4 typer av aerobiska danser och deras fördelar

Det råder ingen tvekan om att precis som alla, du vill hålla formen, tunn och robust, eller hur? Men de flesta av de gånger komplexiteten och monotoni av träning vi utför avskräcka oss. Om du verkligen vill bli bättre när det gäller hälsa och välbefinnande, är det inte en mycket spännande och dynamisk alternativ?

Tänk inte mer, eftersom vi har aerobics dansa! Dans rutiner och träning finns i aerobics är både super-roligt och effektivt! Om du letar efter några häftiga sätt att förvisa fett och öka ämnesomsättningen, är aerob dans något för dig. Det kan bränna upp till 800 kalorier på en timme och hjälpa dig att släppa pounds snabbare än du trott. Otroligt, eller hur?

Vill du veta mer om aerobics dans och olika typer av träning det har? Då är det högra stolpen för dig!

Vad är aerobics?

När vi talar om aerobics dans, vi hänvisar till balett, jazz, Zumba och så mycket mer. De brukar kallas träning med låg effekt eftersom de är långsamma tempo jämfört med andra aerob träning. På grund av detta, de är bra alternativ för dem som är gravid, feta eller äldre.

Det är dock inte nödvändigt att en aerob dans har alltid ha låg effekt! Du kan också hitta några häftiga aerobics videor som främjar hög intensitet och hälsosamma träning för kroppen. Det kommer att föryngra ditt system, öka blodcirkulationen, och få dig att må bra från insidan.

Med detta sagt, låt oss gå igenom de olika typerna av aeroba danser gör vågor i dessa dagar. Så läs upp, njuta och försöka införliva dessa övningar i din träning regim!

1. Zumba:

Den första och mest intressanta typen av Aerobic Dance är Zumba. Det är en stor träningsprogram som kombinerar latin, International och Salsa musik med några fantastiska och rolig danssteg. Du hittar intervallträning, styrketräning och styrketräning. Det kommer att finnas långsamma och snabba rytmer alternerande hela så att du kan hålla bränna kalorier.

Zumba är inte bara för människor som kan dansa. Vem som helst kan träna det! Stegen är enkla men hjärtat att pumpa och roligt. Inte bara kommer du njuta av träningen, men också sprida dessa extra kilo tidigare än du kan tänka dig!

Zumba kommer med en hel del fördelar. Låt oss gå igenom några av dem.

Toner hela kroppen:

Zumba är känd idag för toning din kropp på det mest roligt och effektivt sätt som möjligt. Det kommer att engagera alla dina muskler och se till att alla de populära muskelbyggande rörelser som knäböj och utfall hitta en plats. Det kommer att strama åt och tona din kropp från topp till tå.

Det gör du kommer tillbaka:

Träning som gör att du njuta alltid lyckas övertyga dig att komma tillbaka och prova dem igen. Det kommer att förändra hela tanken på att arbeta ut och kommer att vara något du kommer att se fram emot. Nu är det inte fantastiskt?

Ger dig stor Resultat:

Zumba kan också ge dig bra resultat i en mycket kort period. Det finns många kvinnor som har förlorat över 50 pounds genom att göra Zumba. Många av dem har också sagt att någon dag skulle de välja att dansa över gym.

Perfekt för alla åldrar:

Zumba är bra för kvinnor i alla åldrar. Du behöver inte göra detta ensam. Få tag på alla dina väninnor och träna med dem. Om du är en mamma, använda detta som en möjlighet att knyta an till ditt barn. Ni två kan smälta fett som det är ingen stor sak med hjälp av Aerobic dans.

Minskar stress:

Zumba är inte bara om att gå ner i vikt. Om du är någon som bor en stillasittande livsstil, kommer Zumba vara en uppfriskande förändring för dig. Du kommer att bli kär i Zumba, och det blir ingen återvändo.

