4 fantastiska fördelar med Crab Walking övningar på din kropp

Crab walking låter udda och det faktiskt är! Det driver kroppen utöver dess komfort nivå och tvingar den till ett läge, vilket är unikt. Det är en hel kropp träning som toner och arbetar ett antal muskler i kroppen.

Den grundläggande av denna form av motion är att balansera din vikt på dina händer och ben medan den främre vetter mot taket. Inte vid något tillfälle är höfterna som ska användas för att upprätthålla balansen. Men krabba walking inte bara linjär!

Typer av krabba Walking övningar:

Det finns fyra typer av krabba walking övningar-alla av dem arbetar för att ge dig bra hälsa och vältränad kropp. Den grundläggande krabba walking flytta kräver inte någon form av utrustning och är ganska roligt att göra. Här är de olika typer av krabba går du kan prova:

1. Liggande Crab Walk:

Detta är den grundläggande krabba gång flytta. Öva det för ett par dagar och du kommer att bli snabbare ganska snart.

Muskler arbetat med: Triceps, överarm, axlar, rygg, buk, hamstrings och övre ben.

Hur göra:

1. Sitta på marken med fötterna i en bekväm ställning.
2. Håll handflatorna bakom höfterna på marken.
3. Håll magmusklerna engagerade och dra din kropp från marken, med din vikt balanseras på dina fötter och händer.
4. Nu använder vänster fot och höger hand för att gå ett steg framåt.
5. Upprepa denna åtgärd på den andra sidan.

2. Prone Crab Walk:

Detta är motsatsen till Liggande Crab promenader, men är lika fördelaktigt.

Muskler arbetat med: Inre och yttre lår, armar, mage.

Hur göra:

1. Börja från tryck uppfällt läge. Till skillnad från den liggande krabba promenad, står du inför marken i denna övning.
2. Ta fram din vänstra hand och vänster fot samtidigt.
3. Därefter gå höger arm och höger fot till vänster om din kropp på samma gång.
4. Upprepa denna sekvens med höger hand och höger fot till höger sida av kroppen.

3. Sumo Crab Walk:

Ett annat intressant sätt att krabba promenad är sumo krabba walk-inte att förväxla med sumobrottning! Du måste vara i stående läge för denna övning.

Muskler arbetat med: Inre lår, quadriceps.

Hur göra:

1. Stå med fötterna isär, tårna utåt och knäna böjda.
2. Nu hålla armarna på baksidan av huvudet.
3. Därefter håller din breda monter, måste du gå framåt ett steg så långt du kan.
4. Nu tar en sväng runt och bara återgå till utgångsläget.
5. Vänd tårna ut och hålla din inre lår upptagen under vandringen.
6. Man måste fortsätta arbeta dina quadriceps och hålla dem i ett knä böjt läge. Denna position är känd som en isometrisk håll.

4. Traditionell Crab Walk:

Som namnet antyder är detta det traditionella sättet att krabba promenader, en favorit bland barnen!

Muskler arbetat med: Gluteus Maximus och skinkor.

Hur göra:

1. Starta i en stading position med tårna framåt
2. Nu, just kommit ut till vänster med vänster fot och sedan ta din högra fot inåt.
3. Nu gör detta steg i omvänd ordning.
4. Du kan fortsätta med denna stil med böjda knän i en squat position.
5. Du kan också förenkla detta steg genom att räta på benen. Man kan också använda ett motstånd band för att hålla anklarna att göra denna stil mer utmanande.

Fördelarna krabba Walking Motion:

Crab walking motion har många fördelar. Men har vi diskuterat olika former av krabba walking övningar, men den totala nyttan du får från alla stilar är likartade. Här är några av dem:

1. Denna övning gör din hamstrings stark stärker triceps, liksom axeln och magmusklerna.
2. Den är lämplig även för mycket unga. Små barn brukar göra denna övning i sina fitness träning coaching klasser.
3. Det är också en mycket bra konditionsträning.
4. Det gör din träning regim roligt genom avvärja tristess.

Variation är livets krydda-so, varför inte lägga till lite variation i din träning regim också? Inte bara är krabba promenader är bra för din hälsa, men det är mycket roligt också! Ge det ett försök!

Har du någonsin försökt krabba promenader? Var det roligt att göra? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan.