Top 25 Vegan mat som hjälper till i viktminskning

Världen har förändrats och människor följer olika ideologier att leva av eller tro på. Även om många av oss har vissa värden, livsstilar och attityder till liv vi väljer och de val vi gör, andra ses som extrem. Extreme, säger jag, eftersom de inte överensstämmer med samhälleliga normer som vanligtvis förväntas. En sådan form av livsstil är det vegankost. Som människor är vi byggt för att vara allätare. Men många väljer att hålla sig till att äta endast en viss diet, vilket är i linje med sina moraliska principer. Även om ingen kan ifrågasätta en persons medvetet beslut om sin kost, det finns alltid vissa fördelar och nackdelar som är förknippade med någon form av extrem diet.

Vad är en vegansk kost?

En vegankost utesluter konsumtionen av kött, ägg, mejeriprodukter och andra animaliska livsmedel.

• Att vara vegan är mer av en livsstil än en diet. Folk antar veganism för hälsa, miljö och etiska skäl. Vissa väljer denna livsstil för att främja en mer human och omtänksam värld.

• Nyckeln till en näringsmässigt sund vegankost är olika. En hälsosam vegankost innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och frön. En vegankost är fri från kolesterol och mättat fett.

• Den vegan viktminskning diet är en av de mest effektiva och goda kostvanor. Den består av livsmedel som innehåller höga halter av fibrer, protein och hälsosamma fetter.

• Gränserna för en vegankost tillåter en person att äta mat som främjar viktminskning, energi och hälsa.

• Förutom viktminskning, den vegan dieten förhindrar också kolesterol, blodtryck, blodsocker och andra kroniska sjukdomar.

Vad att äta i Vegan Diet för viktminskning

Här är en lista över topp 25 livsmedel som ska ingå i din hälsosam vegan viktminskning plan:

1. Bönor

• Bönor inklusive bönor, svarta bönor, garbanzo bönor, marin bönor, sojabönor, och pinto bönor är mycket låg fetthalt.

• De gör ett perfekt komplement till din viktminskning diet. Varje liten böna är packat med proteiner och fibrer, medan återstående extremt låg i kalorier.

• En kopp svarta bönor ger en jättestor 15 gram proteiner och innehåller inget mättat fett. En halv kopp servering av bönor ger cirka 2 gram resistent stärkelse.

• Även känd som kikärter, är garbanzo bönor packad med 2 gram resistent stärkelse i halv en servering.

2. Havre

• Att äta en portion av havre till frukost är ett bra sätt att förse kroppen med långsamma släppa kolhydrater.

• Havre är rika på fibrer, och en portion av denna superfood kommer att hålla dig full hela dagen.

• Bara en halv kopp servering av havre kommer packad med 5 gram resistent stärkelse - en hälsosam kolhydrater som ökar ämnesomsättningen.

3. Avokado

• Ät en portion avokado dagligen för att smälta magen fett bort.

• De enkelomättade fetter i avokado knubbig upp cellmembranen, vilket möjliggör för cellerna att bränna fett.

• De ökar också ämnesomsättningen genom att skydda cellerna från fria radikaler.

• De omättade fetter i avokado höja kroppens nivåer av leptin, ett hormon som gör hjärnan vet att du är full.

• Den innehåller också oljesyra som utlöser kroppen att stävja hunger.

• Avocado är ofta paras ihop med kryddig mat för lugnande matsmältningssystemet. Den innehåller även kalium som hjälper till att reglera vätskebalans och förhindra förstoppning.

4. Pistachio

• Pistage är en av de lägsta kalori nötter.

• Den innehåller hjärtvänliga mono och fleromättade fetter. Dessa fetter, när de konsumeras i kombination med fiberrika frukter och grönsaker, bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

• Dessa små behandlar undertrycka även hunger hormoner för att hålla dig mätta under en längre tid.

5. Chia Frön

• Dessa frön är packade med omega - 3 fettsyror. Dessa små frön hjälpa dämpa aptiten genom att aktivera glukagon, en fettförbränning hormon.

• Blöt Chia frön i 30 minuter så att de sväller upp till 10 gånger sin storlek. Ju större fröna kommer snabbare magen släppa hormoner för att låta hjärnan vet att du är full.

6. Broccoli

• Broccoli är en kalorifattig mat packad med fiber som fyller du upp snabbt. Det höga fiberinnehållet och vatten i broccoli lägga till volym till måltiderna utan att lägga till tomma kalorier.

• Denna korsblommiga grönsaker är väl känt för sina anti-cancer egenskaper. Antioxidanter i broccoli bidra till att bekämpa åldrande och celldegeneration.

