12 fantastiska hälsoeffekter av mangan

Mangan är ett viktigt mineral som behövs av vår kropp i små mängder, och därmed är det ofta kallas ett av de spårämnen. Vår kropp innehåller högst 20 mg av mangan. Det är huvudsakligen koncentrerad i levern, bukspottkörteln, njurar och ben. Detta mineral behövs för en väl fungerande vår hjärna och nervsystem.

Det finns flera andra viktiga fördelar av mangan som har tagits med i den här artikeln. Fortsätt läsa för att veta mer om dem.

Mangan - en kort

Mangan, en aktiv komponent av enzymet mangansuperoxiddismutas, som är nödvändigt för en väl fungerande av enzymer, absorption av näringsämnen, sårläkning, och utveckling av ben i kroppen. Bristen av mangan kan orsaka ledvärk, dålig benhälsa och fertilitetsproblem. Studier har visat att man måste ta nästan 12 mg av mangan på en daglig basis för optimal hälsa.

Detta spår mineral är en stark antioxidant som scavenges de fria radikaler i kroppen.

Nu, den viktiga frågan som uppstår är vad är källorna av mangan? Detta spår mineral hittas i variabla mängder i kryddor, örter, kryddnejlika, saffran, vetegroddar, kli, nötter, musslor, ostron, musslor, kakaopulver, mörk choklad, rostade pumpa, squash frön, lin, sesamfrön, sesamsmör, chilipulver, rostade sojabönor, och solrosfrön.

Hur mangan Fördelaktigt

1. Stärker skelettet
2. Scavenges Free Radicals
3. Kontroller sockerhalten
4. Behandlar Epilepsi
5. Kontroller Metabolism Rate
6. Behandlar Inflammation och vrickningar
7. Förhindrar Osteoporos
8. Bra för Thyroid hälsa
9. Lindrar PMS Syndrome
10. Aids Vitamin Absorption
11. Bra för Brain Health
12. Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen

Hälsofördelar av mangan

Låt oss ta en titt på det spektrum av hälsofördelar mangan har att erbjuda.

1. Stärker skelettet

Mangan är viktigt för den normala utvecklingen av den mänskliga benstrukturen (1). Det bidrar till att öka mineraltätheten i ryggraden (2). Det har också visat sig vara till nytta för post-menopausala kvinnor. Manganbrist hos kvinnor efter klimakteriet kan öka mängden spårämnen och orsaka mindre frakturer. Forskning pågår för att upprätta en konkret bevis på att mangan kan bidra till att förebygga benskörhet och många andra sjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Scavenges Free Radicals

Mangan har antioxiderande egenskaper, som hjälper den att övervaka aktiviteten hos fria radikaler i vår kropp (3). Dessa fria radikaler kan skada mänskliga celler och leda till cancer och andra skadliga sjukdomar. Därför är det viktigt att lägga manganrika matkällor eller tillägg till din diet för att avvärja risken för många sjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Kontroller sockernivåer

Mangan kan styra blodsockernivåer i vår kropp och bidra till att förebygga diabetes. Mangan kan normalisera syntesen och utsöndringen av insulin i blodet för att kontrollera nivån av socker. Detta bidrar också till att reglera oförutsägbara droppar i blodsockret, vilket gör livet lättare för diabetiker (4).

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Behandlar Epilepsi

Epilepsi är en besvärlig sjukdom och brist på mangan kan utlösa epileptiska anfall. Mangan kan fungera som en vasodilator och spelar en nyckel i att behandla kramper på grund av sin anti-epileptiska egenskaper (5). Du kan använda mangan kosttillskott för att kontrollera små och stora epileptiska anfall.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Kontroller Metabolism Rate

Reglering vår kroppens ämnesomsättning är en viktig funktion av mangan. Manganaktiverade enzymer är användbara för att metabolisera kolesterol, aminosyror, kolhydrater och vitaminer såsom vitamin E och vitamin B1. Det hjälper också i väl fungerande levern. Mangan kan hjälpa i metabolismen av glutamin (aminosyra) och är en integrerad del av DNA-polymeras (6).

