11 fördelar och 7 faror med fasta för viktminskning

Fastan är en gammal praxis som ofta utförs av religiösa skäl. Men i dessa dagar, när folk har blivit mer bekymrade över sin vikt, fasta oftare praktiseras gå ner i vikt, än av religiösa skäl. Under fastan, människor äter lite eller ingen mat. Det är sant att fasta resulterar i viktminskning, men det finns också några negativa effekter för densamma.

Fasta för en dag eller två är inte farligt, men det kan skada människor som lider av kroniska sjukdomar. Det skadar också barn och gravida kvinnor. Det finns också medicinska fastan som övervakas av läkare. Dessa fastan är helt säkert för alla. Regimen för fasta varierar också, men den grundläggande snabbt tillåter oftast bara färsk juice, något laxerande hopkok eller vatten. Det finns också några fasta regimer som inkluderar konsumtionen av några fasta livsmedel som ger få eller låga kalorier.

Vad är fasta?

Fastan definieras som en handling av avhållsamhet från eller minskning av mat, dryck eller båda, under en viss period. Ett snabbt kan vara en absolut eller intermittent snabbt. Absolut snabbt är total avhållsamhet från all mat och vätska under en definierad tidsperiod, såsom en enda dag eller några dagar. Intermittent fastan är bara delvis restriktiva eftersom de begränsar konsumtionen av vissa livsmedel eller ämnen. Förutom att vara en andlig verksamhet erbjuder fasta flera hälsofördelar. I själva verket är det ett effektivt sätt att införliva hälsosamma förändringar i din livsstil.

Typer av Fastor

De flesta av de fasta, speciellt i Indien, är en religiös natur. Men det kan också utövas av andra skäl, såsom rengöring och avgifta kroppen, viktminskning, behandling av ett medicinskt tillstånd, etc. Det finns många former av fasta. Korrekt försiktighet bör iakttas vid något medicinskt tillstånd innan ett snabbt.

En. Juice snabbt

Juice fastan innebär konsumtion av saft av frukt och grönsaker under fasteperioden. Inga fasta livsmedel äts under denna period som kan pågå under en dag till 2 veckor. Denna typ av fasta kräver noggrann planering. Man måste få tillräckligt med mineraler och vitaminer från en mängd olika färska frukter och grönsaker. Denna snabba är avsedd för avgiftning och viktminskning.

B. Vatten snabbt

Som namnet antyder innebär vatten snabbt förbrukning av endast vatten under hela fastan. Din kropp går igenom flera förändringar när det berövas vatten. Denna snabba bör tillgripas först efter samråd med din läkare. Medicinskt övervakade vatten fastan har visat sig vara till nytta i att normalisera blodtrycket.

C. Rengöring Snabb

Rengöring snabbt är tänkt att rengöra tjocktarmen av ackumulerad mat och gifter. Det innebär vanligtvis en flytande dryck som innehåller citronsaft, någon form av enkla socker för kalorier och Cayenne peppar eller någon annan krydda. Denna vätska tas 6 till 12 gånger dagligen, och den snabba kan vara från 1 till 14 dagar. En mer intensiv rengöring innebär snabb konsumtion av en laxerande te två gånger om dagen, en gång på morgonen och kvällen. Du bör dock vara medveten om dess negativa effekter innan tillgripa detta snabbt.

D. Flytande Protein Snabb

Flytande protein snabbt är tänkt att leda till viktminskning hos överviktiga patienter. Det handlar om flytande protein diet för att göra det möjligt för människor att gå ner i vikt mellan 10 till 100 pund Denna typ av fasta kräver ordentlig medicinsk övervakning.

E. Diagnostic Snabb

Vissa medicinska tester och procedurer kräver att du avstå från att äta eller dricka något annat än vatten under 8 till 12 timmar före testning. Till exempel kan ett diagnostiskt snabbt kräver att du ta fasta glukostoleranstest. Detta är tänkt att mäta blodglukosnivåer för att diagnostisera diabetes eller hypoglykemi.

