- 420k
- 1k
- 870
Vill du vara flexibel och smidig? Har du lust dina muskler att vara superstark och får mindre trött? Då ska du göra de 'split' träning.
De 'splittringar' är inte något som du vaknar en fin morgon och göra. Det är något som kräver din engagerade praktik för att få dina muskler luckrats upp och flexibel.
Vill du veta mer om denna super otrolig träning? Då måste du ge det här inlägget en läsning!
De 'split' är en position som kräver en hög grad av muskel flexibilitet och styrka. Detta är anledningen till att man hör av dansare, gymnaster, cheerleaders och kampsport utövare gör de splittringar, hela tiden. Men inte faller för myten om att delar är en tuff och komplicerad rutin; vem som helst kan utföra detta!
Allt du behöver är en bra sträcka regimen att öppna upp dina höfter, bäcken och lårmuskler att öka flexibiliteten och ett utmärkt förutsättning för splittringar. Stretching är också det enda sättet att förhindra träningsvärk och trötthet.
Läs vidare för att få hjälp med sträckor som kan hjälpa dig att uppnå split (1). Dessa kan användas för båda fram splittringar och sido splittringar.
Denna sträcka fungerar genom att värma upp höfterna och öppna upp de inre lår.
Metod:
Fördelar:
Detta är en enkel stretching för split och kan göras även när du tittar på TV. Hänga på i denna pose och känna din inre lårmusklerna fungerar.
Metod:
När du blir redo att ta denna sträcka framåt, ta ut bröstet och knäböja kroppen framåt. Men inte gå för långt. Denna sträcka kommer att kännas som en niggle på utsidan av höften, samt en djup stretch i låren. Kom ihåg att hålla upp huvudet och inte ner.
Vik din kropp hela vägen ner och framåt med pannan på marken och armbågar på golvet, för den djupaste variationen av denna sträcka.
Fördelar:
Detta är en stor sträcka för din inre lår vilket är vad vi vill ha för att göra split.
Metod:
Fördelar:
En djup stretch för inre lår.
Metod:
Fördelar:
Denna övning sträckor och arbetar med musklerna i höfter och ben som hjälper till sprickor.
Metod:
Fördelar:
Denna övning öppnar höfterna upp.
Efter att ha gjort dessa enkla, beginner- nivå stretching splittringar, bör du känner ganska utsträckt och värmas upp. Du skulle vilja behålla denna övning regim för nybörjare, går för ett par dagar åtminstone för att förbättra din flexibilitet med stormsteg och slutligen behärska splittringar.
Glöm inte att lämna dina kommentarer nere om dina erfarenheter av att göra dessa enkla stretchövningar för split. Vi älskar att höra från dig!