Topp 20 fördelarna med att gå

Lider du av ledvärk, hjärtproblem, stress, depression, eller fetma? Försök sedan gå att slå alla dina hälsoproblem. Eftersom enligt tidskriften Medicine and Science in Sports och motion, hjälper gå att minska risken för alla kroniska sjukdomar (1). I själva verket föredrar de flesta vårdpersonal gå över körs som det är en skonsamma övning som går lätt på ditt hjärta och leder. Läs vidare ta reda på om de 20 hälsofördelar av promenader och komma igång, spelar ingen roll om du är 8 eller 80!

20 Fördelarna med Gång

1. Förbättrar Heart Health

Walking hjälper till att förbättra din hjärthälsa. Irländska forskare har rapporterat att promenader är den bästa övning för stillasittande individer, särskilt vuxna, för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar (2). I en annan studie publicerad i Journal of American Geriatrics Society, bekräftade forskarna att män och kvinnor 65 år eller äldre, som gick i minst 4 timmar varje vecka, var på mindre risk för hjärt-kärlsjukdom (3). Så, se till att gå under 4 timmar i veckan för att hålla hjärtsjukdomar, hjärt-kärlsjukdom och stroke i schack.

2. Aids Viktminskning

Walking är en bra övning och hjälper dig gå ner i vikt. Amerikanska forskare utformade ett experiment där överviktiga patienter gick tillsammans (ett begrepp som kallas "walking bus) till sina destinationer i och runt staden. Efter 8 veckor var deras vikt kontrolleras, och mer än 50% av deltagarna förlorade ett genomsnitt av 5 pounds (4). Därför kan det vara en god idé att börja gå till och från närliggande destinationer, istället för att köra bilen.

3. Reglerar blodtrycket

Walking kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Forskare från Wakayama Medical College, genomfört Japan ett experiment på personer med mild hypertoni, där 83 deltagare gick 10000 steg per dag under 12 veckor. Vid slutet av 12 veckor, visade de en betydande nedgång i blodtryck och ökad uthållighet (5). Även om du inte kan slutföra 10.000 steg per dag, bör du gå i minst 60 minuter varje dag för att hålla ditt blodtryck nivåer i schack.

4. Slagsmål Cancer

Cancer har krävt över en miljon liv. En stillasittande livsstil är en av orsakerna till cancer, och det är där promenader varje dag kan hjälpa dig. Forskare har funnit att promenader kan bidra till viktminskning, vilket minskar risken för cancer. Gång har visat sig vara till hjälp för dem som genomgår cancerbehandling genom att minska biverkningarna av kemoterapi (6). Det kan också minska risken för bröstcancer.

5. Förbättrar Circulation

Tro det eller ej, kan gå faktiskt öka din intelligens. Walking hjälper till att förse hjärnan med de nödvändiga mängder syre och glukos, som hjälper den att fungera bättre. Det minskar också nivåerna av LDL-kolesterol, som täpper artärer, och därmed minskar risken för stroke (7). Så kan gå bidra till att förbättra blodcirkulationen och hjärnan och cellulära funktioner.

6. Minskar risken för diabetes

En stillasittande livsstil har lett till en exponentiell tillväxt av en av de vanligaste sjukdomarna - diabetes. Forskarna rekommenderar 3000 till 7500 steg per dag för att behandla typ 2-diabetes och föreslår att du sitter mindre och vara mer aktiva (8). Promenader varje dag kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer, vilket i sin tur kan hjälpa dig att förebygga typ 2-diabetes.

7. Stärker skelettet

Dina ben tenderar att bli svagare som du ålder. Men de goda nyheterna är att du kan stärka dina ben genom att gå regelbundet. Denna skonsamma övning förhindrar förlust av bentäthet, och därigenom minska risken för osteoporos, fraktur, och skada. Eftersom benen avgöra vår ram, starkare och friskare ben bidra till att förbättra hållning, uthållighet och balans (9). Walking kan också förhindra artrit och minska den medföljande smärta.

8. Stärker musklerna

Liksom ben, kan du också uppleva förlust av muskler som du ålder. Även här kan gå hjälpa dig genom att stärka och toning dina muskler och förebygga muskelförlust. Regelbundna promenader kan stärka benet och ryggmusklerna (10).

9. Förbättrar Digestion

Felaktig matsmältning kan leda till gastrointestinala besvär, uppblåsthet, förstoppning, diarré, och även cancer i tjocktarmen. Därför är det mycket viktigt att du håller matsmältningssystemet friskt. Bortsett från att upprätthålla goda matvanor och dricksvatten, bör du också gå att förbättra matsmältningen. Walking efter måltid är stor. Det hjälper dig att gå ner i vikt och stöder även matsmältningssystemet (11) (12).

10. Ökar Immunfunktions

Kroppens immunförsvar bör fungera i alla lägen för att förhindra infektioner, sjukdomar och död. Walking är ett bra sätt att öka din immunitet. Promenader minst 30 minuter om dagen kan bidra till att stärka verksamheten i de immunceller, nämligen de B-celler, T-celler, och de naturliga mördarceller (13). Det hjälper frigöra WBC i en snabbare takt, vilket möjliggör kroppen att läka snabbt (14).

11. Förhindrar Demens

Demens är ett neurologiskt tillstånd som kännetecknas av gradvis förlust av minne och kognitiva funktioner. Det kan så småningom göra dig oförmögen att utföra dag till dag funktioner och helt beroende av andra. Walking regelbundet i måttlig takt kan hjälpa till att förebygga demens, förbättra minnet, och bygga upp förtroendet hos äldre personer (15).

