16 fördelar med jod för hud och hälsa

Kom ihåg de TV-reklam där de saluför salt som iodized? Någon aning om varför de gör det? Helt enkelt därför att jodbrist är på uppgång, så mycket att cirka 40% av människor runt om i världen är i riskzonen (1).

Bara för att ge en bakgrund, är jod en viktig komponent som behövs för att köra kroppens mekanism, vilket gör dess intag nödvändigt och viktigt. Men inte många vet om fördelarna med jod i funktion av den mänskliga kroppen. Om så är fallet med dig också, är detta inlägg för dig.

Fortsätt läsa för att veta mer.

Vad är jod?

Upptäcktes på 1800-talet av en fransk kemist, är jod ett icke-metalliskt grundämne som finns mestadels i haven och jord. Det är en sällsynt vattenlösligt spårämne som spelar en betydande roll i metabolism och utvecklingen av nervsystemet (2). Du måste konsumera jod i tillräckliga mängder för att upprätthålla olika system i kroppen, speciellt sköldkörteln. Brist på jod orsakar betydande konsekvenser och leder till allvarliga hälsoproblem (3). Jod kombineras med andra ämnen, såsom kalium, formnings kaliumjodid, som adderas till bearbetas salt.

Så med en sådan framträdande roll, är jodbrist i kroppen säker på att bli uppenbara genom ett problem. Låt oss ta en titt på denna aspekt nu.

Jodbrist

Bristen på tillräcklig mängd jod i kroppen leder till jodbrist. Några av de symtom förstoring av sköldkörteln, depression, ångest, psykiska problem, och autism. Resonemanget kapacitet minskar, och letargi tar över. Metabolism påverkas allvarligt, vilket leder till viktökning, förstoppning, och felaktig matsmältning. Immunitet minskar också och du blir mer benägen att kyla, hosta och feber. Hormonell obalans uppstår, och det kan leda till emotionella turmoils. Kvinnor upplever en viss smärta i bröstet (s) under menstruationen.

När jodbrist blir extrem, leder det till organsvikt och oregelbundna sköldkörtelfunktion, som påverkar metaboliska aktiviteter i kroppen. Jodbrist är en allvarlig fråga bland gravid kvinna (4). Det beslutar moderns och barnets hälsa och kan majorly påverka den mentala och fysiska kapacitet fostret. Studier har visat att jodbrist och autism är länkade (5). Även ytterligare forskning behövs inom detta område, jodbrist och autism dela en skrämmande korrelation (6).

Jodbrist är ett globalt hälsoproblem som påverkar både utvecklingsländer och utvecklade länder. Med jod-rika matjord snabbt förbruka hela världen på grund av miljöförstöring, blir det mer och mer av ett problem att skaffa jod naturligt.

För att undvika jodbrist, måste du konsumera tillräckligt jod och hålla en flik på jod nivåer i kroppen. Fortsätt läsa för att veta hur man gör det.

Rekommenderade intaget av jod

Låt oss först ta reda på hur mycket jod din kropp behöver. Det rekommenderade genomsnittliga dagliga intaget för en vuxen är minst 150 mcg (mikrogram), som går upp till 250 mcg för gravida kvinnor (7). För barn varierar intervallet 90-150 mikrogram, beroende på deras ålder. Få en check-up göras regelbundet för att känna dina jod nivåer.

Det finns olika källor av jod. Ett par av livsmedel och över disk kosttillskott innehåller jod krävs av vår kropp. Några av dem nämns nedan:

• Spannmålsprodukter
• Mejeri, särskilt mjölk
• Ägg
• Skaldjur
• Frukt och grönsaker
• Iodized salt

Hälsoeffekterna av jod

Här är några viktiga jod fördelar för din hälsa. Låt oss ta en titt på dem nu. Läs vidare.