7. Brown Rice

• Brunt ris är en sund och fiber fyllda alternativ till vitt ris. Halv kopp brunt ris innehåller 2 gram resistent stärkelse, en kolhydrat som stöd i att bränna fett.

• Brunt ris är en låg densitet livsmedel dvs det är ganska tung och fyllning, men relativt låg i kalorier.

• Brunt ris är rikt på muskelstärkande proteiner och vitaminer som också kan hjälpa dig att få en platt mage.

• Den innehåller ett rikt utbud av vitamin B som hjälper till att bränna kalorier.

8. Päron

• Ett päron kommer packad med 15% av det rekommenderade dagliga mängden fiber. En forskargrupp visat att kvinnor som åt tre päron en dag förlorat mer vikt än de som inte gjorde det.

• Inte skala päron innan du dricker som sin hud innehåller de största mängderna av fiber. Hög pektin innehåll gör dessa saftiga frukter bra att förhindra vätskeansamling.

9. Lemon

• Starta dagen med citron vatten kan hjälpa dig att förlora extra pounds från kroppen. Citroner är höga i pektin fiber som bekämpar hunger sug.

• Det stimulerar flödet av saliv och magsaft, alltså medhjälp matsmältningen.

• Det hjälper också i naturlig rengöring och avgiftande process i kroppen. Därför, ju mer du konsumerar citroner, desto snabbare du upplever viktminskning.

10. Rödvin

• Rött vin är mycket låg i kalorier och innehåller inget socker och fett. Det innehåller ett ämne som kallas piceatannol. Det fördröjer generation av unga fettceller och hindrar dem från att växa till mogna fettceller. Det är också blockerar insulinets förmåga att aktivera gener som utför ytterligare stadier av fettcellsbildning.

• Rött vin bränner kalorier genom en process som kallas thermogenesis. Det höjer kroppstemperaturen, vilket gör att kroppen att bränna kalorier för att skapa värme. Det trottoarkanter också aptiten och förhindrar överätande.

• Resveratrol, en antioxidant som finns i huden av druvor, förhindrar koagulering av blod och sänker kolesterolnivåer. Forskare har funnit att kvinnor som dricker måttliga mängder rött vin är mindre benägna att gå upp i vikt i medelåldern.

11. Grapefrukt

• Att äta en halv grapefrukt före varje måltid kan hjälpa dig att förlora upp till ett pund i veckan. En förening som finns i grapefrukt sänker insulin. Sålunda leder det till viktminskning.

• Den innehåller en stor mängd vatten som håller dig mätt längre tid. Grapefrukt är hög i fiber och mycket låg i kalorier.

12. Mandel

• Mandlar är rika på hälsosamma fetter som kan hjälpa dig banta. Tugga en handfull mandlar varje dag orsakar större utsläpp av fett. Som ett resultat, utlöser det hormoner som stävja hunger.

• Byt kvällen snack med en handfull mandlar att märka skillnaden. Mandel är inte bara bra för hår och hud, men de är också rikt på magnesium och vitamin B2, som lugna nerverna och bekämpa stress.

13. Grönt te

• Grönt te förbättrar ämnesomsättningen med 5% på bara 24 timmar och håller den hög under hela dagen.

• Grönt te återfuktar din kropp och kan hjälpa den att bränna fett och kalorier.

• Dricka 5 koppar grönt te kan hjälpa dig att kasta 5 pounds i en månad. Grönt te hjälper också kroppen att spola ut gifter. Därför hjälper det att förhindra uppblåsthet som orsakas av vätskeansamling.

14. Sparris

• Sparris är en mycket kalorifattig grönsaker. Det innehåller endast fyra kalorier per spjut.

• Det är en stor källa till insulin som reglerar blodsockernivån och förhindrar överätande.

• Varje spjut av sparris är packad med vitamin A, B, C och E, tillsammans med zink och kalium. Det höga fiberinnehållet i sparris förbättrar matsmältningen och stimulerar probiotiska tillväxt. Det är känt att behandla inflammationer såsom reumatoid artrit.

15. Tomater

• Tomater är en av de mest favorit fett kämpar livsmedel. De bidra till att minska inflammation och vända leptinresistens.

• Lykopen i tomat anses vara ett potentiellt medel för att förhindra olika typer av cancer.

• Det stabiliserar blodsockernivåer och trottoarkanter aptiten för att hålla dig mätta under längre perioder. Det avgiftar också kroppen genom att spola ut gifter från fettceller.

16. Chillies

• Chili är en av de bästa ingredienserna för att öka din ämnesomsättning.

