en bra kvalitet rep. En olämplig lina kan bryta när du tränar och skada dig. Så se till att repet är stark.

• En av de mest grundläggande och vanliga frågor som skeppare har är om hoppa måste göras barfota eller bär skor. Många studier hävdar att barfota hoppa är bättre eftersom det gör dina fötter stark. Det bidrar också till att bota många fot relaterade problem. Barfota hoppa faller sig naturligt för vissa. Men de flesta människor behöver träna sig långsamt för att kunna hoppa rep för en bra session barfota hoppa. Om du känner smärta när du försöker barfota hoppa, bära utbildare eller bra sportskor för att absorbera chocken av fötterna som uppfyller marken flera gånger.

• Använd en bra hög effekt sportbehå. Hoppa tillåter en hel del bröst rörelse. Om du inte bära en ordentlig montering sport-bh, kan det orsaka tårar i bröstmusklerna. Detta kommer att orsaka dina bröst till sag.

• Det är sant att hoppa kan utövas av människor från alla nivåer i fitness skala - nybörjare, intermediärer och avancerade. Men du bör hålla det emot att hoppa används för uthållighetsträning och kondition, inte bara bränna kalorier. Så öva progressiv hoppa att bygga din uthållighet nivå och skick din kropp sakta över tiden. Så börja i liten skala och sedan gradvis öka hastigheten eller hur länge. Annars kan det visa sig vara påfrestande för ditt hjärta och skadar lederna.

• Hoppa yta för att utöva stor betydelse. Hoppar övning bör inte göras på en matta eller sten eller asfalt yta. Du bör göra övningen på stötdämpande underlag, helst trägolv eller andra släta ytor för att undvika att snubbla eller gnugga, vilket kan leda till skador.

• En riktig hoppning område krävs för denna övning. Även hoppa kan göras när som helst och var som helst, behöver det fortfarande en öppen plats så att repet inte fastna i något föremål i närheten. Området bör också ha högt i tak eller bar himmel.

• Rope hoppning är en högintensiv träning och därmed måste man göra en ordentlig uppvärmning innan övningen. Stretching övningar är ett måste innan hoppa. En jogging ljus på plats värmer upp kroppen för hög aerob hoppa träning.

Är du redo att hoppa rep? Här är några användbara punkter du bör komma ihåg innan hoppa övningen.

Hur man startar Hoppa

Det första du bör göra innan du börjar hoppa är justera längden på repet. Håll handtagen i vardera änden av repet, ett handtag i varje hand, genom sidorna. Nu, steg i mitten av repet, hålla längden sträckt med ändarna sträcks uppåt. Korta repet till båda ändarna nå dina armhålor.

Vänta! Innan vi börjar, låt oss se vilka alternativ vi har till hands, det vill säga hur många typer av rep hoppning övningar är där, och hur kommer du dra nytta av varje.

Typer att hoppa övningar

Det finns olika typer av hoppa övningar. Läs att veta mer om dem.

1. Dubbel Jump

Den vanligaste stil hoppa motion är dubbla hopp. Denna teknik är ofta praktiseras i hög hastighet och bränner mest kalorier. Intensiteten i dubbelhopp kan varieras beroende på hastighet och hur högt du hoppar; om du tar dina fötter helt från marken eller precis tillräckligt för att passera repet. Hoppa högre resultat i långsammare hoppa, men det är bra för muskeltoning. Å andra sidan, är låg och snabb hoppa bra för HIIT och uthållighetsträning.

Här är hur man gör det.

Steg

• Håll repet sträckt uppåt och spänd, med ett handtag i varje hand på sidorna, med armbågarna böjda och underarmar parallellt med marken.

• Håll dina axlar roteras rygg, bröst trycks ut, armbågarna nära längs sidorna, magmusklerna tight och din vikt på bollar av dina fötter.

• Ta repet framåt genom att vrida handlederna.

• Hoppa med båda fötterna 2 - 3 inches från marken för att låta repet passera under dina fötter.

• Upprepa rörelsen och variera hastigheten beroende på din kondition.

Nästa hoppa övningen är ännu roligare och avkopplande. Ta en titt.

2. Cross-Jump

Cross hopp är minst intensiva av de hoppa stilar. Stilen är ofta införlivad i högintensiva pass när man behöver en paus från hög-aerob träning. Det är bättre att fortsätta mindre beskatta kors hoppar i stället för att stoppa helt.

Här är hur man gör det.

Steg

• Hållningen för tvär hopp skulle vara densamma som för dubbel hoppet.

• Skillnaden mellan de två stilar av hoppa är att dubbel-hopp innebär att hoppa med båda fötterna samtidigt och tvär zum involverar hoppa med en fot efter den andra.

• Ta repet framåt genom att vrida handlederna. Rörelsen kommer från dina handleder och underarmar och inte genom att rotera axlarna eller hela armar.

• Först hoppa repet med ena foten, följt av den andra.

• Upprepa rörelsen så fort du kan utan att snubbla över repet eller spraining foten.

Nu är detta nästa rep hoppa motion lite tuffare i den meningen att du måste ha bra balans och uthållighet. Men med vår enkel förklaring och steg, kommer du att utföra denna övning med lätthet och roligt.