F. Partiell Snabb

Dessa fastan princip begränsa en viss typ av livsmedel såsom ris, vete, eller kött. Det inkluderar fast mat men begränsar mängden mat till mindre än 1 till 3 kompletta måltider.

G. Religiösa Snabb

De flesta religioner anställer fasta som ett medel för andlig rening och visar hängivenhet till Gud. Olika religioner ordinera olika former av fastan. Till exempel i den katolska tron, askonsdagen och långfredagen är obligatoriska snabba dagar. I Hinduism är fasta görs på vissa dagar som ”karva Chauth”. Likaså Islam använder fasta under månaden Ramadan från soluppgång till solnedgång som innebär avhållsamhet från mat, dryck, sex och rökning under 30-dagars fasta.

Hur man gör det rätt?

Även fasta ger flera fördelar för hälsan, även i samband med negativa effekter som uttorkning, elektrolytrubbningar svält, etc. Således fasta på rätt sätt är absolut nödvändigt för att minimera de negativa effekterna och dra maximal nytta av din fasta. Tipsen som anges nedan kan vara till stor hjälp för att göra din fasta effektivare.

• Förbered dig mentalt och fysiskt

Fastan är mycket mer än bara avstå från mat och dryck. Religiösa fastan är mer av en andlig och fysisk rensning. Innan tillgripa andlig snabbt, måste du vara mentalt redo att avstå från de normala saker som definierar ditt liv. Du kan börja med att tänka på syftet med den snabba och vad du vill uppnå. Detta kommer att förbereda dig för den första dagen av fastan.

• Håll det kort

Om du siktar för viktminskning, behöver du inte att fasta dagar i sträck för att få metabola eller viktminskning fördelar. Hoppa över en måltid varannan dag är tillräckligt för att orsaka måttlig viktminskning. Fasta för så kort tid som 20 timmar i taget kan förbättra insulinkänsligheten och andra metaboliska funktioner. Det är inte tillrådligt att fasta i mer än 36 timmar. Håll dig hydrerad

Vissa fastan som Ramadan och Yom Kippur kräver att du gå utan vatten under fastan. Även om detta inte orsakar någon varaktig skada, är du mest sannolikt att känna uttorkad mot slutet av fastan. Därför är det viktigt att hålla dig hydrerad efter fastan. Om du inte fastar av religiösa skäl, gör det till en vana att dricka mycket vatten under din snabbt.

• Har en pre-Snabb Meal

Före snabb måltid är oerhört viktigt eftersom det ger den nödvändiga styrka och energi i hela snabbt att gå utan näring. Ramadan snabbt startas genom att äta före solnedgången. Även om det inte är lämpligt att gorge själv innan du börjar din snabbt, kan du definitivt äta något att hålla dig strömförande under snabb.

• Undvik ansträngande träning under fastan

Under en snabb, du måste gå utan näring i timmar. Därför är det viktigt att spara energi för dina dagliga aktiviteter. Ta en rask promenad är bra, men du bör undvika att hänge sig åt ansträngande fysisk aktivitet och intensiv träning. Detta gör att du kan spara energi att sträva dig för den andliga anslutningen.

• Undvik att använda Heavy Machinery

De flesta av oss måste arbeta under fastan. Men så långt som möjligt bör löpande tunga maskiner såsom bilar undvikas under fastan eftersom detta kan tömma din energi och att du känner uttorkad. Ordentlig sömn och vila är andra pre förutsättningar för en framgångsrik fasta.

• Börja med en partiell Snabb

Om du är nybörjare på fasta, kan du börja med en partiell snabbt som begränsar vissa livsmedel. Du kan dricka vatten och konsumera frukt under fastan. Du kan också prova att ha en tidig middag och avstå från mat under en 16-timmarsperiod innan äter frukost. Detta kommer att förbereda dig för en komplett snabb som innebär att gå utan mat och dryck. Till att börja med kan du gå på en måttlig snabbt innehåller någon av följande livsmedel.

