Seated Row övning - Hur man gör och vad är dess fördelar?

Har du orolig huvudet i bitar om hur man förlorar de extra pounds och inte få tillbaka dem? Vi har alla varit där, och vi är säker på att du har också! Medan marknaden översvämmas av kosttillskott som lovar viktminskning, kan du inte förneka att resultaten är långt ifrån långvarig.

De flesta läkare föreslår att du räkna ut, för det är det bästa sättet att hålla formen. Även om det är svårt att slå gymmet eller börja träna, erkänna det - när du är i styrketräning och träning, är det ingen återvändo! Du älskar det och älskar den nya dig. Den bästa delen av övningen är att det blir bara mer och mer utmanande och fördelaktigt. Sittande rad motion rekommenderas inte för amatörer och nybörjare. Men människor som har tränat under en ganska lång tid svär vid det.

Sittande Row Övning: Vad är det?

Som namnet antyder, emulerar sittande rad motion en roddrörelse. Dess mål: att stärka musklerna som är involverade i rodd. Dessa muskelgrupp inkluderar latissimus dorsi (används för att föra armarna mot roddare), trapezius och romboider (används för att dra tillbaka scapulae), den erector spinae (används för att stödja ryggraden), quadriceps och lårmusklerna (används för att stödja benen) och buken och nedre ryggmusklerna. Alla dessa mål muskler gör sittande rad utöva ett komplett träningspass i sig. Det kan göras med hjälp av en speciell sittande maskin rad eller en enkel kabel.

Sittande Row Övning: Hur gör man?

Så hur kan du göra den sittande raden motion? Här är hur:

• Vikten trainee sätter sig på plattformen och tar tag i baren eller triangel handtag.
• Knäna ska vara lätt böjda så att handtaget kan nås med rak rygg.
• Utan att flytta bålen bakåt, den 'roddare' drar handtaget och vikter bakåt, mot den nedre delen av buken.
• Ryggen ska hållas rakt hela tiden. Rörelsen i ryggen bör endast vara att skulderbladen.
• Den 'roddare' lättar sedan handtaget tillbaka, inte släppa spänningen.
• Proceduren upprepas så många gånger som instruerat.

Sittande Row Övning: Försiktighetsåtgärder:

• Ryggen ska hållas rakt för att undvika skador, utom vid höften.
• Den klämma verkan skulderbladen är avgörande för att lyckas med denna övning.
• Vikterna får inte släppa loss efter varje 'rad'. De måste lättas upp med full muskelspänningar.
• Människor med en historia av ryggen eller axelskada ska inte utföra detta arbete.
• En bra uppvärmning är ett måste innan den sittande raden är klar.
• Se till att inte sänka tillbaka mer än en mild stretch.

Sittande Row Övning: Fördelar:

Denna avancerade motion är ett utmärkt sätt att stärka ryggmusklerna. Det utövar många muskelgrupper som den använder stora lederna i kroppen. Hela ryggen utövas på ett icke-stressande sätt: den erector spinae i den nedre och mellersta ryggen, trapezius i den övre ryggen, romboider och latissimus dorsi i mitten ryggen och teres major i den yttre ryggen. Det är i grund och botten hela ryggen!

Den ytterligare fördel är att det är inte bara ryggmusklerna som får dragna och upparbetas i denna rutin, men även de bakre deltoids, infraspinatus och teres minor i axlar, den brachialis och brachioradialis i överarmarna samt pectoralis major och sternala huvudet muskler i nedre delen av bröstet.

Om du funderar på att detta var en hel del vetenskaplig jargong, jag klandrar dig inte. Så, låt oss sätta detta enkla och tydligt sätt. Den sittande rad fördelar de människor som vill stärka sin rygg och axlar. Det brinner också en hel del kalorier. Om det görs på ett säkert sätt och under ledning, kan det ta dig stormsteg längre in träningen. Kom ihåg, som är sant med alla utöva rutiner: inte överbelasta kroppen. Hurt eller passa - valet är ditt!