30 Sure Shot sätt att få den perfekta Slim Body

Om du vill gå ner i vikt, glömmer att räkna kalorier och efter modefluga kostvanor. Bara ta hand om fyra grundläggande saker - mat, motion, livsstil och ditt engagemang för att gå ner i vikt. Viktminskning garanteras om du äter hälsosam mat, motion, ändra dina dagliga vanor och vara motiverad och engagerad. Den här artikeln innehåller 30 punkter som kommer att ändra hur din kropp ser ut och känns. Redo att förändra ditt liv? Låt oss börja!

Bästa sätten att få den perfekta smal kropp

1. Ät Vanliga

Nummer ett råd någon dietist kommer att ge dig. Ät var 2 - 3 timmar för att gå ner i vikt. Men se till att du äter mat som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla din ämnesomsättning aktiv. Äta hälsosam mat ofta kommer att få dig att känna full och hålla matsmältningssystemet aktivt. Detta kommer att hjälpa din kropp att utnyttja kalorier som energi, vilket hjälper dig gå ner i vikt.

2. Drick vatten

Många gånger känner vi hungriga när vi är riktigt törstig. Hålla dig hydrerad kommer att bromsa din hunger KVAL. Så dricker minst 3 liter vatten varje dag. Om du tränar, bör din vattenintag bli fler. Vatten hjälper också till att spola ut gifter ur kroppen. Det förbättrar matsmältningen, renar tjocktarmen, och hjälper korrekt cellfunktion. Drick vatten 20 - 30 minuter innan du får dina måltider. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket.

3. Ät magert protein vid varje måltid

Proteiner är bäst när det gäller att bygga muskelmassa och stärka musklerna. Så, för att få en tonad kropp, bör du inkludera magert protein med varje måltid. Du kan äta ägg, nötter, frön, fisk, kycklingbröst, champinjoner, linser, groddar, svartögda ärtor, bönor, mungbönor, och Bengal gram.

4. Ät frukt och grönsaker

De flesta metabola sjukdomar uppstå på grund av bristen på tillräckligt med vitaminer och mineraler i kroppen. Vitaminer och mineraler är viktiga för olika biologiska reaktioner i vår kropp. Frukt och grönsaker är en bra källa för vitaminer, mineraler, kostfiber och kolhydrater. Inte beröva din kropp helt av kolhydrater eftersom de är viktiga byggstenar i vår kropp. Kostfiber binder med fettmolekyler och förhindrar deras absorption. Fetter bundna till kostfiber är direkt utsöndras med den osmältbara fibern. Helst bör du ha 3 - 4 portioner frukt och grönsaker per dag.

5. Konsumera hälsosamma fetter

Inte alla fetter är dåliga. Hälsosamma fetter bidra till att minska inflammation och hålla cellmembran friska. Du kan konsumera avokado, linfrön, olivolja, linfröolja, hampfrö olja, pumpafrön, fiskolja, riskliolja, kokosolja, skirat smör (ghee), jordnötssmör, solrosfrön, solrosfrön smör, mandlar, macadamia nötter, valnötter, pekannötter, hasselnötter och pinjenötter. Det är bäst att äta nötter på morgonen så att du kan bränna kalorier under dagen.

6. Undvik Junk / bearbetade livsmedel

Låter tråkigt, men nyckeln till att förlora vikt är att undvika all skräpmat. Skräp och förädlade livsmedel har ingen näring och är höga i salt och ohälsosamma fetter. Dessa höjer dåliga kolesterolvärden, stöd viktökning, ökar risken för hjärtsjukdomar och cancer, och påskynda åldrandet. Så undviker frites, stekt kyckling, potatis wafers, kolsyrade drycker, förpackade fruktjuice, förpackade crispies, smaksatt spannmål och frysta snabbmat.

7. Ät 5 - 6 måltider

Beroende på den totala tiden du är vaken, bör du äta 5 - 6 måltider per dag. Om du är vaken i 15 timmar, bör du äta 5 måltider på en dag (dela 15 med 3). Alltid äta frukost innan du beger dig ut. Lunch och middag bör vara lätt. Snack på färska fruktjuicer, baby morötter, selleri, yoghurt, nötter och frukter.

8. Laga dina måltider

Det bästa sättet att undvika att äta ut och konsumera onödiga kalorier och transfetter är att laga dina måltider hemma. Köpa grönsaker, frukt, magert protein och hälsosamma fetter under helgen. Dessutom köper ziplock påsar och spillfria behållare av olika former och storlekar. Du kan hacka grönsaker och lagra dem i ziplock påsar under helgen. Använd dessa behov under veckodagarna. Packa lunch till kontoret i behållarna. Några bra alternativ för lunch är räkor Zoodles, kyckling smörgås, och sallad wraps.