Lätt att hitta:

Zumba är mycket lätt att hitta. Nästan varje storstad i världen idag har Zumba klasser. Om du har svårt att resa till en, inte stress! Ta en DVD. Du kan beställa det på nätet eller plocka upp från en musikaffär. Tränar har aldrig varit så kul!

2. Jazzercise:

Vem vill ha roligt medan du arbetar? Det gör vi alla! Och det är precis vad Jazzercise kommer att göra. Det kommer att fungera alla de skrymmande delar av din kropp och hjälpa dig att nå dina träningsmål. Kända sedan 1970-talet, är det här träningspasset effektiv, hjärtfrekvens upplyft, och har en bra kombination av konditionsträning och styrketräning. Det finns över 78.000 Jazzercise instruktörer idag, och nästan alla länder genomför lektioner i veckan på Jazzercise.

Här är några fördelar som bör övertyga dig att prova Jazzercise.

Minskar risken för hjärtsjukdom:

Jazzercise är känd för att minska tecken på hjärtsjukdomar eller hjärtinfarkt. Varje klass är ca 60 minuter lång.

Ger energi:

Du kommer att börja få mer energi i kroppen när du använder Jazzercise. Och detta är något du behöver för att känna det själv. När man tillbringar en timme på Jazzercise, du är inte bara kommer att svettas som en galning men också förbättra prestandan på din arbetsplats. Du kommer att se hur stort det är!

Fungerar för alla:

Jazzercise är bra för människor som tillhör alla fitness nivåer. Oavsett om du är en tonåring eller en ung vuxen eller ens en medelålders kvinna, kan du öva Jazzercise. Har aldrig tveka att försöka Jazzercise. Du kommer att bli förvånad över vad den kan göra för din hälsa och kropp.

Ger en helkroppsträning:

Jazzercise rutiner tar hand om varje muskel delen av kroppen. Oavsett om det är din abs, glutes, armar och inre lår, kommer du att tonen allt detta med hjälp av denna fantastiska rutin.

Gör dig glad:

Jazzercise gör också en gladare person. Din stress dip, och du känner så mycket lättare och avslappnad. Delta jazzercise klasser fem gånger i veckan gör susen!

3. Ballroom Dancing:

Även sällskapsdans kanske inte den mest ansträngande aerob dans att göra, är det säkert full av förmåner. Det är en måttlig aktivitet och är populär i hela världen. Den enda nackdelen med denna dansform är att du inte kan göra det ensam. Du behöver en partner för ändamålet. När du har hittat någon att dansa med, du säkerligen kommer att ha en stor upplevelse.

Följande är några av de fördelar du hittar i sällskapsdans! Vissa kommer att vara en överraskning för alla dem som underskattade sällskapsdans på grund av hur långsamt det ser ut.

Toner Dina muskler:

Många av er kanske har tänkt att träningen är lätt och inte göra mycket. Men det är inte sant. Med sällskapsdans kan du tona dessa muskler och förlora kroppsfett snabbare än du trott. Dina händer, axlar, ben och lår blir hårdare om du deltar i sällskapsdans klasser på en regelbunden basis.

Bränner kalorier:

Sällskapsdans bränner en massa kalorier. Inom 30 minuter, kommer du att kunna bränna cirka 200 till 400 kalorier. Det beror på intensiteten i träningen. Så om du vill gå ner i vikt, gör det till en vana att delta i dessa klasser fyra gånger i veckan. Fettet blir smälta bort din kropp på nolltid, och du kommer att vara i din bästa form snabbare än du hade trott!

Gör du säker:

Visste du att roliga aeroba danser som sällskapsdans gör du känner dig säker och lycklig? ja! Ju mer du dansar, desto gladare du känner! Inte bara det, du uttryck i vad du gör och känner stress samtidigt. Om du är någon som behandlar en hel del press på jobbet, är sällskapsdans just den sak för det. Det är stress busting, energi öka och super kul.

Perfekt för Bones:

De flesta experter har sagt att sällskapsdans ökar bentätheten och förbättrar ledrörlighet. Du kommer att känna starkare och montör med hjälp av sällskapsdans.