1. Reglerar Metabolism

Jod gör eller bryter den metaboliska funktionen av kroppen eftersom det hjälper till att produktionen av hormoner som påverkar ämnesomsättningen i kroppen. Jod hjälpmedel bättre absorption av mat och dess efterföljande omvandling till energi. De kalorier bränns för att förvandlas till energi, vilket möjliggör viktminskning. Annars får de lagras som överskjutande fett, vilket leder till viktökning och letargi. Denna process håller dig aktiv och energisk hela dagen och leder till fredliga sova på natten, och därmed indirekt eliminera depression och sömnlöshet (8).

2. Stödjer Den sköldkörteln

Sköldkörteln använder jod för att producera hormoner, såsom tyroxin och trijodtyronin, som hjälper i hur olika livsuppehållande mekanismer. Brist på jod orsakar sköldkörteln att förstora och leder till sjukdomar som kretinism, hypotyreos, och struma. Sköldkörteln behöver många näringsämnen för att bibehålla den fungerar, och jod är det viktigaste av allt. En brist på jod leder till onormal sköldkörtelfunktionen, vilket leder till en mängd problem som minnesförsämring, håravfall, och allergier (9).

3. Stöder det reproduktiva systemet

Fortplantningsorganen växa och mogna naturligt med hjälp av jod. Dessutom möjliggör jod lätt graviditet med minimala komplikationer och skyddar det ofödda barnet från neurologiska problem. Korrekt intag av jod håller mor och barn friska, speciellt det ofödda barnet, eftersom det är en avgörande faktor för deras psykiska och fysiska hälsa. Jod tillskott rekommenderas för gravida kvinnor för att möta deras höga jod krav eftersom de måste konsumera för sig själva och det ofödda barnet. En noggrann och korrekt intag av jod minskar chanserna för låg födelsevikt, för tidigt födda, dödfödda, autism, och många andra graviditetsrelaterade frågor (10).

4. Stärker immunförsvaret

Bakterier och virus kan inte frodas i en jod-rik miljö. Därför skyddar jod kroppen från sjukdomar. Det bygger ett starkt försvar genom att aktivera antioxidanter och avskärmning kroppen från livshotande problem som hjärtsjukdomar och cancer. Jodbrist kan resultera i nedsatt immunitet, varför adekvat jod är nödvändigt för ett starkt immunförsvar (11).

5. Förhindrar hypotyreoidism

Intaget av adekvat jod skyddar kroppen från ett tillstånd som kallas hypotyreos, utvidgningen av sköldkörteln närvarande i den främre delen av halsen. Denna expansion orsakar många funktioner i kroppen att sakta ner och leder till massiv viktökning. Det leder till uttorkning av huden, lägre koncentration, kramper, svullnad, förstoppning, och i extrema fall, koma och hjärtsvikt. Närvaro av tillräcklig mängd av jod i kroppen eliminerar chanserna för sådana extremiteter på kroppen (12).

6. Kan hjälpa behandla fibrocystisk sjukdom

Kvinnor som lider av fibrocystisk sjukdom, kan ett tillstånd där klumpar växer i brösten, finna tröst i jod. Det minskar tecken på fibros och skyddar dig från smärta och obehag som kommer med det. Jod är därför används i stor utsträckning i moderna och alternativa terapier för att bota fibros. Jod möjliggör stabil och funktionell östrogenproduktion, som tar hand om bröst hälsa och eliminerar bildandet av klumpar och cystor i brösten. Även om detta område garanterar ytterligare forskning, har preliminära test bevisade sambandet mellan jod och fibrocystisk sjukdom behandling (13).

7. Upprätt kognitiva förmågor

Om du kan tänka och uppfatta korrekt, bör du tacka jod i kroppen för att hjälpa dig att göra det. Om det finns några tecken på en nedgång i din hjärna aktiviteter, omedelbart kontrollera kroppens jod nivåer. Studier har visat en omedelbar förbättring av mentala färdigheter efter jod intag. Det ökar produktiviteten hos vuxna och utvecklar kognitiva funktioner i växande barn (14).

8. Reglerar Hormoner

Sköldkörteln producerar och reglerar många av hormonerna i kroppen. Jod spelar en viktig roll i funktionen hos sköldkörteln och därmed hålla dina hormoner i schack och hindrar dem från fluktuerande. Hormoner reglerar en hel del processer i kroppen, och jod ger dem möjlighet att fungera bra (15).

