7 fantastiska fördelar med Jump Squats

Vill du välformade lår och ben? Tja, om du gör det, så är det inlägg som du bör läsa! Hoppa knäböj hjälpa utöva fyrhjulingar och kalvar samtidigt hjälpa dig tona kroppen också. Det finns många fördelar som är förknippade med hopp knäböj. Låt oss titta på hur man utför Squat hopp och deras variationer. Att veta hur squat hopp kan vara till nytta för dig, läsa till slutet.

Rutinerna:

Till att börja med står framför en helfigursspegel. Böj knäna lite, se till att ryggraden förblir upprätt.

1. Grundrutin:

1. Börja huk. Att sitta på huk, sänka din kropp så mycket som möjligt genom att huk ner. Böj knäna och ta ställning sittande. Låren skall vara parallell med marken. Paus och hålla positionen.
2. Starta din kropp uppåt. Lyft händerna ovanför huvudet när du hoppar i luften.
3. Försök att landa i samma position. Ta armarna tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
4. Som du landar, gå in i knäböj för att avsluta en upprepning. Försök och mark på ett effektivt sätt (du kanske måste behärska denna färdighet).
5. Gör 3-uppsättningar 15 repetitioner. (1)

2. Advanced Version:

Du kan öka intensiteten i träningen genom att lägga till några ändringar av enkla hoppa knäböj. Hoppa knäböj hjälpa tonen kalvar, glutes, hamstrings, kärna, och quadriceps.

1. Lyft ett par hantlar och hålla på sidorna, med knogarna vända bort från kroppen.
2. Sänk din kropp så mycket som möjligt genom att huk ner. Böj knäna och ta ställning sittande. Låren skall vara parallell med marken. Paus och flytta tillbaka till utgångsläget.
3. Starta din kropp uppåt. Lyft händerna ovanför huvudet när du hoppar i luften.
4. Försök att landa i samma position. Ta armarna tillbaka till utgångsläget. Upprepa.
5. Gör 2 - 3 uppsättningar av 15 repetitioner.

Tips:

Eftersom rutinen är mer utmanande än den normala hoppa knäböj, kan du välja att minska antalet repetitioner eller minska antalet uppsättningar. Du kan också öka vilotiden mellan varje hopp.

Utrustning som behövs:

• Hantlar
• Viktväst
• Vattenflaskor
• Handduk

Varningar:

Personer med reumatoid artrit och knäsmärta bör avstå från att utföra dessa övningar.

Bär knä caps och skyddsutrustning där det behövs under träningen. (2)

Typer av Squat jumps:

Här är de olika typerna att utföra hoppa knäböj:

1. Regelbundna Knäböj:

Dessa är bara vanliga knäböj. De fokuserar på toning ben och rumpa.

1. Stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär. 2. Med fötterna stadigt på marken, skjut höfterna ut medan sakta sänker sig själv. 3. Se till att tårna pekar framåt, knän är i fronten, och huvudet och axlar är raka. 4. Rise långsamt 5. Upprepa samma.

2. Vägg Knäböj:

Dessa är vanliga knäböj, gjort mot en vägg.

1. Gör den vanliga knäböj men i stället för att trycka dina höfter ut se till att din rygg är rak med stöd av väggen. 2. Böj inte så att du skadar dig själv. 3. Upprepa utan att glida upp och ner väggen.

3. Ojämna Knäböj:

Håll en planka på en liten höjd för att utföra dessa knäböj hoppa motion.

1. Placera ena foten på golvet och den andra på plankan. 2. Gör dina vanliga knäböj. 3. Se till att du balansera din vikt jämnt. 4. Inte betona knäet. 5. Om du har några problem att göra detta, försök inte detta squat.

4. Prisoner Knäböj:

Dessa knäböj är svåra att göra.

1. Håll händerna bakom huvudet. 2. Tryck höften bakåt medan du böjer. 3. Håll dina axlar och armar raka. 4. Sänk din kropp och knäböj

5. Monkey Knäböj:

Monkey squats är en av de tuffare knäböj att göra.