3. Single-Leg Hoppar

Single-leg hopp är en avancerad nivå hoppa stil, som kräver god balans och lägga mer vikt på ett ben. Det bör prövas efter en kan göra dubbla hopp och kors hoppar ganska väl. För att förbereda sig för en enda ben hopp, kan du börja med att balansera övningar som att stå under en längre period på ett enda ben eller göra asanas som Natarajasana och Garudasana som kräver balans.

Här är hur man gör det.

Steg

• Håll handtagen på repet, en i varje hand; axlar rullas tillbaka, bröstet ut, abs tight och naveln sugs in.

• Nu lyfter ena benet böja den vid knät.

• Börja hoppa repet på ett ben som är på golvet samtidigt som lyfte benet i luften.

• Gör din uppsättning repetitioner och sedan göra det andra benet.

• Single-leg hopp bör försökt långsamt och med praktik. Mycket snabba hopp kan resultera i benskador eller faller.

Dessa rep hoppning övningar kommer att bränna extra kalorier och slank ner. Rope hoppning kan också införlivas i din dagliga träning rutin för att få ännu bättre resultat. Kolla in vår rekommenderade workout plan i nästa avsnitt.

Prov Skipping Workout

Hoppar kan införlivas i ett träningspass på många sätt. Hoppar i 20 minuter räcker för den dagliga cardio för dem som vill gå ner i vikt. Det förbättrar också de löpande kompetens hos en person och används av löpare för att värma upp. Kors hopp även praktiseras som en utomhus form av racing. Dubbel hopp och enda ben hopp är stilar på plats att hoppa över. Kors hopp kan täcka avstånd. Så kan du också göra kors hoppar på spåren.

Alternera högintensiv hoppar med ett grepp pose som planka eller en lågintensiv träning som knästrumpor eller butt-sparkar bränner fler kalorier och villkor hjärtat. Det säkerställer också att vi bränna kalorier inte bara när vi träna men hela dagen.

Här är ett urval träning som använder hoppa som HIIT träning.

Följande träning sträcker cirka 15 minuter med 20 sek - 10 sek divisioner. Eftersom detta är ett HIIT träning, den har 20 sek av hög intensitet och 10 sek av en anläggning övning. En 20 sek - 10 sek gör en uppsättning, och du måste göra 2 uppsättningar av varje övning.

Börja med stretching och uppvärmning i 5 minuter.

• 20 sek dubbel hoppar med normal hastighet. Hoppa högt i luften.
• 10 sek för att hålla plankan pose.
• 20 sek dubbel hoppar vid hög hastighet.
• 10 sek tag i den djupa squat position. Se till att dina knän är bakom tårna. Knäböj så djupt som möjligt.
• 20 sek av single-benet hoppar vid måttlig hastighet. Omväxlande ben efter ett set.
• 10 sek av arm-kramar. Stå rak med dina abs tight och flytta armarna på ett sätt som om du ger dig själv en stor kram. Ta både armarna så långt tillbaka och ut som du kan och få insidan korsar varandra och omslag runt din kropp. Sopa så stor som möjligt.
• 20 sek av single-benet hoppar vid hög hastighet. (Så högt du kan utan risk för skada)
• 10 sek för att hålla den sittande C-pose, med böjda knän, ända på golvet, kalvar lyftas och motstycke till marken och bålen från golvet. Sätt händerna på baksidan av låren för att hålla benen i luften om du är nybörjare eller på annat sätt har ett problem med pilates positioner.
• 20 sek dubbel hoppar vid hög hastighet.
• 10 sek stol pose.
• 20 sek enda ben hoppar vid måttlig hastighet. Alternerande ben efter varje 5 sek.
• 10 sek av marschera på plats i normal takt. Men se till att du lyfter knäna högt och flytta armarna fram och bak täcker så mycket område som du kan.
• 20 sek av tvär hoppar vid hög hastighet.
• 10 sek av knät till armbågen tummytucks i planka.
• Kyl ner med stretching övningar i 3 minuter.

Se till att du håller dig hydrerad under träningen. Sträckningen före och efter träningen är viktigt eftersom det förbereder kroppen i början för högintensiva aerobics och i slutändan ger kroppen sakta ner från denna topp. Den nedkylning också hjälper till att minska kramper som kan drabba senare under dagen. Eftersom hoppa är en konditionsträning, är det viktigt att konsumera en efter träningen måltid med hälsosamma kolhydrater och proteiner.

När vi kommit till slutet av den här artikeln, tänk på grunderna och inte går alla ut på en gång om det har gått ett tag sedan du senast hoppade. Underlätta din kropp till det långsamt och hålla den stadigt, men progressiv. Experimentera med dina hoppa stilar och sessioner. Inkludera hoppa som en övning i olika träning eller bara göra det ensam. I slutändan alltid känns som ett roligt spel och får oss att känna energisk och unga i sinnet.

Nu är det dags att hitta din hopprep.

Har du några frågor eller vill dela din viktminskning framgångssaga? Släpp in dina kommentarer i avsnittet nedan.