1200 Calorie Diet Plan - Vilka livsmedel att äta och undvika?

1200 kalori diet plan är en av de mest effektiva sätten att förlora 20 pounds i cirka 90 dagar. Detta är inte en modefluga diet plan. Detta 7-dagars diet plan kräver att du äter mycket friska proteiner, kolhydrater och fett utan att överskrida 1200 kalorier per dag begränsning. Det finns inget enkelt sätt för att förlora envis fett. Därför behövs regelbunden motion och en förändrad livsstil för att påskynda processen viktminskning.

Denna diet plan kan följas av någon. Men hur mycket vikt du förlorar kommer att bero på faktorer såsom nuvarande vikt, ålder, sjukdomshistoria, och gener. Rådgör med din läkare eller dietist att veta vilken diet plan är bäst för dig.

Den här artikeln innehåller detaljerad information om allt du behöver veta för aktiv viktminskning samtidigt på 1200 kaloriintag plan.

1200 Calorie Diet Plan att förlora 20 pund

1. 1200 Calorie Diet
2. Generaliserade 1200 Calorie vegetarisk kost diagram
3. Generaliserade 1200 Calorie icke-vegetarisk kost diagram
4. Vad att äta när On The 1200 Calorie Diet
5. Vad man inte ska äta när du är på 1200 Calorie Diet
6. 1200 Calorie Diet recept
7. Roll av motion
8. Förändringar i livsstil
9. Fördelar med 1200 Calorie Diet
10. Nackdelar med 1200 Calorie Diet
11. Dos & Donts
12. Vanliga frågor

1. 1200 kaloridiet

Logiken bakom 1200 kaloriintag är att begränsa kaloriförbrukning till endast 1200 kalorier. Det finns många livsmedel som rekommenderas i en typisk 1200 kaloriintag diagram, såsom magert protein, fullkorn, hälsosamma fetter, baljväxter, frukt och grönsaker för att styra bantare. På grund av ett så brett utbud kan det finnas många bantnings menyer för 1200-kaloriintag. Ett exempel på en sådan diet schema ges nedan.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Gener 1200 Calorie vegetarisk kost diagram

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Gener 1200 Calorie icke-vegetarisk kost diagram

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Vad att äta när On The 1200 Calorie Diet

1200 kalori diet plan kräver ett noggrant övervägande av mängden och typen av livsmedel som skall konsumeras för att uppfylla näringsbehov. Livsmedel rika på kolhydrater, som mjöl bröd och pasta, produkter med socker och livsmedel med hög fetthalt bör särskilt undvikas eftersom de har fler kalorier, vilket tenderar att orsaka viktökning.

• Icke-stärkelse frukter och grönsaker bör konsumeras mer eftersom de är låga i kalorier och kolhydrater och hög halt av vitaminer jämfört med andra livsmedel. Grönsaker som gurka, svamp, morötter, tomater, rödbetor, sparris, paprika och gröna bladgrönsaker och frukter som bananer, plommon, körsbär, vindruvor, äpplen och persikor är några av de bästa hälsosamma alternativ.

• Kolhydrater krävs färre kvantiteter för en frisk och sund kropp. Komplexa kolhydrater, som finns i fullkornsbröd och pasta, kli, etc., hålla dig full under en längre tid eftersom de bryts ner långsamt. Därför, för att gå ner i vikt och bygga din immunitet, konsumera komplexa kolhydrater.

• Använd olivolja, vegetabilisk olja, ris kli olja, rapsolja, senapsolja och jordnötsolja. Dessa oljor har mindre mättat fett och kalorier.

• Det rekommenderas att om du är på 1200 kaloriintag, bör du konsumera en bra mängd protein. Det är oerhört viktigt för att bibehålla muskelmassa och bränna fett. Dessutom förbättrar blodglukosnivåer och förhindrar eventuella hungerkänslor som du kan uppleva. Ät linser, bönor, soja, svamp, tofu, fisk, kalkon, kycklingbröst och magert nötkött.

• I stället för tre stora måltider, har fem eller sex små måltider under dagen. Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning aktiv och bränna mer fett.

• Ät en tung frukost. Försök också att inte hoppa över frukosten. Beroende på hur många kalorier du förbrukar under frukost, hålla din lunch låg eller högre i kalorier, men se till att inte äta en tung lunch. Balansera dina måltider på ett sådant sätt att du inte beröva dig av viktiga näringsämnen samtidigt kaloriförbrukningen låg. Måltiden platta bör ha fyra sektioner bestående av mestadels protein och icke-stärkelserika livsmedel, och de återstående delarna bestående av stärkelserika livsmedel och mejeriprodukter.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Vad inte äta när du är på 1200 Calorie Diet

Här är listan över livsmedel som du bör undvika när du är på 1200 kaloriintag:

• Undvik eller begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater eftersom de ger lågt näringsvärde och smälta snabbt, vilket gör dig hungrig efter en kort stund. Godis, läsk, socker, vitt ris, vit pasta, vitt bröd, söt sirap, frukostflingor, efterrätter och bakverk innehåller enkla kolhydrater.

