De 26 Bikram Yoga Poses - en komplett steg-för-steg guide

Är inte känslan av att vara helt levande euforisk? Vill du uppnå och bo i den lycka? Om du gör tacka dina stjärnor för att du har kommit till rätt artikel. Här är allt du behöver veta om Bikram Yoga är värvning. Se till att du går igenom den ordentligt eftersom det kan förändra ditt liv.

Vad är Bikram Yoga?

Tillbaka på 70-talet, en ung pojke, beväpnade med yoga mästerskaps lagrar från Indien, gick till USA och populariserade ett nytt sätt att praktisera yoga. Han utarbetat en lämplig metod som han satt ihop efter år av experimenterande och öva. Hans namn är Bikram Choudhury, och han kallade den metod han utarbetat Bikram Yoga. Det blev en stor hit i USA, och snart var folk flockas att gå sina klasser över hela världen kallas Bikram Yoga Studios.

Metoden innebär att utöva en uppsättning av fördefinierade övningar syntetiserade från de traditionella Hatha Yoga asanas i en studio med en temperatur av ca 40oC och 40% luftfuktighet. Sessionen omfattar bruket av 26 asanas under 90 minuter.

Nedan vi sammanställt en lista över samtliga 26 yoga asanas göras i en Bikram Yoga session. Ta en titt på dem.

Den Bikram Yoga Technique

1. Pranayama (Deep Breathing)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Awkward Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing huvud till Knee Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stående Separat bensträck Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (stående Separat huvud till Knee Pose)
11. Vrikshasana (Träd Pose)
12. Padangustasana (toe Stand Pose)
13. Savasana (Död människa Pose)
14. Pavanamuktasana (Vind lindrande Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fast Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (sittande huvud till Knee Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (skallen glänsande andningsteknik)

1. Pranayama (Deep Breathing)

Fördelar: Pranayama ökar ditt fokus och expanderar lungorna. Det möjliggör maximal syre att nå dina muskler och organ och förbättrar blodcirkulationen. Det kommer att förbereda dig för följande övningar genom att lätta och lugna ditt sinne. Andningen ger energi och avgiftar kroppen.

Hur man gör Pose

Rak i ryggen. Håll din ryggrad rak och ben tillsammans. Låsa fingrarna och placera dem under hakan och längs bågen av halsen. Håll dina armbågar tillsammans. När du andas in, dra upp armarna med handlederna något röra dina öron. Håll huvudet rakt. När du andas långsamt och djupt, luta huvudet bakåt och låt dina händer följa rörelsen av huvudet.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Fördelar: Ardha Chandrasana stärker din kärna. Det ökar din ryggrad flexibilitet och förbättrar njure funktion. The Half Moon Pose företag din kropp och toner dina höfter, skinkor, lår och mage.

Hur man gör Pose

Stå rak och lyft armarna upp. Gå handflatorna för att bilda bön mudra ovanför huvudet. Böj inte armbågarna. Håll händerna rakt, böjt, och fast. Nu, i den positionen, böj på höger höft, med din torso faller till höger. Håll benen raka medan du gör detta. Upprepa på vänster sida.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Utkatasana (Awkward Pose)

Fördelar: Utkatasana toner och formar dina ben. Den härdar diskbråck och andra ryggradsrelaterade problem. Den sträcker sig dina höfter, rygg och bröstmusklerna. Det stärker din torso, toner benen och lindrar led- och ryggsmärtor.

Hur man gör Pose

Stå rak och hålla fötterna armlängd isär. Sträck ut armarna framåt, med handflatorna nedåt. Håll armarna raka. Nu, böja på knäna och driva din kropp ner som om du sitter på en imaginär stol. Böj inte knäna bortom dina fötter. Håll pose.

För att veta mer om posen, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Garudasana (Eagle Pose)

Fördelar: Garudasana öppnar de största lederna i skelett. Det förbättrar flexibiliteten av dina höfter, knän och vrister. Det gör färskt blod att flöda genom dina njurar och fortplantningsorgan. Det ökar också ditt fokus och förbättrar balansen.

Hur man gör Pose

Rak i ryggen. Böj höger knä. Wrap vänster knä över höger knä så att de verkar staplas ovanpå varandra. Placera vänster ben på den bakre delen av höger skenben. Höj armarna framåt till axelhöjd och böj armbågarna i 90 graders vinkel. Wrap höger hand över vänster. Upprepa samma sak med den andra sidan.

För att veta mer om posen, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head Till Knee Pose)

Fördelar: Den pose stärker dina hamstrings och benmuskler. Det förbättrar flexibiliteten i din ischiasnerven och toner musklerna i ryggen, biceps och triceps. Det förbättrar koncentration, bygger mental styrka och stramar magmusklerna.

