Kvinnors fitness

4 steg Lat Pulldown träning för viktminskning

4 steg Lat Pulldown träning för viktminskning

Vem vill inte ha en smal, svelte och sexig tillbaka? Lat latsdrag är en styrka övning som fungerar på övre delen av ryggen för att ge dig just det. Latsdrag är en av de övningar som inte är mycket glamorized eller komplicerade, men ger dig verkligen imponerande resultat.

Muskler Arbetade:

Latsdrag är en förening övning, som fungerar på olika muskler och leder. Det är en multi-gemensam övning som involverar axellederna, skulderblad samt armbågarna. Huvud muskel arbetat i den här övningen är din latissimus dorsi. Det är den främsta och viktigaste målet för latsdrag som anges av själva namnet. Tillsammans med lats använder utöva din biceps, romboider, trapezius muskler, levator scapulae och pectoralis major som synergister muskler. Triceps fungerar som dynamiska stabilisatorer.

Hur man gör Lat latsdrag?

Detta är en ganska enkel övning som kan göras av nybörjare också. Standardversionen av latsdrag görs med hjälp av en maskin rullgardins eller kabel maskin.

load...

Utgångsläget:

  1. Sitta på bänken med ryggen rak och dina abs åtdragna.
  2. Håll baren i en bred grepp med händerna placerade bredare än axelbredd.
  3. Håll armarna utsträckta och armbågarna raka.
  4. Se till att dina fötter aldrig lämna marken.

Rörelsen:

  1. Böj armbågarna och dra bar nära övre delen av bröstet tills armbågarna flankerar sidorna.
  2. Räta ut armarna igen till utgångsläget.
  3. Gör 12 - 15 reps i ett set och 2 uppsättningar totalt.

Variationer:

1. Omvänd Grip latsdrag:

I denna variant, är det enda som ändras greppet på baren eller kabel. Denna variation fungerar på de olika rörelse dina axlar och skulderblad tillsammans med ökande muskelstyrka och uthållighet av dina lats. För att göra Reverse Grip Pulldown, håll bar på ett sådant sätt att fingrarna och tummen är vänd mot dig.

2. Begränsa Grip latsdrag:

Den smala grepp latsdrag brukar föreslås för dem som får bekväm med breda grepp. För denna variation, hålla handtagen av kabeln nära varandra och gör sedan pulldowns. Det fungerar på motsatta muskler från den breda grepp variation.

3. Resistance Band latsdrag:

Avsaknad av rullgardinsmaskinen betyder inte att du inte kan göra denna övning. I stället för maskinen kan du använda ett motstånd band som är lika bra. Fäst mitten av band till en fast, stationär sak över huvudet. Få tag på de båda ändarna i varje hand ordentligt. Håll armarna ut och rätas. Detta är din startposition. Dra nu ner ändarna nära bröstet och släpp tillbaka.

load...

4. Latsdrag med statiska Squat:

Denna variation är en kombination av överkroppen och lägre motion och fungerar på din totala integrerad kropp. Vår överkroppen genomgår isoton träning och underkroppen går igenom isometrisk håll. För denna variation behöver motstånd band. Kom i squat position och se till att knäna är över hälarna. Håll dina abs åtdragna och tillbaka platt. Håll squat och göra 12 pulldowns utan att få ut ur position.

Tips:

Latsdrag är en enkel övning som kan göras genom alla nivåer av utövare. Men fortfarande finns det några saker du behöver tänka på för maximalt resultat och för att undvika skador.

  • Inte föraning ryggen eller axlarna medan du gör denna övning. Håll ryggen rak och abs tight.
  • Om du är nybörjare, börja med breda grepp pulldowns.
  • Se till att du justera kuddar låret ordentligt för att undvika att lyfta knäna samtidigt dra ribban ned.
  • Använd inte några ryckiga rörelser eller fart. Det kommer att äventyra ditt resultat.
  • Om du vill att intensifiera träningen, kan du begränsa greppet eller öka vikten. Du kan även använda tunga band.
  • Gör inte bakom nacken variation, vilket kan leda till nacke och ryggskador.

Så inkluderar Lat latsdrag i din träning för en sexig, stark rygg och axlar. Det off klänning väntar!

Vill du träna latsdrag träning som en del av din vanliga regim? Vilka fördelar har du märkt? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan.

load...