4. Magdans:

Magdans är vackra och exotiska. Det framgick av arabiska länder som Egypten och Turkiet för flera decennier sedan. Namnet är helt västra och är en solodansform där torso artikulation är ett måste. Det finns olika former av magdans, och de har alla unika stilar. Det faller under kategorin av aeroba danser och används dessa dagar i gympa också.

Magdans har också en mängd fördelar! Här är de:

Hjälper du upplever Anden:

Med magdans, kommer du att kunna upptäcka spänningen och färgen på denna exotiska och ljusa dansform. Det kommer säkert att bli en ny upplevelse för dig!

Förbättrar din kondition:

Magdans tar också hand om din kondition. Du kommer att kunna lära sig konsten att dansa och förbättra din styrka. Om du är någon som tar tid att plocka upp steg, kommer detta att lära dig hur man stanna patient. Även samordningen kan läras och lärde genom detta. Är inte det coolt?

Bra övning för magen:

Magdans är också en bra övning för magen. Om du är trött på att se flab i denna region, då är det en allvarlig begäran att du ger denna dansform ett försök. Du säkerligen kommer att ha mycket roligt och smälta magen fett på nolltid.

5. Masala Bhangra:

Indien är ett mångskiftande land där många kulturer samexisterar. Landet är känt för sin kultur, religioner, språk, etnicitet och mat, och naturligtvis danser! En av de mest populära danser som faller under kategorin aerobics är Masala Bhangra. Denna dansform är cool, rolig, spännande och något som kommer att göra dig att älska det. Den har sitt ursprung i Punjab år sedan och är den kulturella dansen av staten.

Här är några fördelar som bör övertyga dig att prova Masala Bhangra:

Det är kul:

Masala Bhangra är full av roliga. Beats och peppy låtar kommer att göra dig dansa mer än du kan tänka dig. Om du har letat efter en bra dance party, kan det inte vara ett bättre alternativ än detta! Du kan enkelt gå med i en danslektion i din stad eller ens köpa en DVD som lär dig Masala Bhangra.

Hjälper dig gå ner i vikt:

Här kommer Masala Bhangra, en av de bästa aerobics dans att gå ner i vikt. Människor, som har införlivat detta dansform, en tendens att gå ner i vikt ganska fort. Det kan bränna upp till 500 kalorier på en timme. Du kan också bränna mer om dansen är av hög effekt.

Toner din kropp:

Denna dansform kan också hjälpa dig tona flera muskel avsnitt i din kropp. Det finns ingen anledning som du bör ignorera detta!

Bästa Aerobic Dance pass:

Det finns så många av oss damer som vill prova aeroba danser, men är bara inte hitta rätt klass. Det finns så många andra som inte har tillräckligt med tid att nå ett gym och träna varje dag. Det finns ingen anledning att oroa sig alls! Här är några häftiga aerob träning videor som kommer att tonen din kropp och minska kroppsfett drastiskt!

1. Pump It Up:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up är en cool och spännande Aerobic Dance som har utformats av Deanne Berry. Träningen varar en timme och femton minuter. Du kommer att börja med en varm upp varefter du kommer in i en 20 minuters dans träning. Det kommer att bli snabbare med tiden. I slutändan kommer det att finnas en trevlig svalna tid där du kan sträcka din kropp och känna sig utvilad!

2. Bipasha Basu Break Fri Dans:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Detta kommer att vara goda nyheter för alla som älskar Bipasha Basu och strävar efter att se ut som passar som henne. The Break Free aerob träning designad av henne är en stress buster och kan hjälpa dig att få din kropp i form inom 30 minuter. Gör detta sex gånger i veckan och du är skyldig att se några bra förändringar. Träningen kommer att förbättra din styrka, uthållighet, uthållighet och energi nivåer. Finns det något bättre sätt att träna än dansa till några av de häftiga och funky rörelser designade av denna fantastiska och super fit Bollywood kändis!

