Kvinnors fitness

Top 10 simning övningar och deras fördelar

Top 10 simning övningar och deras fördelar

Simning är en exemplarisk aerob träning som visat sig vara bra för att upprätthålla en flexibel och tonad kropp. Det är idealiskt för nervös och cirkulationssystemet och den inverkan den utövar på grund av konditionsträning hindrar kroppen från sjukdomar relaterade till nervsystemet eller cirkulationssystemet. Du kanske har hört att simning är en bra övning, men kan inte vara medveten om de faktiska simning motion fördelar. Här är vad du behöver veta om simning övningar.

Det kan finnas flera utmaningar som du kan möta som en nybörjare. Först och främst är det rädsla för vatten. För det andra är det att lära sig om simning stroke och sedan kommer den avgörande delen av andning medan du simma.

Grunderna i simning

Som nybörjare kan andas på ett avslappnat sätt verkar vara lite svårt. Rädslan för drunkning kommer att hålla dig tillbaka, men detta är den mest grundläggande sak du måste behärska om du vill lära dig simma.

load...

Följ tips och teknik som nämns här att behärska skicklighet andas när du simmar:

  • Koppla: Relaxing ansiktet, käken, mun och nackmuskler är den viktigaste färdighet du behöver lära sig att andas ordentligt när du simmar. Det är viktigt att inte spänd och hålla andan under vatten under simning.
  • Andas: När ansiktet in i vattnet, behöver munnen vara något öppna med lite luft kommer in mellan läpparna. Det är viktigt att luften blåses ut långsamt. Utandning för snabbt kan hindra nästa inandning, orsaka hyperventilation.
  • Andas: Vi vet att inandning kommer naturligt och bör inte tvingas. Det har visat sig att de flesta simmare andas in genom munnen.
  • Förlänga Utandning: Perioden av utandningen bör vara dubbelt så mycket som inandning tid. Detta säkerställer avslappnad andning, vilket förhindrar hyperventilation.
  • Håll dig lugn: Den mest avgörande sak att komma ihåg är att inte få panik i vattnet. Om du råkar sluka upp lite vatten av misstag och sedan forma tungan som du skulle göra när uttala alfabetet K. Detta hindrar vattnet från att passera ner i halsen.

Topp 10 Simning övningar

1. Freestyle

Simmaren är oberoende för att bada i någon stil, och den vanligaste och snabbast är den främre crawl. Nybörjare som är obekväm i vatten är ofta rekommenderas att utföra denna teknik eftersom det är lätt att träna. Med måttlig till hög intensitet, brinner det cirka 500-700 kalorier.

load...

2. Ryggsim

Detta är den enda simning stil som har en annan start. Här är andningen enkel och det fungerar på armar, axlar, ben, skinkor och mage, brännande 500 kalorier på en timme.

3. Bröstsim

Här simmaren är på bröstet och simmar utan att flytta sin trunk. Det brinner ungefär 720 kalorier som använder denna stroke under en timme. Det fungerar på axlar, ben, hamstrings, triceps och inre lår och gör bröstmuskeln stark.

4. Fjärils

Här är simmare på bröstet där båda armarna rör sig samtidigt med fjärilen kick. Det ökar flexibiliteten, funktioner på armar, rygg muskler, triceps, mage och bröst. Det är den tuffaste slag som kräver omfattande energi som hjälper till att bränna cirka 800 kalorier i en timme.

5. Hund Paddle

Det är en mycket enkel stil där simmaren ligger på bröstet, huvudet upp och paddla sina händer och ben på ett alternativt sätt imiterar hur hundar simma. Denna stil används inte i tävlingar, men den enda fördelen är att sjuda ner kroppen i vatten.

6. Sidestroke

Simmaren ligger på en av sina sidor med sina armar och ben är i asymmetriskt positione rörelse. Det är en mycket användbar teknik för livräddande syfte och kan även användas för att täcka långa avstånd med minimal ansträngning. Ingen stress till axlarna, knän och nedre delen av ryggen sätts och kan användas som ett lugnande medel.