• Mättade och transfetter bör absolut undvikas eftersom de orsakar viktökning på grund av deras höga kalorier och fettnivåer. Margarin, smör, ägg, mjölk, ost och rött kött är hög i mättat fett.

• Undvik att äta rött kött eftersom det innehåller höga halter av mättat fett som skjuter upp kolesterolhalten i blodet. Detta i sin tur leder till hjärtsjukdomar.

• Undvik att äta stekt livsmedel såsom stekt kyckling, friterad mat, och pommes frites.

• Undvik luftade och artificiellt sötade drycker. Även förpackade fruktjuicer innehåller tillsatser och konstgjorda sötningsmedel, som gör att du går upp i vikt.

• Även om du är på 1200 kaloriintag, undvika alkohol. Alkohol går sönder till socker, som får absorberas lättare i blodet och höjer blodsockret. Om tillräckligt med insulin inte finns att använda socker upp som energi, blir socker lagras som fett.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. 1200 kaloridiet Recept

Broccoli och linssoppa

Vad du behöver

• 1 kopp broccoliflorets
• 1 - 2 dl gula linser
• 1 - 4 lök
• 1 - 2 tomat
• En vitlöksklyfta
• 1 - 4 kopp apelsinjuice
• En liten grön chili
• 1 tsk kummin
• 1 matsked riskliolja
• Salt

Hur man förbereder

1. Tvätta gula linser och hålla dem åt sidan.
2. Hacka lök, vitlök, tomat och chili.
3. Tärna broccolibuketter.
4. I en soppa kruka, värm oljan och stek kummin i ca 30 sekunder.
5. Nu, stek vitlöken tills gyllenbrun.
6. Tillsätt lök och stek tills de är genomskinliga.
7. Tillsätt broccolibuketter och tomat. Stek i ungefär en minut.
8. Tillsätt hackad grön chili och stek i cirka 15 sekunder.
9. Lägg de tvättade linser, en nypa salt, och en kopp vatten.
10. Låt det koka tills linserna och broccolin är ordentligt tillagade.
11. Tillsätt apelsinjuice och använda en nedsänkning mixer och blanda alla ingredienser för att göra en tjock soppa.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Roll av Motion

Ingen specifik träning rekommenderas när du följer denna diet. Dock bör dieters vara medvetna om att utöva dagligen är viktigt för att upprätthålla viktminskning och för den allmänna hälsan. Dock bör du inte ta till överdriven motion som kalori och näringsintag är för låga för höga nivåer av fysisk aktivitet. Motion och träning bör ske med måtta. Träna i gymmet eller rask promenad en timme dagligen rekommenderas.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Förändringar i livsstil

• Titta på vad du äter

När du är på en diet för att gå ner i vikt, måste du göra det till en vana att veta vad du äter, speciellt när du köper livsmedel från snabbköpet. Försök också att undvika att äta ute. Cook enkel och lätt att laga mat kvällen innan och förvara dem i lufttät behållare. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din vikt i schack.

• Sova

Även på en kalorifattig diet, se till att du ge din kropp och själ tillräckligt med vila genom att sova minst sju timmar. Också gå till sängs tidigt så att du vaknar tidigt. Du kommer att få tid för enkla stretchövningar och även att fastställa en god frukost innan du beger dig ut. Även när du sover tidigt, kan du undvika sena carb cravings. Du kommer att känna mer energisk nästa dag.

• Koppla av

Många kvinnor går upp i vikt på grund av ”känslomässigt ätande”. Försök att lämna kontoret oro på kontoret och inte bära hem dem. Lyssna på bra musik att blockera alla negativa tankar. På så sätt kommer du att kunna fokusera bättre, känner sig mindre orolig, och kan helt undvika känslomässigt ätande.

• Spa

Boka tid på ett spa och få en helkroppsmassage. Detta kommer att mobilisera lagrat fett och hjälpa bränna det också. Du kommer att känna föryngrad och bra om dig själv.

• Dansa

Du behöver inte vara perfekt, bara dansa. Gör galna rörelser eller den perfekta danssteg. Detta kommer att hjälpa dig att släppa en hel del ”må bra” hormoner, som hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna fett. Det kommer också att få dig att må bra och hjälpa dig att undvika känslomässiga ätande. Se till att du får räffling i minst fem minuter om dagen.

