3 enkla sätt att öka sjuka för simning

Känner du dig låg på energi varje gång du bada? Vill du verkligen vill öka din uthållighet för att ge din simning kompisar någon hård konkurrens? Tja, öka simning uthållighet är inte en övernattning affär. Du måste ha tålamod och träna för att få det rätt. Men oroa dig inte! Vi har här några exklusiva träning och några allmänna tips för att förbättra dina nivåer av uthållighet. Läs vidare för att veta hur du kan simma bättre utan känsla tvättas ut!

Hur man kan öka Stamina för simning:

Som vi alla vet, utövar är det bästa sättet att förbättra uthållighet i stor utsträckning. Men vad som borde vara exakt träning rutin när du förbereder sig för att dyka i? Låt oss visa dig den rätta vägen:

1. Gå långsam och stadig:

Starta långsamt hjälper dig att få bekväm i poolen, vilket är viktigt för att lära den perfekta simning tekniker samt att undvika skador. Även simning eller stänk runt endast tre gånger i veckan anses vara en bra träning för nybörjare. Också här är en freestyle träning rutin för nybörjare:

Även om detta diagram ber dig att börja med 700 yards, kan du öka antalet som du tränar andra slag tillsammans med det genomgående.

2. Satsa på Cross-Training:

När det gäller att förbättra uthålligheten för den totala kropps träning som simning, kan terränglöpning hjälpa en hel del i att få fart snabbare. Du kan börja öva någon lämplig vikt träning som är avsedd för överkroppen. Allt du behöver är att fokusera på överkroppen (core, armar, rygg, etc) för att få 'skulpterade simmare axlar'. Det handlar varken intrikata rörelser eller tung utrustning.

3. Utnyttja Utrustning:

Tja, simsätt är inte alls naturliga rörelser. Så, med hjälp av utrustning som tangentbord, paddla, fena, såmaskin, kan vara till hjälp för dig att vänja med dina slag. Känna de rätta positionerna för din kropp och ändra simning tekniker enligt dina behov.

Bästa Swim träning för att göra det bästa av dina ansträngningar:

Ja, simma träning faktiskt existerar. Här är steg-för-steg förfarande som du måste följa för att öka din förmåga att utföra back-to-back repetitioner utan att känna lust att sluta:

1. Börja med en enkel uppvärmning. För detta måste du simma någonstans mellan 200 och 400 meter vid en avsevärt låg hastighet. Se till att du variera din stroke efter varje 100 meter och ta vila så ofta som det behövs.

2. Nu, komplett simning 300 meter i 3 på varandra följande uppsättningar av 100 meter. Hastigheten bör vara måttlig och det finns ingen stroke preferens för detta. Du måste dock ge dig själv en vilotid på 10 - 15 sekunder mellan seten.

3. Sedan avsluta simma ytterligare 300 meter. Men den här gången måste du dela upp den i 2 uppsättningar av 150 meter. Hastigheten under den första uppsättningen bör vara måttlig. Ta vila i 20 sekunder när du är klar med det. Öva den andra uppsättningen genom att öka hastigheten gradvis (var 50 meter) upp till 90%. Det bör följas av en viloperiod på 30 sekunder.

4. Efter det simma 300 meter än en gång. Bibehålla en måttlig hastighet under hela processen och försöka att inte ta resten. I fall blir det ytterst nödvändigt, ge dig själv en kort vilotid på 5 till 10 bara några sekunder.

5. Slutligen svalna kroppen genom att simma den sista uppsättningen av 200 meter. Var så långsamt som möjligt den här gången. Om du vill kan du också använda fenor för detta ändamål.

Allmänna tips för att öka din uthållighet när du simmar:

Nu, här är några vanliga, men ändå användbara tips som skulle hjälpa dig att förbättra simning uthållighet avsevärt:

• Ha en fyllning måltid som innehåller massor av kolhydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris, etc.) runt en halvtimme innan simning.
• Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten innan hoppa i poolen.
• Se till att du tar pauser för att dricka vatten så snart du känner dig törstig under processen.
• Ta hand om dig själv. Öva stretching efter varje bad session så att vattenmotståndet inte kan ta en vägtull på dina axlar och du inte får slut på uthållighet för nästa session.

Nu hoppas du har en idé om hur man kan öka uthållighet för simning! Simning kan vara terapeutiskt. Och när du simmar rätt, ge dig din kropp en komplett träning. Men nyckeln här simmar rätt! Med dessa tips kan du nu bygga upp din simning uthållighet, och faktiskt simma som en fisk!

Var artikeln till hjälp? Låt oss veta genom att kommentera nedan.