9. Titta del storlek

Mängden mat du bör äta måste vara lika med storleken på din handflata. Att äta stora mängder hälsosamma livsmedel kan också leda till viktökning. Gå ner i vikt, äta hälsosamt i de rekommenderade mängderna och förbruka kalorier du förbrukar. Även om du äter hälsosamt, om du inte kontrollera portionsstorleken, kommer du att vara mindre benägna att gå ner i vikt.

10. Titta på din tallrik

Varje gång du äter, ta en titt på din tallrik. Hälften av tallriken bör innehålla grönsaker, en fjärdedel magert protein och resten komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Bör bibehållas denna balans för att ge din kropp med rätt mängder av fiber, kolhydrater, proteiner och fetter och även hjälpa dig att gå ner i vikt.

11. Ändra hur du äter

När vi är hungriga, ofta tenderar vi att sluka all mat. Men det är fel. När vi hastigt sluka mat, vi tar in luft tillsammans med maten, vilket orsakar uppblåsthet. Även när vi äter snabbt, tenderar vi att äta mer. Så njuta din mat och äta långsamt. Du kommer inte overstuff själv och du kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv.

12. Njut av en fuska dag

Om du strikt följa de punkter som nämns ovan, kan du definitivt njuta av en fuska dag varje vecka. Skäm bort dig i alla typer av comfort food, men överdriv inte. Om du tränar regelbundet, kan du förbrukar 500 kalorier mer än din ”diet dag”. Annars kan du få 250 kalorier extra.

Du kan också ta en titt rekommenderas snabb ämnesomsättning diet för att kickstart din ämnesomsättning.

Nästa upp, träningen plan. Din kropp bör förbruka den energi du förbrukar i form av mat. Om du inte använder energi, kommer det att få lagras som fett. Och när det lagras som fett, måste du arbeta hårdare för att mobilisera det. Här är vad du ska göra.

13. Springa upp och ner för trapporna

Trappor är en fantastisk träning för människor som vill gå ner i vikt. Springa upp och ner för trapporna i 30 minuter varje morgon. Gör det före frukost. Det kommer att fungera som en varm-up session som ger din kropp i ren träning fart. Dessutom brinner det några extra kalorier och förbättrar andning.

14. Hoppa The Rope

När du ställa dina ben i fart, är det dags att sätta igång med själva bantning träning. Hitta ett rep och börja hoppa. Börja med 20 minuter, och öka intervallet till 40 minuter gradvis. Hopprep angriper brunt fett i magen, som anses vara den tuffaste fett att förlora. Hoppar stärker även benmusklerna och minskar midjan.

15. Walk

När du är klar med att hoppa över, är det dags att hämta andan. Det bästa sättet att hålla tempot uppe och vila samtidigt är till fots. Ta en lång promenad i trädgården och så småningom, jogga däremellan. Detta väsentliga träning håller din ben, händer och hela kroppen i fart. Samtidigt, också det underlättar andningen.

16. Tyngdlyftning

Efter en 15 minuters promenad, är det dags att göra en del tyngdlyftning. Tyngdlyftning är en viktig del av den tunna ner träningsplan. Ja! Du fick mig rätt. Du måste göra tyngdlyftning gå ner i vikt. När du lyfter vikter, musklerna är trötta. Först när de är trötta, förlorar de extra fett medan vila. Detta leder också till att tända behovet av ordentlig vila efter ett träningspass session.

17. Push-Ups

Det är dags för armhävningar efter en rigorös session tyngdlyftning. Armhävningar är ett viktigt steg i bantning workout plan. De fokuserar speciellt på att minska magen fett och stärka din kärna muskler också. Börja med 5 armhävningar, sedan flytta upp till 10, och om du kan, sträcka upp till 50. Men gör detta gradvis eftersom du inte kommer att kunna göra 50 armhävningar på den första dagen.

18. Cardio

Cardio är en annan fantastisk träning. Det hjälper i viktminskning och fokuserar på att öka styrkan i musklerna och vävnader också. Det är också en fantastisk behandling för att förbättra andning. Du måste följa rätt teknik som fel ställningar kan orsaka muskel skada och smärta. Det bästa sättet att göra detta är genom att köpa en hjärt-CD och efter densamma för vägledning.

19. Crunches

Crunches är fantastiska magövningar som du ska avsluta din bantning träning varje dag. Mage crunches arbetar otroligt för att minska magen fett. Lägre abs crunches är exceptionella bantning alternativ som brudgummen kroppen helt.

Det finns fyra olika typer av krissituationer - omvänd crunch, vrida kritan, thailändska crunch och kabel crunch. Börja din träning för att banta med omvänd crunch. Så småningom göra en övergång till vridning kritan som kräver att du lyfta ena axeln medan den andra parallellt med golvet. Thai crunch fokuserar på magen kontraktion och kabel kritan sker med hjälp av en dragmaskin.

20. Plank

Den främre plankan är en av de bästa övningarna för att bränna magen fett. Det bidrar till att stärka din kärna, hals, bröst och skuldermuskulaturen. Starta genom att hålla den främre planka position i 10 sekunder, och sedan gradvis öka den till 30 - 35 sekunder. När du är bekväm nog med framåt planka, kan du prova sido plankor.

