30 fantastiska fördelar med vitamin B för hud, hår och hälsa

Vitaminer behövs för en väl fungerande människokroppen. Även om de behövs i mycket små mängder, speglar bristen på vitaminer i hög grad på vår hälsa! Vår kropp är inte i stånd att producera vitaminer på egen hand, måste vi därför att vara beroende av externa källor för att säkerställa att behovet är uppfyllt. Här diskuterar vi bäst vitamin B fördelar och mycket mer.

Vitamin B har tidigare tänkt att vara bara ett enda vitamin. Men det visade sig senare att dessa är kemiskt distinkta vitaminer som samexisterar i samma mat källor tillsammans. De olika vitaminer samexisterande är:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyra)
• Vitamin B6 (pyridoxin och pyridoxamin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat eller folsyra)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B behövs för en väl fungerande nästan varje process som sker i vår kropp. Det är av avgörande betydelse för ämnesomsättningen, nervsystemet, vitala organ, ögon, muskler, hud och hår. Vår kropp använder olika energi ger mat källor som kolhydrater, fetter och proteiner för bränsle. Vitamin B hjälper kroppen utnyttja det bränsle. De spelar en viktig roll i verksamheten i enzymer och proteiner som reglerar kemiska reaktioner i kroppen, som är viktiga för att vända mat till energi. Vår kropp har dock en begränsad kapacitet att lagra vitamin B, är nödvändiga för en väl fungerande kropp processer så höga halter av vitamin B konsumtionen. B-vitaminbrist kan ofta leda till flera hälsoproblem som en kedjereaktion.

Källor till vitamin B:

Vitamin B är huvudsakligen vattenlösliga och känsliga och kan bli lätt förstörs speciellt genom alkohol och matlagning. Livsmedelsförädling minskar också halten vitamin B i livsmedel som vi ser i bearbetade bröd jämfört med fullkorn motsvarigheter.

• Fish: Den högsta halten av vitamin B finns i fisk. Lax, öring, tonfisk och torsk är några sorter som innehåller en stor mängd av vitamin B.

• Kött: lamm, nötkött, fågel, ägg och mejeriprodukter innehåller också en stor mängd av vitamin B.

• Grönsaker: Vissa frukter, grönsaker och baljväxter är bra källor till vitamin B. Avokado, granatäpple, dadlar, vattenmeloner, och vissa bär innehåller mycket B-komplex vitaminer. Gröna bladgrönsaker som spenat, potatis och squash innehåller också betydande mängder. Baljväxter som sojabönor, kidneybönor och linser innehåller även vitamin B i betydande mängder.

En. Tiamin bidrar till att omvandla glukos till energi och har en viktig roll i nervfunktioner. Spannmål med hela korn sesamfrön, baljväxter, vetegroddar, mutter, jäst och fläsk innehåller höga halter av tiamin.

B. Riboflavin är involverad i energiproduktion och hjälper till att förbättra synen. Det förbättrar också hudens hälsa. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, keso, fullkornsbröd, flingor, ägg, gröna bladgrönsaker, kött, lever och njure innehåller högsta beloppet av riboflavin.

C. Niacin hjälper till att konvertera kolhydrater, fett och alkohol till energi. Det hjälper till att upprätthålla hud och hjälpmedel i funktionerna i matsmältnings och nervsystemet. Bra källor Niacin är kött, fisk, fågel, nötter, svamp och alla proteininnehållande livsmedel.

D. Behövs pantotensyra att mobilisera kolhydrat, protein, fett och alkohol och hjälper till att producera röda blodkroppar och steroidhormoner. Pantotensyra finns i en mängd olika livsmedel som lever, mjölk, njure, ägg. Kött, jäst, baljväxter och jordnötter.

E. Biotin behövs också för energimetabolism tillsammans med aminosyra, fett och glykogensyntes. Blomkål, äggulor. Jordnötter, lever, höns och jäst innehåller pantotensyra i höga mängder.

F. Pyridoxin behövs för protein och kolhydratmetabolism tillsammans med bildandet av röda blodkroppar och vissa hjärnkemikalier. Därför hjälper det i utvecklingen av hjärnan och underhåller steroidhormonaktivitet. Spannmål, baljväxter, fisk, kött, skaldjur, nötter, lever och frukter har en hög grad av Pyridoxin.

G. Behövs också folat för att bilda röda blodkroppar som transporterar syre runt till de olika organ i kroppen. Det behövs också i utvecklingen av fostrets nervsystem. Gravida kvinnor behöver höga halter av folat i kosten. Folsyra används i stor utsträckning i form av kosttillskott och livsmedelsberikning. Bra källor av folat är gröna bladgrönsaker, baljväxter, frön, lever, spannmål och citrus livsmedel. I själva verket mjöl som används vid framställning av bröd är också berikade med folsyra.

Den vanliga dosen av för vuxna är omkring 100 mg för större vitamin B och 100mcg för mindre B-vitaminer. Barn bör ta ungefär 2-3 i ovan nämnda dosering och barn under 5 år bör ta 1-3 av ovan nämnda dosering.

