5 enkla steg för att öva Star Hopp

Vill du ha en montör och tonad kropp utan att behöva gå till gymmet? Och vill du utföra en övning som är både billig och lätt, och samtidigt mycket effektivt? Då stjärnan hoppar bör vara det bästa valet!

Star hoppar eller jumping jacks är en underbar övning rutin och har stora fördelar. Vill du veta hur man gör stjärna hoppar och de fördelar den erbjuder? Gå vidare och läsa!

Hur man utför Star Hoppar:

Innan du börjar denna övning, se till att du har en plan, helst vadderad yta för att utföra övningen över. Håll också en spegel till hands för att hjälpa justera din position bättre. För att få hjälp att följa anvisningarna, kolla in denna video (1).

1:a Steg:

Stå på en plan yta, med fötterna axelbrett isär. Böj knäna lite och hålla armarna av sidorna.

2:a Steg:

Börja böja knäna och få in en squat position. Väl där hoppa så högt upp som möjligt.

3:e Steg:

Medan du hoppar, förlänga dina ben och armar ut åt sidorna och bildar en stjärnform med din kropp i luften. Armarna ska vara på en 45-graders vinkel med överkroppen.

4:e Steg:

På härstamning från hoppet, stoppa dina armar och ben mot kroppen, att komma in den position du var innan du hoppar. Se till att du utför hoppet i ett lugnt tempo. Gå inte för fort, eller så kan du skadar dig. Försök och landa mjukt med böjda knän.

5:e Steg:

Börja huk igen och utföra en andra stjärna hopp, se till att du följer instruktionerna ovan. Denna övning utförs vanligtvis i snabb följd, oftast i 3 - 4 uppsättningar av 10-15 stjärna hoppar. Dra armarna inåt hjälper dig att förbereda för nästa hopp.

Fördelarna med Star jumps:

Nu när du vet hur man utför stjärna hopp, kanske du vill veta vad fördelarna med att utföra denna övning är!

1. Inexpensive:

Detta är förmodligen en cynisk uppfattning, men det är absolut en fördel att utföra stjärn hopp. Bortsett från en yogamatta, behöver du inte något annat att göra denna övning. Det finns inget behov av stort utrymme, och detta gör att du kan utföra denna övning hemma, och du behöver inte gå till en fancy gym.

2. Snabb:

Stjärn hopp inte brukar ta en hel del tid. När du är van vid en anständig takt, utföra tre 12 - 15 star-jump apparater kommer inte ta dig mer än 25 minuter, vilket gör att du inte behöver slita på maskiner i timmar för att bränna en hel del fett.

3. Boost Metabolic Rate:

Ämnesomsättning, även känd som basal metabolic rate, är den minimala hastigheten för energi som förbrukas per tidsenhet genom varmblodiga djur när de är i vila (2). Och för er som kämpar fetma, eller helt enkelt vill hålla i bästa möjliga form, överväga att lägga stjärna hoppar till din rutin. Star hopp är en bra övning för att öka ämnesomsättning och framkalla viktminskning.

Variationer:

Även stjärn hopp är ett bra alternativ till cardio och har andra fördelar jämfört med konventionella träningsmetoder, finns det vissa variationer kan inkludera att få det slet kropp.

Du kan överväga att utföra en kombination av en stjärna hoppa och en knäböj dragkraft. Detta kan tillägga att extra bit av seghet till din stjärna hoppa och hjälper dig att bränna fler kalorier. Men inte utför en variant tills du har bemästrat stjärnan hoppa, som en besvärlig höst eller rörelse kan leda till overstretched och trötta muskler.

Så, varför vänta? Lägg till stjärna hoppar träning till din vanliga regim idag. Om du inte har startat någonsin, oroa dig inte! Stjärnan jump är en grundläggande träning och du kan överväga börjar din träning karriär genom att utföra det. Om du utför några andra varianter eller känner till någon annan stjärna hoppar fördelar, dela dina tankar med oss. Lämna en kommentar nedan.