7. Streamline

Den används i undervattenssimning som går före alla typer av stroke i början av någon race. Det görs vanligen för att vandra hastigheten eftersom den sänker motståndet genom att effektivisera kroppen med delfin sparkar. Det kräver sträckning av armar och ben.

8. Flutter Kick

Det är en enkel simning träning än bröstsim och delfin sparkar, men att göra detta produktivt tar mycket arbete och tid. Det framkallar muskelsammandragning av låret och arbetar på hamstrings, kalvar, glutes och olika muskler i fötterna.

9. Trudgen genomsökning

Till skillnad från front crawl är sax spark i stället för en fladder kick. Det är mindre tröttande för distans simning än den främre crawl, fungerar på ryggmuskeln som ska vara rak och liksom de kalvar som gör dem starkare.

10. Undervattens Swimming

Simma under vatten kan göras på något sätt, mestadels trudgen stroke. Men den avgörande sak håller andan under vattnet som bidrar till att öka och spirande lungvolym och förbättrar balansen i nervsystemet.

Simning redskap och tillbehör

Det finns några grundläggande simning tillbehör som baddräkt, simma cap och simglasögon som ofta används av simmare. Det finns viss annan utrustning och tillbehör som en erfaren simmare kan kräva:

  • Simning Caps

Badmössor finns i en mängd olika färger, storlekar, former och material. Det är viktigt att välja rätt simma cap som passar dina behov bäst.

  • Simglasögon

Simglasögon finns i olika mönster, färger, linser, packningar, band och näsa broar. Mest populära är de Speedo simglasögon, Futura Ice Plus och Speedo Vanquisher simglasögon.

  • Näsklämmor / Pluggar

Näsa klipp är små gummivadderade bitar av tråd som kan fästas på näsan. Deras syfte är att pressa näsan så att vatten inte kommer in i näsborrarna. Näsa pluggar också tjäna samma syfte.

Andra Diverse Gear

En. Vatten nudlar eller nudlar simma: Dessa är långa smidiga skumcylindrar, vilka kan användas som anordningar för flytande. Dessa fungerar som stora simning stöd för nybörjare. B. Simma Paddlar: Dessa används av rutinerade simmare också. De stärker axlarna och tillåter dig att simma i en mycket snabbare takt.

Simning Fördelar

Det finns otaliga fördelar med simning. Det är ett bra sätt att hålla sig frisk, hålla sig i form och få vänner också!

  • Simning bidrar till att undvika för tidig eller för tidig död.
  • Simning bidrar till att minska stress precis som meditation gör.
  • Simning ökar nivån av endorfiner som håller dig i gott humör och hjälpmedel i fullständig avkoppling.
  • Forskning har visat att simning kan ändra hjärnan bättre. Detta sker genom en process som kallas hippocampus neurogenes som ersätter celler förlorade genom stress.
  • Simning minskar risken att smittas av Type2 diabetes med över 10%.
  • Simning kan perfekt balansera kolesterolnivåer i kroppen. Liksom andra aeroba övningar, höjer den nivån av HDL.
  • Till skillnad från andra aerob träning som utförs i torr luft, inbegriper simning övning i fuktig luft. Detta bidrar till att minska ansträngningsutlöst symtom på astma.
  • Simning är en av de bästa kaloribrännare och är utmärkt för att hålla vikten under kontroll.
  • Annat än toning kroppens muskler, simning hjälper också till att stärka hjärtat. Som sådan simning fungerar som en stor aerob träning för ett friskare hjärta.
  • Simning leder till en komplett body workout. Det förbättrar flexibilitet och ger en utmärkt sträcka från topp till tå.
  • Det förbättrar balans, koordination och hållning.
  • Simning ger utmärkt liten inverkan terapi för vissa villkor och skador.
  • Det är ett roligt och lustfyllt sätt att kyla ner på en bitande varm dag.
  • Simning bygger muskelstyrka, uthållighet och bra för kondition också.
  • Det är en super sätt att upprätthålla sund kroppsvikt, friska lungor och ett friskt hjärta.