• En enda chilipeppar innehåller en full dags leverans av beta-karoten och två gånger det rekommenderade intaget av vitamin C. Vitamin C bidrar till att bekämpa toxiner och andra skadliga medel i blodströmmen.

17. Linser

• Linser är en stor källa till satiating fiber och protein.

• En halv kopp linser ger 3,5 gram resistent stärkelse - en hälsosam kolhydrater som ökar ämnesomsättningen.

• Det innehåller 18 gram protein per kopp, vilket hjälper till att upprätthålla muskelmassa.

• Kokt linser har ett lågt glykemiskt index rankning 29. De bromsa nedbrytning av glukos, som stabiliserar blodsockret.

18. Bananer

• Bananer är mycket användbara för att förlora extra pounds från kroppen.

• En något grön, medelstor banan innehåller 110 kalorier och en jättestor 13 gram resistent stärkelse. Resistent stärkelse är en typ av kolhydrat som håller dig full under en längre period. Detta gör banan en bra mitt på dagen mellanmål.

• I själva verket kan bara lukta bananer dämpa aptiten genom att lura hjärnan att tro att du redan har ätit dem.

• Bananer också kroppen med zink, fiber, och energi. De inte bara lindra vätskeansamling, men också bidra till att bevara hudens hälsa.

19. Vattenmelon

• Den största fördelen med vattenmelon för viktminskning är att det är extremt låg i kalorier.

• Den består av 92% vatten och är mycket fyllning.

• Vattenmelon innehåller höga halter av kalium och antioxidanter som stödjer immunsystemet. Sammantaget de förbättrar strukturen på huden samt.

20. Bär

• Liten men mäktig, är bär fyllda med antioxidanter och fibrer. De hjälper dig att minska i vikt. En kopp bär ger 8 gram fibrer och endast 60 kalorier. Ät dem som de är eller lägga till dem i smoothies eller sallader för en söt behandla.

• Bär är också rikt på vitamin C, antioxidanter, och flera viktiga mineraler. Blåbär är en av de mest kraftfulla bär för viktminskning. 1 kopp servering av blåbär ger 4 gram fiber och endast 80 kalorier.

• De är kända för sina anti-aging fördelar. Tillsammans med höga nivåer av C-vitamin och antioxidanter, de har också fantastiska diuretiska egenskaper. De uppmuntrar kroppen att bli av med överflödig vätska genom utsöndring.

21. Mörk choklad

• Mörk choklad är full av MUFA (enkelomättade fettsyror) som hjälper bromsa cravings för söt, salt och fet mat.

• Den innehåller fenolantioxidanter som Savage de fria radikaler för att skydda kroppen från degenerativa sjukdomar.

• Det skyddar nerverna från skada och inflammation. Det skyddar också huden från oxidativ skada. Mörk choklad höjer också humöret, vilket stävja din önskan att konsumera skräpmat.

22. Papaya

• Papaya ökar ämnesomsättningen och därmed bidra till viktminskning.

• Det är en rik källa av fiber som håller dig full under en längre period.

• Den höga halten av vatten och fibrer i papaya lätthet smältbarhet.

• Det underlättar också en väl fungerande tarmen för att förhindra förstoppning. Det bidrar till att bryta ner mat snabbare och underlättar uppblåsthet. Regelbunden konsumtion av papaya lindrar också graviditetsillamående och illamående. Således papaya rekommenderas för viktminskning.

23. Quinoa

• Quinoa är en fantastisk diet vänliga fullkorn fylld med hunger-fighting protein. Det håller magen full för längre tidsperioder, vilket förhindrar överätande.

• Det är en rik källa till proteiner, aminosyror, fibrer, B-komplex vitaminer, och komplexa kolhydrater. De bidrar till att öka ämnesomsättningen.

• Detta glutenfri fullkorn kan ätas vanligt eller med andra grönsaker för en hälsosam frukost. Denna mångsidiga spannmål kan göras till kex, spannmål eller andra smårätter.

24. Äpplen

• Apple är ett vatten rik frukt som kan göra vegan diet plan för viktminskning mycket effektiv. Pektinet i äpple begränsar upptaget av fett i cellerna.

• För en enbart 95 kalorier, tillhandahåller ett medium äpple 4 gram fiber. Öka fiberintag i kroppen hjälper till att förhindra viktökning, vilket uppmuntrar viktminskning.

25. Hela korn

• Korn anses hela när dess groddar, kli, och frövitan är närvarande i den.

