Kvinnors fitness

T Push Ups - Hur man gör och vad är dess fördelar?

T Push Ups - Hur man gör och vad är dess fördelar?

För fitness fanatiker ute, är ingen utmaning stor nog! De vill driva sina kroppar vidare till kanten, frodas i adrenalinkicken de får i gengäld.

Armhävningar är det ultimata testet av en persons uthållighet, flexibilitet, styrka och uthållighet. Att göra rigorösa upprepningar av armhävningar också öka dessa egenskaper i en person. Naturligtvis har armhävningar utvecklats till ett antal varianter som ytterligare testa förmågan hos en person. En av dessa variationer är T Push Up, vilket är en bra övning för att ge definition till ett antal muskler i kroppen.

Hur man gör T Push Ups?

För att göra en T driva upp motion, antar normal push up hållning plats händerna direkt och stadigt under dina axlar. Sänk bröstet tills den är strax ovanför marken, nästan, men inte riktigt. Nu trycka tillbaka upp och medan du gör detta, lyfter vänster hand från golvet och nå mot himlen eller tak, beroende på var du brukar göra din dagliga reps. Samtidigt måste du flytta din vikt på höger hand. Du måste rulla fötterna så att hela din kroppsvikt vilar på rätt ben i kroppen. Om du håller din ryggrad rak, kan du se hur din kropp bildar en lutande 'T' gör 45 graders vinkel mot golvet. Nu rulla tillbaka till utgångsläget och upprepa. Även om du gör denna övning, kontrakt din kärna muskler och dra dina höfter.

load...

 [Läs: Push ups för kvinnor och deras fördelar]

Hantel T Push Up:

Göra armhävningar hjälper tonen och forma ett antal muskler i kroppen. Lägga visst motstånd till det skulle förstärka dessa effekter. Detta motstånd ges i form av vikter under träning. Använda hex hantlar intensifierar träningen och gör musklerna ännu mer kraftfull. För att göra detta, köpa ett par hantlar som du är bekväm med- det är meningslöst att använda riktigt tunga sådana. Du vill lägga till motstånd som du faktiskt kan övervinna. Placera dessa vikter där dina händer är planterade under normala armhävningar. Ta Nu hantlarna och ta normal push up position. Efter det måste du utföra T armhävningar enligt samma metod som tidigare. Gör repetitioner på alternerande sidor.

Omväxlande T Push Up:

Även här måste man ta det normala läget för armhävningar-armar raka, händer och tår som stöder din kropp och armar planterade på marken något bredare än axlarna. Liksom normala armhävningar, sjunker till marken och driva upp. När du trycker upp, ta din högra arm upp och sträcker sig så högt du kan medan du rulla din högra fot upp och vila hela din kroppsvikt på vänster arm och ben. Efter att hålla denna 'T' -läge för någon gång, upprepa med vänster ben i kroppen. På grund av detta alternerande sidor, är denna övning kallas omväxlande T driva upp.

load...

Fördelar:

Det finns flera fördelar med att göra T armhävningar övningar. Det finns flera sporter som kan spelas med större effektivitet om vanlig T armhävningar är klar. Dessa är kampsport, fotboll, softball, fotboll, volleyboll och baseball. T driva upp är en sammanslagning av pilates och gymnastik, så det är bra att arbeta ut bröstet. Det fungerar också på axlarna, obliques och triceps. Med regelbundna repetitioner av denna övning, kommer du att märka en förändring i din hälsa, hållning och styrka. De hantel T armhävningar öka muskelkoordination och förflyttning av händer och fötter.

Sammantaget är T push up en något svårare version av regelbundna armhävningar. Med lite övning kommer du att kunna göra någon av dessa utan några problem alls. Hantel armhävningar träna triceps, mitten bak, ABS, axlar, bröst, obliques och din glutes.

Så, vad är din högsta push up räkna? Har du provat T Push Up? Har det hjälpa dig? Gör dela med oss ​​i kommentarerna nedan!

load...