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Behandlar Inflammation och vrickningar

Mangan botar stukningar och inflammation genom att öka superoxiddismutas nivå (7). Detta händer på grund av dess antioxiderande egenskaper. Superoxiddismutas (SOD) brist kan observeras hos patienter med artrit. SOD har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra artrit. Mangan kan bidra till att öka syntes och funktion SOD, vilket bidrar till att minska symtomen på sjukdomen.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Förhindrar Osteoporos

Mangan tillskott kan ge dig befrielse från benskörhet och artros, eftersom denna viktiga mineral kan lägga till i bentäthet och mineraltätheten. Det behövs dock ytterligare forskning för att specifikt undersöka effekterna av mangan på benhälsa (8).

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Bra Thyroid hälsa

Du kanske inte känner till många andra mineraltillskott för sköldkörtelsjukdom andra jod, eller hur? Men, är mangan också mycket viktigt för sköldkörteln hälsa.

Mangan är en viktig co-faktor för olika enzymer som tyroxin, en viktig hormon i sköldkörteln. Det är viktigt att upprätthålla en väl fungerande sköldkörteln för att undvika hälsoproblem. Detta kan vara användbart för att upprätthålla god aptit, metabolism, vikt och organsystemeffektivitet (9).

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Lindrar PMS Syndrome

Många kvinnor kan drabbas av premenstruellt syndrom (PMS). Mangan bidrar till att hantera humörsvängningar och minska huvudvärk, depression och irritabilitet. Kvinnor som lider av svåra PMS-symptom uppmanas att konsumera mangan kosttillskott (10).

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Aids Vitamin Absorption

Mangan kan vara användbar vid absorption av essentiella vitaminer såsom vitamin B, vitamin E, och mineraler. Den spelar en viktig roll i enzymatiska reaktioner som krävs för absorption och utnyttjande av vitaminer som erhålls från livsmedel (11).

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Bra Brain Health

Mangan har visat sig vara mycket viktigt vid behandling av många nervösa besvär. Denna egenskap av mangan beror på tillgången av superoxiddismutas, som avlägsnar fria radikaler från nervbanor. Mangan binder även med neurotransmittorer och reglerar överföringen av elektriska impulser i hela kroppen och förbättra den kognitiva funktionen (12).

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Ökar energi och funktionell effektivitet i kroppen

Mangan kan också ge omedelbar energi och säkerställa väl fungerande kroppen. Den reglerar glukosmetabolism, vilket säkerställer korrekt energifördelningen i varje cell i kroppen. Det garanterar också korrekt upptaget av glukos i muskler och organ (13).

Tillbaka till innehållsförteckning

Ett ord av försiktighet

Även mangan erbjuder många hälsofördelar, måste du begränsa dess konsumtion och vara medveten om dess biverkningar. Nedan listas några saker du behöver tänka på:

• Se till att du förbrukar det belopp som föreskrivs av din vårdgivare. Överdosering kan vara dödlig.

• Inte konsumera mangan tillskott inom en timme eller två för att ta ett antacidum. Detta beror på att antacida är kända för att sänka upptaget av mangan i kroppen.

• Personer som får näring genom IV bör undvika att konsumera mangan tillskott helt och hållet.

• Barn under fem års ålder kan drabbas hårt om de andas in mangan.

• Användning av mangan kosttillskott med kinolonantibiotika kan vara dödlig.

• Mangan utgör trion av giftiga spårämnen i kroppen, och deras brist eller över kan orsaka allvarliga skador. Se till att du aldrig andas det under en lång tid eftersom det kan leda till ett antal döds sjukdomar som Parkinsons.

• De med leversjukdomar bör undvika att ta mangan tillskott eftersom de kan leda till skakningar eller psykiska störningar.

• Personer som lider av järnbristanemi bör helt undvika sin konsumtion som kroppen försöker att absorbera så mycket av mangan som möjligt.

Public Health Rekommendationer

De kostintag som rekommenderas av National Academy of Sciences för gemensamma massorna är följande.

Det är uppenbart från de ovan nämnda fördelar som mangan kan bidra till ditt totala välbefinnande i en mängd olika sätt.

Vi hoppas att du hittade den här informationen användbar. Låt oss veta om du känner några andra sätt att införliva detta viktiga mineral i din kost.