10 bästa tyrosinrika livsmedel

Har du någonsin vet att det är en aminosyra som kallas tyrosin som är viktigt för din kropp? Och visste du vad som är tyrosin rika livsmedel? Här inlägget talar om livsmedel som innehåller mycket tyrosin, vilket om de konsumeras, kan hjälpa dig att hålla sig frisk.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Tyrosin - En kort:

Tyrosin är en av de aminosyror som är byggstenarna i proteiner i den mänskliga kroppen. Som en icke-essentiell aminosyra, kan vår kropp syntetisera tyrosin ensamt med en annan aminosyra som kallas fenylalanin. Vissa människor som lider av fenylketonuri, en ärftlig sjukdom kan inte bearbeta fenylalanin. De kan inte göra tyrosin på egen hand och därmed kräva att dess tillägg.

För övrigt så länge vi äter de nödvändiga livsmedel som innehåller tyrosin och fenylalanin, är viktiga områden av kroppen näring. Tyrosin spelar en roll i den normala funktionen av adrenalin och dopamin (hjärnans kemiska) (1). Som vi vet, både hjälpa till att göra oss att känna positiva.

Nu, låt oss se vad är de höga tyrosin livsmedel.

1. Spirulina:

Spirulina är en tång, som är rikt på tyrosin och andra näringsämnen också. En 200-kalorimängd av råformen av tång har mer än 2040mg av tyrosin. Det är också lågt i kolesterol och ger dig kalium, magnesium och pantotensyra.

Alternativt, torkade versioner har ungefär 1800 mg för samma erbjudande.

2. Soja Foods:

Soja Foods har den näst högsta andelen tyrosin. Sojamjölk, sojanötter, soja, tempeh, sojaproteinextrakt och tofu är alla en bra källa av aminosyran. Sojaprotein innehåller livsmedel erbjuda dig om 2000 mg tyrosin. Hela sojabönor är också en bra källa av kostfiber och protein.

3. Ägg:

Den pålitliga ägget är ett kraftpaket med närande vitaminer. En 200-kalori servering av ägg innehåller 1900mg av tyrosin. När vi betraktar ett enda ägg på 50 g, får du om 250 mg innehåll av aminosyran. Tillsammans med ägg, mjölk och andra mejeriprodukter innehåller också tyrosin.

4. Ost:

Ost har cirka 1840mg av tyrosin, vilket gör det nästa topp mat efter ägg. De mest populära ostar rik på amino inkluderar schweizerost, mozzarella, parmesan, gruyère och keso. Experter föreslår att de låg fetthalt sorter är bäst.

5. Fish And Lax:

Fish ger oss viktiga näringsämnen, inklusive tyrosin. Innehåller ca 1770mg tyrosin per 200 kalorier, fisk och lax är ett bra sätt att hålla hälso- och sjukvårdssystemen fungerar väl. Båda arbetar tillsammans för att förbättra hjärnans kemikalier och kognitiv funktion. Andra skaldjur hög i tyrosin inkluderar tonfisk, makrill, räkor, torsk och krabba.

6. Fjäderfä:

Turkiet och kyckling är ett annat bra sätt att lagra upp på proteiner. De innehåller en hög procentandel av tyrosin med kalkon innehållande 1600mg av aminosyran per 200 kalori servering. Kyckling är också en bra källa till tyrosin.

7. Kött:

Fläsk är rikt på tyrosin på runt 1600gm. Vilt, speciellt älg och älg, är också bra källor av aminosyra. Köttätare är naturligt att absorbera många näringsämnen utan deras vetskap.

Det är dock vegetarianer som behöver hålla ett öga på olika mat de måste äta.

8. Bönor och spannmål:

Senap greener innehåller ungefär 1580mg av tyrosin för en 200 kalori servering. Dessutom, bönor och linser har en mycket hög halt av aminosyran. Se till att omfatta linser, ärter, bönor och kikärter i kosten. Du kan också prova fullkorn såsom vildris, brunt ris, hirs och havre.

9. Seeds:

Pumpafrön och sesamfrön är en av de bästa källorna till tyrosin. Andra frön innehåller mycket tyrosin inkluderar solros och Chia frön.

10. Muttrar:

Man kan lagra upp på nötter såsom mandlar och jordnötter, eftersom de är en stor källa till tyrosin. På samma sätt kan man erhålla goda kvantiteter av aminosyran från pinjenötter, linfrön och pistagenötter.

En kost kompletteras med tyrosin kommer att hålla dig alert och även minskar stress. Som kritiska kemikalier i hjärnan produceras med hjälp av denna komponent, som har rika tyrosin livsmedel är avgörande för vårt välbefinnande.

Tror du att det här inlägget har hjälpt dig? Låt oss veta i kommentarerna nedan.