12. Ökar lungkapaciteten

Walking kan också öka din lungkapacitet. När du går, du andas in mer syre jämfört med när du står stilla. Detta utbyte av syre och koldioxid vid en större volym kan hjälpa till att öka din lungkapacitet, vilket ökar din uthållighet och motion prestanda (16). Det bästa är att du behöver inte ens att köra. En medel tempo 60 minuters promenad (med avbrott, naturligtvis!) Kan göra susen.

13. Fördröjningar Åldrande

En studie utförd med 17.000 Harvard akademiker visade att elever som gick i minst 30 minuter varje dag levde längre än de som var stillasittande (17). Gång kan eller inte kan aktivera telomeras enzym, som är ansvarig för att upprätthålla DNA-integritet, en viktig faktor i åldrande, men det hjälper till att förhindra alla åldersrelaterade problem (18).

14. Hjälper till att producera D-vitamin

Vandring på morgonen är en stor möjlighet för kroppen att producera vitamin D. Vitamin D är viktigt för benstyrka och det förhindrar cancer, multipel skleros och diabetes typ 1. Så det är mycket viktigt att du får minst 10-15 minuters morgon solexponering, och promenader är det bästa sättet att göra det.

15. Minskar Stress

Promenader kan bidra till att minska stress genom att förbättra cirkulationen, vilket i sin tur ger näring och syre till cellerna. Det stimulerar också nervsystemet receptorer och minskar produktionen av stresshormoner (19). Andas in och ut när hon gick också bidrar till att andas ut spänningen.

16. UpLifts Mood

Flera vetenskapliga studier har visat att fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga depression. Walking rekommenderas av läkare och psykiatriker för att lyfta humöret. Så om du känner dig deprimerad eller ledsen, du ska bara ta en promenad och få lite frisk luft att må bättre (20).

17. Förbättrar Minne

Japanska forskare har funnit att promenader kan bidra till att förbättra minnet av äldre patienter (21). Fysisk träning bidrar till att öka storleken på hippocampus, medan en stillasittande livsstil krymper hippocampus, vilket leder till minnesförlust (22). Så gå varje dag för att ge ditt minne makt en allvarlig uppsving.

18. Ökningar Produktivitet

Walking regelbundet kan också göra dig mer aktiv och energisk. Detta i sin tur kan öka din produktivitet. Var det i skolan eller arbeta, ditt minne, smidighet och din reaktion på olika stimuli kommer att avsevärt förändras till det bättre.

19. Ökar din kreativitet

Gång också bidrar till att öka din kreativitet. Det hjälper lugna nerverna och slappnar din hjärna. När du går, behöver du inte trycket av en tidsfrist eller möta en viss förväntan. Detta hjälper din hjärna att tänka strategiskt och på ett mer sorterad sätt. Så om du har fastnat med ett problem, ta en promenad!

20. Bygger socialt stöd

Promenader kan hjälpa dig att bygga socialt stöd och få nya vänner som kommer att uppmuntra dig att gå varje dag. Du ser fram emot att möta dem. Du kan också gå till att stödja en social orsak. Vid slutet av dagen kommer du att fyllas med positiv energi och fred.

Det framgår av denna lista som promenader kan förbättra din hälsa på många sätt, men vilka förberedelser behöver du göra om du vill börja gå? Förklaras i nästa avsnitt.

Vad behöver du att börja gå?

Du behöver några grundläggande saker att gå. Här är listan:

• Promenadskor
• Bekväma kläder
• En flaska vatten och en energi bar för långa promenader
• Om du går till ditt kontor, bär ditt kontor kläder och ett par bekväma skor. Du kan ändra dina skor senare på kontoret.
• Vattentät jacka
• Motivation - absolut nödvändigt för åtminstone de första 5 dagarna. Låt mig förklara mer om det i nästa avsnitt.

Hur att hålla sig motiverad för promenader?

• Be en vän att gå med dig i din nya träning rutin.
• Gå din hund på morgonen eller kvällen.
• Gå en promenad med dina vänner eller familj på kvällen eller efter middagen.
• Gå till närmaste livsmedelsbutik eller en närliggande plats.
• Tänk på de pengar du kan spara genom att gå.
• Använd en gång planerare att ta reda på den bästa gångvägen, mäta pulsen, brända kalorier, räkna steg, etc.
• Utforska olika vägar varje dag.
• Gå med i en walking grupp.
• Gå på vandringsturer.
• Gå till en social orsak.

Användbara tips

Om du är ny på promenader, kan du inte gå längre sträckor omedelbart. Så bryta din walking rutin. Börja med att gå 10 minuter varje dag. Gradvis öka denna varaktighet till 30 minuter om dagen. Sedan kan du gå 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen. Du bör också successivt öka takten i din vandring. När du är bekväm nog, kan du försöka att gå 10.000 steg per dag. Ta nödvändiga pauser emellan. Och, naturligtvis, hålla dig hydrerad.

Nu när vi har gjort ditt jobb enklare genom att berätta om alla de hälsofördelar av promenader, vad du behöver för att gå på en promenad, och hur att hålla sig motiverad, bära dina promenadskor och gå en promenad som kommer att göra dig mer gott än tittar på TV hemma. Lycka till!