Hur man gör Pose

Stå rak med fötterna ihop. Bilda en kopp med handflatorna genom förregling fingrarna. Böj på midjan och lyft höger ben upp mot bröstet genom att böja på knäna och koppning händerna runt sulan på foten. Sakta räta ut höger ben, ta händerna med det. Böj torso ytterligare, vilket gör bröstet vidrör knä höger ben. Du måste också böja armbågarna något för att anpassa denna hållning. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Fördelar: Denna pose utvecklar balans och företag dina lår. Det förbättrar också styrkan och flexibiliteten hos den nedre ryggraden. Det bygger tålamod och koncentration och rensar kardiovaskulära problem. Det stimulerar blodkärlen och levererar färskt blod till hela kroppen.

Hur man gör Pose

Rak i ryggen. Lyft ena benet med handen från insidan vid ankeln. Sträck den andra armen ut mot himlen med handflatorna vända framåt. Nu långsamt förlänga benet du lyfts uppåt. Se till att din torso går något framåt medan du gör det. Håll dina höfter och foten av benet på marken i en rak linje. Sparka det andra benet längre upp tills du kan med armen i hand som håller foten sträcker sig längs med den. Som ni sträcka högre bör överkroppen böjas mer framåt.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)

Fördelar: Tuladandasana sträcker ditt hjärta muskler, föryngrar din hjärna, och stärker din koncentration. Det stärker din kärna och ryggmusklerna och försiktigt sträcker hela ryggraden. Det ökar din uthållighet och hjälper till att bränna kalorier.

Hur man gör Pose

Stå rak och höja armarna mot himlen. Knäppa händerna och lämnar pekfingrarna pekar mot himlen. Nu lyfter vänster fot från golvet samtidigt hålla ryggen rak. Ta vänster ben längre upp. Du kommer att utgöra en 'T' med utsträckta vänster ben och armarna. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Stående Separat Leg Stretching Pose)

Fördelar: Denna pose stärker och sträcker dina ischiasnerverna. It massage bukorganen och tunntarm och tjocktarm. Det ökar flexibiliteten i anklar och höftleder, släpper spänningar i nedre ryggmusklerna, och skapar känslomässig stabilitet.

Hur man gör Pose

Rak i ryggen. Ta ett stort steg åt höger med höger ben. Sträck benet åt höger så brett som möjligt. Sträck ut armarna på sina respektive sidor och böj framåt mot marken och mellan benen. Nå dina händer mot fötterna och lås dem runt anklarna. Använd den greppet att driva din torso längre ner tills huvudet vidrör marken. Håll din armar, ben och rygg rak. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Trikonas (Triangle Pose)

Fördelar: Trikonas förnyar dina vener, vävnader och nerver. Det minskar reumatism och smärta i nedre ryggen och stärker dina knän, fotleder, ben, bröst och armar. Det botar ångest och förbättrar matsmältningen och samordning mellan hjärta och lungor.

Hur man gör Pose

Stå rak med fötterna arm avstånd. Håll din midja rakt och böj åt höger. Lyft din vänstra hand upp och låt din högra hand vidrör marken och bildar en rak linje. Din högra hand bör röra tips om din rätt tår, med handflatan vänd utåt. Håll din högra fot vänd mot höger. Böj höger knä så mycket som möjligt och sträcka ut din vänstra ben. Benen ska böjas och spänd. Vrid huvudet åt vänster och titta på vänster hand. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stående Separat Head Till Knee Pose)

Fördelar: Den pose toner buken, midja, höfter, lår och skinkor. Det stimulerar sköldkörteln och reglerar ämnesomsättningen och immunsystemet. Det hjälper dem som lider av depression. Det botar förstoppning, lågt blodtryck och menstruationsproblem.

Hur man gör Pose

Stå rak med fötterna ihop. Höj armarna över huvudet och gå händerna tillsammans i ett fast lås. Flytta höger ben åt höger, ungefär två till tre fot långt från det vänstra benet. Sväng höger fot åt ​​höger. Nu, stoppa hakan i bröstet och böj torso mot höger ben till ditt huvud rör höger knä. Se till att dina ben och händer är raka medan du gör detta. Håll pose. Upprepa på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Vrikshasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrikshasana förbättrar din hållning och balans. Det ökar flexibiliteten i din höftleder, knän och fotleder. Det förhindrar bråck och hjälpmedel neuromuskulära samordning. Det stärker dina ögon och axlar och reducerar platta fötter. Det ökar också ditt tålamod.