Symtom på B-vitaminbrist:

Symtom på B-vitaminbrist är trötthet, spruckna hörn av munnen, migrän, huvudvärk, anemi, depression, förstoppning och brännande fötter. Brist på vitamin B kan också orsaka aptitlöshet, buksmärta, domningar och stickningar i armar. B-vitaminbrist kan också leda till andningsproblem, håravfall, eksem och dålig tillväxt hos barn och fosterskador hos gravida kvinnor.

A. Hälsoeffekterna av vitamin B:

Kolla in här några av de bästa vitamin B fördelar för din hälsa.

1. Korrekt kroppsfunktioner:

Vitamin B hjälper till att omvandla mat till glukos som ger energi till kroppen. Vitamin B hjälper också till att metabolisera fett och proteiner som hjälpmedel i nervsystemet fungerar. Tiamin bidrar till att öka nervsystemet och stärker kroppen under stresstillstånd. Pyridoxin, en del av vitamin B-komplex hjälper till att göra vissa hormoner i hjärnan som kallas signalsubstanser. Det ökar också immunförsvaret.

2. Kolesterol problem:

Niacin bidrar till lägre dåligt kolesterol och ökar det goda kolesterolet nivåer. Det hjälper också till att förhindra åderförkalkning. Niacin, om de tas i stora mängder kan emellertid orsaka leverproblem som en bieffekt.

3. Förhindrar mot Anemi:

Folat, en av B-komplex vitaminer bidrar till att främja en sund fosterutveckling och gör ny cell i kroppen. Folat är nödvändigt att göra RNA och DNA som hjälper till att bilda nya celler. Vitaminet hjälper också främja röda blodkroppar och förhindrar mot anemi. Folat är mycket viktigt under graviditet och skyddar skador på den neutrala röret. Alla kvinnor i barnafödande ålder rekommenderas att öka sitt intag av vitamin B för att förhindra vissa fostereffekter under graviditet och förlossning av fostret.

4. Spola ut gifter:

Niacin är mycket användbart för att ta bort gifter ur kroppen och spolar ut de oönskade kemikalier från kroppen. Det krävs också att producera flera könsrelaterade hormoner från binjure och reparationer några tecken på skador på DNA.

5. Främjar celltillväxt:

Biotin och folsyra bidra till att göra nya celler och hjälpmedel utvecklingen av celltillväxt. Det hjälper också i produktionen av fettsyra och upprätthåller en jämn blodsockernivå. Vissa B-vitaminer hjälper också cellerna att bränna fett och ge glukos för energi.

6. Eases Mind:

Vitamin B är en kritisk näringsämne för alla sinne relaterade problem som stress, migrän, humör och minne. Vitamin B hjälper också till att dämpa ångest, lyft depression och öka energieffektiviteten. Det förbättrar också symtom på Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

7. Cancer:

Det minskar risken för cancer i bukspottskörteln, om Vitamin B konsumeras i form av mat och inte läkemedel.

8. Stöd i matsmältningen:

Det är viktigt att se till att den mat du äter rötas ordentligt. Vitamin B producerar Saltsyra till nedbrytnings protein, fett och kolhydrater. Om dessa näringsämnen bygga upp i kroppen, kan de leda till njurarna och leversvikt. Öka ditt intag av vitamin B för att undvika sådana hälsofrågor.

9. Ökar Energi:

Vitamin B spelar en viktig roll i att omvandla alla de kolhydrater som vi äter till glukos. Glukos sedan omvandlas till energi med hjälp av vitamin B. Det är mycket viktigt att se till att vår kropp är rätt bränsle för att utföra dagliga aktiviteter och vår energi faller inte.

B. Vitamin B Fördelar för hudvård:

Att få tillräckligt med vitaminer och mineraler i vår kost kommer inte bara att gynna vår kropp utan kommer också att ta hand om vår hud. Vitamin B påskyndar cellernas ämnesomsättning och främjar frisk hud. Forskning har visat att vitamin B kan gynna vår hud, både när de intas och när de appliceras lokalt. För en frisk hud se till att du får vitamin B genom kost och din hudvård regim. Vitamin har en mycket viktig plats i förbättring av friskare och glödande hud. Det håller inte bara hudfärg frisk men skyddar också mot eksem.

10. Skyddar mot effekterna av åldrande:

Vitamin B 1 är en antioxidant som hjälper till att öka blodcirkulationen. Det skyddar oss också från effekterna av åldrande, rökning och alkoholkonsumtion.

11. Främjar frisk hud:

En av de effektiva vitamin B fördelar. Vitamin B2 hjälper till att hålla huden frisk och förebygger akne breakout.

12. Minska Oljebildning:

Vitamin B 5 har visat förmågan att minska oljebildning och sålunda reducerar akne bildas. Det har också blivit mycket populär i hudvård industrin på grund av sin förmåga att hjälpa till att behålla fukt. Det hjälper hydrat och återfuktad hud verkar fylligare, hälsosammare och visar tecken på åldrande mycket långsammare. Vitamin B5 behövs också för en sund tillväxt och produktion för att bekämpa eksem.

