- 420k
- 1k
- 870
Lider av syra, diarré eller magsår? Eller har du nyligen genomgå en mage eller tarm operation? Om ja, sluta omedelbart äta kryddig, fet och salt mat och börja följa intetsägande kost. Tro mig, det smärtsamma magen kommer att försvinna som genom ett trolleri. Läs vidare för att veta mer.
En mild diet betyder inte att du måste äta smaklös mat. Eftersom din mage är känslig, måste du se till att du inte göra något för att irritera magen eller tarm foder. Så måste du undvika att livsmedel som är potentiella magen irriterande. Denna diet kan också arbeta för dem som vill undvika att äta kryddig mat eller bli av med finnar. Faktum är att många människor som började efter intetsägande kost aldrig åter sina äldre kostvanor, eftersom denna diet förbättrade sin allmänna hälsa.
För nu, kom ihåg, gillar kryddig inte är lika välsmakande, intetsägande inte är lika smaklös. I denna artikel kommer vi att berätta om de grundläggande kostråd av intetsägande kost, mat att äta och undvika, intetsägande kost menyer och recept och yogaställningar för att behandla dina magproblem.
Låter bra? Låt oss börja!
Du bör ta största omsorg för att undvika irriterande magen väggar. Dessa kostråd hjälper dig att förstå vilken typ av mat du ska välja hemma eller när du äter ute. Ta en titt.
Matgrupp | Portioner per dag | Mat att äta | Livsmedel att undvika |
Frukter och grönsaker | 2-3 | Sötpotatis, vaxade bönor, pumpor, morötter, rödbetor, vitpotatis, sommar och vinter squash, ansträngda grönsaksjuice, avokado, banan, fruktjuice utan massa, apelsin och grapefrukt utan membran och frön och äpple utan skalet. | Stekta grönsaker, potatisplattor, kryddiga grönsaksberedningar, stekt potatis, broccoli, spenat, swiss chard, tomat, bär och fikon. |
Proteiner och amp; nötter | 2-3 | Soja, tofu, sojamjölk, sojogoghurt, torsk, öring, sill, magert styck av kyckling, lamm, fläsk, jordnötssmör, jordnötter och välkokt och mjukt kött. | Fettig, kryddig och mycket kryddat kött, stekt kyckling, stekt fisk, stekt fjäderfä, råa ägg, torra bönor, korv, skinka, grön jordnötssmör, nötter med ytterkåpa, pumpafrön, solrosfrön och linfrön. |
Kolhydrater | 6-10 portioner | Vitt bröd, mjölpasta, vitt ris, risnudlar, mjölspaghetti, mjölplätter, risomslag, mjölkkakor och majsbröd. | Helvete bröd, multigrain mjöl, multigrain bröd, högkrydda kex, multigrain kex, helvete kakor, kakor med torra frukter, popcorn och brunt ris. |
Fetter & amp; oljor | I moderering | Smör, majonnäs, margarin, olivolja, avokado dressing, gräddeost, gräddfil, vitsås, gräddsås och olivolja och dijon senapsdressing. | Animaliskt fett, högkrydda och högkalibrerade förband, kokosnötolja. |
Mejeri | 2-3 portioner | Kärnmjölk, mager mjölk, yoghurt med låg fetthalt, kondenserad mjölk, pastöriserad äggben, lågmjölkpulver, mjuka ostar, stearinost och råttmjölk med låg fetthalt. | Fullmjölkad mjölk, fyllig yoghurt och starka ostar. |
Örter & amp; kryddor | I moderering | Salt, oliver och milda kryddor. | Svartpeppar, cayennepeppar, chili, chilisås, garam masala, porslin, kryddnejlika, vitlök, ingefära, grillsås, söt chilisås, starka citronbaserade såser, senapsfrön och pickles. |
Efterrätter & amp; sötsaker | I moderering | Honung, glass, fröslös sylt, sirap, melass, choklad, marshmallow, vanilj, vita mjölkakor, pudding, sherbet, hårda godis, gelé och gelatin efterrätt. | Marmelader, munkar, stekt glass, choklad med nötter, glass med nötter, desserter med frukt och godis från fullmjölk. |
Drycker | Vatten, kärnmjölk, kokosnötvatten, ansträngda frukt- och grönsaksjuicer. | Kaffe, energidrycker, te, alkohol, färsk fruktjuice med massa och limejuice. |
När du har en klar uppfattning om vilken mat du kan konsumera och vad man ska undvika, kritning en diet plan blir lättare. Här finns 3 kost menyer för dig. Följ det som passar dig bäst. Du kan också göra din egen diet diagram beroende på den mat du får äta.
Måltid | Vad man ska äta |
Frukost (8 am) | 2 skivor vitt bröd med jordnötssmör och 1 banan |
Lunch (12.00) | Bakad öring med morötter i konserverad pärlsås vit ris |
Posta lunch mellanmål (4 pm) | ½ kopp fetthalt yoghurt |
Middag (7:30 pm) | Mjölspaghetti och tofubollar med smör och ett strö av örter |
Måltid | Vad man ska äta |
Frukost (8 am) | 1 förvrängd ägg 1 rostat bröd med margarin 1 kopp spannad morotsjuice |
Lunch (12.00) | Rostad kycklingbröst med bakad svamp och sparris |
Posta lunch mellanmål (4 pm) | 1 banan |
Middag (7:30 pm) | Sötpotatisallad med kalorifattig kokt torsk |
Måltid | Vad man ska äta |
Frukost (8 am) | 2 vita mjöl och mager pannkakor med lönnsirap |
Lunch (12.00) | Blandad squash och avokadosoppa |
Posta lunch mellanmål (4 pm) | 1 kopp spänd fruktjuice eller kärnmjölk |
Middag (7:30 pm) | Makaroner med tonfisk och örter |
Du behöver inte överleva på smaklös mat om du är på intetsägande kost. Det är bäst att du laga dina måltider för att undvika att konsumera livsmedel som bör undvikas av dig. Här är en smaskig intetsägande kost recept som kommer att drabba dina smaklökar med en myriad av smaker.
Om din kost spelar en viktig roll när det gäller att bota tarm irritation och matsmältningsproblem, har yoga också varit känt för att bota en hel del sjukdomar på ett effektivt sätt. Här är 5 yogaställningar som kommer att lindra smärta och obehag som vanligtvis följer med magproblem.
Efter denna diet plan kommer att påskynda läkning av magen och kommer så småningom bjuda adjö till magont och / eller någon annan obehag. Fortsätt att följa denna diet så länge som din läkare rekommenderar. Även successivt införa kryddig eller stekt mat i din kost när din läkare ger dig tummen upp. Detta kommer att hjälpa din mage och tarmväggarna fungera bättre.
Så damer, inte mer cribbing. Kamp som smärtsamma magen genom att följa god och tillfredsställande intetsägande kost. Om du har några frågor, lämna gärna en kommentar i rutan nedan.