Hur man gör Pose

Stå rak med fötterna ihop. Håll armarna längs sidorna av kroppen. Få handflatorna tillsammans i en bön mudra och placera dem framför bröstet. Höj din högra fot. Böja den på knä och placera den på övre delen av låret på vänster ben nära roten av vänster lår. Square ditt axlarna och hålla vänster ben rakt. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Padangustasana (Tå Stand Pose)

Fördelar: Den pose stärker och öppnar upp knäna. Det botar hemorrojder problem och utvecklar mental styrka. Det stärker lederna, magmusklerna, höfter, fotleder och tår. Det ökar ditt fokus och förbättrar din hållning. Posen kommer också att hålla dig lugn och balanserad.

Hur man gör Pose

Stå rak med armarna vid sidan. Böj höger knä mot bröstet. Ta med din högra fot att vila på vänster knä. Se till att sulan på din högra fot är vänd uppåt. Nu, böja sig ner på stående vänster ben och föra skinkorna för att vila på hälen på din vänstra fot. Låret av vänster ben ska vara parallell med marken. Ta med händerna i bön mudra och placera dem framför bröstet. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

13. Savasana (Död människa Pose)

Fördelar: Savasana slappnar av och renar kroppen internt. Det frigör stress, depression, spänning och trötthet. Man slappnar musklerna och botar sömnlöshet. Det förbättrar din mentala hälsa och koncentration och stimulerar blodcirkulationen. Det hjälper att bota förstoppning, diabetes och astma.

Hur man gör Pose

Ligg ner på rygg. Håll benen något isär. Placera armarna längs båda sidorna av kroppen. Låt handflatorna uppåt. Koppla av. Blunda och andas djupt genom näsan. Medvetet koppla din kropp från topp till tå när du andas. Håll posen tills du känner dig helt avslappnad.

För att veta mer om posen, klicka här: Savasana

Det är hälften av regimen gjort. Koppla bra i Savasana, dricka lite vatten, och redskap för nästa 13 utmanande poser som är säker på att testa din uthållighet.

Tillbaka till innehållsförteckning

14. Pavanamuktasana (Vind lindrande Pose)

Fördelar: Pavanamuktasana komprimerar och massage matsmältningssystemet. Det stärker dina armar, förbättrar hip flexibilitet och toner magen och låren. Det hjälper i utsläpp av gas och underlättar matsmältningen. Det lättar spänningar i nedre delen av ryggen och förbättrar blodcirkulationen i höftleder.

Hur man gör Pose

Ligg ner på rygg med fötterna ihop och armarna är placerade längs sidorna av kroppen. Lås händerna och linda dem runt höger knä. Ta den mot bröstet och tryck låret på buken. Håll nacken och vänster ben rakt. Square ditt axlar. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Fördelar: Padahastasana ökar din flexibilitet och sträcker ryggraden. Det företag nedre delen av kroppen och förbättrar blodcirkulationen i benen. Den sträcker sig dina axlar och hamstrings och stärker biceps och vadmusklerna. Det stimulerar även njurar och bukspottkörtel.

Hur man gör Pose

Sitt ner på skinkorna med benen utsträckta framför din torso. Lämna armarna hängande på båda sidor av din torso. Håll ryggen rak och fötterna ihop. Böj överkroppen mot knäna och placera huvudet på dem. Nå för tårna med händerna och lås dem. Flex armarna vid armbågarna och placera dem på marken bredvid din vadmusklerna på båda sidorna.

Tillbaka till innehållsförteckning

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Fördelar: Bhujangasana förbättrar aptit och matsmältning. Det lindrar menstruationsrubbningar och reglerar blodtrycket. Det förbättrar funktionen hos levern och mjälten och gör din ryggrad starkare och mer flexibel. Posen balanserar vikt genom att reglera din ämnesomsättning.

Hur man gör Pose

Ligg ner på magen. Håll tårna ihop och armarna försiktigt placeras på båda sidorna av din torso. Placera handflatorna på båda sidor i närheten av bröstet, vända nedåt och försiktigt trycka ner i marken. Nu, utöva påtryckningar på handflatorna och lyft ditt huvud, bröst och mage från golvet. När du gör det, böj armarna lite i armbågarna. Square ditt axlarna och hålla dem borta från öronen. Håll pose.

För att veta mer om posen, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

17. Salabhasana (Locust Pose)

Fördelar: Salabhasana fungerar perfekt för diskbråck och ischias. Det stärker din övre ryggraden och lindrar tennisarmbåge. Det bidrar också till att ta bort åderbråck på benen. Det företag skinkorna och höfterna och uppmuntrar uthållighet.