3. Latin Dans Fitness:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Så har du en brist på tid men ändå vill träna? Det latinska dans Fitness är den perfekta träningen för dig. Den varar i 16 minuter och får din puls förhöjda. Du kan göra detta två gånger om dagen och bränna kroppsfett också. De rör sig är enkla och inte kräver alltför mycket precision. Bara gå in och ha en bra tid.

Oavsett vilken dansform eller video du väljer att följa, kan du räkna med goda resultat!

Fördelarna med Aerobic Dance:

Med aerobics kommer en hel del fördelar. Det lyfter inte bara ditt humör, utan också hjälper dig att slå stress och slappna av! Här är några av de fantastiska fördelar du kan förvänta dig från en aerob dance workout:

1. Det kommer att stärka din kropp och tonen musklerna. Det kommer att stödja det kardiovaskulära systemet och göra det starkt och sjukdomsfria.
2. Det kommer att öka blodcirkulationen i kroppen och lägre höga nivåer av kolesterol. Om du är någon som lider av högt blodtryck, är det här träningspasset något för dig.
3. Det kommer att stärka immunförsvaret och göra dig en friskare människa. Du kommer också att känna passform och aktiv hela tiden.
4. Det är ett populärt och effektivt rättsmedel för alla dem ser fram emot att minska höga nivåer av stress, ångest och spänning.
5. Människor i alla åldrar kan njuta av, och det är inte en svår uppgift att utföra.
6. Effektiviteten i ditt hjärta och lungor går upp med hjälp av denna makt packade träning.
7. Du kommer också att ha friheten att anpassa dina danssteg. Hur coolt är inte det? Du kan också välja den musik du vill.
8. Dessa bör vara tillräckligt för att övertyga dig att prova aerobics dans träning snart!

Några tips att komma ihåg:

Det finns också ett par tips som du måste komma ihåg när det gäller Aerobic dans träning. Här är några!

1. Innan du börjar dansa, är det viktigt att göra värma upp övningar i ca tio minuter. Du bör få det hjärtfrekvens förhöjd så att du är redo att slå i golvet och träning hårt och intensiv. Om du är osäker på vilken typ av uppvärmning du bör göra, försök spot jogging, jumping jacks och vissa butt sparkar. Det bör definitivt fungera!
2. Glöm inte att dricka ett glas fullt med vatten efter träningen är klar. Detta kommer att fylla din kropp och få dig att känna släckt.
3. Bär väl utrustade kläder när man dansar. Om du bär kläder som är för lös, kommer du inte att kunna dansa som ett proffs. Det kommer att begränsa din hand och benrörelser. Den bästa klädsel för aerobics dans är en jersey och vissa sportskor.
4. När dans träning har kommit till ett slut, alltid komma ihåg att du måste svalna. Du måste göra ett par stretching övningar för detta. Utgifterna 5 minuter på sträckor kommer att slappna av och bränna kalorier samtidigt.
5. Gå inte för något som är alltför intensiv om du är nybörjare. Du kan bygga upp tempot med lite tid. Så kom ihåg att stanna patient.

Om du vill ha lite kul i livet, lägga till några av de grundläggande aerob danssteg och gör dig redo att ha tid av ditt liv!

Tyckte du läser detta? Har du redan börjat dansa? Varsågod! Dansa bort din kondition elände och ta in vissa jazz i livet. Vad mer kan detta vara en bra tid att bond med dina vänner, barn och till och med din bättre hälft! Vad mer kan man begära?

Tveka inte att uttrycka dina idéer och tankar i kommentarsrutan nedan. Du tankar och idéer är alltid välkomna.

Rekommenderade artiklar:

• Vatten Aerobics - vad är det och vilka är fördelarna?
• Bästa Aerobics videor för viktminskning - Våra Top 10 val
• 7 fantastiska fördelarna med aerobics för ditt barn
• 6 fantastiska fördelarna med Steg aerobics
• 5 typer av aerob uthållighet träningsprogram