• Titta inte matkanaler

Om du är någon som blir frestad att äta bara genom att titta på mat kanaler, är det bäst att undvika att titta på dem en stund. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att äta i onödan.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Fördelarna med 1200 Calorie Diet

1200 kaloriintag har visat sig vara till nytta för många skäl, de viktigaste är viktminskning. Nedan listas några fördelar:

• Det är enkelt och lätt att följa eftersom det inte finns några begränsningar för vilka typer av mat du kan konsumera. Moreoever kan den lätt anpassas till särskilda kost oro.

• Det gör ger resultat när det gäller att gå ner i vikt eftersom den är inriktad på att ta in färre kalorier än du förbrukar. Minskningen i kalorier förser kroppen med mindre bränsle än vad den kräver, vilket således resulterar i en nettoförlust på vikt.

• Talrika kost planer finns tillgängliga för att passa dina behov. Någon av dessa kan väljas för att göra det möjligt för dig att stanna på rätt spår. Även om du följer en proteinrik diet eller försöka minska blodsocker, kan du följa 1200 kaloriintag.

• Denna diet ger ett varierat utbud med många menyer och äta planer som passar olika matvanor, näringsbehov och matlagnings stilar.

• Det är kostnadseffektivt. Allt du behöver är en kalori räkna verktyg, som kan hittas på nätet gratis.

• Det ger i allmänhet tillräckligt näringsintag och samtidigt minska kalorier till den nivå som de flesta dieters behöver för att förlora vikt.

• Denna diet plan har gett en grund för att de dietister och vårdpersonal för att utveckla andra kost planer för viktminskning.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Nackdelarna hos de 1200 kaloridiet

Alla former av dieter har vissa nackdelar, och 1200 kaloriintag är inget undantag. Medan många människor kanske tycker att det effektiva, betyder det inte att denna diet är lämplig för alla.

• Minskningen i kalorier kan också leda till en minskning av vissa viktiga näringsämnen. Därför är noggrann planering av kosten för att förhindra näringsbrist.

• Konsumerar tillräckligt feta produkter är också viktigt att upprätthålla god hälsa. Fetter hjälpa till att skydda mot sjukdomar, matsmältning, absorption av vitaminer, hålla hår och hud frisk, reglering av kroppstemperatur och underhåll av cellfunktion. Men minskar denna diet drastiskt konsumtion av fett.

• Kaloriräkning och mätning mat är oerhört viktigt i denna diet. Detta kan göras med hjälp av en meny eller hjälpmedel diet plan, vilket är ett ytterligare krav.

• Hunger och trötthet är de mest framstående biverkningar av denna diet.

• Denna diet rekommenderas inte för fysiskt aktiva personer eftersom de kräver mer kalorier för att försörja sig själva.

• Det anses vara en ohälsosam diet på grund av brist på kalorier för att generera energi.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Dos och inte göra

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Vanliga frågor

Varför är 1200 kalorier per dag viktigt när bantning?

De flesta kvinnor behöver 2200 kalorier per dag. Behovet av viktminskning uppstår när du äter mer än vad du bränner. Gå ner i vikt, bör du antingen träna rigoröst, eller balansera det med mindre kaloriintag och mild träning. 1200 kalori diet plan gör just detta. Det begränsar ditt kaloriintag, utan att vara alltför låg på kalorier och innehåller en mild övning rutin som hjälper till att hålla muskler och ben i kroppen aktiv.

Om jag konsumerar 1200 kalorier per dag, hur mycket motion behöver jag per dag?

Inte välja rigorösa övningar. Yoga, mild sträckning, frihand motionera och intermittent löpning och promenader borde räcka. Men om du redan är en aktiv kvinna, kan du välja styrketräningsövningar också, men för en mindre tid. Rådgör med din tränare för expertråd.

Varför är 1200 kalorier måltider idealisk för kvinnor som vill gå ner i vikt?

1200 kalori diet plan är inte idealiskt för varje kvinna. Beroende på din nuvarande vikt, ålder, längd, medicinskt tillstånd, och generna, kommer din läkare eller dietist kunna berätta om detta är den perfekta diet plan för dig eller inte. Om detta är den perfekta diet plan för dig, kommer det att hjälpa dig att förlora 20 pounds under en period av 90 dagar. Den långsamma viktminskning processen kommer att hålla dig frisk och hjälpa dig att undvika placera viktminskning problem som lös hud.

Tillbaka till innehållsförteckning

När du väljer att gå på en kalorifattig diet för att gå ner i vikt, är den tuffaste delen att hålla sig till planen. Eftersom det är en begränsad diet, är det normalt att ha carb cravings mycket ofta i början. Men när du hålla fast vid det under de första tre dagarna efter diet plan för de kommande fyra dagarna kommer inte vara jobbigt längre. Också följa en riktig kost, motion rutin, och ändra din livsstil för att få bättre och snabbare resultat.

Låt oss veta hur denna diet plan hjälpt dig gå ner i vikt. Om du har några frågor eller funderingar, inte kommentera i rutan nedan.