4 fantastiska fördelar med Tuck Jumps Workout på din kropp

Vill hoppa börja ditt fett för att passa resan? Tuck hoppa är en killer drag som kommer att hjälpa dig att kasta de envisa pounds som galen!

Tuck Hoppar, även känd som Knee Tuck hoppar och knä-till-Chest Hoppar, är en av de mellanliggande avancerade plyometric övningar. Det är en dynamisk kraft drag som använder snabba och kraftfulla rörelser för att förbättra smidighet och kraft. Den här övningen används av idrottsmän och gymnaster som en borr utbildning för att förbättra deras on-fältprestanda.

Bästa tuck hopp är att de är kalori-mördare. Du måste träna dem att behärska dem ordentligt. Men bara för att du inte kan hoppa knäna mot bröstet betyder inte att du inte bränner kalorier. Så länge du ger er alla, du verkligen dödar att fett.

Hur man gör Tuck Hoppar?

Som tidigare nämnts, kommer det att ta lite tid för dig att bemästra detta drag. Men om du bor ståndaktiga, jag är säker på att du kommer snart att lära andra!

Start position:

1. Börja med fötterna ungefär axelbrett isär och händerna vid din sida.
2. Håll din ryggrad rak och abs tight.
3. Rulla axlarna bakåt och suga naveln i.

Rörelse:

1. Ner till en fjärdedel knäböj.
2. Skjut höfterna tillbaka och luta sig framåt, men hålla ryggen platt.
3. Lägga alla dina kraft och hoppa upp genom att trycka på marken ner.
4. När du hoppar i luften så högt du kan, försök att ta knäna mot bröstet och ta dem med händerna.

Landning:

1. När du kommer ner, landa mjukt, så det inte blir påfrestande för dina knäleder.
2. Land på mitten fot, och sedan rullar tillbaka på hälarna utan ryck.
3. Lås inte knäna när du kommer ner.
4. Försök att skjuta höfterna nedåt och bakåt när du landar att konsumera effekt. Också vara redo att hoppa igen.

Tips att följa medan du gör Tuck hoppar:

Följ nedanstående tips för att göra tuck hoppa övningar på rätt sätt:

• Använd dina händer för att öka farten när du hoppar.
• Gör inte tuck hoppar på en grov betongyta eftersom det kan skada dig. Gör detta drag på en plan yta. Se till att du har tillräckligt utrymme för att hoppa högt.
• Gör inte tuck hoppar mer än två gånger i veckan eftersom de kan påverka dina knäleder dåligt.
• Aldrig göra tuck hoppar utan ordentligt värma upp kroppen. Följ övningen med bra sträckor.
• Håll hopp progressiv. Tryck med all din kraft varje gång, men inte pressa för hårt. Det är okej om du inte kan hoppa mycket hög. Detta är en avancerad flytta, så det kommer att komma med praktik. Så om första gången, kan du bara höja knäna på dina höfter, försök att lyfta dem högre nästa gång. Försök att utnyttja knäna nästa gång. Håll det progressiva.
• Squat hopp är ett bra sätt att förbereda sig för tuck hopp. Denna åtgärd bidrar också till att förbättra dina hopp och hjälper dig att hoppa högre. Ner i en knäböj och hoppa så högt upp som möjligt.
• Om du vill att intensifiera dina hopp ännu mer, kan du göra rutan hopp. Placera en låda framför dig. När du sätta sig på huk för att hoppa upp, driva din kropp uppåt liksom framåt och hoppa på lådan. Detta ger kroppen ett mål att hoppa till.

Fördelarna med Tuck jumps:

Tuck hopp erbjuder olika fördelar för kroppen genom att förbättra smidighet och styrka. Dessa fördelar är:

1. Tuck hoppar arbete på din totala integrerad kropp. De gör en stor hög intensitet intervallträning (HIIT) drag som de bränner extra kalorier på kortare tid.
2. Eftersom du hoppa högt, blir detta drag också en kroppsvikt motion för att stärka och tona underkroppen.
3. Det är en fantastisk booty lifter flytta. Det är verkligen effektivt för att förlora envis magen fett och forma dessa höfter.
4. Det har också kardiovaskulära fördelar.

Tuck hoppa är en rolig och effektiv drag, som kommer sannolikt att påminna dig om din bekymmersfri barndom när något nervös var super kul för dig. Så hoppa högt och bjuda adjö till oönskat fett.

Gör tuck hopp hitta en plats i din träning regim? Vilka fördelar har du märkt? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.