7 Partner Yoga Asanas Du bör försöka

Har din relation saknar gnistan? Är det blir för tråkigt och vardagliga? Sedan säkert måste du göra något för att återuppväcka den. Och vi har precis vad du behöver för att hjälpa dig med det.

Partner Yoga - en lysande lösning för dem som vill återknyta kontakten med sin partner. Undrar vad det är och hur man gör det?

Ah-ah, vi kommer inte att berätta allt det här. Du håller gotta läsa för att ta reda på.

Vad är Partner Yoga?

Partner Yoga yoga med en partner. Det kan vara din make, vän eller ett barn. Eller någon annan som du vill bygga en bättre relation. Partner Yoga handlar om att ansluta med din favorit person.

Ordet 'yoga' betyder union, och det är vad Partner Yoga gör. Det förenar två individer genom rörelse, lek, andas och tryck. Två personer som kan vara vänner, familjemedlemmar eller närstående kan ansluta och kommunicera bättre med hjälp av Partner yogaposer och sekvenser.

Vi nämnde några nedan. Ta en titt.

Partner yogaställningar

Du kommer att ha skitkul att ansluta med din partner genom följande yogaställningar. Kom ihåg att skratta medan du är på det och har en gala tid.

1. Andas tillsammans
2. Vrida och vända
3. Konstruera en Temple
4. Formulär Träd
5. Båt varandra
6. Bygg en hjärta
7. Gör en smörgås

1. Andas Tillsammans

Andningen är kraftfull. Det fyller dig med liv och energi. Tänka sig att göra samma sak med din partner. Synkronisera dina andetag med deras. Bli en genom andetag. Låter djup och kraftfull, eller hur? Ja det är det. Hitta proceduren nedan.

Hur man gör: Sitt ner i Sukhasana med era ryggar mot varandra. Känna närvaron av din partner och få kontakt med honom / henne. Börja andas in och andas ut medvetet och observera dina andetag medan du gör det.

Ännu viktigare, känna hur baksidan av bröstkorgen känns mot din partner tillbaka medan den personen andas som du. Prova omväxlande andning med din partner. Medan du andas in, bör den personen andas, och vice versa. Håll praktiken går i 5 minuter.

Fördelar: Denna metod öppnar upp ditt hjärta och ansluter dig till din partner genom andetag.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Vrid och vänd

Vrida och vända är alltid kul. Det tillför kraft och energi till kroppen. Det sträcker och stärker kroppen och släpper alla låsta spänningar. Tror att du behöver något sådant? Ja det gör du! Hitta proceduren nedan.

Hur man gör: Sitt ner i Sukhasana med era ryggar mot varandra. Känn ansluten till din partner. Nu andas in och ta armarna upp över huvudet. Andas ut och vrid åt höger, placera rätt palm på din partners vänster knä och vänster handflata på höger lår.

Din partner ska vända på samma sätt och placera handflatorna på samma sätt. När ni båda komma på plats, håll posera för ett par andetag. Slutligen, andas och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma genom att vrida till den motsatta sidan.

Fördelar: Vrida är ett utmärkt sätt att avgifta och rena kroppen. Praxis är roligt och inskärper en känsla av lekfullhet i dig och din partner.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Konstrukt A Temple

Att bygga ett tempel är terapeutiskt och andliga. Det är ett energicentrum och arbetar för att förbättra en person från kärnan. Det är vad du behöver för att bilda en stark bas för din relation. Prova denna pose att bygga det.

Hur man gör: Stå upp och möta din partner, som ska vänd mot dig. Håll axelbrett avstånd mellan fötterna. Nu, sträcka armarna över huvudet och böja sig framåt vid höfterna. Din partner bör göra detsamma.

Böj dig framåt tills du och din partner kommer i kontakt med handflatorna. Vik fram tills dina handleder, underarmar och armbågar möts. Håll benen rakt under på det.

Tryck mot varandra med underarmarna med samma tryck. Bröstet och magen bör falla mot golvet. Håll posera för några andetag och släpp genom att gå mot varandra och räta din torso. Få armarna ner.

Fördelar: Den pose öppnar upp ditt hjärta och axlar, energigivande och aktivera ditt hjärta.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Form Träd

Träd ger och omsorg. De är lugna, balanserad och stabil. Skulle det inte vara bra om relationer fungerade på det sättet också? Om ekvationen med din partner är meningsfullt och långvarig som hållning av ett träd, skulle det inte vara bra? Ja, det skulle. Prova träd utgör anges nedan.

Hur man gör: Stå bredvid varandra, som vetter åt samma håll. Håll ett avstånd på några fötter från varandra. Ta handflatorna tillsammans med armarna bildar ett 'T' form.

