Kvinnors fitness

Wall Sit träning - Hur man gör och vad är dess fördelar?

Wall Sit träning - Hur man gör och vad är dess fördelar?

Vill du lår som en fotbollsspelare-slet, definierad och stark? En hel del allvarliga utövare vill skulpterade lår men verkar inte kunna få den perfekta formen trots rigorös löpning och jogging. Väldefinierade lår ser inte bara bra, men också bidra till att stärka benen. Regelbundna utövar inte ge benmusklerna en grundlig träning. För att du behöver något speciellt, liksom Wall Sit Workout!

Wall Sitter är bra att arbeta ut de två muskelgrupper i låret. Upprepningar av Wall Sitter skulle naturligtvis ge dig lår som tål långa ansträngande aktiviteter.

Hur man gör en vägg Sit:

Wall Sitter inte mycket komplicerade eller svåra att förstå, men en hel del människor fortfarande få det fel. Här är hur man gör det:

load...
  • Lean mot väggen med fötterna planterade stadigt på marken, bredd axel isär. Fötterna bör också vara cirka två meters avstånd från väggen.
  • Nu sakta glida ner väggen med ryggen tryckt mot den tills benen är böjda i rät vinkel. Denna vinkel är mycket viktigt eftersom om låren inte parallellt med marken, kommer dina muskler inte få ett bra träningspass.
  • Knäna bör också vara direkt ovanför anklarna och ryggen ska vidröra väggen vid alla tillfällen.
  • Beroende på din styrka, hålla positionen i 20 sekunder till en minut. Vila en halv minut i mellan och göra tre uppsättningar av repetitioner.
  • Som ni få styrka, öka din hålltid av 10 sekunder. Medan en brännande känsla i quadricepsmusklerna är normalt, om du känner till och med lite smärta i knäet eller knäskålen, omedelbart stoppa verksamheten.

Få det kontrolleras av en läkare för att se om någon skada har gjorts för att ditt knä.

Hur man gör en modifierad Wall Sit:

Detta är en liknande vägg sit motion, men av mindre intensitet. Så de som ännu inte är vana vid att Wall Sitter kan utföra denna övning och acklimatisera sina muskler till det innan vi går vidare till fullfjädrat rutin. Dessutom kan vissa människor har någon skada eller problem (som en gammal skada på knäet) som kan förvärras av den normala vägg sit träning. De kan tillgripa denna modifierade väggen sitter för att ge styrka till sina glutes.

I den modifierade väggen sit, behöver du inte att glida ner ganska så långt som krävs i den normala versionen av övningen. I stället för en rät vinkel, rikta en vinkel på 45 grader eller 30 grader mellan låren och bålen. Detta kommer att minska belastningen på knäna och fyrhjulingar. Du kan också försöka hålla positionen för en kortare tid för att minska intensiteten i övningen. Du kan öka hålltid gradvis när kroppen tillåter.

load...

Fördelar med Wall Sitter:

I första hand bygger väggen sitter din isometrisk styrka och uthållighet i glutes, kalvar och quadriceps. Musklerna som förekommer på framsidan av låren är quadriceps. En av dessa fyra quadricepsmusklerna är rectus femoris, som hjälper till att flytta din lår och bål närmare. Gör vägg sitter ökar styrkan och uthålligheten hos denna muskel. Den hamstring muskel närvarande på baksidan av knäet arbetet i takt med quadriceps. Wall sitter också stärka hamstring muskel. De adduktorer närvarande i den inre låret kan också förstärkas med vägg sitter.

Wall sitter ofta gjort innan skidsäsongen för att öka styrkan i benen. Som väggen sitter skilja ut brigader, inte ge en övergripande träning. Så måste det ske i kombination med andra övningar som bulk upp quad muskler, som att gå utfall och några grundläggande plyometric övningar. Om alla dessa görs regelbundet i repetitioner, kommer du att kunna delta i aktiviteter som skidåkning utan problem eller obehag.

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Gör dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.

load...