Kvinnors fitness

3 bästa övningar för Hiatal Hernia

3 bästa övningar för Hiatal Hernia

Är du en Diafragmabråck patienten? Om svaret är ja, är chansen att du lider av en dålig bröstet eller halsbränna som gör livet svårt för dig. Ja, det är verkligen en smärtsam upplevelse, men du kan säkert bli av med det om du följer några övningar.

Vill du veta vad de är? Fortsätt läsa.

Yoga:

1. Ko Pose:

The Cow pose fungerar på bålen samt nackregionen. Det kommer också att massera din rygg och mage.

  1. Ta med händer och knän i en bordsskiva position. Knäna bör köpas under dina höfter och dina handleder och armbågar bör vara i linje.
  2. Huvudet ska föras i en neutral position. Håll ögonen mot golvet.
  3. När du lyfter, ta bröstet mot taket. Din mage bör sjunka mot marken.
  4. Lyft nu huvudet och ser fram emot.
  5. Andas ut, och när du gör det, ta med din bordsskiva position på händer och knän. Gör detta för cirka 10 till 20 gånger.

Sträcker:

Du bör också göra några sträckor för att finna lättnad. De kommer att stärka musklerna i din mage och stödja dem. Se bara till att du inte över sträcka som det alltid leder till en signifikant minskning av effektiviteten av styrketräning med nästan 28 procent.

load...

2. Sido Bends:

  1. Stå upp och hålla ryggen rak. Fötterna ska placeras lite isär.
  2. Att hålla din högra arm ner till sidan, lyft din vänstra arm rakt ovanför.
  3. Böj mot höger sida, se till att du inte böjer framåt eller bakåt i processen.
  4. Bo i den positionen i några sekunder och återgå till den första positionen.
  5. Upprepa samma hålla din vänstra arm ner till sidan och höger arm lyfts rakt ovanför.
  6. Gör 20 repetitioner på varje sida.
  7. Du kan också utföra denna övning med hjälp av vikter.

3. Hip Extension Sträcker:

Det finns gott om hip förlängning övningar du kan prova. Detta är dock bäst.

  1. För den här övningen måste du ligga ner på din sida och hålla ryggen och knäna rakt.
  2. Nu tar benen åt sidorna. Knäna ska hållas rak.
  3. Ta en av benen uppåt hålla den andra nedåt.
  4. Håll i 3 sekunder och sedan föra benet ner.
  5. Upprepa 10 gånger och sedan göra med det andra benet.

Huskurer och Quick Natural Tips:

Här är några idéer som du kan prova hemma för att fastställa Diafragmabråck naturligt. Låt oss veta om de fungerade för dig.

  1. Drick ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen. Det bör vara varm. Om du har druckit kaffe eller te, föreslår vi att du hoppa över det.
  2. När du står, helt enkelt ta med armarna åt sidorna och bara böja armbågarna på ett sådant sätt att dina händer röra bröstet regionen.
  3. Stå på tårna så mycket som möjligt och helt enkelt falla ner. Det bör vara en anständig ryck. Du kan släppa ner så här ett par gånger.
  4. Så när du står med armarna uppåt i luften, kan du andas ett par korta andetag med munnen vidöppen. Håll i 15 sekunder.

Hur tyckte du det här inlägget? Var det bra för dig? Låt oss veta genom att lämna en kommentar nedan. Vi vill gärna höra från dig.

load...

load...