6 bästa övningar för att förbättra nackställningen

Är dina nackmusklerna för hårt? Har du ofta gå igenom en tuff tid samtidigt som man försöker att sitta rakt? Så har du förmodligen måste göra något för att förbättra din hals hållning.

Alltså, det finns några effektiva övningar som kan hjälpa dig att behandla ditt tillstånd. Är du intresserad av att veta vad de är? Fortsätt läsa!

6 Bästa Neck Posture övningar

1. Chin Återkall

Chin retractions är en avancerad övning och definitivt hjälper dig att förbättra din rörelseomfång. För detta kommer du bara att ligga ner på sängen och stanna lite patient.

1. När du ligger ner, böj knäna först.
2. Nu tittar upp mot taket och se till att din näsa är vinkelrät mot taket.
3. Starta nickar huvudet sakta, men försök att inte röra nacken. Kom ihåg att rörelsen inte ska vara snabb alls. Den långsammare, desto bättre.
4. Ta näsan tillbaka till vertikalt läge igen och göra samma övning minst tio gånger.
5. När du är bekväm med övningen, skjut upp till 20 gånger.
6. Gör cirka 2 till 3 set.

2. Skulderbladet klämmer

Några skulderbladet övningar kan också hjälpa dig att förbättra din hals hållning. För detta kommer du bara behöver en stol. Se till att du sitter rakt med knäna böjda i 90 graders vinkel. Hela syftet med övningen kommer att hjälpa dig att höja bröstregionen som i slutändan kommer att förbättra ditt huvud och hals hållning. Du kommer att kunna titta rakt.

1. Det första du behöver göra är att släppa dina axlar och bara släppa dem. Armarna kan också hänga vid din sida.
2. Därefter pressa båda skulderbladen tillsammans. Håll ett par sekunder. Nu släpper försiktigt. Håll ett par sekunder. Släpp.
3. Detta avslutar en rep. Upprepa cirka 10 gånger.

3. Advanced Cobra Exercise

Denna övning kommer att stärka halsen samt övre delen av ryggen. Allt du behöver göra är att ligga ner på golvet med huvudet nedåt.

1. Du kan placera näsan och pannan på ett tygstycke för att känna sig bekväm.
2. Dina armar och händer bör vara vid din sida.
3. Nu föra tungan på taket i munnen.
4. Nyp både dina skulderbladen och lyft båda händerna uppåt.
5. Därefter måste du höja din tummen upp och försiktigt rulla i båda armbågarna.
6. Tryck pannan uppåt och hålla ögonen mot golvet själv.
7. Håll dig själv i den positionen under ett par sekunder.
8. Gör 10 repetitioner.

4. Huvud Droppar

Head droppar är faktiskt ganska bra för att förbättra hals hållning. De avlastar också någon form av sjukdom eller huvudet smärta kan du ha drabbats på denna punkt. Du kan sitta på en stol eller bara stå upp för att göra detta.

1. Flytta huvudet uppåt först och skjut den bakåt så mycket som möjligt.
2. Kom tillbaka till neutralläget.
3. Upprepa denna övning cirka 10 gånger och göra det två gånger.

5. Sido Böjar

Sido böjar är också bra för halsen. Det är en av de enklaste övningar som definitivt kan hjälpa dig att förbättra hals hållning över tiden. Här är hur du ska gå till väga:

1. Ta med din högra hand och placera den på toppen av huvudet.
2. Tryck nu huvudet i rätt riktning med hjälp av handen tills du känner en sträcka.
3. Stanna när du måste. Nu återvänder till ett neutralläge.
4. Upprepa 5 gånger.

6. Rotation

Du måste göra rotations övning på regelbunden basis för att förbättra hals hållning och stärka nackmusklerna. Här är en idé om hur man ska gå till väga.

1. När du sitter på en stol, sätta huvudet till ett indragningsläge.
2. Vrid huvudet snett åt höger så att näsan är över axeln.
3. Föra den tillbaka till neutralläget.
4. Nu upprepa denna övning för de kommande 5 minuter.
5. Fortsätt på båda sidor.
6. Ta en paus när du måste.

Detta leder oss till slutet av inlägget. Nu när du vet hur man kan förbättra hals hållning, vad väntar du på? Vi hoppas dessa förenklade och grundläggande övningar kommer definitivt att hjälpa dig att förbättra din hals hållning över tiden.

Hur tyckte du det här inlägget? Har du provat någon av dessa halskroppshållning övningar innan? Om inte, gör det genast. Också berätta om dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan. Vi vill gärna höra från dig!