• Rå mat bestående av frukt, grönsaker, frön och nötter
• En enda kost som en frukt eller ris välling
• Mineralrika ben eller vegetabiliska buljonger
• Gröna smoothies
• Färska pressade vegetabiliska eller fruktjuice
• Sallader
• Khichdi

• Upprätthålla god näringsintag

Se till att äta hälsosamt näringsrik mat när du inte är fasta. Eftersom fastan minskar aptiten blir närings kvaliteten på maten ännu viktigare. Undvik att smaska ​​på skräpmat efter att ha brutit din fasta eftersom detta kommer att påverka din hälsa.

• Undvik överätande efter fastan

Inte ägna sig åt att äta för mycket efter avslutad din fasta. I själva verket är det lämpligt att äta mer av fast föda och mindre delar av snacks.

• Kompromissa inte med din hälsa

Det bör hållas i minnet att fasta inte är avsedd för alla. Det är inte lämpligt för personer som diagnostiserats med vissa medicinska tillstånd som hepatit samt gravida eller ammande kvinnor. Dessutom, om din vikt börjar doppa under hälsosam vikt intervall på grund av fasta, är det en tydlig indikation på näringsbrist.

Fördelarna med Fasting

1. Främjar Avgiftning

Fastan avgiftar kroppen. Bearbetade livsmedel innehåller mycket tillsatser som blir gifter i kroppen. Några av dem orsaka produktion av avancerade glykation slutprodukter (AGE). De flesta av de gifter lagras i fett som bränns under långvarig fasta. Detta resulterar i frisättning av toxiner. När du inte äta eller dricka under dagen, börjar kroppen att äta i fettreserver för att skapa energi. Detta bidrar till att bränna bort skadliga gifter som finns i fettdepåer. Lever, njurar och andra organ i kroppen engagera sig i denna avgiftning.

2. Underlättar viktminskning

Viktminskning är en av de största fördelarna med fasta. Detta beror på att när du snabbt, din kropp tvungen att använda de lagrade fett för att få energi. Lipolys ökar och insulin minskar under fasting.Eating mindre mat saktar ner din ämnesomsättning för att spara energi. Fastande ökar också katekolaminer. Dessa katekolaminer hjälp att ge några energi samtidigt bränna fett i vår kropp under fastan. Professionellt övervakade fastar är bäst för att styra allvarlig fetma eftersom de erbjuder både medicinskt och psykologiskt stöd under processen för fasta, vilket slutligen leder dig mot sunda matvanor.

3. Minskar Appetite

Fastan är ett bättre alternativ än vissa dieter på modet där du hamna få tillbaka all den vikt du förlorat. Detta beror på att minskningen av den mat som konsumeras under fastan orsakar din mage att krympa gradvis. Detta kräver att du äter mindre mat för att känna full. Fastan är därmed ett bra alternativ komma in i vanan att äta hälsosamt. När fasta är över, är din aptit mindre än tidigare, och du är mindre benägna att ägna sig åt att äta för mycket.

4. Vilar matsmältningssystemet

Fastan ger resten till dina matsmältningsorgan även om normala funktioner såsom produktion av matsmältnings sekret fortsätter till reducerat pris. Detta bidrar till att upprätthålla balansen av vätska i kroppen. Fördelning av livsmedel sker i jämn takt. Energi även släppas i en gradvis mönster. Produktionen av syror i magen, men fortsätter oavbrutet under fastan. Dock bör patienter med magsår ta läkare innan man tar till fasta.