13. Friska naglar:

Biotin krävs för att göra hud, hår och naglar frisk. Det bidrar också till att behandla specifika hudsjukdomar som seborré dermatit, akne och eksem.

14. Minskar rynkor:

Vitamin B och dess många derivat används som en nyckelprodukt i anti-aging produkter. Niacin har visat sig förbättra epidermis, till det övre mest hudlagret behålla fukt medan nikotinamid, när de appliceras lokalt avslöjar mjukare, slätare hud med mindre torrhet och avflagning och minskning av fina linjer.

15. Skadliga UV-strålar Skydd:

Det skyddar också mot skadliga UV-strålar från solen som orsakar hudcancer.

16. Lightening Agent:

Vitamin B fungerar också som en effektiv hudtonande medel. Med regelbunden användning kan du se din hyperpigmentering minskar. Det gör också en potentiell behandling för acne, rosacea och alla blister som orsakar sjukdomar.

17. Minska hudirritationer:

Vitamin B hjälper till att minska rodnad, scaliness och andra hudirritationer.

18. Förbättrar hudceller:

Vitamin B skyddar också huden från att bli svullna och det ökar livslängden av celler.

19. Förbättrar Permeation Of Blood:

Vitamin B ökar genomträngning av blod och vätskor i olika områden på huden, så att de yttre skikten av huden på vår kropp kan ta emot syre som bärs av blodet.

20. Förhindrar torr hud:

Vitamin B erhållen från mejeriprodukter skyddar huden från sprakande och torkar ut.

C. Vitamin B Fördelar för hårvård:

Vitamin B har flera fördelar för håret också. Vitamin förhindrar håravfall och främjar ny hårväxt. Genom att inkludera vitamin B i kosten på daglig basis kan man avsevärt förbättra ditt hår och uppnå lyster och glans.

21. Boost Healthy Glänsande hår:

Om du lider av håravfall, innefattar vitamin livsmedel B i kosten. För tjock, stark och glänsande hår, måste du inkludera rikliga mängder av vitaminer och mineraler i din kost. När en person saknar viktiga näringsämnen på grund av dåliga matvanor, håret bundna att bli spröd, tunn utan glans eller lyster. I svåra förhållanden kan det även leda till skallighet.

22. Stimulerar hårväxt:

Tiamin bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Detta påskyndar hårväxt process och ger syre till hårsäckarna.

23. Förbättrar hår hälsa:

Vitamin B12 är en del av strukturen i håret, så att upprätthålla rätt nivå av B12 kommer att bidra till att öka den allmänna hälsan hos håret.

24. Minskar skallighet:

Vitamin B 6 har visat sig minska bildningen av Dihydotestosterone som är ett hormon som orsakar skallighet hos män och kvinnor. Genom att hämma Dihydotestosteone Vitamin B6, överlistar håravfall och främjar friskt hår.

25. Håller hårbotten återfuktad:

Den antioxidant i vitamin B hjälper i utsöndringen av talg i hårbotten. Det reglerar flödet av talg i hårsäckarna, hålla hårbotten återfuktad och förebygga mjäll.

26. Förhindrar för tidigt åldrande:

Vitamin B är också viktigt eller produktionen av melanin. Detta bidrar till att upprätthålla den naturliga färgen på håret och förbättrar hälsan hos håret. Biotin vitamin B hindrar håret från grånande och faller.

27. Främjar tjockt hår:

Biotin, närvarande i vitamin B spelar en viktig roll i produktionen av fettsyror som behövs för snabb celltillväxt. Det förbättrar drastiskt hår tillväxt och gör håret tjockare och starkare.

28. Förbättrar Scalp hälsa:

Vitamin B förbättrar även hälsan i hårbotten. När hårbotten blir friskare, blir det något tjockare och är mindre benägna att skadas. Det bidrar också till att öka den genomsnittliga storleken på hårsäckarna.

D. Vitamin B för naglar:

Nail kräver en välbalanserad, näringsrikt kost för att växa och vara friska. Nagel sjukdomar som sköra naglar, uppdelning av naglar, spikar missfärgning, bleka och lättat naglar är ofta orsakas på grund av B-vitaminbrist. Antal vitamin B-derivat krävs för friska naglar.

29. Friska och starka naglar:

Vitamin B12 hjälper kroppen att absorbera viktigt mineral järn som är nödvändig för friska och starka naglar. Mineral järnbrist kan leda till vita och sköra naglar som växer ojämnt. Vitamin B 12 spelar också en mycket viktig roll i bildandet av röda blodkroppar, kan en brist på vilket leder till bleka och fula naglar.

30. Förbättrar Nail Tillväxt:

Folat är också viktigt för hälsa och tillväxt av naglar, eftersom detta bidrar till utvecklingen av nya celler.

Hoppas du gillade vår post på vitamin B fördelar. Vitamin B är alltså oerhört viktigt i vårt totala välbefinnande. Det förbättrar vårt immunförsvar att hålla oss friska tillsammans med tilldela oss med vackra hud och hår! Se till att du infoga Vitamin B i din kost för att skörda alla dessa fördelar.