Hälsa och välmående

108 Surya Namaskar - Vad är rätt schema att följa?

108 Surya Namaskar - Vad är rätt schema att följa?

"Yoga? Jag är inte alltför säker på om det är avsett för mig. Jag menar, jag är ung. Är inte yoga för äldre? Okej, okej, om det innebär att mycket för dig, kommer jag att ge det ett försök!”Det säger jag lirkade ut ur min hals när du talar med min kära vän som hade föreslagit att jag (unga, aktiva och oövervinnlig) försöker yoga för min ryggvärk (just det, den aktiva mig hade fruktansvärt ryggvärk!) och även under graviditeten!

Jag beslutade att ge yoga en go, mer för att blidka sina häftiga argument än att dra nytta av det. Och inga priser för gissa vad hon gjorde göra mig i den första sessionen - den SUYRA Namaskar !. Jag uppriktigt började tänka att min vän var galen. Som frågar en gravid kvinna att vrida och böja och sträcka vid en tidpunkt när alla andra inte ens skulle låta mig andas för djupt? Naturligtvis började jag må bättre inom två dagar.

Fördelarna med 108 Surya Namaskar 

Så varför skulle någon vara galen nog att göra Surya Namaskar 108 gånger? Varje yoga nybörjare som har sett vad det innebär skulle balk på idén. Men den 7 april 2017 fattade miljoner samma 'Yogathon' utmaning och avslutade det med framgång. Här är några fördelar med att göra 108 Surya namaskars:

load...
  • Olika muskelgrupper sträcks och kontrakte alternativt - ingen muskelansträngning
  • Ökad flexibilitet och uthållighet
  • Rengjorda chakran eller nervcentra
  • Djupandning renar andningsorganen
  • Flatter abs, starkare ryggrad, fastare muskler - behöver jag säga mer?
  • Gör dig mentalt lugn och redo
[Läs: kalorier för Surya Namaskar]

Hur man förbereder din kropp och själ för utmaningen?

Den Surya Namaskar 108 utmaning kan vara en svår en för många. Det rekommenderas att nybörjare, gravida kvinnor och patienter med ryggvärk undvika denna rutin utan att rådfråga sin läkare först. Experten modiga hjärtan, dock kan börja planera och förbereda i god tid. Kom ihåg att det inte händer på en dag. Du måste först bedöma din kondition och uthållighet. Schemat nedan följer ett mönster spridda över en månad; Följ schemat för att undvika stressrelaterade skador och nedstämdhet misslyckande. Vidare inte pressa dig själv för hårt. Det är inte en tävling för att vinna, men ett toppmöte hälsa uppnås. Stanna hydrerade, äta gott och glöm inte att ta timeout för vila. Slutligen, kom ihåg att detta schema inte är ingraverat i sten. Du vet att din kropp bäst, känna dina gränser och vara beredd på en fördröjning på ett par dagar innan du når ditt yttersta målet för 54 uppsättningar av Sun hälsningar.

Nå 108 Pinnacle

108 Solen hälsning hyllas av många kändisar och yogaentusiaster som elixir av en ung kropp och själ. Det måste nämnas att kropp och själ behöver vila efter varje session som de ökar i takt. Därför måste du värma upp och kyla ner kroppen med varsam stretching, yoga nidra att slappna av kroppen, och kom ihåg att inte hoppa över några dagar på den föreslagna schemat.

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7
Vecka 1 4 uppsättningar 812162024Vila
Vecka 2 242424242424Vila
Vecka 3 363636363636Vila
Vecka 4 4848Vila 54545454

load...

Konsten att leva foundation föreslår ytterligare regim av två veckor efter att uppnå 108 Surya Namaskar utmaning där man vänder de hälsningar, gradvis falla tillbaka från 54 uppsättningar till 6 uppsättningar per dag.

Till skillnad från den skeptiker jag som gav upp efter fyra sessioner, kan du prova och gå hela vägen till en bättre kropp, sinne och själ. Det finns inget att förlora trots allt; om allt annat misslyckas, kommer du åtminstone sluta med skryta med att ha något gemensamt med alla dessa yoga praktiserande kändisar - de har alla provat 108 surya namaskar utmaning! Det är en win-win situation för dig

load...