6 fantastiska fördelar med steg aerobics för viktminskning

Om en superstark kardiovaskulär hälsa är vad du vill, sedan steg bänk träning är vad du bör titta på. Dessa träning anses vara en av de mest mångsidiga träningsverktyg, särskilt för dem som älskar att träna hjärt-övningar. De har varit i bruk sedan 80-talet och kontinuerligt utvecklas för att erbjuda förhöjd motion erfarenheter till fitness freaks. Det bästa med att trampa på dessa 'bullar av stål'är att det är mycket effektivt. Och gissa vad? Resultaten den erbjuder är fantastiskt!

Vad är ett steg bänk?

Ett steg bänk är i grunden en viss billig plattform, som används som en multi-funktionell utrustning för att arbeta ut. Vanligtvis varierar höjden på ett steg bänk mellan 4 inches och 12 inches, som kan varieras eller justeras med hjälp av integrerade block-stigare för att passa kraven i en mängd olika övningar.

Var det en kort uppvärmning session eller intensiv styrketräning, kan ett steg bänk tjäna syftet med en ideal stötta hela tiden. Dock är den bästa användningen av det som finns i aerobics eller hardcore konditionsträning.

Vad är steg aerobics?

Steg aerobics, även känd som stegövningar, är en typ av kardiovaskulär träning. Här är specifika aerobics bänkar eller enkla steg används för att arbeta på musklerna i hjärtat, lungorna och ben. Det bästa med den här övningen är att det inte behöver alltför många utrustning och tillbehör. Bara få ett steg bänk och ett par gymnastikskor och du är redo för utövandet. Hela träningen kretsar kring 'kliva' som är en skonsamma rörelse kan göras antingen på gymmet eller ens hemma. Den innehåller en mängd olika övningar från skonsamma som är avsedda för nybörjare till snabba som syftar till avancerade utövare. Steg aerobics är mest känd för att rikta våra underkropp muskelgrupper och därmed kan erbjuda utmärkt höjd till våra vanliga träningsmetoder.

Grundläggande stegen för steg aerobics

Innan gräva djupt in i olika steg aerobics övningar, låt oss ta en titt på några av de grundläggande rörelserna i samband med det.

1. Basic Step - Kliv av och på bänken med höger och vänster fot respektive.

1. Tryck upp - Steg på bänken med din högra fot och knacka den med vänster fot. Nu kliver med vänster och höger fot respektive.

1. Split Basic Step - Steg på bänken med höger och vänster fot respektive. Peka på golvet med höger fot och föra den till den tidigare positionen. Gör samma sak med vänster fot och kliva av.

1. 'A' Steg - Steg på bänken med din högra fot, följt av din vänstra fot bara genom inför sidled. Sedan, steg iväg till den andra sidan på samma sätt.

1. 'V' Steg - steg på bänken med höger och vänster fot respektive genom att upprätthålla största möjliga avstånd. Sedan kliver.

1. "Jag Step - Steg på bänken med höger och vänster fot respektive. Utför en Jumping Jack och sedan kliva av.

1. Repeater - Steg på bänken med höger fot. Lyft vänster ben och knacka på golvet tre gånger. Sedan kliver.

1. Grapevine - Ta en sida steg med höger fot och placera vänster bakom det. Ta ytterligare ett steg med den rätta och ta den vänstra upp till läge bredvid.

De ovan nämnda rörelser kan kombineras för att komma fram till olika steg aerobics rutiner. Enkelheten eller komplexitet av rutinen beror på vilken typ av kombination. Höjden på steget bänken har också en inverkan på resultatet av träningen. Hela rutinen bör vara av 32 segment som kan innefatta 4, 8 eller 16 rör sig som per kravet.

Olika aeroba steget Bench övningar

Nu, här är en sammanställning av de olika typerna av aeroba steg övningar som kan ingå i din vanliga träning rutin:

1. Dynamisk Hip Rörlighet På steg: a uppvärmning träning som höjer överkroppen och ökar rörligheten genom att sträcka höfterna.

1. Running steg: a leg konditione övning som fungerar på muskler som kalvar, glutes och fyrhjulingar.

1. Burpee On steg: a full body conditioning övning som passar människor i alla fitness nivåer och fungerar på musklerna i axlar, armar och ben.

1. Överkorsningar på stegen: En lägre kroppen conditioning övning för nybörjare.