9. Skyddar mot strålning

Jod skyddar sköldkörteln i kroppen från att absorbera radioaktiva element, skyddar körtel från en efterföljande strålningsskada. Denna egenskap av jod är praktiskt om det är en nukleär läckage eller katastrof på ett kraftverk. Även läkare använder jod för att behandla patienter som lider av strålbehandlingar (16).

10. Fights Patogener

Jod är föredraget att behandla sjukdomsorsakande patogener. Orala antibiotika dödar de goda bakterierna tillsammans med de dåliga, beröva kroppen av hälsosamma bakterier och lämnar onödiga rester i kroppen (17). Å andra sidan, även om jod har en liknande effekt som ett antibiotikum, det skadar inte de goda bakterierna som kroppen behöver.

11. Erbjuder skydd mot cancer

Jod hjälper kroppen att krympa och döda cancerframkallande celler. I en process som kallas apoptos, som är systematisk celldöd i flercelliga organismer stannar jod och dödar celler som ständigt kan växa och döda kroppen. Jod spelar en roll för att förhindra sköldkörtel, bröst, prostata, och gastric cancer (18).

12. Håller du Energetic

Förekomsten av jod i kroppen håller dig och aktiv. Jod hjälper sköldkörteln att fungera väl och hjälper dig att flytta runt med entusiasm, smidighet och positivitet (19).

13. Håller dina naglar Strong

Jod förstärker svaga och sköra naglar. Det förbättrar deras allmänna tillstånd och skyddar dem från infektion. En väl balanserad kost kommer att säkerställa korrekt intag av jod, som kommer att behålla din nagel hälsa och garantera klart, hårt, och chip säkra naglar (20).

14. Förbättrar Oral hälsa

Jod dödar skadliga bakterier i munnen, förebygga karies och slöhet. Den renar och stärker tänderna och är ett desinfektionsmedel som håller tänderna starka och friska. Det håller munnen fräsch och luktfri (21).

Fördelarna med jod för hud

Jod hjälper bildandet av frisk och strålande hud. Det håller torr hud i schack och reglerar fuktnivån i huden. Det påskyndar läkning av sår och nedskärningar, främjar hudens reparation och håller koll på de hormoner som orsakar akne. Det fördröjer tecken på åldrande genom att bromsa bildandet av rynkor och fina linjer (22).

Fördelarna med jod för hår

Jod är go-to länge och glänsande hår eftersom det garanterar korrekt hårväxt och förhindrar hår brott. Jod är reparativ för håret eftersom det dödar svampen som angriper hårsäckarna. Jod är antiseptiska egenskaper skyddar hårbotten från infektioner, vilket ger en ren utrymme för håret att växa (23).

För att skörda dessa fördelar, är det viktigt att du förbrukar jod-rika livsmedel. Nedan listas några av dem.

Jod-rika livsmedel

Konsumerar jod-rika livsmedel hjälper dig att förhindra jodbrist. Det är bäst att ta med livsmedel i din kost som naturligt innehåller jod i stället för kemiskt inducerade sådana. Det finns många jod-rika livsmedel tillgängliga, och här har vi gjort en lista över några lättillgängliga sådana.

1. Potatis

Bakad potatis har den högsta jodhalten jämfört med någon annan kokta form av potatis. En medelstor potatis kan ge upp till 40% av det rekommenderade dagliga intaget av jod, vilket är ca 60 mikrogram.

2. Mjölk

Med ett glas mjölk en gång på morgonen och en gång på kvällen kommer att hjälpa dig att uppfylla din dagliga jod intag. Mjölk, bortsett från innehållande kalcium, vitamin D och andra användbara mineraler, har jod i rätt mängd. En medelstor glas mjölk kan ge 37% av jod intag nödvändig för dagliga behov och innehåller 56 mikrogram av den.

3. Iodized Salt

Kan du tänka dig att äta en maträtt utan salt? Svårt att föreställa sig, eller hur? Med detta i åtanke har salt har iodized så att det finns inget sätt du kommer att sakna att ha det. Det är det enklaste sättet att ta in jod eftersom du tenderar att lägga salt till nästan varje maträtt du äter. Ett gram av jodsalt innehåller ca 77 mcg jod.