• Hela korn är en rik källa av vitamin B-komplex, vitamin E, magnesium, järn, och fiber. De hjälper till att reglera tarm och hunger. Fullkorn minskar också risken för hjärtsjukdomar genom att minska kolesterolnivåer och blodtryck i kroppen.

• Studier har visat att personer som konsumerar hela korn väger mindre än de som omfattar små eller inga korn i sin kost.

• Hela vikten spannmål inte bara ger gott fiber men är också laddad med spårämnen såsom järn, zink, koppar och magnesium. Korn är en fantastisk vegan mat för banta ner. Det innehåller 2 gram resistent stärkelse per portion. En hälsosam vegan mat plan för viktminskning består av alla de ovan nämnda topp 25 livsmedel.

Mineraler och näringsämnen

Många tror att vara på en vegansk kost skulle innebära att beröva din kropp av protein. Men faktum är att veganer kan få all protein de behöver från bönor, tofu, linser, nötter, frön, och även grönsaker. Du kan få alla typer av mineraler och näringsämnen för kroppen från icke-kött livsmedel. Även omega - är 3 näringsämnen tas om hand på vegankost. Människor på en vegansk kost tenderar att äta färre kalorier jämfört med köttätare.

Hela korn frukt och grönsaker tenderar att göra dig att känna full förr. De har en lägre BMI och väger mindre jämfört med andra. Att byta till en vegankost hjälper till att minska fett och gå ner i vikt lätt. Öka din fysiska aktivitet med diet, och du kommer att nå dina mål viktminskning mycket tidigare än du trodde. Omkring 1500 kalorier per dag kommer att vara tillräcklig för att nå ditt mål viktminskning.

Vad är det underliggande tro en vegansk kost?

Den enkla tron ​​att varje djur, växter eller levande organism har lika rätt till liv driver människor som följer veganism. Som människor, vi är allätare. Men med tanke på tillgången på mat i överflöd idag, inte många stöder orsaken till att döda djur för mat. Denna sak har blivit ett korståg i dag eftersom över hela världen, många djur - fjäderfä, grisar, kor, bufflar - föds upp i fångenskap i fruktansvärda förhållanden för deras kött eller producera.

Alla är skapade lika

Veganer tror på jämlikhet och rätten till liv för alla. Många kalvar och smågrisar sätts i små burar som inte ens har tillräckligt med utrymme för dem att flytta, för att hålla muskel anbud. Och när djuret dör, är det förpackas för mänsklig konsumtion. Många människor har vänt vegan att visa sitt förakt för en sådan omänsklig behandling av djur.

Den vegan diet plan anses vara ett hälsosamt sätt att leva och veganer anser att alla typer av mineraler och proteiner som i huvudsak härrör från animaliska produkter kan kompletteras från andra livsmedel som finns naturligt. Kontentan av en vegan persons kost val är inte att orsaka skada, vare sig avsiktligt eller oavsiktligt, till en annan livsform för mättnad av mänskliga behov.

Vad är skillnaden mellan en vegan och en vegetarian?

Många människor ofta blandar ihop en vegan och en vegetarian. Indien är ett land med den största befolkningen som följer en strikt vegetarisk kost. Vegetarianer inte avstå från användningen av animaliska produkter som mjölk, ägg, honung, eller silke. Veganer, å andra sidan, avstå från att direkt användning av animalieprodukter i sin kost samt alla produkter som kommer direkt från djur som läder.

Vad är en normal Vegan Diet gillar?

Vegankost inkluderar, men är inte begränsat till, soppor, ratatouille, ris, bönor, hummus, falafel, sojamjölk, tofu och burritos för att nämna några. Soya och tillhörande produkter är en integrerad del av en vegan diet eftersom de kompensera för bristen av animaliskt protein i deras dagliga födointaget. Sojabönor är en rik källa till protein och har anpassats för att ge näring. Soja är nu tillgänglig som sojamjölk, soja ost, tofu, och ostmassa också. Många soja färdiga produkter finns nu tillgängliga på marknaden för veganer att använda.

I stället för mjölk, en vegan kost kompletteras med användning av mandelmjölk, spannmål mjölk, kokos vatten och kokosmjölk. Soja ger alla viktiga näringsämnen, aminosyror, och, framför allt, hälsosamma proteiner. Den vegankost ersätter ägg med linfrön och bakpulver ersätter ägg i de flesta bagerivaror där fluff behövs.

Den bra om Vegan Diet

Vegankost är tänkt att vara bra eftersom det minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, njursjukdom, demens och osteoporos. Detta har tillskrivits det faktum att en vegan diet är rik på fibrer, naturliga mineraler och vitaminer. Samtidigt har kosten en relativt lägre halt av mättat fett och lägre kalorier.