Spendera tid simning är ett underbart sätt att tona kroppen muskler och öka muskelstyrka. Det är också visat sig öka benstyrkan vid post-menopausala kvinnor.

Simning tips för nybörjare

  • Ta en titt på några simning tips och tricks som kan hjälpa dig att förbättra din stil simning och gör dig till en bättre simmare.
  • Håll dina simglasögon på för minst en timme så att du vänja sig vid dem. Håll ett extra par glasögon hands. En enda uppsättning för molnigt, dimmigt dagar och en annan mörk uppsättning för ljusa soliga dagar.
  • Praxis och fokusera på att dra rakt bakåt när du tar ett andetag eller rulla axeln.
  • Gå in för ett par simning fenor så att du kan fokusera på ett effektivt sätt att sparka utan att passera en fot över anothSwimming Tips för nybörjare:
  • Ta en titt på några simning tips och tricks som kan hjälpa dig att förbättra din stil simning och gör dig till en bättre simmare.
  • Håll dina simglasögon på för minst en timme så att du vänja sig vid dem. Håll ett extra par glasögon hands. En enda uppsättning för molnigt, dimmigt dagar och en annan mörk uppsättning för ljusa soliga dagar.
  • Praxis och fokusera på att dra rakt bakåt när du tar ett andetag eller rulla axeln.
  • Gå in för ett par simning fenor så att du kan fokusera på ett effektivt sätt att sparka utan att passera en fot framför en annan.
  • Simma fenor bidrar också till att öka flexibiliteten i vrister.
  • Använd simmare snorkel, så att du kan fokusera på kroppen rotation och arm stroke med lätthet.
  • Använd silikonöronproppar för att förhindra öroninfektion och begränsa irritation.
  • Håll en liten handduk till hands för torkning, rengöring eller avtorkning ändamål.
  • Interagera med erfarna simmare för vägledning och några tips också. Simma fenor hjälper också till att öka flexibiliteten i vrister.
  • Använd simmare snorkel, så att du kan fokusera på kroppen rotation och arm stroke med lätthet.
  • Använd silikonöronproppar för att förhindra öroninfektion och begränsa irritation.
  • Håll en liten handduk till hands för torkning, rengöring eller avtorkning ändamål.
  • Interagera med erfarna simmare för vägledning och några tips också.

Några allmänna Swimming Tips

Låt oss ta en titt på några av de allmänna simning tips som hjälper dig att bli en god simmare:

  • Innan du försöker dyka i vattnet, se till att du har kunskap om simning.
  • Det är lämpligt att välja en säker miljö för simning.
  • Alltid komma ihåg att göra värma upp övningar och sträcka på leder och muskler innan du går in i vattnet.
  • Har mycket vätska praktiska och alltid hålla kroppen väl hydrerad.
  • Överdriv inte simma, om du är bara en nybörjare.
  • Se din läkare innan du börjar simma, om du har en stillasittande livsstil och har inte gjort någon övning under en längre tid.

Förebyggande av bass Skador

Även simning är en låg påverkan övning kan simma skador uppstår på grund av felaktig teknik eller över krävande träning.

Några av dessa listas nedan:

  • Simmare axel
  • Bröstsim knä
  • Nack~~POS=TRUNC skador~~POS=HEADCOMP
  • Lägre ryggskador

Dessa skador kan förebyggas genom att följa dessa enkla regler:

  • Alltid komma ihåg att göra värma upp och stretcha innan en swimming session.
  • Efter en swimming session, kom ihåg att svalna och stretch.
  • Utveckla din funktionell styrka genom att följa ett allmänt program.

När du startar, kan simma verka som en tung uppgift. Men med rätt inställning, ren beslutsamhet, kunskap och rätt teknik, du kan säkert göra det en framgång.

Ha tålamod och snart kommer du att simma som en fisk!

Så, du simma? Vad tycker du mest om det? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.

load...