Vad är Vinyasa Yoga?

Som om bruket av yoga är inte spännande nog, har du olika yogas att välja mellan - Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt förflyttning kopplat med breath. Ställningar är uppträdda tillsammans antingen i en kort eller en längre flöde.

Den Vinyasa stil yoga är otroligt dynamisk. Detta innebär att din hjärna måste förbli fokuserad och i detta för att kunna hålla jämna steg med flödet av praxis. Dessutom, när du fokuserar, undvika du driver iväg. Således är du tillsammans med din kropp, i stället för att fastna i huvudet.

Den Vinyasa Yoga 101

1. Vad är Vinyasa Flow?
2. Principerna och filosofier som ligger bakom Practice
3. Fördelarna med Vinyasa Yoga
4. Den Vinyasa Practice dag
5. Vad är Vinyasa Krama?

Vad är Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ungefär som andra former av yoga, härrör från Hatha Yoga. Vinyasa avser anpassningen av andetag med rörelse. Detta visar de annars statiska asanas till en mer dynamisk flöde.

De moderna former av Vinyasa flöde, även kallat Power Yoga och flöde, är vanligen beskrivs som en freestyle Ashtanga. De behöver inte hålla sig till den stela praktiken.

Tillbaka till innehållsförteckning

Principerna och filosofier som ligger bakom Practice

Som hävdade, är Vinyasa perfekt samordning av andetag med rörelse. Med tanke på att det är dessa filosofier och principer denna praxis följer.

Särskilda förflyttningar

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som ofta själva mellan varje asana i en serie. Detta är i yogainstruktör gottfinnande, vilket är varför det är viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Den tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du tillbringar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andning och resan mellan asanas, i stället för att bara finslipa kroppen inriktningen. Du måste andas med hjälp av en avslappnad diafragma stil samtidigt som man övar denna typ av yoga. Det ska verka som ljudet av havet resonans i halsen - Ujjayi stil andning.

Muskelsammandragningar

Den Vinyasa Yoga betalar också hänsyn till Bandha eller muskel låsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt övergången till och från varje asana. Det finns tre stora Bandhas:

1. Den Mula Bandha, som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.

1. Den Uddiyana Bandha, som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta bidrar till att dra ihop musklerna i nedre delen av magen.

1. Den Jalandhara Bandha, som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Vinyasa Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med att praktisera Vinyasa Yoga.

1. Ingjuter en känsla av lugn

Det finns en stadig cykel bildas när du andas in och andas ut. Detta bidrar till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. Detoxes hela kroppen

De samordnade rörelser från en pose till en annan genererar inre värme och fungera som en Cardiotraining. Detta gör att du svettas ut, vilket bidrar vid rening av kroppen.

3. Hjälper öka flexibiliteten och muskelstyrka

Oavsett om din praktik är långsamt tempo eller snabba, gör det för ett bra träningspass för din kropp.

4. Gör det möjligt att stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i nuet, och det är dörren till sanning och lycka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Den Vinyasa Practice dag

Om du registrerar dig för en Vinyasa yoga, kommer du att finna att det är oftast ganska dynamisk. En Vinyasa praxis kräver att du vara fokuserad och i nuet. Bruket är jämförbar med meditation, och kallas ofta ett rörligt meditation.

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabbt eller för långsamt för att passa, kanske du vill ändra din instruktör.

En vanlig Vinyasa klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama är en steg-för-steg progression i ett visst mål. Detta mål skulle kunna vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama är att utvecklas steg för steg.

Så när du förbinder Vinyasa Krama yoga, du i princip växa till något. I det här fallet, du flyttar från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereda dig innan du kommer in i avancerade eller ”peak pose”.

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama sekvens vara baserad på en individuell tema, till exempel, en framåt böj tema eller en back böj tema. Men din instruktör skulle också fungera på att göra klassen en rundad ett, att koncentrera sig på varje del som behöver arbete som du framsteg i toppen pose.

De flesta elever tycker att lägga till en Vinyasa Krama till Vinyasa Flow gör mycket mer meningsfullt att sinnet och kroppen. Kroppen verkar vara beredd när det gäller de mer komplicerade asanas och systematiska flödet håller dig lugn och full av energi.

Tillbaka till innehållsförteckning

När du utforska djupet av yoga, vara säker på att lägga till Vinyasa Flow / Krama din praktik. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoder för yoga. Du är säker på att älska det!