Shift vikt på höger fot och lyft vänster fot och placera dess enda i roten på höger lår. Din partner ska göra det motsatta, det vill säga flytta vikten till vänster fot och lyft höger fot och placera dess enda på roten av vänster lår.

Lämna den andra armen fritt hängande på den sida eller bildar en mudra med den. Håll posera för några andetag. Sedan slappna av och slå på den andra sidan och fortsätta med samma pose genom att lyfta de andra benen.

Fördelar: Den pose hjälper dig att uppnå balans i ett roligt och lekfullt sätt. Det öppnar försiktigt upp höfterna.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Båt Varandra

Båt turer är roligt, eller hur? Den svajande vatten och den milda brisen gör för en trevlig ride, lämnar dig utvilad. Dessutom ger det gott om utrymme, tid och atmosfär att återansluta med din partner. Prova Boat Pose ta reda på.

Hur man gör: Sitt ner mitt emot varandra med böjda knän och tår vidrör varandra. Nå ut till din partners handleder och hålla dem.

Lyft fötterna och få knäna närmare bröstet. Din partner ska göra detsamma. Tar stöd från din tag i din partners handled, häva bröstet upp och räta på ryggen.

Sedan försiktigt och långsamt, lyfta benen upp. När din partner gör detsamma, röra fotsulorna till din partners. Stanna i ställningen för ett par andetag. Sedan försiktigt släppa från pose.

Fördelar: Den pose är en utmaning, men positivitet och en del humor hjälper dig att uppnå det. Det är bra för din kärna och gör dig energisk.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Bygg Ett Hjärta

Hjärtat vet dina sannaste känslor. Det är bräcklig, känslig och vacker. Hjärtat är det ansluter dig till en annan person och hjälper dig att bygga en relation med dem. Hjärtliga handlingar och ord är äkta och hålla världen går. Prova Heart Pose att förstå det.

Hur man gör: Stå rak med era ryggar mot varandra. Lås båda händerna tillsammans. Nu, arch ryggen bakåt och lyft era huvuden uppåt.

Med stöd av dina knäppta händer, bör du och din partner falla framåt, hålla på baksidan av både fötterna vidrör varandra.

Posen kommer att utgöra en fin hjärtformad symbol. Håll den i några andetag och släpp den på ett balanserat sätt så att du inte snubblar och faller.

Fördelar: Den hjärtformade pose ökar flexibiliteten i ryggraden och öppnar upp ditt bröst och axlar. Det kommer att få dig att känna ljus i hjärtat och lovey-dovey.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Gör en Sandwich

Vem gillar inte smörgåsar? Deras läckra fyllningar och aptitretande smak är vad vi ber för. Och det finns alltid en ny fyllning som du kan fylla brödet och gör en ny sort av smörgås, hålla den ständigt lockande och tilltalande. Prova denna pose att få samma känsla.

Hur man gör: Sitt ner på skinkorna och sära på benen i fronten. Din partner ska göra samma sak på motsatt sida så att sulorna på båda fötterna vidrör varandra.

Nu, räta på ryggen och hålla benen raka. Böja sig framåt för att nå till din partner och din partner bör göra detsamma. Försök att nå ut till varandra till handlederna hos den andra personen och hålla dem.

Titta rakt fram in i varandras ögon medan du är på det. Håll posera för några andetag. Lossa greppet och slappna av.

Fördelar: Den pose ger dig en fin sträcka och intimitet som kommer med att trycka dina sulor med din partner och knäppa varandras händer.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder

• Se till att du värma upp innan praxis och koppla av långt efter det är gjort.
• Om du har ett medicinskt tillstånd eller en skada, är det bättre att informera instruktör och öva en reviderad version av pose.
• Gör ingenting som gör dig eller din partner känner ansträngda eller obekväm. Tvinga inte dig själv eller din partner för att sträcka mer än du bekvämt kan göra.
• Det är bäst att lära Partner Yoga från en certifierad instruktör innan du kan prova det på egen hand.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Partner Yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Måste jag ta med en partner till en partner yoga?

Ja, kan du eller inte. Ibland kommer du att ha de mest spännande och inspirerande upplevelser samtidigt som man övar Partner Yoga med en främling.

Behöver jag tidigare erfarenhet av yoga att praktisera Partner Yoga?

Inte nödvändigtvis, men en tidigare kunskap om yoga kan vara till hjälp.

Nu när du känner till denna unika praxis bör det finnas inget som hindrar dig från att försöka det och bette din relation med berörda vem. Bruket är äkta, djup, förståelse och kärleksfull. Precis som hur du vill att din relation till vara. Så gå vidare och få det.