Tidigare trodde man att vegankost är inte bra för förväntar mödrar och gamla människor. Men nu är det accepterat att en vegan mamma är så frisk som någon annan kvinna och kommer att ha en normal graviditet. I själva verket har läkare och studier nu fastställt att veganer har en reducerad risk för typ 2-diabetes, minskade nivåer av skadligt kolesterol, och minskade chanserna för cancer i tjocktarmen och prostata. Det minskar också risken för att ha några bilaga problem med nästan 50%.

The Bad Om vegankost

Människor och läkare har förespråkat att veganer lider brist på D-vitamin, zink och vitamin B12 eftersom de inte lika lätt som tillhandahålls genom de naturliga livsmedel former eller korn som är en del av vegankost. Idag, läkare råder ofta veganer att äta kosttillskott för att kompensera för bristen av ovan nämnda mineraler i kroppen. Dessutom har det visat sig att veganer har större chanser att upphandlande ögonproblem jämfört med vegetarianer eller icke-vegetarianer.

The Ugly Truth About kött på tabellen

Medan många människor tror på en balanserad hållning gentemot sina matvanor har vegankost sett sig i mitten av många kontroverser. Många vegankost anhängare är emot oetiskt och omänsklig behandling av djur. Många djuraktivister har tagit vägen och började kampanjer för att främja hälsosam kost formen och konvertera folk till en sund vegankost. Vegan anhängare har vidtagit för att vägar att berätta branschen och dess folk att stänga av omänsklig behandling av djur, många gånger söker och ber om statliga ingripanden för att säkerställa lika behandling av djur.

Många vegankost anhängare syftar också till att föra fram i ljuset den svåra situationen för djur som de fötts upp i fångenskap och tvingas att producera mer för att uppfylla behoven hos människor. Det har orsakat många människor att ändra sitt hjärta.

Är att vara en Vegan bra?

Många studier har nu inkommit med tillräckligt studiematerial och analys som sätter kosten i nivå med någon annan diet människor följer. Det är lika hälsosamt och ger olika mineraler och vitaminer genom en rad av naturligt befintliga livsmedel. En framgångsrik och hälsosam vegankost är den som tillåter en mängd olika livsmedel och ser till att alla nödvändiga näringsämnen tillförs kroppen. Några av de näringsämnen som inte är så lätt tillgängliga i den dagliga maten av vegankost kan tillföras via kosttillskott baserat på en dietist rekommendationer.

Svaret på den frågan är öppen för alla. Om man finner att en vegan uppfyller, bör du sätta igång. Kosten har visat sig vara friska med minskade risken för många sjukdomar. Dock bör snabba kontroller göras för att säkerställa att du är frisk inuti, snarare än att bara ser friska på utsidan eftersom många sjukdomar relaterade till brist kan svalla senare och orsaka problem. En enkel vegan diet plan är definitivt hälsosamt, tryggt och ett sätt att ett bättre liv tillsammans med ett friskt hjärta, kropp, sinne och själ.

Hälsofördelar

En vegankost hjälper dig att göra en stor livsstilsförändring för livet. De positiva hälsoeffekterna av en vegan diet är många. Du får inte bara gå ner i vikt och lyckas behålla den med diet, också tenderar att vara friskare och montör än någonsin tidigare. Din energi skjuter upp samtidigt på denna diet. Du kan styra ditt blodtryck och gör ditt hjärta friskt. Du kan förhindra många hjärtsjukdomar som plågar en överviktig kropp. En växtbaserad kost förbättrar även hälsan hos en person med diabetes. Forskning har visat att behovet av diabetiker medicinering är mycket mindre när man följer en växtbaserad kost. Kolesterolnivåer också kan sänkas med vegankost.

Efter en vegan livsstil är definitivt inte lätt, mer så om du är en ivrig köttätare! Men dieten inte erbjuder flera fördelar för hälsan, för att inte tala viktminskning. Du behöver inte bli en vegan för livet. Gå på en vegan diet för ett par månader för att gå ner i vikt och sedan långsamt återgå till köttätande om du vill. Men när du börjar äta kött, kom ihåg att göra det med måtta, eller allt det fett kommer tillbaka!

The Last Word

Vegan livsmedel kommer inte bara ge dig bättre hälsa men också främja ekologisk balans. Försök och införliva dem i din kost för ihållande och långvariga resultat. Vegan objekt, till exempel vegan choklad, är lätt tillgängliga nu i butiker och online shopping webbplatser. Så gå vidare och ge veganism ett försök - du kommer inte att bli ledsen!