5. Normaliserar Blodtryck

Fastan är en effektiv icke-drog metod för att minska blodtrycket. Därför minskar risken för åderförkalkning, igensättning av artärer med fett partiklar. Fastan gör att kroppen att använda upp glukos och senare fettdepåer för att producera energi. Under fastan är ämnesomsättning liksom rädsla hormoner som adrenalin och noradrenalin minskas. Detta håller din ämnesomsättning stadig och inom vissa gränser, vilket resulterar i en minskning av blodtrycket.

6. Sänker Kolesterol

En av de positiva effekterna av fastan är minskningen av kolesterol i blodet. Detta resulterar i förbättring av kardiovaskulär hälsa och lägre risk för hjärtsjukdom, hjärtattack eller stroke. Denna lägre kolesterolhalten kan upprätthållas genom att följa en hälsosam diet efter fastan är över.

7. Minskning i blodsocker

Som nämnts tidigare orsakar fasta nedbrytningen av glukos för att ge energi till kroppen. Detta minskar produktionen av insulin och vilar bukspottkörteln. Glukagon produceras för att orsaka nedbrytningen av glukos, vilket sålunda resulterar i en minskning av blodsocker.

8. Löser Inflammatory Response

Forskning har visat att fasta kan lösa inflammatoriska sjukdomar och allergier. Inflammatoriska sjukdomar inkluderar reumatoid artrit, artrit och hudsjukdomar som psoriasis. Fasta tros främja läkning av inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom ulcerös kolit.

9. Förbättrar Immunitet

Efter en balanserad kost mellan fastan kan öka immunitet, eliminera toxiner och minska fettlagring. Bryta din snabbt med frukt orsakar en ökning i kroppens förråd av viktiga vitaminer och mineraler. Vitamin A och E är bra antioxidanter som bidrar till att öka immunitet.

10. Till att övervinna Missbruk

Fastan är till stor hjälp för att minska suget efter nikotin, alkohol, koffein och förädlade livsmedel. Fastan kan hjälpa missbrukare att övervinna sina missbruk. Det främjar en önskan om naturliga livsmedel såsom frukt och vatten. På detta sätt främjar hälsosam livsstil.

11. Mentala och emotionella fördelar

Fastan förbättrar mental klarhet och fokus, vilket ger dig större frihet, flexibilitet och energi för den dagliga verksamheten i livet.

Farorna med fasta för viktminskning

1. Fastan minskar utan tvekan kaloriintag. Även om detta är bra för viktminskning, kan det också orsaka vissa hälsoproblem som muskel förlust.

1. Under en snabb, går din kropp till en sparläge, vilket innebär, kalorier bränns långsammare och stadigt.

1. Vanligtvis är den initiala vikten som går förlorad 'vatten vikt' eller primärt fluidum. Detta innebär att inget fett försvinner. Så ibland är denna viktminskning trick tillfälliga och förlorad vikt återgår oftast på att gå tillbaka till din vanliga kost.

1. Vikten åter brukar fett eftersom det långsammare ämnesomsättning gör det lättare att vinna gått ner i vikt.

1. Några andra biverkningar av fasta huvudvärk, muskelvärk, yrsel, trötthet, lågt blodsocker, diarré och svaghet.

1. Fasta för en långsiktig kan leda till blodbrist, oregelbundna hjärtslag, ett försvagat immunförsvar och lever- eller njurproblem.

1. Fastan gå ner i vikt kan också resultera i mineral- och vitaminbrist, och när kroppen blir brist på

1. Olika viktiga vitaminer och mineraler, det tenderar att falla sjuka och kan stöta på andra problem och sjukdomar hälsa.

Långvarig fasta är absolut inte rekommenderas. Fastan under en period av två dagar är säker. Det rekommenderas att du intaget tillräckliga mängder vatten, juice och frukt så att kroppen inte faller bristfällig någon mineral eller vitamin. Om du planerar för fasta för att gå ner i vikt, då är det rekommenderat att du konsultera en läkare. Detta kommer att minska risken för att få påverkas av de skadliga effekterna av fasta för viktminskning.