4. Kokt Ägg

Kokt ägg är den enklaste att göra! De är lätta och friska, och du kan sluka dem utan ett väsen. Ett stort ägg innehåller 12 mcg jod, vilket är ca 10% av den erforderliga dagliga jod intag. Har äggen vid måltiderna eller som mellanmål för att tillgodose jod behov av kroppen.

5. Bananer

Banan är en allmänt tillgänglig frukt som är full av näringsämnen och fann hela året. En medelstor banan innehåller ca 3 mcg jod. Konsumera frukt varje dag, antingen genom att äta direkt eller lägga till det i en smoothie eller en sallad.

Som vi har sett, är det viktigt för din kropp jod. Men som i fallet med någon annan mineral, konsumerar den mer än kan ha oönskade effekter. Läs vidare för att veta mer.

Biverkningar av jod Överdosering

Jod kan orsaka biverkningar i ett fåtal personer när det tas i stora mängder. Ibland tenderar det att orsaka problem hos vissa personer, även om det inte är en överdos. Vissa biverkningar av jod är huvudvärk, illamående, racing hjärta, hög feber, magont, diarré, kräkningar, törst, och en rinnande näsa. Det är bäst att konsultera en läkare när du märker sådana symptom. Du måste också hålla en flik på din jod intag och se till att du inte går överbord med det (24).

Ett bra sätt att se till att du inte överdriva din jod intag är att konsumera det naturligt. Hur? Det är där vi är på väg.

För att öka jod nivåer i kroppen naturligt

Som vi diskuterat tidigare, är det bäst att ta jod naturligt. Kosttillskott är lätt tillgängliga på marknaden, men när du kan få tag på naturligt rika källor av jod, då är det bäst att gå med dem. Omgivningarna du är, platsen din mat växer och färskhet luft materia öka jod nivåer i kroppen naturligt. Läs nedan för att veta hur.

• Ät ekologiskt odlade livsmedel och de som kommer från jod-rika matjord. Se till att maten förvaras i keramiska kärl.
• Köpa bröd och mjöl som är ekologiska och fullkornsvete. Undvik mat som innehåller brom.
• Köp hudvårdsprodukter som är fria från giftiga kemikalier.
• När i slutna utrymmen, öppna fönstren och låta frisk luft komma in för att hålla området rent och luftiga.
• Ha rent och friskt vatten i stället för läsk och läsk.

Att ta jod tillskott

När intaget av jod genom naturliga sätt är inte tillräckligt, ta jod tillskott som kaliumjodid, natriumjodid och Lugols lösning för att förbättra din jod nivåer. Konsumerar dem är lätt. Bara blanda kosttillskott antingen i vatten eller juice och drick upp.

Jodbrist är ett allvarligt hälsoproblem i utvecklingsländerna. Så det är mycket viktigt för dig att se till att din kropp får tillräckligt med jod och konsumera den på ett sätt som är säkert för hela systemet.

Så var det om fördelarna med jod, låt oss nu titta på några vanliga frågor:

Expert svar För läsarnas frågor

Har jod faller under kategorin av vitaminer eller mineraler?

Jod är ett mineral och ett kemiskt element.

Är jod tillskott dyrt?

Jod tillskott är inte särskilt dyrt jämfört med andra kosttillskott. De är lätt tillgängliga över disk på medicinska förråd.

Hur salt iodized?

Grundligt pulveriserat salt och en mild lösning av kaliumjodat blandas för att göra iodized salt.

Finns det en skillnad i utseendet på koksalt och iodized salt? / P>

Det finns ingen skillnad i utseende och smak mellan de båda salterna. Ett salt testet måste göras för att veta skillnaden.

Hoppas du hittade ovanstående information om fördelarna med jod användbar. Gör övervaka din jod intag och vara medveten om dess effekter så att du kan fatta välgrundade beslut. Om du har några synpunkter eller frågor, posta dem i kommentarerna nedan.