Hur man gör Pose

Ligg ner på magen, hålla hakan på golvet. Låt hälarna i kontakt med varandra. Nu, ombonad armarna i magen. Handflatorna ska vara vänd nedåt och fingrar sprids och pekar mot knäna. Lyft höger och vänster ben separat. Släpp hakan och placera munnen på marken som om du kysser den. Få benen tillsammans, utöva påtryckningar på händerna och lyft både benen som om de är ett. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Fördelar: Poorna Salabhasana fungerar bra för spondylos och diskbråck. Det ökar elasticiteten i bröstkorgen och toner armarna, lår, magmusklerna, och höfter. Det förhindrar lägre ryggont och lindrar reumatism och mensproblem. Den pose korrigerar dålig hållning.

Hur man gör Pose

Ligga platt på magen. Sträck ut armarna ut åt sidorna med handflatorna vända nedåt. Håll benen ihop. Lyft ditt huvud, bröst och torso från golvet. Lyft armarna tillsammans med dem, sträcker dem utåt, med handflatorna nedåt när du gör det. Lyft benen från golvet. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Fördelar: Dhanurasana utökar lungorna. Det stärker och förnyar din spinal nerver. Det förbättrar funktionen av dina stora och små tarmar, lindrar förstoppning och förbättrar matsmältningen. Den behandlar bronkit och diabetes och hjälper levern, njurarna och mjälten fungera bättre.

Hur man gör Pose

Ligg ner på magen. Håll armarna längs sidorna av kroppen. Håll benen höftbredd. Böj knäna och sträcka ut armarna för att hålla anklarna. Lyft bröstet och benen från golvet och dra benen tillbaka genom att sätta press på anklarna med händerna. Titta rakt och håll pose.

För att veta mer om posen, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

20. Supta Vajrasana (Fast Firm Pose)

Fördelar: Supta Vajrasana förhindrar bråck och stimulerar sköldkörteln. Den sträcker sig och expanderar din bröstkorg. Det löser upp benen och reglerar binjurarna. Det eliminerar ilska och ökar mod. Den pose lindrar förstoppning och slappnar ditt sinne.

Hur man gör Pose

Sitt i Vajrasana och placera handflatorna vid skinkorna med fingrarna framåt. Böj bakåt, hålla din högra underarm och armbåge på golvet och sedan vänster underarm och armbåge. Bära tyngden av din torso på armbågarna och se framåt. Nå för tårna med fingrarna och gripa dem. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Fördelar: Ardha Kurmasana släpper spänningar i nacke och axlar. Det förbättrar ditt minne och mental klarhet. Det är bra för astma och colon irritabile. Det toner låren och magen och ger en avkopplande sträcka till ryggraden. Det ökar också flexibiliteten i höfterna.

Hur man gör Pose

Sitt i Vajrasana och lyft armarna upp mot himlen. Ta handflatorna ihop och fläta ihop de båda tummarna tillsammans. Håll armarna raka och sträckte, med dina biceps röra öronen. Nu, böja sig ner vid midjan, vilket hela din torso mot marken. Få din panna och små fingrar att röra marken. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

22. Ustrasana (Camel Pose)

Fördelar: Ustrasana stimulerar nerverna. Det förbättrar flexibiliteten i nacken och botar ryggsmärtor. Det sträcker halsen och är bra för sköldkörteln. Det öppnar upp bröstet, förbättrar din hållning, lindrar menstruationssmärtor, och stärker din rygg.

Hur man gör Pose

Knäböja på en matta och placera händerna på höfterna. Dina axlar och knän bör utgöra en rak linje, och fotsulorna ska vara vänd uppåt mot taket. Böj bakåt försiktigt och nå för fotsulorna med fingrarna. Håll armarna raka och titta uppåt. Håll pose.

För att veta mer om posen, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Fördelar: Sasankasana ökar rörlighet och elasticitet av dina ryggmusklerna och ryggraden. Den skickar färskt blod och syre till nerverna. Detta asana lindrar spänningar i nacke och axlar. Det bidrar till att minska sinus och förkylningar och vitaliserar sköldkörteln.

Hur man gör Pose

Sitt i Vajrasana. Höj skinkorna från hälarna på foten. Lämna armarna längs sidorna av kroppen och hålla ryggen rak. Nu, böja sig framåt från midjan, övergripande ryggen. Placera pannan på de lägre lår och armarna utsträckta bakåt och nå ut till fotsulorna. Placera tummen på anklarna. De andra fyra fingrar bör försiktigt röra fotsulorna. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitta Head Till Knee Stretching Pose)

Fördelar: Den pose ökar blodcirkulationen till lever, bukspottkörtel, sköldkörtel och tarmar. Det håller allergier borta, är bra för matsmältningen och botar kronisk diarré. Den asana balanserar blodsockernivåer och förbättrar funktionen av dina njurar.