1. Planka Ups På steg: En kärna conditioning övning som fungerar på magmusklerna och obliques.

1. Steg overs på Aerobic steg: a underkroppen konditione övning för människor i alla fitness nivåer som fungerar på benmusklerna som glutes, fyrhjulingar och hamstrings.

1. Burpee hoppar på Aerobic steg: a hela kroppen konditionering övning för intermediärer som i huvudsak arbetar på axeln och benmuskler.

1. Aerobic Step-ups: Ett ben conditioning plyometric övning som fungerar på benmusklerna som glutes och fyrhjulingar.

1. Burpee Step-ups: en full body conditioning övning för nybörjare.

1. Låg Step-Ups: En lägre kropp conditioning motion som passar människor i alla fitness nivåer och arbetar på benmusklerna som fyrhjulingar, glutes och hamstrings.

1. Kroppsvikt Steg-Ups: En lägre kroppen conditioning övning som fungerar på musklerna i stum och ben.

1. Rak Arm Plank-Ups: En kärna konditionering övning för nybörjare som fungerar på musklerna i axlar, armar, buk och obliques.

1. Lateral Box Hopp: En plyometric övning för nybörjare som arbetar på adduktorer hos kroppen.

1. Slalom Hopp: En lägre kropp conditioning övning som fungerar på varje vital ben muskler.

1. Vikt Plate Step-Up Knee Drives: En underkroppen konditione övning för intermediärer som ger styrka åt vår kropp och gör vår kärn stabil genom rätt balans och koordination.

1. Double Leg Drop Cable Pullover: En kärna conditioning övning för avancerade utövare som fungerar på musklerna i armarna, kärna och tillbaka.

Fördelarna med steg aerobics

Ta en snabb titt på hur aerobic steg bänk träning kan gynna oss:

• Det är en rolig och skonsamma övning med fantastiska resultat.

• Det hjälper till att bränna ut en enorm mängd kalorier.

• Det snabbar upp processen för effektiv viktminskning.

• Det toner upp en hel del stora musklerna i kroppen, inklusive de som finns i rumpa och ben områden.

• Det ökar flexibiliteten i vår kropp över tiden.

• Det hjälper till att förbättra vår balans samt uthållighet.

Varför Practice steg aerobics för viktminskning?

Innan en djupdykning i denna hjärtpumpande träning, låt oss ta en titt på dess fördelar:

• Det är en bekymmersfri träning rutin som kan ändras enligt kraven och fitness nivåer av utövare.

• Det brinner effektivt kalorier. Till exempel, om du är en person med en kroppsvikt på 150 lbs, öva steg aerobics i 60 minuter om dagen kan hjälpa dig att bränna så mycket som 605 kalorier.

• Det inkluderar att lyfta hela kroppen från ena foten till en annan samtidigt som steg på och utanför bänken rytmiskt. Det hjälper till att tona upp den nedre delen av kroppen i snabb takt.

Vem kan träna steg aerobics?

Tja, behöver du inte vara en professionell för att öva steg aerobics. Du måste ha tillgång till en robust steg bänk som är 6 till 12 inches lång. Det ska finnas tillräckligt med utrymme för att placera fötterna. De flesta av dess grundläggande drag är enkla, och vem som helst kan utföra detta arbete. De komplicerade rörelser kan läras genom följande videofilmer.

Säkerhets oro Steg aerobics

Precis som alla andra övningar, bör steg aerobics också utövas med lämpliga försiktighetsåtgärder. Annars kommer du att hamna skada dig själv illa. Så här är checklistan:

• Se till att du sätter på sig ett par tvärträningsskor samtidigt som man övar steg aerobics.

• Innan du börjar träningen, värma upp dig i 10 minuter så att dina muskler blir avslappnad och din puls går upp.

• Placera steg bänk på en helt plan yta och börja från unde nivå av det tills du får bekväm med hela processen.

• Din fot bör placeras helt på bänken när du tar ett steg.

• Försök att upprätthålla en god hållning hela din praktik period. Håll ryggen rak, axlarna avslappnade och abs stram för att undvika alla typer av skador.

• Se till att du dricker tillräckligt med vatten innan träningspass. Det kommer att hindra dig från att bli uttorkad under hela perioden.

Så om du vill att omfamna ultimata fitness, nu vet du vad du ska göra; inte du? Är du intresserad av aerobic steg bänk träning? Har du någonsin gett det en chans? Låt oss veta genom att kommentera nedan.