21. Squat

Tona upp dina glutes och lår genom att göra hela knäböj. Se till att göra det på rätt sätt så felaktig hållning skadar knäna.

22. Stretch

Avsluta din träning rutin genom att sträcka. Stretching kommer att slappna av dina muskler och förebygga skador. Sträck din nacke, armar, axlar, ben och mittkroppsregion post motion. Du kan också göra yoga asanas och meditation för att koppla ditt sinne.

Bara träna och äta hälsosamt fungerar inte om du inte följer en hälsosam livsstil. Se listan nedan för att ta reda på hur en dålig livsstil bidrar till din viktökning och vad du kan göra för att motverka det.

23. Undvik att ta Stress

Stress är en av de viktigaste skälen kvinnor upp i vikt, särskilt i magen regionen. Stress frigör ett hormon som kallas kortisol, som inhiberar produktionen av insulin. Dina blodsockernivåer börjar sjunka, och du börjar suget efter mat. Under denna tid kommer du föredrar söta och ostliknande comfort food i stället för hälsosamma livsmedel. Så varva regelbundet för att förhindra känslomässiga ätande, vilket kommer att leda till viktökning. Fördela några ”mig tid” i din rutin och göra saker som verkligen gör dig lycklig - gå till en massage, ta ett bad i en badtunna, prata med dina väninnor, eller lyssna på musik.

24. Keep Moving

Gå ner i vikt måste du förbruka kalorier du förbrukar. Om du inte hittar tid att träna, hålla sig i rörelse för att utnyttja kalorier i form av energi. Gå eller cykla till och från arbetet. Ta trapporna istället för hissen. Ta pauser mellan arbete och flytta runt.

25. Delta i utomhusaktiviteter

Många av oss inte får tid att träna hemma eller på gymmet. Så, är det bästa sättet att använda kalorier som energi för att delta i utomhusspel som badminton, baseball, cricket och fotboll. Du kan också delta i maraton eller delta i en danslektion. Gör detta för 5 dagar i veckan för att gå ner i vikt och känner sig energisk och aktiv. Det plus är att du kommer att få umgås och träffa människor som kommer att positivt påverka och inspirera dig att nå dina mål viktminskning.

26. Undvik alkohol och sluta röka

Alkohol bryts ner till socker i kroppen. Detta socker får omvandlas till fett om det inte finns ett omedelbart behov av energi. Därför är det bäst att du konsumera alkohol i begränsade mängder för att gå ner i vikt. Rökning orsakar toxin ackumulering, vilket förhindrar fett mobilisering och orsakar cancer, förstoppning och hudproblem.

27. Ta en promenad efter lunch och / eller middag

När du har lunch och / eller middag, ta en promenad. Du kan göra det med dina vänner, make, kollegor, ensam eller med din hund. Vandra efter lunch eller middag kommer inte bara hjälpa dig att bränna kalorier utan också koppla ditt sinne.

28. Få god sömn

Få minst 7 timmars sömn varje dag. Sömn hjälper till att föryngra ditt sinne och reparera celler i kroppen. Om du inte får en god natts sömn, kommer din hjärna att stressad och kan inte fungera korrekt. När så sker, kommer du att vara mer benägna att äta ohälsosamt och gå upp i vikt.

Däremot kan försov sakta ner din ämnesomsättning. Det är bäst att du somnar inom 2 - 3 timmars middag. Skjut bort alla bekymmer genom att läsa en bok eller lyssna på musik. Stig upp tidigt så att du har tid att träna och förbereda en bra frukost.

29. Söka hjälp

Vi tenderar ofta att inte diskutera våra problem och undvika att bli öppen. Detta orsakar inte bara dig att gå upp i vikt på grund av monterings stressen utan också sätter din hälsa på spel. Prata med din bestie eller någon du överväga nära. Du kan också söka professionell hjälp om något stör dig för mycket och hämmar din dag till dag liv.

30. Ta en paus

Ta en paus från din rutin. Gå på resor, lära sig några nya färdigheter, titta på filmer, etc. För att bryta monotonin. En förändring av plats och aktivitet kommer att släppa ”må bra” hormoner som fyller oss med en känsla av tillfredsställelse. Detta kommer att få oss att stanna beroende på comfort food att må bättre.

Följ dessa punkter religiöst. De kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också minska risken för hjärt-kärlsjukdom, metabola syndromet, diabetes, PCOD, och många andra livshotande sjukdomar. Men kom ihåg, beroende på din kroppstyp och engagemang, det kan ta lite tid att visa resultat. Ju mer engagerade du ska nå ditt mål viktminskning, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Så damer, börja följa en hälsosam livsstil i dag, och bud adios till de extra inches på bara några dagar.

Om du har några frågor, lämna gärna en kommentar i rutan nedan. Skål för god hälsa!