Hur man gör Pose

Sitt ner på skinkorna med benen utsträckta i fronten. Böj vänster ben och placera hälen nära anus och resten av sulan på den inre övre högra låret. Sträck ut armarna över huvudet och böj framåt mot höger ben. Lås stortån på höger fot med båda händerna medan dina händer är böjda vid armbågarna. Placera kronan på huvudet på höger knä. Håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Fördelar: Den pose förbättrar elasticiteten i ryggraden och förhindrar diskbråck och artrit. Det lugnar nervsystemet och lindrar spänningar fångade i ryggen. Den asana ökar syretillförseln till lungorna. Det avgiftar även de inre organen och förbättrar reproduktiv hälsa.

Hur man gör Pose

Sitt rakt på skinkorna. Håll benen utsträckta i fronten och fötterna ihop. Böj vänster ben, ta över höger ben och placera din vänstra fot nära höger lår. Nu, böja höger ben och få den närmare bäckenet. Sulan på höger fot måste trycka mot din vänstra skinkan. Böj överkroppen åt vänster och hålla blicken över vänster axel. Håll din ryggrad rak. Ta din vänstra arm bakom och placera handflatan på baksidan. Sträck ut din högra arm och lås höger knä med höger hand. Håll pose.

För att veta mer om posen, klicka här: Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

26. Kapalbhati Pranayama (skallen Glänsande andningsteknik)

Fördelar: Kapalbhati Pranayama stimulerar matsmältningen och löser gifter och annat avfall materia i kroppen. Det lyfter och föryngrar din hjärna. Den andningsteknik kommer att göra ditt ansikte lysa med regelbunden träning. Det botar astma, sinus och håravfall.

Hur man gör Pose

Sitt ner i Sukhasana och placera handflatorna på knä i meditation mudra. Andas djupt och långsamt genom näsan. Dra magen in mot ryggen. Som du koppla av från denna kontraktion, andas i ett utbrott, och följa upp med en automatisk inandning. Att göra detta 20 gånger räknas som en omgång av Kapalbhati. Koppla djupt Sukhasana i slutet av varje runda genom att stänga ögonen och lyssna på din kropp.

För att veta mer om detta andningsteknik, klicka här: Kapalbhati Pranayama

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Bikram Yoga

• Bikram Yoga spolar ut gifter i kroppen
• Det stärker och toner kroppen, vilket gör det mer flexibelt
• Det förbättrar din immunitet
• Bruket läker gamla skador och förebygger framtida skador
• Det hjälper dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt
• Du utvecklar bättre andning och öka din ledrörlighet
• Det ökar ditt fokus och beslutsamhet
• Regelbunden träning av Bikram Yoga gör du sover väl liksom glad och energisk
• Bikram Yoga håller kroppen ung och glödande
• Det förbättrar samordningen mellan din kropp och själ

Nu när vi vet vad en Bikram Yoga session innebär, låt oss titta på några vanliga frågor om det.

Expert svar För läsarnas frågor

Är det nödvändigt att lära Bikram Yoga från en certifierad instruktör?

Det är viktigt att lära sig Bikram Yoga stil från en certifierad lärare som helt enkelt öva listan över asanas i ett uppvärmt rum är inte tillräcklig.

Hur många gånger i veckan kan jag träna Bikram Yoga?

Inledningsvis måste du delta i klasser varje dag under minst två månader. Senare kan du minska antalet dagar per din bekvämlighet.

Kan jag träna Bikram Yoga under graviditeten?

Det är bäst att rådgöra med din läkare om du är gravid.

Är tidigare praxis yoga som krävs för att öva Bikram Yoga?

Nej, det är inte nödvändigt eftersom alla Bikram Yoga klasser är utformade för nybörjare.

Kan jag träna Bikram Yoga med en skada?

Ja, du kan, efter samråd med din läkare. Bikram Yoga hjälper ditt sår (s) att läka snabbare.

Hur ska jag förbereda för en Bikram Yoga session?

Ät två timmar innan din klass påbörjas och vara väl hydrerad.

Vad ska jag ha på sig och ta med till en Bikram Yoga klass?

Bär andas och töjbart yoga slitage och bära en flaska vatten, en yogamatta, och några handdukar till din klass.

Bikram Yoga är en ansträngande träning. Det är yoga förpackas på ett nytt sätt och har visat sig ha en mängd fördelar. Prova och se om du gillar det.