8 bästa övningar för att bli av med Muffin topp

Vi älskar de smaskiga muffins som en galning, men verkligheten slår hemma nu vi märker poprygg kikar ut ur våra sexiga låga jeans eller kropps con slidor!

Muffin topp är kroppens slang som används för nedre magen / hip fett som får ackumulerade rätt ovanför rumpor. Om du drabbas med kärlek handtag och poprygg och de håller dessa sex-pack ifrån dig, så här jag har 8 övningar som kan strimla dessa poprygg i bitar!

Låt oss ta en titt på de bästa övningarna för att bli av poprygg:

Men innan vi går vidare till övningarna, låt mig berätta mantrat att bli av med dessa love handles och poprygg. Du måste göra hjärt och total kroppsrörelser samt en del specifika övningar. Du kan inte spot-minska, men du kan spot-skulptera! Men att skulptera, måste du först bli av med överflödigt fett. Så gör kroppens totala träning tillsammans med denna muffin top jagaren övningar för att få en yummilicious midjan!

1. Ljusstake Vagnen:

Detta är en muffin top killer flytta och jag kan inte tacka Pop Pilates tränare CasseyHo tillräckligt för att införa denna övning för mig! Eftersom denna övning fungerar på dina sneda muskler, kommer du definitivt att få resultat med den här!

1. Få på knä med magen tight och ryggen rak. Använd dämpning under knäna om de är känsliga.
2. Nu räta ut höger ben till din sida. Se till att knäet är rakt och inte hängande mot golvet.
3. Nu höjer handen rakt ovanför och binder ihop fingrarna. Hålla den första 2 fingrar förenade i en Charlies änglar pose.
4. Nu böja vid midjan till vänster sida. Gå så lågt som möjligt och försöka vara parallellt med golvet.
5. Stå upp tillbaka till utgångsläget.
6. Gör 15 dips och sedan upprepa på andra sidan.

2. Hip Dips:

Hip Dips är otroligt effektiva i toning dessa sneda och hela midjan.

1. Ner i planka position med dina abs åtdragna.
2. Lägre i underarmen planka genom att böja armbågarna och komma ner på underarmarna.
3. Nu rulla till vänster sida i en underarm sida plankan och stapla höger ben över vänster ben. Sätt din högra hand på din höft.
4. Nu doppa höften mot golvet och lyft tillbaka.
5. Gör 10 dips på denna sida och sedan rulla till andra sidan och gör 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank är en annan variant av det klassiska planka motion. Det toner hela midsection. Eftersom det är ett rörligt övning, är det en bra form av konditionsträning.

1. Ner i en standard planka med armarna raka och abs tight. Se till att dina händer är direkt under dina axlar.
2. Nu rulla till vänster sida i en sida planka och komma tillbaka in i plankan.
3. Nu rulla till höger sida i en sida planka och sedan komma tillbaka till plankan.
4. Hålla alternerande sidorna och fylla 10 rullar i varje sida.

4. Butt Hiss:

Detta är min all-time favorit övning för muffin toppen. Det toner dina lägre abs, obliques, poprygg och lyfter din rumpa.

1. Ligg ner på golvet på rygg med fötterna på golvet och böjda knän.
2. Lyft nu rumpan upp tills du får en rak linje från knäna till axlarna.
3. Sänk ner igen.
4. Gör det 15 - 20 gånger.

5. Hip Twists:

Hip Twists kallas också midja whittlers av vissa människor eftersom de helt, otro whittle midjan för gott!

1. Få ner i en underarm planka med dina armbågar direkt under dina axlar och kropp i en rak linje.
2. Nu vrida höften på vänster sida och röra vänster höft på golvet och sedan vrida åt höger, och tryck sedan på höger höft till golvet.
3. Gör 20 vändningar.

6. Cykel Crunches:

Cykel crunches är en av de bästa och mest effektiva övningar för magen, magen fett och dina poprygg.

1. Ligga ner på golvet på rygg och lyft fötterna med knäna böjda så att vaderna blir parallellt med golvet.
2. Sätt händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken.
3. Nu ta vänster knä mot höger armbåge och samtidigt räta ut höger ben ut. Sänk inte höger ben på golvet.
4. Nu, ta höger knä till vänster armbåge och räta ut vänster ben ut.
5. Håll alternerande och göra så mycket som du kan för 1 - 2 minuter.

7. Ryska Twist:

Ryska Twist är en av de bästa övningarna för att bli av muffin toppen. Det stärker din abs, toner dina sneda muskler och hjälper till fragmentering som muffin toppen. Du kan göra det med tyngd och utan vikt beroende på din nivå.

1. Sitt på din rumpa med fötterna trycks ner i marken och böjda knän.
2. Nu luta sig tillbaka lite.
3. Ta en hantel eller en kettlebell i dina händer. Om det är för mycket för dig, bara gå handen tillsammans.
4. Nu vrider att hantel (eller händerna) från sida till sida, vrider överkroppen med det.
5. Göra 10 vändningar varje sida.

8. Heatwave:

Återigen en fantastisk drag för din abs, rumpa och allt däremellan! Jag är skyldig denna fantastiska övning till Toneitup Girls.

1. Ligg ner på rygg med fötterna pressade i golvet.
2. Lyft höfterna tills du får en linje från axlarna till knäna.
3. Nu flytta höfterna från sida till sida i en våg.
4. Gör 15 vågor och sänk din rumpa ner.

Det var några av de bästa övningar för att förlora muffin toppen! Så får ner på mattan och döda dessa poprygg med dessa enorma övningar! Och glöm inte att dela dina erfarenheter med oss.