1. Stå med benen lite bredare än axelbrett isär. 2. Reach för ett knä eller tå (beroende på hur flexibel du är) när du lägre i en squat. 3. Fortfarande håller tån, knäböj så lågt som möjligt. 4. Långsamt stiga och släpp tån. 5. Se till att du aldrig dra eller skjuta tån eller knä.

6. Sumo Knäböj:

Dessa knäböj är vanliga knäböj, som du behöver för att utföra genom att placera fötterna långt ifrån varandra.

1. Håll fötterna isär så att avståndet mellan dem är mer än axelhöjd. 2. Se till att det inte är så mycket att du tappar balansen. 3. Håll en tung vikt med båda händerna och gör en knäböj 4. Kom ihåg att hålla överkroppen rak som du böjer knäna. 5. Sänk dig själv så mycket som möjligt

7. Single Leg Knäböj:

Ett ben knäböj är svårt för nybörjare.

1. Stretch ett ben ut i fronten. 2. Sträck händerna i fronten också. 3. Nu, knäböj så lågt som möjligt. 4. Du kan använda en möbel för balansering.

8. Frog Knäböj:

Du måste utföra dessa precis som du gör burpees.

1. När du sätta sig på huk, hoppa och landa på fötterna med händerna i fronten. 2. Hoppa tillbaka upp och upprepa. 3. Det liknar burpees där du fortsätter att sträcka sig ner och säkerhetskopiera.

9. Jumping Jack Knäböj:

Jumping Jack knäböj är mer av en konditionsträning.

1. Börja med att hoppa jack. 2. Armarna gå ner, sätta sig på huk. 3. Armarna gå upp, bör kroppen squat upp.

10. Knäböj:

Utför någon av ovanstående knäböj med vikter.

• 1. Du bör använda vikter, som du kan lyfta bekvämt.
• 2. Se alltid till att du har en lämplig balans utan vikter. På så sätt kommer du inte skadar dig med vikter.

Fördelarna med Jump Knäböj:

Jump knäböj har en rad positiva hälsoeffekter. Till att börja med, de hjälpa till att bygga och tona kalvar, glutes, hamstrings, kärna, och quadriceps. De har andra fördelar också. Här listar vi några viktiga sådana:

1. Bygger muskler:

Inte bara hoppa knäböj hjälpa till att bygga benmuskler, de bidra till att främja en anabol miljö. Denna miljö hjälper till att bygga andra muskelgrupper i kroppen.

2. Burns mer fett:

Få muskler är en av de bästa sätten att bränna kalorier. Med varje pund av muskler vunnits, kommer du att bränna cirka 50-70 kalorier mer än vanliga dagar. Knäböj hjälpa dig att bygga muskler och därmed direkt bidra till att bränna mer fett.

3. Behåll Mobility och balans:

Benen är avgörande för rörlighet. När man blir äldre, minskar din benstyrka och knäböj kan hjälpa dig att bromsa den naturliga försvagning av dessa muskelgrupper. Knäböj bidra till att upprätthålla motor balans och bidra till att förbättra hjärnan till musklerna kommunikation.

4. Förhindra skador:

Hoppa knäböj bidra till att förbättra balansen. De hjälper till att förhindra skador som de direkt öka graden av rörelse i höfter och vrister.

5. Öka din Sports Performance - hoppa högre och springa snabbare:

Vetenskapliga studier slutsatsen att huk hjälpt idrottare att prestera bättre, särskilt i uthållighetsövningar. Det är därför hoppa squats är en del av de flesta av de atletiska träningspass. (3)

6. Tone baken, abs och hela kroppen:

Hoppa squats att bygga muskler som är avgörande för glukos reglering, insulinkänslighet och lipidmetabolism. Hoppa knäböj hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och diabetes.

7. Hjälp med sophämtning:

Hoppa knäböj förbättra kroppsvätskecirkulation. De kroppsvätskor att ta bort avfall och leverera näringsämnen till vävnader, organ och körtlar. (4)

Dessa är de många fördelarna med hopp knäböj! Så gör inkludera dem i din träning rutin om du har ännu inte!

Du kan också kolla in många filmer på dessa övningar. Om vi ​​missat något eller om du har några förslag, lämna oss en kommentar nedan.